健身房男生爱做的运动

1.男士去健身俱乐部一般都做什么运动?

健身不跑步的做法是错误的,我以前也讨厌跑步机,但练器械前先跑步热身是非常必要的。

我的博客: 有教练辅导的训练日记,您可以参考一下。 热身:慢跑30分钟 胸大肌 平板卧推 5组 第1组:空杆(不挂杠铃片),说明:热身、测距离、找感觉; 第2-3组:加15KG,15次*2组; 第4-5组 加5公斤 10次*2组 动作要领:肩下沉(上举时候也不能上耸),意念控制胸大肌,尽量不用胳膊使劲。

上斜卧推(锻炼2个月以后开始) 俯身划船3组 第1-3组:10KG,20次*3 说明:肘微弯曲、俯身与地面成45度、膝盖微弯曲、背部挺直、抬头。到最后一组的时候,可以让肘部弯曲一些,否则会难完成。

坐姿夹胸3组*20次(专用立式夹胸设备) 说明:重量可以很轻,每组做到15次感觉费劲证明重量合适,中间休息30秒。 做完这个动作后仰卧飞鸟已经是极度痛苦 仰卧杠铃飞鸟2。

5KG 3组*20次 说明:肩下沉(上举时候也不能上耸),上臂与地平行,肘部成90度,意念控制在胸部,胸肌收缩将哑铃上举。 放松3分钟 三角肌 坐姿推举 3组*20次(专用坐姿推举设备) 腹肌: 1、负重(手提5KG杠铃片)侧身 左右左右,做两组即可,每组20次 2、坐姿举腿(锻炼下腹)(3组*20个,后一组做10~15次即可) 3、仰卧团上身(将头和脖子起来,肩膀微起) 这个动作让我觉得上腹抽筋了。

非常难受的一个动作,使劲叫喊着做了3组。 周六12。

21训练完后,周日12。23上午都无不适,到下午开始,软肋和肱三头肌开始疼痛肋,尤其是软肋肌肉难受极了,胸大肌以前训练较多只是一点点酸疼感。

2.男人最喜欢哪些的健身运动?

动作一:屈膝弯身 锻炼部位:肌腱、小腿和臀部。

动作要领:双脚并拢,身体向下弯曲。慢慢屈膝,直至感受到背部有压力感,双手抱紧双臂,深呼吸。

此时,身体会有一种飘飘然的感觉,放松头部、颈部和肩膀,放慢呼吸、慢慢摆动身体,或轻轻摇头,坚持一分钟,回到站立姿势。 作用:锻炼腿部力量,降血压。

动作二:坐空椅子 锻炼部位:肩部、胸部和腿部。动作要领:挺直身体,双脚并拢,手心相对,双臂顺着头部向上举起,头向后仰。

一边吸气,一边屈膝,然后坐下,仿佛坐在椅子上。不要让膝盖超过脚趾的部位。

每次吸气都要挺胸收腹,每次呼气都要向下稍微坐下,承受背部的压力,坚持30秒钟。 作用:加强腿部力量,减少腹部脂肪。

动作三:跨步蹲 锻炼部位:臀部、手臂和腿部。动作要领:左腿向前跨一步,下蹲,双手置于身体两侧,右膝在左脚后跟处,吸气,慢慢从抬起左腿,坚持一分钟,然后换腿重复。

作用:放松臀部肌肉、减少运动损伤 动作四:左右摇摆身体 锻炼部位:肩部、臀部。 动作要领:右脚向前迈出一大步,跨步蹲,吸气,手心相对,手臂向上仰,肩膀后倾。

前腿不动,左右摆动身体。前腿膝部不要超过脚趾部位,坚持一分钟,然后换腿重复。

作用:加强上肢和下肢力量,锻炼肩部、臀部的灵活性,增强膝盖稳定性。 动作五:屈膝提臀 锻炼部位:胸部、颈部、脊椎和臀部。

动作要领:弯腰屈膝,双手够到脚后跟。将手臂放到身体两侧的地板上,手心朝下,一边呼气,一边将臀部向上提,坚持45秒钟,将这一动作重复做3遍。

作用:许多男士肋间肌和胸腔周围结缔组织十分僵硬,限制了肺活量。此姿势可使胸部呼吸均匀,放松那些紧绷的肌肉,进而使呼吸更为顺畅和轻松。

随着时间的推移,不断练习桥式可以改善身体各方面活动的表现,有助于缓解上呼吸道组织的压力。

3.各年龄段的男士如何选择健身项目

男人天生爱运动,不过男士在选择健身项目时,还要根据自身的状况来挑选 合适的运动,如果60岁的人去踢足球就太吃力了,而20岁的人就去遛鸟与其年龄也不太匹配。

所以不同年龄段的人要选择不同的运动项目,要做到量力而为,运 动并快乐着。1。

20岁练肌肉:20岁正是血气方刚、意气风发的年龄,这个年龄段也是锻炼肌肉的最好时 机,可以通过有效、有针对性的肌肉锻炼,锻炼出强健的体魄。 可以选择的项目包括耐力跑、自行车、哑铃、举重、游泳、足球、柔道、跆拳道等。

