健身形体比赛的赛前饮食

1.健美比赛赛前几天的饮食注意事项

第1~3周减少碳水化合物。

为了减脂,使肌肉进一步“精雕细刻”,可将碳水化合物摄入量削减50%,增肌时每天吃700克碳水化合物,从第3周开始减到每天摄入350克碳水化合物。第4~6周再次减少碳水化合物并增加蛋白质。

从第4周起,再次削减碳水化合物摄入量50%,即从每天350克下降到175克,大幅度削减碳水化合物的摄入量,身体可能会进入分解代谢状态,肌糖原的储备会极度消耗,肌肉可能成为身体的燃料来源。如果平时每1千克体重每天吃1.5克蛋白质,则应增加到每千克体重吃2.5克蛋白质。

第7~12周吃简单碳水化合物。与第4~6周一样,继续吃相同数量的碳水化合物,通过训练前后碳水化合物的摄入提高胰岛素水平,增加糖原储备,补充能量,防止训练后肌肉的消耗。

每周应有1天碳水化合物的摄入量增加到700克,这一天的高碳水化合物能帮助防止新陈代谢水平的降低,防止肌肉损伤。第7~12周服用运动营养补剂。

最好每周7次摄入促进脂肪燃烧的食品,如辣椒素、绿茶,通过生热作用提高新陈代谢率,避免或减少低迷状态,防止脂肪合成,能保持甲状腺分泌的水平。碳水化合物摄入量很低时,体内有消耗蛋白质供能的危险,在训练前后服用支链氨基酸能防止肌肉蛋白质分解。

------摘自军友健身网你现在要打比赛了 应该减脂。少吃碳水化合物。

少吃米饭土豆油脂脂肪多的东西,多吃蔬菜和蛋白粉。还有水果。

2.想健美体形怎样安排运动和饮食?

在食物上:多吃含蛋白质的东西,像鱼啊,瘦肉和鸡肉之类的,在三餐中间可以再加2餐,以水果为主. 一般我们教练都叫我们早上吃2个鸡蛋,但只吃蛋白,我觉得挺浪费的就全吃了,哈哈,然后再加一个馒头和一包牛奶. 上午10点左右和下午16:00左右的时候就可以加餐了. 在运动上:如果是要练体形的话,最好是隔天运动一次,或者,2天要做不一样的肌肉训练.因为一般肌肉恢复需要48小时,如果你天天不停的练的话,不只是脂肪去掉了,连肌肉也去掉了,而且,一停下来的话还反弹的很快的. 一般可以今天练习上肢,明天练习下肢.这样错开来就好多了,不会给肌肉造成太大的运动量.。

3.形体健美锻炼时应注意什么,

单纯性肥胖的人,因为体内热量收支不平衡,多余的能量转化为脂肪并储存在皮下和内脏的周围,女性则多沉积在乳房、腹部、臀部、大腿部。

单纯性肥胖的人,由于脂肪堆积,增加了身体各部位的惰性,并因脂肪不能随肌肉收缩,形成摩擦阻力,妨碍肌纤维收缩速度,影响整个机体的灵活性与协调性。 而且,除了易感疲乏、呼吸短促、不能承担较重的体力劳动、抵抗力较低、体型不美外,还容易引起糖尿病、胆石症、动脉硬化。

高血压、心脏病等一系列疾病。有的人单纯以服药、少睡。

节食等手段来减较体重,想达到减肥的目的。但是,由于脂肪产生的热量,比构成肌肉的主要成分——蛋白质所产生的热量高得多,因此消耗脂肪的过程远比消耗蛋白质缓慢。

单纯以节食、服药等手段减肥,其结果是脂肪和肌肉都要减少。此外,体内细胞也会因节食而引起的营养不足而相应减少活动,降低新陈代谢率,其结果反而使体质变得更差。

人体脂肪细胞数目基本上是先天决定的,只是胖人的脂肪细胞体积较肥大而已。通过器械健美和参加其它有氧运动,能提高血液内葡萄糖的利用率,防止多余的糖转化为脂肪。

此外,可调节代谢功能,促使脂肪转化为能量,使肥大的脂肪细胞体积缩小,从而使臃肿的体型变得健美苗条。 肥胖男性和女性进行健美训练的强度不宜过大,每分钟心率不应超过 160次。

