健身房的瑜伽课怎么上

1.该怎么上健身课

我的成功经验:跟着往上的视频在家健身,“无氧间歇健身”3个月后,腹肌明显,全身脂肪大量减少,减重10斤。

“无氧间歇健身”方法是最有效的减脂方式,12分钟无氧间歇健身运动超过60分钟的慢跑的减脂效果。“无氧间歇健身”一周2-3次 + 力量训练 + 均衡饮食 = 好身材2个月内实现,这也是最佳的健身方案。省钱省时间,不用去健身房,在家就可以自己练,最高效合理省时省钱。往上查一下,也有具体的文章和解释。

“无氧间歇健身”的基本原理是,无氧间歇健身提高你身体的有氧和无氧能力,加速自身代谢率,使脂肪在运动之后(注意是“之后”)还能继续高速燃脂,而普通有氧只是在你慢跑的1小时当中燃烧脂肪,而且前30分钟只是在消耗糖原来提供能量,还不能燃烧脂肪,即只有大约30分钟的时间来燃烧脂肪(如果你慢跑1小时的话)。而“无氧间歇健身”在你运动之后的12到48小时内(取决于你运动时的努力程度),你的体内还在做无氧运动,即高速燃脂,所以其减脂效果比有氧运动要好。而且省时,只需要12分钟,在家就可以做,省时省钱高效。让别人在健身房的跑步机上挥汗如雨1小时吧,你的12分钟有效比他们更有效。

“无氧间歇健身”具体的生理原理如下:

人有两个脂肪燃烧机,第一个:代谢系统。

当你运动的时候心脏跳动加快,循环系统加快,代谢系统加快,脂肪燃烧机(代谢系统)运转加快了,所以脂肪燃烧也就加快了。如果你能持续提高你的代谢系统,不光是在运动时,并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话,你就比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪。

所以,减脂的关键在于:提高代谢系统功能。

举个例子,你的代谢系统就好比是骑车的发动机,你的脂肪就是汽油,当你开车的时候,汽车燃烧汽油,当你停车熄火的时候,汽车就不烧汽油了,如果停车后还让发动机运转,而不熄火,虽然你的车没有动, 但是你的发动机还会继续燃烧汽油。

人的第二个脂肪燃烧机:肌肉。

人都有肌肉,肌肉会自动地无时不刻地慢慢地燃烧脂肪。你每增加5斤肌肉,即使是不运动,你也会每个月多燃烧15000卡路里的热量,大约是2斤脂肪。也就是说,如果你的肌肉比别人多,你就会无时不刻自动比别人多燃烧更多的脂肪。

所以,减脂的第二个关键:增加肌肉(这个比代谢系统的减脂效果还要好)

这个训练用时很短,只有12分钟(如果你已经是健身专业人士,可以提高到18分钟甚至22分钟,就是50秒运动,10秒休息,反复18次)。原因是因为你必须要用尽你的最大努力和力量。你是不可能保持这种高强度运动很长时间的。如果你在做了“无氧间歇健身”之后还有力气的话,就说明白你刚才并没有努力。当然了,每个人都有每个人的极限,但是如果你尽了最大努力,在“无氧间歇健身”之后,你应该是完全累趴下才对。你是唯一能感觉到你自己身体极限的人,你也是唯一能控制运动强度的人。“无氧间歇健身”的结果完全取决于你自己的努力,取决于你在这12分钟(或18分钟)之内要怎么驱动或逼迫自己来做动作。如果你把身体的舒适放在运动强度之前,你就不会得到你想要的结果。

“无氧间歇健身”是利用你自己的自身重量来有效地减脂和增加肌肉,使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍高速运转,这就意味着延长了燃脂的时间。你的运动的强度越高,燃脂就越多。“无氧间歇健身”还会增强你的心血管系统的功能。

初学者可以先做4分钟或者8分钟,入门一下。也可以自己往上查一下,如果不相信的话。

健身房的瑜伽课怎么上

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