流行的健身方法是什么

1.健身的方法有哪些?

俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了,它动作简单、实用性强,不受时间、地点的限制,可以让你的健身随心所欲的进行。

俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉,做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。

对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了,然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉,你真的清楚吗? 在这里我们详细的介绍下这些细分的动作,使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉,使身体肌肉能够协调的发展。

俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。

1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。

2.宽距俯卧撑

一般是1.5倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束、肱三头肌。

3.中距离俯卧撑

略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发展三角肌前束、肱三头肌

4.窄距俯卧撑 小于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼三角肌前束、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧(胸沟)

俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼,那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度,能更有

效的锻炼身体。

例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度,或增加负重、单手俯卧撑等。也可以尝试全掌撑、拳撑和指撑三种

形式,但要小心注意安全。目前比较流行的是双臂抬高,使胸部下沉深度增大来锻炼。

双脚太高俯卧撑

单腿俯卧撑

脚抬高与弹力球

单手俯卧撑

控制平衡俯卧撑

有些高手还经常使用:

击掌练习法,在快速有力地推掌后,双手在空中击一次掌。

腾空练习法,可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起,使手脚同时离地,并有一定的腾空高度和远度。

多动作、多变化俯卧撑的目的就是 :

1.增加训练强度 。

2.通过变化动作使身体肌肉协调的发展

2.最流行的健身方式有什么呢?

高温瑜伽减局部赘肉 减肥力度:★★★★ 主题动作:拉伸、腹式呼吸等 运动量:400卡路里/小时 很多女人最烦恼的不是过度肥胖,而是局部肥胖。

腰部和腹部最容易堆积脂肪。瑜伽是通过头、身、心达到减肥目的的,瑜伽练习在减肥的同时,也能调整人体内分泌系统,即使是初学瑜伽的练习者也不难体会到,瑜伽减肥方式的针对性和有效性。

热瑜伽将室内温度设为40度,通过拉伸运动使得肌肉变软,线条变匀称,热量消耗也比普通瑜伽大,出汗使皮肤排除废物的速度加快,每次只需1小时。 健康TIPS:瑜伽适合空腹练习,每周练习二至三次,不宜过多,练习后半个小时内不能洗澡。

最流行的健身方式 钢管舞提升性感指数 减肥力度:★★★★★ 类型:运动减肥 主题动作:杆下劈腿、下胯、杆上攀登、旋转等 运动量:500卡路里/小时 如今的钢管舞已经不仅仅是夜店舞娘的专利,很多明星和白领都对其情有独钟,蔡依林、小S等都纷纷连起了钢管舞,只因其不仅能塑身,还能修炼性感指数。 练习钢管舞,你的腰身柔韧度会变得更好,整个人也更有活力和魅惑力。

健康TIPS:学习和联系钢管舞,开始学习基础动作会很难适应,不要追求太完美,动作的标准要按要领勤奋练习。不同场馆或者教练收费标准不同,一般在几百到几千元不等。

跆搏塑形提高身体协调度 减肥力度:★★★★★ 主题动作:冲拳、踢腿等 运动量:600卡路里/小时 跆博“Tae-Bo”是目前欧美健身房里的最新热点,“Tae”是跆拳道“的缩写,“Bo”是拳击的缩写。 其上肢动作主要参考了拳击的动作特点,而腿部动作则以跆拳道的腿法为基本动作,配合音乐而练,绝不会枯燥。

肢体不协调者最好的选择。对瘦腿和瘦腰都有很好的效果,很快就见到小蛮腰。

不会反弹,既减肥又塑身。 健康TIPS:因为跆搏的上肢动作比较多,在做完跆搏练习以后,应注意对手臂的拉伸练习。

爵士舞提升魅力指数 减肥力度:★★★★ 主题动作:踢踏、扭动等 减肥秘笈:有氧呼吸、全身血液循环 运动量:320卡路里/小时 每周跳3-5次爵士舞,每次舞蹈时间在30-50分钟,便会塑造出魔鬼身材。主要是锻炼个人的表现力。

学了爵士舞后,一举手一投足都会更加协调,进退之间愈发时尚妩媚,可以大大增强个人社交魅力。 健康TIPS:学习爵士舞的费用各家场馆有所不同,一般的俱乐部学完一支成品舞费用大概为200左右。