否则,氧供应不充足,体内由脂肪供能会转向由糖供能,就会达不到减脂的目的。 健美锻炼的时间也不宜太短,每次要连续运动1小时以上。

体内脂肪的有效消耗是一个复杂能量转化过程,时间太短则使减脂的作用受到限制。所以减脂的运动,一般以低强度,长时间为好。

要坚持每天运动,锻炼要循序渐进,避免单纯追求减体重而任意加大运动量,以免损害身体健康。 据观察,体重缓慢下降的比较容易巩固;加速降体重,则既不容易巩固又容易打乱人体代谢平衡,有损于健康。

一般说来,以每周减体重0.5~1公斤为宜。 健美运动使热量得到消耗,再加上科学的饮食,可进一步减少热量的摄人,两者结合起来,更好地达到减少脂肪,增长肌肉,增强体质,改善体型的目的。

体瘦者器械健美应注意什么? 我们说超过标准体重 20%以上者为肥胖,低于标准体重 20%者为消瘦,消瘦也可分为单纯性和继发性两种。单纯性消瘦主要是由于食欲不佳、消化吸收不良,生活不规则,缺乏身体锻炼使机体不能充分发育,或过度疲劳及遗传因素等使消耗的能量大于摄取的能量而造成的。

继发性消瘦主要是由于患某些慢性消耗性疾病或内分泌腺机能障碍所导致的,继发性消瘦患者要在医生的指导下进行治疗。 单纯性消瘦的人因消化吸收能力较差,而活动时能量消耗又很多,所以要想强壮健美起来,就必须千方百计地使机体的能量储存大于消耗。

有些人,单纯服用大量补药或滋补品,希望达到强壮身体、改变体型的目的,效果并不明显。 要增加机体能量的储存,就必须增强食欲,增强消化吸收能力;而增强食欲及消化吸收能力的最好办法是参加运动。

器械健美运动能使人新陈代谢旺盛,能对消化系统起到一种良好的按摩作用,可促使消化液的分泌和胃肠的蠕动,使更多的营养物质被吸收并输送到身体各部。 通过肌肉的收缩与舒张,血液循环加强,血液通过肌肉的流量就会增多,肌肉获得的氧及养料也就增加,肌纤维就会在锻炼中逐渐长得粗壮起来。

器械健美还可改善神经系统的调节功能,改善组织和细胞的营养状态,促进机体各部组织的生长发育。经过长期的锻炼,可使内脏器官功能增强,肌肉发达,体重增加。

原来皮肤松弛起皱、肌肉萎缩、身体干瘦的人会逐渐变得健壮丰满起来。 体态的丰满不应是脂肪的堆积,而应是匀称强健的肌肉组织。

因此对体瘦者来说选择适宜的健美锻炼项目很重要。器械锻炼对发展肌肉效果最好。

所以,瘦者参加健美锻炼,就应多练习哑铃、杠铃、拉力器、组合健身器等。 但每次锻炼要掌握适当的运动量,运动量过小,对肌肉组织就起不到强有力的刺激作用,达不到锻炼目的;运动量过大,则会使能量的消耗大于补偿,当然也不可能丰满起来,过度疲劳还会损害身体健康。

一般情况下,开始选择小运动量,以后逐渐加大运动量。 衡量运动量是否适宜的标准,应以运动后每分钟脉搏跳动不得超过 17O次为准。

因为当心脏搏动次数增加时,每次心搏的输出血量也在增加,但如果心搏超过每分钟 170次,那么每次心搏的输出量反而会减少。这样机体不可能获得更多的氧和营养物质。

训练者每次锻炼的时间不应少于30分钟。一般以隔一天锻炼一次为宜,这样可以消除运动后的机体疲劳和充分补充消耗的能量。

在锻炼期间,还要注意科学饮食,使机体获得充足的养料,以促进机体的生长发育。还要养成良好的生活规律,情绪要稳定,睡眠要充足,这对吸收营养、减少能量消耗、提高锻炼效果很重要。

消瘦并非在短时间内所形成,因此要想健壮丰满起来,也不可能经过几次锻炼就会奏效,需要有个过程。 一般情况下,刚刚开始锻炼时,不仅体重不会马上增加,有时还可能出现下降的现象。

这是因为机体在运动过程中,体内的脂肪和水分被消耗了的缘故。继续坚持锻。

4.运动健身前后怎么吃?