2。 30岁练柔籾:30岁正是工作压力最大,为事业拼搏的年龄。

此时已经没有了 20岁时的激情 和冲动,此时通过锻炼达到保持身心愉悦和健身塑形的目的。可选择的项目有慢跑、长跑、篮球、羽毛球、乒乓球、游泳、高尔夫等。

3。 40岁促健康:40岁的人开始关注身体健康,不需要过分消耗自己的体力和精力,因此,选 择的运动项目首先应该是修身养性的,其次是预防老年性疾病。

可选择的项目有高尔夫、太极拳、游泳、桌球、射箭、慢跑等。4。

50岁以上为养生:50岁以上的老人主要以运动怡情、愉悦身心为主,此时主要是通过养生来延 年益寿,因此,不需要过高强度的锻炼,而是选择自己喜欢的运动方式,作为每天茶余饭后的兴趣即可,如登山、洞球、网球、游泳、钓鱼、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步等。

4.男生到健身房做哪些运动

身高175CM、体重75KG,标准体重,高中生正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;

二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;

三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;

四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量与底气)。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,还可以提高弹跳力、爆发力与耐力),如果有条件多吊吊单杠、双杠(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;

六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好少吃面食(馒头、面包、面条等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;

七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条,在健身房同样适用。但是,贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材,同时将自己锻炼成:高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?

祝您成功!

5.男士健身房健身计划表

你好!很高兴为您解答。

首先是早上,太早起呢也没必要,就8点起来吧,吃点早餐休息1个小时,9点多开始,训练前把全身肌肉拉伸一下

1抱头深蹲6组(热身一组),每组15个,间休息1分钟

2俯卧撑6组(热身一组),每组做你最多次数的80%-90%,间休息1分钟

3家里有哑铃吗?没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的,5组(热身一组),每组12个,间休息1分钟

4卷腹6组,每组15个,不用热身,因为身体已经热了,间休息1分钟

先这样练吧,因为看你也是平时少运动的,所以强度不能太大,练了1个月后再来找我吧,练2天休息一天

我是练健美得 但是我觉得也适合你 这是我制定得初级训练方式,循序渐进。贵在坚持

初级学员的训练应本着劳逸结合,以基础训练为主的原则。每周三次

力量训练,四次力量训练后进行一次有氧训练,隔天练习。

第一天计划

胸部:平板卧推 6组 每组8--10次

俯卧撑 4组 每组10--20次

双杠臂屈伸 4组 每组8--10次

蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助项目)

背部:引体向上 4组 每组6--8次

背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次

腹部:仰卧起坐 4组 每组20次

仰卧举腿 4组 每组20次

第二天计划

肩部:直立上举 6组 每组8--10次

坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次

哑铃侧平举 4组 每组12-15次

臂部:直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次

颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次

腿部:深蹲 6-8组 每组8-12次

提踵 6组 每组12-15次

第三天计划同第一天

第四天计划同第二天

第五天计划

有氧训练:跑步 20-30分钟

固定自行车 10-30分钟

饮食:早上我总吃2碗粥加2个鸡蛋

中午要多吃蔬菜和肉类

晚上不要吃得过饱(因为要锻炼)

睡觉前一小时喝一杯牛奶加一个面包

每天保证8小时睡眠(睡眠很重要哦)

6.男 22岁 求详细的健身房健身计划

下面的计划1周3次,隔天进行,每次1个小时左右即可(紧凑高效).

1热身运动:5到10分钟,微微有些出汗即可,可采用:固定自行车;

2力量训练:30分钟,增加热量消耗,提高新陈代谢,采用:组合器械(详见力量训练);

3有氧训练:20分钟,这时直接调动脂肪燃烧,采用:在跑步机上快走,心率达到133下;

4抻拉放松:5到10分钟,柔韧性训练,放松全身肌肉,让心率恢复正常,采用:垫上动作.

力量训练: (收紧肌肉,让身材更结实更苗条更有型更修长!)

控制在30分钟左右,每个部位1个动作,每个动作做3组,每组15次,括号里为备选动作.#p#副标题#e#

1胸部:坐姿推胸(俯卧撑)

2背部:坐姿划船(颈前下拉)

3腿部:坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)

4肩部:坐姿推举(哑铃侧平举)

5腰部:坐姿后压(罗马椅背伸展)

6腹部:坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)

下载:哑铃健身大全,熟悉上述动作。

饮食建议: (不给出特定的食谱,是因为每个人都是不一样的!能把握主要原则便可)

少吃多餐,丰富的早餐, 抵制垃圾食品,

多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜,3份水果),

多喝水,减少主食,多吃豆类,适量瘦肉,鱼类.

上面就是我给大家介绍的男士健身房减肥计划,这一套计划就是饮食和运动双管齐下,两者相互结合,这样肯定会有事半功倍的效果哦!但愿这套计划会对你们有所帮助的哈!各位要好好的加油哈!

健身房男生爱做的运动

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