健身最好的体型

1.男人健身体型有哪几种

一种流行的分类方法将各种各样的身体类型概括为三种基本类型,如下:

1.外胚型:体形瘦削,含脂和肌肉少,新陈代谢快,要增长体重和肌肉较难。

2.中胚型:遗传基因较好,健美体格理想的身材;肌肉自然、结实、强壮;身材匀称,胸部丰满,肩至腰际比例协调。

3.内胚型:骨架大、宽阔;新陈代谢率较慢;容易增长体重,但减体重较难;体内容易储存脂肪,影响肌肉增长。

当然没有一个人是完全属于三种基本体型之一的,都是三个维度的合体。

健身对策:

一.外胚型的人,那么首要目标就是增重。

1.为了发展肌肉块,应在训练计划中安排大量的力量训练,而且应倾向于使用较重的重量和较低的次数(热身以后每组6~8次反复)。

2.注意营养,不然会越练越瘦,摄入比你平时更多的卡路里(碳水和蛋白质),如果有必要的话,使用蛋白辅助(如增肌粉或蛋白粉)

二.中胚型的人:训练中重量要逐增,包括双关节和单关节;训练时要采用各种训练动作,以获得较好的训练效果;每隔3-4个星期交替采用大强度训练和低强度训练,这样可以促进力量的增长和防止训练过度。

三.内胚型:要进行经常体育活动,尤其是有氧训练活动;每个部位从3-5个有效的动作中,选择2-3个进行训练;把腹部训练放在每次

训练的开始;在第一个月每次训练包括全身各部位,以后再采用分化训练;训练目标是要提高新陈代谢率,减缩脂肪;经常更换些新的和不同的训练动作。

2.什么样的健身运动对保持身材最好

你好! 送你一整套健美的方法,其中包括时尚着装修饰双腿的窍门. 肩背、腿部、臂部、臀部、腹部的健美练习。

肩背练习 1.直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。

双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。 2.右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。

3.双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

4.重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。

注意:不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。 小腿练习 1.贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地。

手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸。 2.脚跟向上抬,同时双手用力下压健身棒。

3.重复该套动作25次。 从装着方面美腿: 第一招 横纹上衣+深色长裤 上身比较长,可以利用横纹上衣来做视觉平衡。

但要注意横纹上衣不要长过臀部,到腰部就好。而下身就选择颜色略深的中腰裤子。

记住千万不要穿低腰裤哦。同时切忌将裤脚翻折,免得错觉显得双腿更短。

第二招 短上衣+中腰裙 短上衣能够将腰线拉高,令下身有更多空间,高腰或者中腰A字裙也是好的选择。 同样要颜色深一点儿,便可添加一点修长感。

第三招 短裙 + 高跟鞋 为了加强双腿的长度,穿条迷你裙,再搭配高跟鞋,无形中就增加了腿的长度,高挑感立刻显现。另外上身可以配上颜色较浅的短外衣。

腿短人士选裙妙招: 1。 选择裙子不宜是大摆或者泡泡群,最好是修身或A字裙。

2。布料适合薄而软,太厚的会使人觉得下身很沉重。

3。裙子最好不要超过膝盖。

腿短人士选裤妙招: 1。不要选择宽裤腿,或者布料太厚的,宽了就容易显得短。

要选择修身直腿的,这样有拉长腿部的作用。 2。

记得选择高腰或者中腰的裤子,从视觉上增加腿长 3。裤子长及脚踝,千万不要选吊脚裤,否则视线“终止”在小腿处,腿长就变短了。

4。颜色最好以深色为主,深色易显瘦长。

让你的手臂没赘肉 日常生活中,手臂是活动最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或侧面由于较少于后面运动,因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪,尤其在25岁过后更加明显。

无论如何,想要有结实的肌肉,则必须面面俱到。 1、锻炼内臂,使之结实。

双手交错,拇指向下,双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回,再向前延伸一次约2~3秒。

慢慢进行约10~20次。 2、使双臂紧张。

单手按摩肩膀,并不停的耸肩,按压的手一直向下压双臂,特别是按压手臂的内侧肌肉。 左右各5秒共进行5次。

3、改善内臂的松驰 双手掌交错在耳边,向上延伸用力,静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉,同时可缴正姿势。

