男生健身什么样的身材好

1.男人健身体型有哪几种

一种流行的分类方法将各种各样的身体类型概括为三种基本类型,如下:

1.外胚型:体形瘦削,含脂和肌肉少,新陈代谢快,要增长体重和肌肉较难。

2.中胚型:遗传基因较好,健美体格理想的身材;肌肉自然、结实、强壮;身材匀称,胸部丰满,肩至腰际比例协调。

3.内胚型:骨架大、宽阔;新陈代谢率较慢;容易增长体重,但减体重较难;体内容易储存脂肪,影响肌肉增长。

当然没有一个人是完全属于三种基本体型之一的,都是三个维度的合体。

健身对策:

一.外胚型的人,那么首要目标就是增重。

1.为了发展肌肉块,应在训练计划中安排大量的力量训练,而且应倾向于使用较重的重量和较低的次数(热身以后每组6~8次反复)。

2.注意营养,不然会越练越瘦,摄入比你平时更多的卡路里(碳水和蛋白质),如果有必要的话,使用蛋白辅助(如增肌粉或蛋白粉)

二.中胚型的人:训练中重量要逐增,包括双关节和单关节;训练时要采用各种训练动作,以获得较好的训练效果;每隔3-4个星期交替采用大强度训练和低强度训练,这样可以促进力量的增长和防止训练过度。

三.内胚型:要进行经常体育活动,尤其是有氧训练活动;每个部位从3-5个有效的动作中,选择2-3个进行训练;把腹部训练放在每次

训练的开始;在第一个月每次训练包括全身各部位,以后再采用分化训练;训练目标是要提高新陈代谢率,减缩脂肪;经常更换些新的和不同的训练动作。

2.男子健美体型是什么样的?

骨骼发育正常,身体各部分之间的比例适度,有匀称感。

肌肉均衡发达,横纹清晰,圆隆的肌肉富有弹性,而不是僵硬的“死”肌肉。目艮大有神/五官端正并与头部配合协调。

双肩对称,稍宽。无耸肩或垂肩感。

脊柱正视成直线,侧视具有正常的生理曲线。胸廓宽厚,比例协调,肌肉圆隆,正视呈倒三角形。

腰细而有力,微呈圆柱形,腹部呈扁平,处于放松状态时也有腹肌块隐现。臀部圆满,鼓实微呈上翘。

下肢修长,无头重脚轻之感,大腿线条柔和,小腿长而腓肠肌位置较高并稍突出。-整体观无粗笨、虚胖或纤细、重心不稳、比例失调、形态异常的感觉。

3.男人怎么健身才有身体好又有好身材身体好呢

可以采用如下方式锻炼:1.跑步:每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高,同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好肌肉的基础。

2.立定跳远:一天分早中晚做3组,每次做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。3.俯卧撑俯卧撑必须一定力量基础,每次做要让身体尽量绷直,尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个,是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4.仰卧起坐仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,仰卧起坐建议一次做30个以上。5.哑铃锻炼肱二头肌可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉,强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个,才能有效强化肌肉的形状。

6.游泳,游泳比跑步练肌肉更有效快速,且肌肉线条会更为修长漂亮。

4.男人夏季健身最快速练出好身材的运动有哪些

男人最快速练出好身材的运动: 1、网球 打网球不光可以提升肌肉耐力,同时可以强化心脏和血管,30分钟消耗300 kcal、平均每小时消耗400~500kcal,应该可以称得上是最佳减肥运动。

在场内跑来跑去地接球是有氧运动,使出浑身气力接球的瞬间又是无氧运动。 一周1~2次的网球训练可以让手臂线条更加紧实,还能在短时间内让大臂出现好看的肌肉,就此跟蝴蝶袖say拜拜。

2、跳绳 不要以为跳绳是小女生才能玩的小游戏,其实跳绳在各类减肥运动中一直大受青睐,因为在跳绳的过程中消耗的卡路里是最多的。30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为250千卡,每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。

而且现在正值夏季,跳绳运动能助男人提高免疫力,加速健身减脂。 以稳定的速度跳绳已经足以锻炼到腹部和腰部,增加跳绳的阻力效果会更大,而方法就是绳子的重量,它可以提高肌肉运动的效果。

