健身房最状的男人

1.我男朋友就喜欢去健身房锻炼,现在胸肌特别发达

如果你想摸的话他应该不会反对。

自己辛苦锻炼的成果被女朋友欣赏他会很高兴的,当然第一次可能因为不好意思会出言反对,不让你摸,但是你放大胆去摸他也不会坚持。我的胸肌也很结实,而且形状很好看,女朋友也很喜欢摸我的胸肌,她经常一边在我结实有型的胸肌上下其手一边说手感特好,还要我把胸肌绷起来给她摸。

我也没办法,只好让她摸。因为她经常夸我的身材好,肌肉结实,所以她要摸我也就让她摸了,毕竟每一个男人都希望获得自己爱的人的崇拜。

至于乳头有人敏感有人不敏感,你可以试试,如果你摸两下他的乳头就硬了的话,那恭喜你,不管他说什么,他都是很爽的。你就放心大胆的去摸他的胸肌乳头吧,他舒服的不行呢。

只要你告诉他,你喜欢他发达的胸肌,想摸摸试试手感,他没什么好反对的。练了一身结实的肌肉,不让女朋友摸,自己留着干嘛使呢?。

2.健身房你所不知道有哪两大面子杀手

如果要给“体面”一个解释,或许应该是健康的身体加上精致的面容。追求“体面”的男人们,当你们在健身房挥汗如雨地不懈努力着,是否想过自己的肌肤同样需要你认真对待,来维持健康的状态?健身的同时,可别忘了健肤的功课!

健身房面子杀手之一:干燥

健身房里虽然冷气很足,但是由于运动而产生大量热量,仍然会感觉十分闷热。你可能会因此选择待在离冷气最近的地方,好让汗水迅速蒸发,而结果就是在蒸发的过程中也带走了皮肤的水分,肌肤更加干燥。

怎么办:随身带上一瓶纯水:运动会大量出汗,比平常消耗掉更多的水分,需要及时补充,更何况水分会随尿液或汗液排出,同时体内的毒素也会随着排出。所以,多喝水不仅有利于排汗排毒,更有利于皮肤的呼吸畅通。

方便的面部喷雾:它可以非常直接地喷在脸上,含有肌肤所需的各种微量元素,用于运动其间随时补充肌肤流失的水分。

健身房面子杀手之二:缺氧

由于剧烈的运动,你可能会产生比平时多出10倍的二氧化碳。这个时候,你除了会气喘吁吁,肌肤也有可能因此而产生缺氧的状况。如果肌肤缺氧,最明显的症状是脸色会变得晦暗没有光泽,长出大个红肿的痘痘;时间长了就会感觉肌肤全部紧紧地绷在一起,面部浮肿,黑眼圈和眼袋都变得明显。就像你通过身体训练可以加大肺活量一样,你也可以给肌肤适当的护理程序,让肌肤同步进行“有氧运动”。

怎么办:面部隔离防护:运动前涂抹一些有隔离、防晒效果的面霜,可以阻挡二氧化碳对肌肤的侵蚀。

醒肤焕肤促进循环:运动后,汗腺通畅,毛孔舒展,这时是一扫暗淡倦容的好时机。应该趁这时候彻底清洁肌肤,再使用一些醒肤焕肤类的产品,如果可能的话,最好用弹钢琴的手法轻轻按摩敲击面颊。

选择一瓶清淡的运动 香水:香氛可以缓解呼吸急促的症状,改善体内缺氧。

3.肌瘦男人怎样才能让身体结实些,除了吃东西

一、锻造优美肌肉的两大要素 要想让你的肌肉训练的圆润、结实、刚柔相济,能够长时间的保持,就必须了解健美训练最为基本的两大要素:运动量安排和训练后恢复的关系。

运动量是指训练的对肌肉所产生的刺激,即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解。恢复的作用是合成肌原蛋白,补充一定数量的蛋白质,从而使肌纤维变得更粗壮。

肌肉的增长是通过恢复阶段完成的。 肌肉的恢复与增长有一定的周期,在一个周期结束后再继续安排训练,才能取得好的效果。

如果两次训练之间肌肉没有得到充分的恢复,没有得到营养的补充,肌肉不但不会增长,反而会僵化,影响进一步的训练。也就是说,肌肉真正的增长是发生在健身房之外,而不是健身房之内。

二、恢复的时间 有的肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下,需要48--72 小时才能恢复。像肱二头肌等较小的肌肉48小时就能恢复,而股四头肌和背部肌肉则要近72小时才能恢复。