共进行5~10次。 肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动,也有延伸静止的静态运动。

在静态方面,可使肌肉继续紧张,具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。 常吃低脂多纤维食物,平时注意站立时的姿势,保持收腹、挺拔的状态并养成习惯。

炼臀部和后腰部肌肉 步骤一: 身体先站直,尽量保持直线,双手扶着椅背或倚靠着墙壁。 步骤二: 左脚摆正,右脚向外张开。

步骤三: 慢慢的将右腿尽量向后抬高,最好能在最高点稍停五秒,再慢慢地将右腿放下。 步骤四: 做到一定的次数时换脚再做。

这个动作可以消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉,并且能够减掉臀部和后腰之间的赘肉。 在做抬腿时,不能因腿部抬高而向前倾斜或变形,且膝盖不能弯曲。

当双手扶着椅背或倚靠着墙壁时,不能把重心全放在椅子或墙壁上面,只能轻轻的靠着。 这组运动最好不间断的做六至八次,再换一只脚做,休息一会儿再重复左右脚各一个循环 。

腹部练习 许多上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合; 1。 要改变饮食习惯。

吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。

因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。 2。

走姿和坐姿要正确; 走路时要抬头挺胸、摆动手臂。 常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。

而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

3。 要配合运动; 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再二、如何减去肚子的脂肪: 。

3.如何健身,锻炼出强壮的身材?最好是

这个问题很大,您说的应该是健身计划,每个人的身体状况不一样,健身计划也因人而异,全面的健身计划受众范围广,但是针对性较差;受众范围窄的针对性强。

还有考虑您是初期健身者,零基础,有点基础,高级的,已经健身过的。健身计划基本是重点突破和整体提升的思路,根据您的身体状况制定每天的训练内容,每周的训练内容。

计划还要分初期和提升期还有最后的保持或者继续突破。在饮食方面也会有相应的变化,如果初期应该有相应的减脂期,此时就需要减脂餐,减脂餐内容可能丰富,其本质遵循了每天或每周的规定营养摄入量:碳水的热量占每天摄入总热的50%左右,蛋白质的热量占30%~35%左右,脂肪热量占10%~15%。

而每天摄入的总热量应该按个人身高体重及目标体重还有活动量来具体制定。在增肌期营养餐又有不一样的摄入量,但其选择标准也要根据您的训练情况和身体状况而定,其实就是碳水蛋白质和脂肪的比例。

暂时不能给您提供具体详细的健身计划,希望以上回答跟您带来稍微帮助。

4.青春期女孩怎样饮食才能拥有健美的好身材呢

随着生活水平的提高,由于饮食不当而导致热能摄入过多、消耗过少 的单纯性肥胖也增多起来。

刻意追求苗条的身材对健康不利,但臃肿肥胖的身材对身心健康的危害同样不容忽视。青春期的女孩如何才能拥有健美 的好身材呢?这就需要女孩了解饮食与肥胖的关系,从饮食源头入手,防止 肥胖的发生。