绳子越重,锻炼的效果就越好。绳子或者把手的重量越大,挥动时就越困难。

此外,男人加强健身难度,也可以采用负重跳绳的方法,在脚踝绑个沙袋,或者穿负重服装。 3、游泳 在持续的高温天气下,首要选择当然是能塑形还能降温的游泳了。

蛙式、自由式、仰式……这些要是都懂,那就更棒了,在水中划动着矫健灵活的身姿,享受的可不仅仅只有自己,泳池旁的妹子也许也觉得那是一种视觉享受哦!水的阻力能帮助男人更好地塑形,玩出健美线条。 每次游泳不要超过两小时。

有研究发现,人体在水里散失热量比在空气中要快很多,这就会造成人在水中产生的热量远低于在水中散发的热量。如果在泳池中停留太长时间,体温调节功能就会遭到破坏。

会出现人体动脉收缩、静脉扩张,使血液停滞在皮下静脉内,造成皮肤青紫、嘴唇发黑甚至发生痉挛现象。 如果你在运动中发现自己有这种症状,一定要马上上岸,穿衣保暖,预防感冒、肌肉劳损等发生。

4、篮球 篮球是许多男性朋友最喜欢的运动之一,在球场上恣意奔跑,挥洒汗水的时光总是让人感觉活力十足,斗志昂扬。可在工作之后,球友的时间越来越难凑起来,这种运动慢慢地就容易束之高阁了。

其实周末的时间只要争取,还是可以能挪出一些来打一场篮球的,不妨约约同样喜好篮球的队友,尽情地奔跑扣篮,这不仅仅能让你达到锻炼的目的,还能舒展身心,释放工作压力,联系友谊。 打篮球可以很好地锻炼身体协调性、柔韧性、反应能力,剧烈运动还能消耗体内脂肪,塑造健美线条。

5、仰卧起坐 仰卧起坐正确姿势:躺在地板上,弯曲膝盖以放松背肌和脊柱,两腿并拢并伸直,然后身体抬起,但臀部不能离地,脚部也不能移动或者抬起,直到身体与底面成90°为止,然后重复。现在的仰卧起坐通常要求双手抱头,以起身后额部接触膝盖为准。

也存在双臂伸直摆动起身。 刚刚开始做仰卧起坐的时候,最好就以10个一组,每天做三组。

而熟练和适应之后,就可以每天进行5组的仰卧起坐。每做完一组,最好就休息2分钟。

对于难以坚持的朋友,可以采取分散注意力的方法来做仰卧起坐,一边听音乐一边做仰卧起坐,可以减轻肌肉酸痛的感觉,更容易坚持下去。 6、搏击 搏击是男人身体力与美最完美的体现。

紧身上衣是搏击时最好的选择,材料则以吸汗、透气的为佳。而裤子宽松就好,但也不要过于宽大。

因为过于宽大的裤子可能不利于你做一些腾空之类的动作。 温馨提示:夏季天热,运动过度也易导致中暑,因此也可以选择在室内运动健身。

室内可以进行的健身项目像有氧运动就很适合男性,如跑步、散步、网球、骑单车等放在早晨锻炼有助于促进血液循环,当然也得在早晚日照不是很强的时候。 而黄昏健身则有助于睡眠。

夏季坚持选择户外运动的男性,最好就戴上墨镜、太阳帽,搽上防晒霜来防止紫外线的侵袭,并带上足够的水、清凉油、藿香正气丸以防中暑。 。

5.男人怎样锻炼出一个健美身材如何锻练出健美的身材请高手指点一二

健美知识大全 一、健美运动的概念 健美运动是一项通过徒手和各种器械,运用专门的动作方式和方法进行锻炼,以发达肌肉、增长体力,改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。

它是举重运动的一个分支,也是一个独立的竞赛项目. 健美运动可以采用各种徒手练习,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。 也可采用各色各样轻重不同的运动器械来进行练习,如杠铃、哑铃、壶铃等举重器械,单杠、双杠等体操器械,以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习器等。

健美运动的动作方式也是多种多样,既有成套的各种徒手健美体操,也有球、棒等轻器械体操,这些主要用于女子健美训练,借以减肥和改善体形体态,提高韵律感。 更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作,这些动作主要用于男女竞技健美训练。

为了达到健美的目的,这就需要有专门的训练方法。例如。

采用举重等器械做各种动作时,在器械的轻重,动作的做法、次数、组数、速度等方面,就都有特殊的要求和安排。 健美运动作为一个运动项目,除了具有一般体育活动所共有的能锻炼身体、增进健康、增强体质的作用外,还特别能发达全身各部位的肌肉,增长体力,改善体形体态,以及陶冶美好的情操。