高尔夫修身 减肥力度:★★★ 类型:运动减肥 主题动作:挥杆、走路等 运动量:270卡路里/小时 都市白领普遍都运动不足以及饮食紊乱,生活和工作压力巨大,肺部的换气和心脏的搏动能力也因此降低,血管的弹力日趋降低。 打高尔夫运动不仅可以增强体质,预防疾病,也可以解除巨大的精神压力。

因其走路的距离长,培养了人的毅力,对心脏和下肢都是很好的锻炼,同时高尔夫球场良好的环境和清净的空气极大地愉悦了锻炼者,有利于身体健康。

3.健身的方法

你的身材已经很好了我们缺少的只是一种健身机制,一种把日常健身变成习惯的机制。

如果健身能像每天的刷牙、洗脸一样习以为常,那么你还会为“计划赶不上变化”而烦恼吗? 1.找一个合适的伙伴 对:一个有健身计划的朋友。 错:单独健身。

跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点,美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰.杰基西克博士说,你的朋友应该有着更高的健身自觉性。

有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果,并且两人能相互支持、相互鼓励,从群体责任感中受益。 2.多种运动选择 对:精彩纷呈的健身方案。

错:只做自己喜欢的项目。 人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退,所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。

如果你觉得没有了热情,或无法再提高了,就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案,比如和孩子一起去学习武术,或参加舞蹈课程。

职业教练说,“随着体质增强,你会有更多精力去参加其他运动,同时,这还有助于保持较高的主动性”。研究表明,人的身体会在几周之后适应某种运动形式。

这段时间就是“运动周期”,过了这段时期,很难再收获明显的效果,除非你做出改动。 3.天天锻炼 对:每周运动3-5天。

错:已经2天以上不去锻炼了。 美国盐湖城一家咨询公司First Fitness Inc.的首席运动生理学家理察德.科顿说,要想把健身变为一种日常习惯,就不要连续超过两天不去健身。

他解释,每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。

美国运动医学院建议每周运动3-5天,如果每周只能抽出3天来健身,那么应均匀分配这3天,以保持一定势头。 4.制订备用方案 对:错过就错过了,只要明天更努力。

错:无法继续,因为有障碍。 资深私人教练邓恩博士建议,应预先考虑到一些可能会影响健身的因素,如假期和工作安排,然后准备一套备用方案。

在记事本里记下克服“健身障碍”的方法,无论何时遇到困难,你都能作到有备无患。最重要的是,不要一遇到阻碍就放弃。

邓恩博士说:“你也许会这样想,‘我今天没时间去健身,并且周末也去不了,所以干脆停下来算了,下周一再开始’。其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚,要学会接受事实,错过就错过了,只要明天更努力就可以了。”

5.目标要高,但不能高不可及 对:具体目标??我每天要走20分钟。 错:抽象目标??我要更努力地锻炼。

无论是提高耐力、参加三项全能运动,还是做满25个俯卧撑,设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩.沙杰博士说,如果你的目标是短期、具体而现实的,如“我每天要走20分钟”,而不是“我要更努力地锻炼”,就更容易坚持下来。

如果你很轻松地就达到了目标,那么应把目标订得更高,并且每过4-6周就核准一次,以确保没有偏离正确的方向。 6.记下自己的进步 对:坚持记录自己的健身过程。

错:我昨天干什么了?忘了! 研究发现,坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外,在一项研究中,详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。

注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点,以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。 计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录,可以立即给你带来成就感,并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快,燃烧了多少热量,以及自己的进步有多大。

用这些工具来挑战自己,设立新目标。 7.“微型”健身运动 对:随时随地动一动。

错:今天很忙,实在没时间锻炼了。 如果你的时间实在太少,可以每天只抽出10-15分钟来运动,以保持身心处于一个良好的状态(耐力训练或力量练习都可)。

虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯,但如果每天能有时间做3遍,还有助于减掉多余的体重。研究发现,每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间,如果你无法保证散步1小时,那么不如一有时间就出来运动,哪怕只有15分钟也可以。

8.给健身留出时间 对:上午8:00,我的健身时间到了! 错:算了,晚上要加班,不去健身房了。 在电脑上贴上及时贴,或设定闹钟,让它每天提醒你在固定的时间健身。

当你每天在相同的时间做相同的事时,就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式,每天的健身就会和公司会议一样重要了。

研究还表明,在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果,因为人在早上精力会更集中,体力也更充沛,你应该找健身效果最好的时间段来健身。 9.学会奖赏自己 对:只要坚持健身1年,就去…… 错:这和健身有什么关系? 研究发现,比起从不奖励自己的人,经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。

