怎么缓解健身后的肌肉酸痛

1.如何缓解运动完后肌肉酸痛!

1运动后可采用积极性恢复手段,如做一些压腿、展体等被动性牵拉活动,以使紧张的肌肉充分伸展、放松,改善肌肉组织的血液循环,以缓解肌肉疼痛,使肌肉尽快恢复。

在肌肉疼痛完全消失之前,可重复这些牵拉动作,直到不适感觉完全消失。 2出现肌肉疼痛症状后,不要停止体育锻炼,而应当继续坚持锻炼,这样有助于尽快消除肌肉疼痛。

只是运动的强度可以小一些,时间可稍微短一些,多做一些伸展性练习,坚持几天,疼痛症状就会消失。否则,如果停止锻炼,即使疼痛消失,再进行锻炼可能还会出现同样的症状,而且恢复的时间也相对较长。

3可配合使用按摩、热敷、或冲热水澡等恢复手段,加快肌肉不适感的消除。

2.如何缓解运动完后肌肉酸痛!

1运动后可采用积极性恢复手段,如做一些压腿、展体等被动性牵拉活动,以使紧张的肌肉充分伸展、放松,改善肌肉组织的血液循环,以缓解肌肉疼痛,使肌肉尽快恢复。

在肌肉疼痛完全消失之前,可重复这些牵拉动作,直到不适感觉完全消失。 2出现肌肉疼痛症状后,不要停止体育锻炼,而应当继续坚持锻炼,这样有助于尽快消除肌肉疼痛。

只是运动的强度可以小一些,时间可稍微短一些,多做一些伸展性练习,坚持几天,疼痛症状就会消失。否则,如果停止锻炼,即使疼痛消失,再进行锻炼可能还会出现同样的症状,而且恢复的时间也相对较长。

3可配合使用按摩、热敷、或冲热水澡等恢复手段,加快肌肉不适感的消除。

3.如何缓解健身后的肌肉酸痛

1、缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法

从神经系统来看牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性,并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌肉兴奋性过高引起的痉挛,以及改善由痉挛引起的局部组织缺血,从而改进肌肉的血流,促使受损组织康复。同时静力牵张可以改善酸痛肌肉的兴奋性。在运动后即刻到肌肉产生酸痛前反复用拉长肌肉的方法,对缓解肌肉的酸痛效果更为明显。

2、缓解方法还可以用热敷来改善血液循环,缓解肌肉痉挛,有利于受损组织的再生与修复,也有的采用局部按摩和电疗来使肌肉舒张,促进组织代谢,达到解除肌肉酸痛的目的。

希望能够帮到你,望采纳。

怎么缓解健身后的肌肉酸痛

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