1.我这种情况健身,适合吃蛋白粉吗? 前言请各位高手根据
我是一个健身爱好者,我经常在超越健身锻炼,最近超越来了不少你这样的高考生,喜欢健身,非常支持!第一,我建议你去健身房接收正规的训练,有高手会指导你,以免把身体练畸形了。
第二,如果你想在2个月,达到一个很明显的效果,必须每天拼命训练,你若为了塑形,选择小重量多次数,若为了增肌,增加肌肉强度和围度,选择大重量少次数。第三,我不建议你吃蛋白质粉,或者增肌粉之类的补品,因为你的训练强度达不到,盲目摄入蛋白质对身体反而不好,如想为了帮助肌肉生长,可以在训练完一小时吃两个鸡蛋,增加乳清蛋白。
2.求健美达人小弟锻炼已经将近5天了~~前三天在锻炼后的第二天出现了
你好,本人职业健身教练。
很高兴新年解答问题~这种情况属于正常现象,肌肉已经逐步适应了你锻炼的强度,所以不会那么疼痛了。
不然健美冠军岂不是要痛死掉。
但是有两点你要注意,第一,健身,不一定到力竭。
你也说了,健身是需要计划的,一般一周或者半个月是计划得一循环,但是如果你今天力竭了,明天力竭了,后天接着练,你的肌肉得不到休息,怎么涨呢?而且连续多天的力竭训练也吃不消~~所以你要按照计划走,比如今天练胸,把规定动作练完之后,还有劲,最多再稍加练习即可,别把自己练的虚脱掉~第二,健身三分练三分吃四分睡,练占的比重很小,要吃好,多食用蛋白质较高的食物,一个月怎么也得四箱牛奶吧,每天练前一袋,练后一袋,睡前一袋~不要天天练习,只有腹肌可以天天练~~~就这样~~~~新年快乐~早日成为健身达人~。