健身拉伸的后果

1.肌肉拉伸有什么好处和坏处?

运动过后最好的放松方式就是拉韧带或者是按摩,如果是自己独自一人的话最好就是以拉韧带的方式为自己放松,还能提高自己的柔韧性,只有好处,没有坏处。

2.健身完之后为什么必须要拉伸呢

为什么运动完一定要拉伸?健身教练培训告诉您! 健身教练培训认为拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动,不受时间、地点的限制,只要你想要做拉伸动作,就可以立即行动。

清晨起床的时候,工作久坐之后,健身锻炼前后,你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫,达到放松的一个状态。 1。

拉伸可以调整身体状态,使精神放松。 2。

缓解肌肉紧张,增肌肌肉血流量,高效增肌。 3。

让身体更加轻松自如地运动,从而提高身体的协调性。 4。

能扩大身体的运动范围,拉伸运动将会让动作不受约束。 5。

健身教练培训认为能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。 6。

有助于保持身体柔韧度,身体不会因年龄变大而越来越僵硬。 7。

能让肌肉更加紧致,线条越来越流畅。 以上便是健身教练培训机构为大家收集整理的相关讯息了。

怎么样,看了这么多,有没有意识到每天的拉伸的重要性呢!要记得每天拉伸哦。

3.健身完后拉伸的时间

1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动,健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大,同时防止肌肉练“僵”、练“死”,很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态,这时做拉伸运动有助于放松肌肉,使血液回流到目标肌肉,为其补充营养,缓解肌肉酸痛,加快其恢复过程。

具体的拉伸动作及要领

1.头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,换左手同样动作。 2.肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。 3.胸部:扩胸运动。 4.二头肌:侧平举,一只手固定,转动上身,坚持15—20秒。 5.三头肌:用一只手抓住另外一肘关节,轻推且越过身体,直到手触摸到后背。 6.臀肌:左腿放在右腿上,保持弯曲。使左腿触碰胸腔,向左扭转身体看左肩。 7.大腿外侧:被拉伸侧大腿向斜后方伸出,小腿与足外侧面着地,另一侧大腿前弓步膝关节屈曲,双手扶地支撑,拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。 8.腿筋:平躺,单腿向上蹬,另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚,向下轻拉毛巾,同时脚掌上推毛巾。 9.四头肌:单脚站立,身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。 10.小腿:一条腿向前跨一大步,另一条腿不动,身体前压。 11.上背:直立,双手抓住与腹部齐高的扶手,后背反复弓起、下压。 12.下腰:仰卧,双腿弯曲,双手抱起小腿,尽量向胸部拉伸。重复10次,每次30秒。 在每次力量训练结束后,肌肉处于紧张和疲惫状态时,通过拉伸运动和自我按摩,让肌肉得到放松休息,可以更好的刺激肌肉生长。

4.健身前拉伸的好处有哪些

拉伸的好处如下: 1.可以发展练习者的柔韧性 规律的拉伸可以发展柔韧性,当结缔组织一段时间得不到拉伸时,柔 韧性就会消退。

2.矫正不良姿态 当结缔组织和肌肉长时间处于不正确的紧张和松弛状态时,会发生身 体形态的改变,如,颈椎前倾、脊柱侧弯等。经常拉伸可以使紧绷的肌肉 得到短暂的喘息和弹性恢复。

3.可以减少运动损伤的发生 在运动前充分地牵伸全身肌肉,可以调动肌肉和初带的灵活性,防止 各关节在运动中产生损伤。 4.促进疲劳的恢复 工作之余进行适当的拉伸,可以帮助练习者降低神经系统的兴奋性, 促进对长期久坐产生乳酸的排除,转移注意力,有利于调整锻炼者的心态, 使其恢复到工作前的良好状态。

健身拉伸的后果

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