它不仅强调"健",而且强调"美",把体育和美育融为一体。 健美运动是举重运动的一个分支。

在长期的发展过程中,广义的举重运动已经一分为三,发展成为三个相对独立的运动项目。即竞技举重,又称奥林匹克举重,通称举重;健美运动,又称健身运动;力量举重。

其中健美运动也是一个独立的竞赛项目,它有自己的竞赛动作, 世界锦标赛和国际组织。 1:竞技举重 a:竞赛项目:抓举、挺举 b:国际举重联合会(IWF),1920年成立。

2:健美运动 a:竞赛项目:规定动作、自选动作 b:国际健身联合会(IFBB)1949年成立。 3:力量举重 a:竞赛项目:后深蹲、卧推、硬拉。

b:国示力量举重联合会(IPF)1972年成立。 健美运动不仅包括以比赛为目的的竞技健美,也包括以减肥或改善体形体态为目的的群众性健美操活动。

二、人体健美的标准 从古至今人们都执著地追求人体美,但是,由于人们所处的时代不同,文化程度、社会经历、职业、性别、年龄、民族等的差异,对什么是人体美却都有着各不相同的看法。 我国体育美学研究人员胡小明根据中国的实际情况提出了如下人体美的标准:“骨骼发育正常,关节不显粗大突出;肌肉均匀发达,皮下脂肪适当;五官端正,与头部配合协调;双肩对称,三角肌宽大且圆;脊柱正视垂直,侧看弯度正常;胸廓隆起,正背面略呈V形,女性胸廓丰满而有明显曲线;腰细而结实呈圆柱形;腹部扁平,男子有腹肌垒块隐现;臀部圆满适度;腿修长,大腿线条柔和,小腿腓部稍突出,足弓高。

” 人体美是健、力、美三者的结合与统一,它包含了生长发育健康而又完善的机体,发达有力的肌肉,优美的人体外形和健康向上的精神气质。 男性健美的标准 1.肌肉发达,体魄健壮 肌肉是人体力量的源泉,同时也是力的象征,因此,健美的体型、健壮的体魄是和发达的肌肉密切相关的。

在艺术家、人类学家和体育家的眼里,发达的肌肉和健壮的体魄是人体美的重要因素。 有了发达的颈肌能使人颈部挺直,强壮有力;发达的胸肌(胸大肌、胸小肌)能使人的胸部变得坚实而挺拔: 发达的肱二头肌、肱三头肌及前臂肌群,可使手臂线条、鲜明,粗壮有力; 覆盖在肩部的三角肌可使肩部增宽,加上发达的背阔肌,就会使躯干呈美丽的V形; 有力的骶棘肌能固定脊柱,使上体挺直,不致弓腰驼背; 发达的腹肌能增强腹压,保护内脏,有利于缩小腰围,增强美感; 发达的臀部肌肉和有力的下肢肌肉,能固定下肢,支持全身,给人以坚定有力之感。

总之,发达而有弹性的肌肉是力量的源泉,也是健美的象征。 2.体型匀称,线条鲜明 体型主要反映人体的外部形象,无疑是构成人体健美的重要因素之一。

从研究人体美的角度来看,以脂肪所占的比例,肌肉的发达程度,并参照肩宽和臀围的比例,作为划分体型的条件比较合适,这样可将体型分成胖型、肌型(或运动型)和瘦型三类。 (l)胖型:其特点是上(肩宽)下(臀围)一般粗,躯干象个圆水桶,腰围很大。

腹壁的脂肪很厚,在腰两侧下垂,腹部松软,肚脐很深。胸部的脂肪多而下坠,有些女性化。

一般都短粗颈、双下巴。体重往往超过标志体重(身高-100)约30-50‰ (2)瘦型;其特点和胖型相反,腰围很小,一躯干上小下大,肩窄,胸乎。

四肢细长,肌肉不丰满,线条不明显。颈部细长,无双下巴。

体重小于标准体重25一 35%。 (3) 肌型(运动型):其特点是肩宽、臀小,背阔肌大,上体呈倒三角形。

腰围较细,腹部肌肉的显。四肢匀称,肌肉发达。

颈部强壮有力,无双下巴。体重少于或超过标准体重5%左右。

经常从事各项体育活动的人,特别是运动员,多为肌型(运动型)。他们身材匀称,肌肉发达,线条鲜明。

知道了体型分类,就可通过健美锻炼来改善自己的体型,身体肥胖的通过锻炼来减肥,身体瘦弱的也可以通过健美锻炼来增加体重,力求使体格强。

6.男生怎样在家里锻炼出完美身材

一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。训练计划是:

开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。

训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。

饮食方面:

少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面:

每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟。对了,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。

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