与饮食有关的致胖原因主要有以下几方面:1。 摄入食物量过大。

人体每天所需的热量有一定数值,青春期女孩的热量需求为2300~2400千卡。如果超过这一数值,多余的热量会被转化为脂 肪储存起来,造成肥胖。

这也是一提到“肥胖”,人们就联想到食量大的原因。 饮食不节制、食量过大是造成摄入热量过多的主要原因。

2。 喜欢高脂饮食。

脂肪是一种浓缩的热量来源,它所含的热量是等量的蛋白质和碳水化合物的两倍以上。经常食用高脂饮食,其提供的热量要 大于碳水化合物和蛋白质,必然会导致热量摄入的增加。

3。 不吃或少吃蔬菜。

蔬菜中含有丰富的膳食纤维和维生素,含有的热量较少。膳食纤维具有增加饱腹感、促进肠胃蠕动的作用,对控制热量摄入 十分有利。

而维生素不仅是人体生长发育所需的营养素,而且具有促进脂肪分解、参与能量代谢的作用。喜欢高脂饮食的人,膳食中缺少蔬菜,过多 的脂肪不能被分解,就容易在体内堆积。

4。 吃大量水果、蔬菜。

实际上,蔬菜和水果中也含有一定量的碳水化合物,即糖类。虽然果蔬的热量比脂肪少,但若是以此为由不加节制地食用, 即使未吃任何脂肪,体重仍旧会增加。

因为大量果蔬中的碳水化合物被吸 收,而又超过机体正常需要,无法被消耗,这些多余的碳水化合物就会堆积在体内,转化为脂肪,引起肥胖。 经过对照,你就可以找出自己在饮食方面的致胖原因,只要积极改正, 做到平衡膳食,相信很快就会拥有健美的身材。

5.健身标准身材是怎么样的

你这样的身高体重还算不错,但是否匀称就不知道了,毕竟没图无法判断。但想健身到匀称好看,就得全身一起运动,需要有氧和无氧的结合。不是说练哪里就能练好哪里的。我是健身学徒,说说我给的一点建议吧。

首先有氧运动1、跑步:你身材不需要减肥了,所以跑步就是为了提升心肺功能,提升自己的体能和体质,为其他强化运动打基础。具体如下:以自己最快的速度跑1.5分钟,然后走1.5分钟,如此循环,大概15~20分钟就好。或者跳绳和爬高楼。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质。

腹部的锻炼每天都是不能少的,腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式:俯卧撑的姿势,把手臂撑地,手肘弯曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身体从肩膀至脚踝呈一直线,核心肌支撑住,腹肌紧绷,维持姿势30秒,或适当延长,一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)2、侧平板式:单手撑地,另外一个手放在腰际,绷紧核心肌,腹肌收缩,抬起臀部,身体成直线,动作中深呼吸,也是坚持时间和上面一样,两只手轮流来。3、仰卧起坐:可以有效锻炼腹肌,但不断但弯曲下背,幅度大了会造成脊椎问题,可以适量。最好是卷腹运动,就是仰卧起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撑自己,然后起来。一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了,很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀,动作花样网上很多,这里就不详细说了。一次15~20个,然后休息30~60秒,然后继续,争取3~4组。

运动完可以吃些 水果,晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了,晚上尽量12点前睡觉,早上7-8点起来,可以给自己一个大大的伸懒腰,这样可以很好的舒展筋骨和肉,起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水,起床时是人体排毒的时间,需要水分的补充,这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃,每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋,中午吃到8分饱就行,晚餐大概到6分就好。

纯手打,望采纳。有问题继续追问

6.如何拥有健美的身材

想效果好,而且快,最好还是去健身房,有专业器材和教练指导。

想快而有效,那必须去健身房练了。 1、杠铃仰卧推举 重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。

绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为 锻炼上身最好的动作。 B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。

两手掌向上握 住横杠,两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程:使两直 臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,杠铃垂直落下,直至横杠接触到胸部(大约接近乳头线上方 )。

然后向上推起至开设位置,重复坐。 D.训练要点:不要把背和臀部拱起或憋气,这样会 使肌肉失去控制,是危险的。

2、哑铃卧推 重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平 踏在地上。

两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈, 哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作,上推时呼气。

然后向上推起至开设位置, 重复坐。 D.训练要点:不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。

3、平卧哑铃飞鸟 重点锻炼部位:胸大肌和三角肌。 B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两手各持哑铃,掌 心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方。

C.动作过程:两手持哑铃平行地向两侧落下, 手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水 平线。当哑铃落下时,要深深吸气。

持铃循原路举起回原位时呼气。 D.训练要点:如果哑铃 向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉 4、上斜杠铃卧推 重点锻炼部位:胸大肌上部,其次是三角肌前束和肱三头肌。

B.开始位置:仰卧在上斜角 度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程:两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于 肩的上部。

