健身知识网1.我这种情况健身,适合吃蛋白粉吗? 前言请各位高手根据
我是一个健身爱好者，我经常在超越健身锻炼，最近超越来了不少你这样的高考生，喜欢健身，非常支持！第一，我建议你去健身房接收正规的训练，有高手会指导你，以免把身体练畸形了。
第二，如果你想在2个月，达到一个很明显的效果，必须每天拼命训练，你若为了塑形，选择小重量多次数，若为了增肌，增加肌肉强度和围度，选择大重量少次数。第三，我不建议你吃蛋白质粉，或者增肌粉之类的补品，因为你的训练强度达不到，盲目摄入蛋白质对身体反而不好，如想为了帮助肌肉生长，可以在训练完一小时吃两个鸡蛋，增加乳清蛋白。
2.求健美达人小弟锻炼已经将近5天了~~前三天在锻炼后的第二天出现了
你好，本人职业健身教练。
很高兴新年解答问题~这种情况属于正常现象，肌肉已经逐步适应了你锻炼的强度，所以不会那么疼痛了。
不然健美冠军岂不是要痛死掉。
但是有两点你要注意，第一，健身，不一定到力竭。
你也说了，健身是需要计划的，一般一周或者半个月是计划得一循环，但是如果你今天力竭了，明天力竭了，后天接着练，你的肌肉得不到休息，怎么涨呢？而且连续多天的力竭训练也吃不消~~所以你要按照计划走，比如今天练胸，把规定动作练完之后，还有劲，最多再稍加练习即可，别把自己练的虚脱掉~第二，健身三分练三分吃四分睡，练占的比重很小，要吃好，多食用蛋白质较高的食物，一个月怎么也得四箱牛奶吧，每天练前一袋，练后一袋，睡前一袋~不要天天练习，只有腹肌可以天天练~~~就这样~~~~新年快乐~早日成为健身达人~。