邓恩博士说,在我们的研究中有一位女性决定,只要她能够坚持健身满一年,她就去爱尔兰徒步旅行,最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新。

流行的健身方法是什么

转载请注明出处健身知识网 » 流行的健身方法是什么

资讯

她很漂亮女二健身穿的衣服

阅读(17)

本文主要为您介绍她很漂亮女二健身穿的衣服,内容包括女生去健身房健身穿什么颜色的运动衣好看,还有夏天穿运动套装建,适合在健身房穿的运动服?,身材不协调的人怎么办。要买的首选肯定还是耐克、阿迪类的产品,他们多以高科技材料为主,排汗透气

资讯

去健身房练腹肌的方法

阅读(14)

本文主要为您介绍去健身房练腹肌的方法,内容包括如何在健身房快速地练出腹肌?,去健身房怎样练腹肌,在健身房内如何快速锻炼腹肌。新手如何快速的练出腹肌?相信大家在看到有些人说自己通过一个月练出腹肌的时候会非常不相信,但是实际上通过一

资讯

喜欢带墨镜健身的

阅读(15)

本文主要为您介绍喜欢带墨镜健身的,内容包括为什么有的人喜欢戴墨镜?,军人为什么训练喜欢带墨镜,散光的形成原因?需要戴眼镜矫正吗?久久问医。墨镜是一种眼镜,不仅可以用来耍酷,更可以利用它的遮光性使你从表面上来看可以直视一切。同时它还

资讯

薪瑞健身的位置

阅读(11)

本文主要为您介绍薪瑞健身的位置,内容包括洪文五里88号怎么去,keep健身的地址,地图,巴德瑞健身地址在哪里,呼和浩特哪有适合学生健身的健身房?。【双杠臂屈伸】: 胸肌肱, 三头肌, 三角肌(前束)为主, 兼练背阔肌、斜方肌 一般过程为:双手分别握杠,两

资讯

太原比较出名的健身房

阅读(15)

本文主要为您介绍太原比较出名的健身房,内容包括太原哪有比较不错的健身俱乐部我想在太原找一个比较不错的健身馆,太原健身房,山西太原最出名的健身学院。如果你在桃园路和迎泽街附近的话,到桃园南路后往南走一点,有 天都健身,往北的话有 红青

资讯

健身教练书是谁写的

阅读(12)

本文主要为您介绍健身教练书是谁写的,内容包括健身教练书?哪些专业知识,健身教程各位大神有谁知道关于这本健身书籍的书名看图,有一本书的男主角叫麦克是个健身教练,女主角已结婚,这本书叫什么。从1970年施瓦辛格拍摄《大力神在纽约》开始,

资讯

最好看的健身服

阅读(14)

本文主要为您介绍最好看的健身服,内容包括如何甄别一件好的健身服?,推荐一些比较好的健身服,急须各位推荐几个品质较好的健身服牌子。穿着舒适、适宜运动是健身服的入门级要求,而杀菌、防晒、速干、排汗等功能高配插件也早已专业健身服的标

资讯

出名的女健身教练

阅读(10)

本文主要为您介绍出名的女健身教练,内容包括中国知名健身女教练有那些?,求知名人士盘点女生考健身教练的要求?,韩国女健身教练名人有个姓李什么的3个字忘记了请问有谁知道的?谢。上海体适能之所以能够取得那么多人的信任,与体适能专业的教学

资讯

上海哪里有便宜的健身房

阅读(8)

本文主要为您介绍上海哪里有便宜的健身房,内容包括上海闵行区哪有便宜的健身房?,上海东华大学延安路校区周边哪里有便宜一点的健身房?,上海哪个健身房又好又便宜?。健身中心的收费一般以月卡、季卡、年卡、双年卡、多年卡和终生卡来区分,大

资讯

对健美操健身功能的认识

阅读(8)

本文主要为您介绍对健美操健身功能的认识,内容包括健美操运动的功能,健美操的健身功能,健美操运动的功能是什么?。跳健美操对身体以及别的方面有什么好处? 健美操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法 健美操作为一项有氧运动,具有所有有氧运

资讯

健身车的益处

阅读(14)

本文主要为您介绍健身车的益处,内容包括健身车运动好处,骑健身车的好处,用健身车健身的优点是什么?。1.自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的,骑单车能藉腿部的运动压缩血液流动,以及把血液从血管末