放下至胸部上方(接近锁骨处)时吸气。当横杠一接触胸部时,即做上推动作, 上推时呼气。

D.训练要点:一般都采用较宽的握距,横杠放下在锁骨处,这种方法使胸部肌 肉更用得上力。 5、上斜哑铃卧推 重点锻炼部位:胸大肌上部,其次是三角肌前束和肱三头肌。

B.开始位置:仰卧在上斜角 度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程:两臂伸直持哑铃位于肩的上部。

放下至胸部上方( 接近锁骨处)时吸气。下降至最低处时,即做上推动作,上推时呼气。

D.训练要点:练习过 程将主要力量集中在胸大肌上,使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。

6、上斜哑铃飞鸟 重点锻炼部位:上胸和三角肌。 B.开始位置:仰卧在斜的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心 相对,推起至两臂伸直。

C.动作过程:两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃 落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时,要深深吸气。

持铃循原路举起回 原位时呼气。 D.训练要点:如果哑铃向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,胸部肌肉便很难得 到拉伸和肌肉收缩的感觉。

7、双杠双臂屈伸 重点锻炼部位:主要是胸大肌下部,其次是肱三头肌和三角肌。 B、开始位置:双杆间距 最好宽于肩,双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹,两腿伸直并拢放松呈下垂状。

C、动作过 程:呼气,屈肘弯臂,身体下降,直至两臂弯曲降低到最低位置时,头部应向前引,两肘外 展,使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气,以胸大肌突然收缩力撑两臂,使身体上升直至两臂 完全伸直;当上臂超过杆水平位置时,臀部稍向后缩,躯干呈“低头含胸”的姿势。

两臂伸 直时,胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。

D、训练要点:动作要缓慢进行,不要借身体 的振摆助力完成动作;撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩;为加大训练强度可在 腰间负重练习。 8、饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的.努力吧,朋友. 如果在家里练,也有方法: 1:腹肌:我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。

可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。 俯卧撑也可以锻炼腹肌。

记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。 手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。

2:胸肌:平躺,举杠铃,重量以自己的情况为准。每组10个,每次3-5组。

俯卧撑,每组30个,做3-5组。 3: 哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做,根据自己的情况,3-5组,哑铃每组50个,臂力器,拉力器每组15个。

4:如果脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的。

7.男生怎么样健身,短时间内健出好身材

想练成一个好身材,其实不是那么容易的,不然每个人都有一个好身材了,也就显不出来你身材好了。^_^

不过,你现在既然有了这个想法,证明已经离好身材更近了一步,你还有几个优越的条件,首先一个是你有时间,这个很重要,在一个,年龄还比较小,新陈代谢比较旺盛,比较容易长身体。

我的建议,如果经济上问题不大的话,找个健身房,办一张半年卡或年卡,坚持去锻炼(不用找那些豪华的健身房,一般的或者是小一点的就足够了)。但是办卡的前提是你一定要下定了决心要练出一个好身材,而且你又充足的时间去锻炼和锻炼后的休息,最后要有毅力能坚持下来。

其实,要想锻炼出好的身材,对于每个人都是没有捷径的,都是要吃苦流汗的,而且是一个循序渐进的过程。锻炼只要保证了训练强度+足够的休息、恢复+充足的营养这个金三角,每个人都可以练成肌肉男的。

刚开始去健身房锻炼,最好在健身房的巡场教练的指导下进行锻炼,首先要掌握动作要领和一些健身的基本知识,避免受伤。每周锻炼4-5天,每次1-2个小时锻炼时间。锻炼完了一定要补充足够的蛋白质,多吃些鸡蛋、牛肉、海虾、鸡胸肉等蛋白质含量高的食物,多喝点牛奶。锻炼完了还要注意休息,晚上保证充足的睡眠,不要熬夜,肌肉都是在你休息的时候生长的,而不是在锻炼的时候,所以休息很重要。加油吧!祝你早日实现自己的目标!