通常,练一块肌肉间隔72小时就能得到较好的恢复。还应明白,恢复过程是贯穿在整个身体及其所有系统中,而不是局限于某个肌肉组织。

因此,隔天训练效果最好。 另外,需要指出的是,每次训练的时间不是越长效果越好,训练时间的长短因人而异,不同的年龄、训练目的、体质、营养状况等都会影响。

为了让肌肉得到充分的休息,吸收营养,有时需要停练几天,特别是由于训练过量而使内分泌系统失调的时候。这也是隔天训练的原因。

这样做是为了让整个神经系统有充足的时间进行恢复,以便组织下次战斗。而你所得到的,不仅是精神上的放松,还有生理上的舒畅。

过量训练的症状是综合性的反应,主要是肌肉疲劳,糟糕的是还会使你的其它系统受到损伤。 三、训练计划的调整 在你训练一段时间以后,旧的训练计划就应该调整了。

因为,肌肉适应了初步训练计划的刺激强度,要进一步提高,就需要增加训练强度了。然而,身体的恢复能力并不因训练强度的增加,力量及肌肉的增大而同步提高。

对初学者来说,开始时臂围33厘米,可以弯举40磅。练了几年后,臂围达到46厘米,能弯举160磅。

说明训练量和力量已提高了百分之四百。但恢复能力并未达到这个程度,也许只增加了百分之五十。

就是说,臂围练到46厘米时身体所承受的疲劳要比臂围33厘米时大。健美运动员愈强壮,高强度的训练带来的疲劳程度就越大。

这也是臂围46厘米要比臂围33厘米时恢复的时间要长的原因所在。如果后者两天就能恢复的话,那么前者则需要5--6天才能恢复。

为了取得进步,你必须增加训练强度,但强度的增加又会对你的恢复能力造成更大的压力。因此,在你提高训练强度的同时,一定要降低训练组数。

当然,这要依据你具体是增加肌肉力量还是肌肉耐力而定。 四、训练过量的诊治 训练后未得到充分的恢复,说明训练过量了,典型的症状是常感疲乏,容易发怒,睡眠不好,胃卤不好,关节疼痛,头痛恶心,无精打采。

任何一种症状发生都会降低你的训练热情,使你不能全力以赴。贪恋健身房是这种症状的前兆。

如果你已经在恢复方面碰了壁,则诊治的唯一良方是彻底离开健身房,直到训练热情重新燃起为止。当然,不碰这个壁更好。

当你进行恢复时,要对训练计划进行分析,并重新规划以后训练课的内容,要么减少训练密度,要么降低训练强度。当你回到健身房恢复训练时,一定要坚持采用新的训练计划,彻底抛弃旧的训练计划。

充足的睡眠是恢复必不可少的。睡觉时体内酸碱度的平衡会很快恢复,神经系统会得到修复,同时还会分泌生长激素。

一份营养平衡的食谱是最好训练最好的保证。如果将食谱与训练/恢复分解开来的话,你56%一60%的热量的来自碳水化合物,25%一30%来自脂肪。

促进恢复的主要补偿手段是食用含维生素B和C的食物。维生素B有助于蛋白质和各种氨基酸的吸收,维生素C有助于提高免疫系统的能力,可预防感冒、喉咙发炎和各种感染。

免疫系统的破坏也是训练过量造成的结果。 如果你不进行充分的恢复,你所有的训练都等于白费。

你将失去肌肉围度、力量,感到无精打采。要知道,你的进步不取决于练得比别人苦,耗的时间比别人多,而取决于肌肉是否恢复的好。

4.有效还有用的锻炼

可以去健身房,里面设施齐全,想练什么都行,还有教练。你是男的还是女的?如果是男的,就多练肱二头肌和肱三头肌,在健身房的时候可以用哑铃,还可以做引体向上,还有撑着双杠上下的那个,英文叫DIPS,汉语不知道怎么说。然后练胸肌,最简单的是俯卧撑,可以练胸肌和二头肌,在就是用蝴蝶机,在可以躺着推杠铃。在练腹肌,最简单的是仰卧起坐,做的时候注意不要完全躺下,目的是不让你的腹肌休息。再练肩部,用哑铃,伸直手臂,从下往上举。然后是背肌,用划船机。最后就跑步就行了。如果你是女的,只需要连胸肌和腹部就好,因为女的不需要强壮的手臂,练胸肌可以是乳房上提,整体形状变美观,也能练出胸沟,练腹部是因为要抹平小肚子,方法和男的一样,只是要注意力度,不要练得太多,否则会太男人。如果你不去健身房,多做做俯卧撑,仰卧起坐,跑跑步也行,练点同上。以上所有活动,如果你力量比较弱,可以每组做12到15个,如果力量不错,每组20到25个,每天3组就可以,跑步时间不宜过长,半小时慢跑就好。希望你能健康,帅气,或性感以上就是我为你提供的建议

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