运动前应食用少量食物。

“空腹和刚进食后就开始运动,对人体健康都是非常不利的。”营养与运动专家说,在运动前半小时食用少量食物,可以避免因为体力活动而导致的 消化功能紊乱,同时还可以增强运动效果。

如果是晨练,早餐一定要避免食用难以消化的食物,最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。 在运动过程中应及时补充水分。

营养与运动专家说,如果运动时间少于1小时,每15分钟应喝水150毫升到300毫升;如果运动时间在1到3个小时,应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。此外,运动时一定不要喝冰水,因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题。

运动后不宜吃鱼肉等酸性食物。营养与运动专家说,运动后,人体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,产生乳酸、磷酸等酸性物质,这些酸性物质会刺激人体组织器官,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。

鱼肉等食品属于酸性食物,运动后即食用这些酸性食物,会使体液更加酸性化,不利肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感的解除。 专家建议,运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物,以保持人体内酸碱平衡,从而达到消除运动疲劳、保持健康的目的。

运动健身饮食的3个原则 定时进行一日三餐的进食习惯,不可暴饮暴食、酗酒。 多吃提高身体免疫力的食物,如地瓜、菜椒、杏仁等这类富含维生素A、C、E的 抗氧化剂的食物。

因为这类抗氧化剂不但能消除炎症,修复损伤的细胞组织还具有延缓 衰老,防治心脏病和 癌症等作用。 每次锻炼后可多吃一些粗粮,对于身体新陈代谢,降低患 糖尿病与心脏病的风险;多吃水果和蔬菜有利于纤维素的补充,促进肠胃健康,促进多余脂肪的燃烧。

5.健美赛前为什么不能吃油和盐

健美运动员在比赛前一个月可以吃油、吃盐,但是油只吃葵花油。比赛前三天才开始控水,控油和不吃盐,这是为了保持肌肉良好的分离度。

油分动物油和植物油,成分含饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸.不饱和脂肪酸容易被吸收分解。

油是我们细胞膜的构成成分,但过多的摄入油,会增加肝和胆负担,无法分解就集结在体内血管壁上,造成行为反映迟缓,肥胖,心脏病;盐内含有大量的Na+,Na+过多身体内的醛固酮含量会降低,结果是保Na+,排K+,过多的盐势必会引起K+的过多排出,K+过少会引起心脏不适,咸味入肾,过多吃盐伤害肾脏,每天吃盐的量最好维持在4-6克。

高油高盐是造成肥胖,高血压,心脏病的原因之一,而高油高盐是目前国人的通病,对健康十分不利的。健美运动员的体型和健康状况直接影响到训练效果和比赛成绩,因此他们的饮食都由专家给予建议,这些建议也值得我们采纳。

在现代健美比赛中,盐是用来衡量运动员赛前训练质量的一个重要标志,因为盐在水平衡、细胞渗透压中起到很重要的作用,体内盐分过多时会引起肌肉中的水储留,对皮肤表面观察肌纤维的清晰度会产生一定的影响,因此健美运动员赛前最好少吃盐。

盐中的钠离子又是胰液、胆汁、汗液和眼泪的主要组成成分,与肌肉收缩和神经功能关系密切,对糖类的吸收也起着比较特殊作用。氯离子是用来产生胃中的盐酸,对维生素B12和铁的正常吸收有利,还可以参与淀粉酶的激活,抑制细菌在胃里的生长。

因此,盐在体内的比重,不仅关系到肌肉线条的清晰度,还关系到人体生命的基础特征。在2006年全国健美锦标赛上,多次出现运动员在赛场上抽筋的现象,说明运动员在盐的摄入量上存在问题。

现代医学也证实:食盐过多或过少,都对人体有害。如果长时间摄入盐分过多,比较容易诱发高血压、心脏病,甚至会造成浮肿。欧美发达国家曾在50年代发起“抗盐运动”,提倡人们要少吃盐。一般情况下人体不会缺盐,但如果人体在特殊情况下盐分损失过多,又得不到补充,就会出现软弱无力,容易疲劳,严重时会发生肌肉痉挛、恶心、头痛,严重时还会出现脱水,并危及生命,所以盐也是人类所必不可少的。

那么我们每人每天到底吃多少盐才是适量的呢?世界卫生组织建议:一般人每日食盐量为6~8克。我国居民膳食指南中建议每人每日食盐量应少于6克。对于轻度高血压患者,建议控制在4克左右,这个标准对我国的心血管疾病患者是有利的。

氯和钠的主要来源是食盐,机体对氯的需要量约为钠的一半。健美运动员在运动时大量排汗,特别是夏天,盐分丢失较多,可根据情况补充适量的盐。

让健美选手在比赛当日保持盐的比重最低,以维持肌纤维的清晰度的做法是在赛前数日饮用一定量的蒸馏水,将体内的盐分排出,等比赛后再及时补充。

6.长跑运动员的日常饮食和赛前的饮食

跑步前1到2小时之间吃些高纤饼干,一小杯酸奶,或者吃根香蕉让你跑起来更有劲还不会感觉肚子沉甸甸的。

跑步后大约一小时后在吃东西,比如各种流质的食物,还能补充水份,如果在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。 运动前的饮食规则 夏天又到了,开始健身----散步、骑自行车、游泳、打网球,你选择哪一项?每种运动都有不同的特别的饮食需求。