8.怎样练出健美的身材

楼主,你好。

首先最好不要吃药和抽脂!那样是快`` 可是你想过后果么? 首先会影响你的身体健康而且还会反弹! 减得快弹得也快! 教你几招简单而又实惠、快捷、明显、不反弹的减肥方法:(不用太多的运动也可以,减腰就转呼拉圈玩玩呗,用玩的方式减肥是最好的!) 不知不觉10种减肥法 减轻体重可以是不可思议的简单。这些贴士能帮助你每星期减少一斤甚至更多。

1.蛋白质优先 你是否注意到过,吃蛋白质食物会让你觉得很饱?这并不是你想象出来的。研究表明,蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。

试试在你午餐的色拉中加入一些鸡 肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。 2.警惕低脂的陷阱 脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法,但是先停下来看看标签。

制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外,一味谈脂色变也许有一点不公平——有一些有益的一元不饱和脂肪,比如橄榄油、栗子油等。

这些能减少你的食欲,这样你就不会吃得太多。 3.把果汁封好 液体的卡路里会迅速累加。

一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。

4.适度纵容 如果你整天饿着自己,你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯——这样会增加你的活力及控制食欲。

一小顿饭会减少胃的容量,使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢?这里提供一个简洁的“三口”准则:“用一把茶匙舀满甜点——这是第一口。

然后再吃两口。”细细品尝味道。

现在你是不是觉得注意力被分散了——而且不那么想过度纵容自己了? 5.找寻H2O 你正在渴望某样东西。巧克力?冰淇淋?事实上你可能只是渴了。

很多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。

同样,在晚饭前灌下一杯H2O来帮助你有饱食感。 6.有原则地进餐 大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。

这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里,避开玉米面豆卷色拉——它能把你推向1000卡路里--而要一些鸡肉或者海鲜菜。

去意大利餐厅?带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。

如果你想吃小牛肉就点排骨,其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。

7.调整步子 跑步10分钟比跑跑走走要好,对吗?不对。通过切换,你会燃烧更多卡路里。

所以,跑五分钟,走五分钟。 8.用走路消除 想想这个:成年人平均一天走3000到5000步;按这个比率你只是保持你的体重。

但是如果你把每天的步数提高到10000,而且你吃得不过量,你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边;爬楼梯代替乘电梯,并且在午餐时间散步。

9.向你的日记本坦白 大约记下你吃的每样东西——包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克数包括在内。

重点在于,一旦你了解自己吃了什么,你就能进行控制并且摆脱无节制。 10.避开压力 焦虑会将你引向零食。

出去散步或者试着做瑜伽深呼吸,以获得镇定的效果。同样,如果你等一等,焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。

将你的注意力转移10分钟,那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。 这些都是莪的小秘方! 祝你早日得到自己想要的身材! 很有帮助的噢! 1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。

把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方。 2.写减肥日记。

制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3.多喝水。

每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料。 4.要有恒心与毅力。

在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。

5.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉。

建议使用市面上比较长见的营养益纤代餐粉来帮助减肥! 6.饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。

少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。 7.常吃蔬果。

要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8.平衡膳食。

每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。

9.热量负平衡。 请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。

10.建立良好的生活方式 。请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。

还有就是减肥不是减重!减肥是减去体内多余的油脂,而减重是减去重量,减重的话还不如直接用泻药,那样只能把体内的水减掉而不是油! 只到了吗`? 要人家觉得你瘦了,(明显的瘦噢!)就算是减肥成功。不要太过于相信称体重的机器! 莪还有很多减肥的方法,要是又不懂的地方莪可以给你再指导下! 毕竟莪也是这么过来的!呵呵 减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功! 还有就是减肥是急不来的! 因为你并不是一口就吃胖的```是体内脂肪的堆积而成 所以也没有速成的方法``` 莪说的速成是安全、绿色的减肥方法而不是有害身体健康的! 比如抽脂、吃药,你觉得那样安全么? 而且还反弹快! 所以还希望你不要太急!保持好的心情! 祝你早日成功噢。

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本文主要为您介绍健身房销售部的功能和流程,内容包括健身房营销手段?,在健身俱乐部做销售具体干什么??累吗,关于健身房的会籍顾问工作,请问健身销售工作的前景怎样,就是这种。在家准备碳水化合物的补充比较重要,提前30分钟吃点东西,做运动的