资讯

南京有生产健身吊环的公司吗

阅读(13)

本文主要为您介绍南京有生产健身吊环的公司吗,内容包括南京撼动体育用品有限公司怎么样?,南京大易体育文化发展有限公司怎么样?,南京银格尔健身管理有限公司怎么样?。南京撼动体育用品有限公司是2015-07-08在江苏省南京市秦淮区注册成立的

资讯

添置健身器材的请示

阅读(13)

本文主要为您介绍添置健身器材的请示,内容包括社区如何申请安装健身器材?需要符合哪些条件,班级向学校要求买学习体育器材能否写成请示,为银行保安申请健身器材资料应该怎么写。申报条件: 1. 社区重视全民健身百工作,有社区全民健身组织和体

资讯

健身房的瑜伽课怎么上

阅读(13)

本文主要为您介绍健身房的瑜伽课怎么上,内容包括刚刚开始健身,面对眼花缭乱的团操课,动感单车课,还有瑜伽课,,在健身房办了年卡上瑜伽课收费么,在超越健身上操课需要带什么么?比如我想上瑜伽、恰恰,需要准备衣。我的成功经验:跟着往上的视频

资讯

她很漂亮女二健身穿的衣服

阅读(17)

本文主要为您介绍她很漂亮女二健身穿的衣服,内容包括女生去健身房健身穿什么颜色的运动衣好看,还有夏天穿运动套装建,适合在健身房穿的运动服?,身材不协调的人怎么办。要买的首选肯定还是耐克、阿迪类的产品,他们多以高科技材料为主,排汗透气

资讯

去健身房练腹肌的方法

阅读(14)

本文主要为您介绍去健身房练腹肌的方法,内容包括如何在健身房快速地练出腹肌?,去健身房怎样练腹肌,在健身房内如何快速锻炼腹肌。新手如何快速的练出腹肌?相信大家在看到有些人说自己通过一个月练出腹肌的时候会非常不相信,但是实际上通过一

资讯

喜欢带墨镜健身的

阅读(15)

本文主要为您介绍喜欢带墨镜健身的,内容包括为什么有的人喜欢戴墨镜?,军人为什么训练喜欢带墨镜,散光的形成原因?需要戴眼镜矫正吗?久久问医。墨镜是一种眼镜,不仅可以用来耍酷,更可以利用它的遮光性使你从表面上来看可以直视一切。同时它还

资讯

薪瑞健身的位置

阅读(11)

本文主要为您介绍薪瑞健身的位置,内容包括洪文五里88号怎么去,keep健身的地址,地图,巴德瑞健身地址在哪里,呼和浩特哪有适合学生健身的健身房?。【双杠臂屈伸】: 胸肌肱, 三头肌, 三角肌(前束)为主, 兼练背阔肌、斜方肌 一般过程为:双手分别握杠,两

资讯

太原比较出名的健身房

阅读(15)

本文主要为您介绍太原比较出名的健身房,内容包括太原哪有比较不错的健身俱乐部我想在太原找一个比较不错的健身馆,太原健身房,山西太原最出名的健身学院。如果你在桃园路和迎泽街附近的话,到桃园南路后往南走一点,有 天都健身,往北的话有 红青

资讯

健身教练书是谁写的

阅读(12)

本文主要为您介绍健身教练书是谁写的,内容包括健身教练书?哪些专业知识,健身教程各位大神有谁知道关于这本健身书籍的书名看图,有一本书的男主角叫麦克是个健身教练,女主角已结婚,这本书叫什么。从1970年施瓦辛格拍摄《大力神在纽约》开始,

资讯

最好看的健身服

阅读(14)

本文主要为您介绍最好看的健身服,内容包括如何甄别一件好的健身服?,推荐一些比较好的健身服,急须各位推荐几个品质较好的健身服牌子。穿着舒适、适宜运动是健身服的入门级要求,而杀菌、防晒、速干、排汗等功能高配插件也早已专业健身服的标

资讯

健身房是不是有跳舞的

阅读(18)

本文主要为您介绍健身房是不是有跳舞的,内容包括在健身房练肌肉的人肌肉会不会跳舞,在健身房练肌肉的人肌肉会不会跳舞,为什么一般健身房都设舞蹈班?。健身舞蹈主要针对是锻炼性,不同的舞种发力点和呼吸方法是不同甚至相反的,学习不正规正统