在您开始运动之前请遵循这些饮食规则,会对你的身体健康更有好处。 做准备:多吃水果 每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包,或者其他谷类食品;每天2到3个水果。

在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。 运动之前1小时进食 对于参加运动的人,只有一个词:吃!但是至少要在您开始运动之前1小时进食。

这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样,要避免食用难以消化的食物,比如多汁的菜,油炸食品等。

理想地来说,日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。 补水宜有量 肌肉运动导致全身大汗。

日常每天需要喝1.5升水,而运动时每小时必须增加半升到1升水(如果外面的温度超过25℃则为1升)。在开始锻炼之前15分钟要喝1/4升矿物化水;运动过程中至少每15分钟补充1/8升矿物化水,如果运动剧烈,则需要补充掺水的果汁(1/3的果汁,2/3的水)。

在运动结束后马上补充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁、牛奶(根据运动时间长短补充1/4升到半升水)以便于排除体内毒素。 白天,您可以饮用富含钙元素和镁元素的矿泉水,以补充身体对矿物盐的需求(肌肉运动会增加对矿物盐的需求,汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐)。

避免喝冰水,因为它可能引起消化系统方面的问题。 注意事项 您的运动少于一个小时: 对于少于一个小时的体力活动,需要每15分钟喝150到300毫升水。

如果能够均衡日常三餐或四餐,那么在运动过程中补充食物是没有用的。不要忘记,如果您游泳,即使是浸泡在水中,仍会损失水分。

您的运动持续一到三个小时: 对于中等时间的运动,最好及时给肌肉补充糖分以免出现低血糖。因此选择甜的饮料,掺水的果汁、香茶,可以为运动补糖的饮料,或者就喝水,但要备有能够让糖分快速被吸收的食品:如“果酱”夹心饼干,香料蜜糖面包,水果干,谷物营养棒,果冻。

您的运动超过三个小时: 如果您的运动超过三个小时,那您必须事先准备好水,至少保证每小时半升,准备提供慢糖的点心:小黄油饼干,杏仁糕,甜乳制品,新鲜水果等。运动前的那一餐应易于消化,比如不加黄油的火腿或奶酪三明治,或者少油的金枪鱼酱沙拉。

== 运动前的饮食 运动前的饮食对训练或比赛的结果有绝对的影响,适当的营养可以提升训练的效率和比赛的成绩,不适当的饮食则会让你提早感觉疲劳,或是肠胃不适,无法表现出应有的水准。 运动前的饮食依照个人的喜好、习惯、适应的程度,和参与的运动而各有不同,当然有些运动员相信在特定的时候吃特定的食物,会为他们带来好运,不论如何,运动前的适当饮食有以下的功能: 为体内的肝醣做最后的补充: 替整个运动的过程提供充足的营养:肝醣是主要的能量来源,肝醣存量不足会使人提早感觉疲劳,而影响表现。

提供充足的水份: 安定肠胃道: 让你不至於在运动过程中感觉饥饿,也不会因为吃得太多而感觉肚子不适。 提供自信: 让你感觉你已经有充足的准备,可以表现出最好的成绩。

运动前应该吃些什麽? 运动前应以高醣类、低脂肪的食物为主,例如面包、饭、面、和水果等,这些食物容易消化,又能提供醣类,作为运动时的能量来源。如果运动的时间超过60-90分钟以上,可以选择升糖指数较低的食物,例如水果、脱脂牛奶、米饭、豆类,这些食物缓慢的被消化成醣类,能够常时间的供应醣类给运动中的肌肉使用。

如果运动的时间短於60分钟,可以选择高升糖指数的食物,例如面包、运动饮料,这些食物很快的就被消化,能够迅速的提供醣类。 高纤维的食物比较容易造成肚子不舒服,因为它们需要比较长的时间消化,有些高纤维的食物也富含醣类,例如全麦面包、高纤饼乾、某些高纤饮料等,如果这些食物会使你在运动中感觉不舒服,就应该避 免在运动前吃这些食物。

什麽时候吃最好? 进食的时机随著比赛举行的时间,和食物的总类而不同,共同的原则是,吃进去的食物可以在比赛过程中提供充足的营养和能量,而又不至於在运动过程中造成肠胃道不适。 高热量或是高脂肪的食物需要长一点的时间才能消化,一般而言,正常一餐的食物约需要3-4小时的消化时间,才不至於在运动中感到肠胃不适,份量较少的一餐约需2-3小时,少量的点心只需一小时,这些情形依照个人在运动时对胃中食物的感觉不同而有差异。