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害羞的男孩去健身房

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本文主要为您介绍害羞的男孩去健身房,内容包括在健身房里穿着暴露的人,他们会有觉得害羞吗?,为什么一个男生看见我会说话结巴语无伦次答非所问?他是喜欢我吗?,害羞的男孩是不是就是没人爱。我觉得对于第一次去健身房的人来讲,多少会觉得有些

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杭州最大的健身房

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本文主要为您介绍杭州最大的健身房,内容包括杭州最大的健身房,杭州健身中心啊哪个比较好一点,杭州哪儿的健身房比较靠谱啊,。江干体育中心,我办了张健身年卡688元,还比较实惠杭州一兆韦德健身有限公司 地址:城厢街道新世纪广场D座三楼 邮编:311

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男人50岁健身的好处

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本文主要为您介绍男人50岁健身的好处,内容包括50岁男人天天练肌肉对身体健康有好处吗,健身男人经常健身的十大好处是什么?,男人坚持健身好处?。预防心脏病 研究表明,男人一周健走3小时以上,可降低35~40%罹患心脏病的风险;天天健走30分钟,可维持

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万国楼上的健身房

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本文主要为您介绍万国楼上的健身房,内容包括海口哪里有较好的健身俱乐部吗?,海口的健身房急有谁知道海口海口哪里的健身房有150/个月并且爱问知,海口健身房。这一本书是出自那种很注重属灵而不懂得基督得胜的人所写的。这样的书,实在说,是违

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健身带护臂的作用

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本文主要为您介绍健身带护臂的作用,内容包括护臂有什么作用?,每一项运动都需要戴运动护具吗,跑步臂包运动臂带对胳膊血液循环有影响吗。不用任何器械简单练肌肉: 1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑

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健身拉伸的后果

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本文主要为您介绍健身拉伸的后果,内容包括肌肉拉伸有什么好处和坏处?,刚做瑜伽过度拉伸直接做高难动作有没有坏处?,很多人在做完燃脂运动之后不拉伸有什么危害?。运动过后最好的放松方式就是拉韧带或者是按摩,如果是自己独自一人的话最好就

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最帅健身男的丁丁

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本文主要为您介绍最帅健身男的丁丁,内容包括谁是长得又帅又是肌肉男,怎样锻炼才能让自己的丁丁变大?,看到想到健美会勃起怎麽办??我很喜欢看健美杂志上健美论坛一爱问。用自然的方式来锻炼肌肉并不难。但是你必须得知道正确的方法。这10个

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健身的时候吸气的是收腹还是

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本文主要为您介绍健身的时候吸气的是收腹还是,内容包括吸气收腹还是呼气收腹,用腹部呼吸是应当呼气的时候收腹还是应当吸气的时候收腹,请问做提肛动作,提时是吸气吗?是否收腹?要坚持几秒?。1. 方法是上吸下呼,并且是慢慢深吸慢慢呼出的方式

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健身形体比赛的赛前饮食

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本文主要为您介绍健身形体比赛的赛前饮食,内容包括健美比赛赛前几天的饮食注意事项,想健美体形怎样安排运动和饮食?,形体健美锻炼时应注意什么,。第1~3周减少碳水化合物。为了减脂,使肌肉进一步“精雕细刻”,可将碳水化合物摄入量削减50%,增肌

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健身房最状的男人

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本文主要为您介绍健身房最状的男人,内容包括我男朋友就喜欢去健身房锻炼,现在胸肌特别发达请问胸肌发达的男,胸肌发达的男人在做爱时有什么技巧?我今年20岁,经常在健身房锻炼,40岁男人健身,依然可以很有强度。如果你想摸的话他应该不会反对

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适合商场的健身操

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本文主要为您介绍适合商场的健身操,内容包括上班健身操有什么健身操可以简单的做做呢?,适合跳健身操的歌?,帮忙推荐一套比较好的健身操适合经常做电脑前办公的女土锻炼的,。练瑜珈嘛,那可好了。循序渐进,长短皆可,享受终生。祝你健康快乐! 另外