纠正圆肩的健身器材

1.哑铃哪些动作可以纠正圆肩

加强肩部分离度提高,可彻底解决圆肩。

肩部集群有三束:前束,中束和后束。前束使手臂前伸,中束使手臂侧展,后束使手臂后拉。

肩部集群的特点是:力量较轻,适合多组数,小重量的锻炼。锻炼前束的方法:哑铃前平举。

手持哑铃,放在体侧,手心向后,用肩部力量向前、向上抬起,在高度略微超过肩部的位置停留1-2秒,然后用肩控制慢放。可双臂齐练,也可单臂轮流上抬。

锻炼中束的方法:1 哑铃侧平举。手心在体侧对着大腿,向上抬起。

肘部微屈。 2 哑铃上举。

双手持铃,放于肩侧面,上举。可拳眼相对,也可掌心相对。

锻炼后束的方法:俯身侧平举。下倾上体,与地面平行,外展哑铃。

刚开始锻炼时,可选用2个动作,每个动作3组,每组10-12次。适应后改为练3个动作,每个动作4组,每组还是10-12次。

练肩部的同时,建议少量加入肱二头肌的上背部的训练。有助于使肩与其他部位更分离,看起来更突出。

练肱二,可用哑铃弯举,练上背可用单杠宽握颈后上拉。最好是练一天肩,再练一天肱二和上背。

交替休息。锻炼时是将肌肉轻度拉伤充血,休息是让人体超量补偿肌肉。

同一块肌肉尽可能不天天练。

纠正圆肩的健身器材

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