如果你在运动时对胃中的食物很敏感,少量的食物就会令你感到饱胀不适,你就需 要让食物有更长的时间消化。 身体上下震动比较大的运动员,例如篮球、跑步等等,对胃内的食物通常比较敏感,少量的食物可能就会令这些人感到不舒服,这时就需要在比赛更早前进食,或是减少食物的摄取,以减轻这些症状。

一般而。

7.专业健美运动员在赛前是如何快速减脂的

感谢邀请。

关于这个问题的更广阔的背景和资料可以看我在《健美运动员的身材是怎么来的?会对身体有什么样的影响?》问题下的回答:/question/20603144/answer/15608395健美运动员一般分成赛季和非赛季,赛季短的3个月,长的有半年。 他们一般在非赛季是在日常高强度的训练后,加大基础饮食,以增肌为主,副作用就是体脂也会一并增加。

(增肌期)而在其后的赛季,他们则加大训练强度,控制饮食(但他们的控制饮食实际上和普通人相比还是量很大),刷掉肌肉外部的脂肪,显露线条。 (减脂期)所以专业点来说,这个问题问的是,健美运动员是怎么在赛季快速刷掉脂肪的?其实健美运动员的减脂和一般人并没有很大的差别,无非也是高强度的运动量+控制饮食。

但其实又是有差别的。而且这种差别是一般人无法超越的。

首先,因为健美运动员本身肌肉含量极大,所以他们的基础代谢率至少是常人的两三倍。其次,他们日常的训练强度能够达到惊人的一日三练,而在减脂期只要在无氧后加上一定量的有氧即可快速消耗脂肪。

其三,高蛋白+低碳水化合物的饮食,以及一定量的补剂,甚至激素。以上这些都是常人所不可能达到的。

所以,不要抱有幻想,减脂,慢慢来吧。

8.请问长跑运动员比赛前应该怎么饮食

饮食营养力求均衡,主食、蔬菜、水果、肉、奶、鸡蛋保持合适的量和比例。很多跑友希望能摄入一些特别的营养物质,以此来提高成绩,其实没有必要,正常的饮食完全能够满足人体运动的需要,优秀的长跑运动员也不是靠吃出来的,与普通人相比,他们只是饭量较大而已。长跑运动员在饮食方面都应该注意以下几点:

bb;yj5~0 1、糖是主要的能量来源,它的输出功率比脂肪大,通常比脂肪更优先使用,长时间的运动,糖是主要的能源物质,超过90分钟的大强度持续运动,体内的糖原会逐渐被耗竭,因此在运动前、中、后,都应该注意糖的补充。糖广泛地存在于一日三餐的主食当中。只要不省略主食,一般的饮食就能够满足跑步者跑步的生理需求。建议跑友所有的饮食摄入中,糖的摄入比例要达到60~70%。

2}Fjq,Ugvz0 2、保证充足的矿物质和维生素。矿物质和维生素虽然不含能量,但在调节机体代谢、酸碱度平衡、体温、神经肌肉兴奋性、心血管功能和维持运动能力中起着重要作用。长跑者的运动量较大,一些矿物质容易在汗液中被排除体外,因此需要重点补充的矿物质,其中重要的有铁和钙,膳食中铁和钙的来源为动物肝脏、蛋类、豆类、芝麻、黑木耳、猪血、奶制品、海产品和蔬菜、水果等。另外,由于运动过程中能量的消耗和一些自由基的产生,因此长跑者对一些维生素的需求也要大于常人,比如说维生素c和b族维生素,前者有提高耐力,消除疲劳、抗氧化和促进损伤恢复的作用,而后者可以保护肌肉纤维,防治炎症、增强食欲。 健网~T*Z u+x"DK)O

3、适当补充水分,跑步过程中水分的丢失,会使人体心率升高,循环血液减少,体温升高,疲劳加速,而在长跑中补充水分能有效降低体温,延缓疲劳,增长运动时间,有研究表明,若运动中失水量达到体重的5%时,运动能力会降低20~30%,而且容易导致肌肉痉挛。在马拉松跑过程中,丢失水分的量在1600~4200毫升之间。饮料的选择是根据运动时间来确定的,例如80分钟以内的运动补充一般的白开水即可,而长时间运动应补充含糖饮料,超长时间的运动,如马拉松,则需补含糖和电解质的饮料

健身形体比赛的赛前饮食

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