适合商场的健身操

1.上班健身操

练瑜珈嘛,那可好了。

循序渐进,长短皆可,享受终生。祝你健康快乐! 另外介绍一篇文章,供你参考: 长时间埋首办公桌与键盘前的上班族,因为缺乏活动,经常会出现颈部、肩部、背部、腰部等肌肉紧张、关节酸疼的现象。

如果有几分钟时间做一下伸展运动,身体会感觉舒服许多。 但是真正能这么做的人却很少。

不过现在,美国上班族有不少人都能在工作间歇运动一下,一套仅需4分钟的办公室伸展操软件正在美国的各大公司中流行。 这套健身操由鲍勃与妻子简共同编制。

鲍勃是销量已超过300万册的畅销书《伸展运动》的作者。针对上班族不爱运动的特点,安德森夫妇发明的伸展操被制作成幻灯,并安装在计算机上。

点击这个软件后,电脑画面上会出现整套伸展操的各个动作,上班族就可以跟着运动了。 伸展操分为12节 这套健身操分为12节: 1。

背靠椅背端坐,双手十指交叉外翻,手臂抬至胸前高度,尽力向外伸展,保持10~20秒后,恢复放松状态,然后重复。 2。

采取站姿,双脚自然分开与肩齐,双手十指交叉外翻,手臂尽力向头部上方伸展。保持10~15秒。

3。站姿同上,小臂脑后交叉,带动身体向左侧伸展,保持8~10秒后身体放松,然后向右侧重复一次。

4。与第二节相同,时间稍长。

5。站姿,两侧肩膀尽力上耸,保持3~5秒种后,放松身体,然后重复两次。

6。站姿,左手压右手在臀部交叉,头部带动身体向右侧伸展,手臂用力向下伸展。

保持10~12秒,然后反方向进行一次。 7。

站姿,双手胸前合十,双肘平举与胸齐高,手掌用力相互挤压,保持10秒钟。 8。

与动作7相似,但双手合十后,指尖向下。保持10秒钟。

9。端坐在椅子上,两脚自然分开,一侧手臂用力向上伸展,另一侧手臂用力向下伸展,保持8~10秒钟。

然后双手交换方向重复一次。 10。

坐姿同上,左腿跷在右腿上,头部带动身体向左后方伸展,左腿向下伸展,保持8~10秒,然后双腿交换位置,反方向重复一次。 11。

保持坐姿不便,双手分别扶在臀部偏上位置,头部用力后仰。保持10~15秒后,恢复放松状态,再重复一次。

12。恢复站姿,双手在体前自然下垂,反复抖动。

静悄悄地锻炼 鲍勃认为,这套伸展操之所以适合办公室使用,最主要的是它可以慢慢地、静悄悄地进行,不包含任何跳跃动作,而且不需要任何辅助设备。 据一位在会计师事务所工作的华人李先生介绍:因为这组4分钟伸展操时间长度合适,动作简单、效果明显,他的很多同事都安装了这个幻灯。

2.帮忙推荐一套比较好的健身操适合经常做电脑前办公的女土锻炼的,

办公室工作人员,经常处于坐位固定姿势下工作,容易引起颈肩、腰背肌肉紧张,造成肌肉血液循环障碍。

结合其工作特点,我们编排了一些简单操练动作,有利于消除肌肉的紧张和疲劳,读者不妨一试。 1。

点点头:站立,两脚分开,与肩同宽,两手插腰,做前屈(下巴贴近胸部)后伸(抬头后仰)、侧屈(耳朵贴近肩膀)和旋转动作,动作要求做得缓慢、到位,到了某一位置,要稍为用力拉伸一下,有酸胀感,效果会更好。 每节做一分钟左右。

2。拍拍肩:腰部转动和拍肩相结合,右手掌拍左肩腰向左转,另一手背拍腰骶部,反之亦然。

因肩部有肩井穴,拍打此穴可起到疏通气机,行气活血作用。 3。

扭扭腰:同准备姿势,拇指在前,其余四指在后,胯部向右,向左,然后可做顺时针或逆时针转动,转动要缓慢有力。 4。

跳跳绳:徒手跳绳,手脚动作要配合、协调。此动作可活跃气血,加快血液循环,改善疲劳状态,坚持一分钟左右。

5。踢踢腿:原地踏步,上肢摆臂,下肢伸直,脚尖绷紧,尽量与下肢成一直线,尽量踢高一些,就像操练时正步走动作。

6。 梳头拉耳拍腰腿(整理运动):用手指当梳,用指甲背面梳头,有前向后梳30~50下,然后拉耳朵,拉耳尖5次,再拉耳垂5次,最后摩擦最外侧的耳轮20~30次。

再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟,从小腿内侧到肚脐两侧。拍打2~3次,全套结束。

3.在办公室适合做的健身操有哪些

在办公室适合做的健身操有很多,最重要的还是每天坚持去做,身体才能变得更加健康,暂时先推荐六种。

抬脚瘦小腿小运动

抬头挺胸坐在椅子上,双手抓住椅子支撑身体。慢慢将右小腿抬起伸直,与地面平行保持5秒,然后慢慢将小腿放下。双腿交替重复5次。如果承受得起,你也可以同时提起双腿,这样可以强化瘦小腿的效果。

脚踝小运动,有效消除水肿

抬头挺胸坐在椅子上,双手抓住椅子支撑身体。左腿脚跟撑地,脚趾离地,右脚踩在左脚脚背上,双脚沿顺时针画圈5圈,双腿交替重复运动3次。

双腿撞击瘦大腿内侧

坐在椅子上,双手扶着大腿,双脚脚踝紧贴,感觉大腿内侧绷紧。双腿张开时快速紧合,两膝盖相撞。可以在双腿间夹一个枕头或者书本来缓冲膝盖的撞击力。

提脚瘦腿收腹小动作

step1:抬头挺胸坐在椅子上,保持背部挺直,双手抓住椅子支撑身体。慢慢提起右膝盖,在脚板离地15厘米处保持5秒,然后慢慢将脚放下。双腿交替重复5次。

step2:坐在椅子上,保持背部挺直,双手抓住椅子支撑身体。慢慢将双腿同时提起,在脚板离地15厘米处保持5秒,然后慢慢将脚放下。重复5次。

呼吸瘦腰技法

做在椅子上,双手放在膝盖处,吸气的同时腹部慢慢收紧,并保持5秒,然后呼气放松腹部。重复动作5次。

椅子扭腰收腹

做在椅子上,双手放在胸前,慢慢向右扭腰,双手抓住椅背保持5秒,然后回到初始动作。左右交替进行10次。

tips:有其他问题可以进个人主页私信我

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