健身房单车的呐喊音乐

1.大家介绍几首健身房里骑动感单车的快歌

2008年10月动感单车音乐第一辑 1、0soledad 西城男孩 (可用于课程开始时的准备音乐) 2、WCascada - Truly madly deeply (可用于低耐训练) 3、I`M Gonna Getcha Good (可用于低耐训练) 4、missy babe hero tonight(爱的故事上集英文版) (可用于低耐训练) 5、女声版大爆炸 (可用于高耐训练) 6、哦咧咧哦啦啦 (可用于高耐训练) 7、lonly舞曲 (大阻力爬坡) 8、最新火爆(热播)英文版 DJ2T (可用于开放型间歇训练) 9、always (可用于密集型间歇训练) 10、my (可用于开放型间歇训练) 11、Fury Of The Storm (cut) 冲刺音乐 12、Mariah Carey Hero 拉伸音乐 这些歌曲在“百度”上都可以搜索到,希望爱好单车的网友们能把自己认为好听的歌和自己带课上课的心得拿出来与大家分享讨论一下。

2008年11月动感单车音乐第二辑 1、7 years and 50 days album version 准备音乐 2、Kissy Kissy Smile 3、Just A Bit Of Chaos 4、i0288-爱乐团-天涯 - djkevin remix 5、floorfiller 6、hung up 7、maria 8、you were my everything 9、she groove coverage 10、let s talk about a man 11、onefordamoney 12、king La Club 13、far away from home 拉伸音乐 FAD3动感单车必备音乐(第一季) FAD3动感单车必备音乐(第二季) 还有~ the magic key get the party started why tiggy he is dj Like fire tonight it s ok let's talk about a men despre tine o-zone lavita Armani吖萨 rise and fall Floorfiller A-Teens boom ba la sound of my dream.. golden sky smile sa la li mirboy Don't Push Me Gone going By.Crky Mix TIME TO ROCK L.O.V.E. Nana i saw you walking in the rain never say goodbye. mario Japanese main current sound of my dreamar Far Away From Home Gigi D'Agostino - The Riddle la la love on my mind Be What You wanna Be don't phunk with my heart Raise it Up TM feat. Jiho jinbo How Do I Breathe Mario weekend radio edit scooter Creepin`up On You Darren Hayes I Am Gonna Getcha Good(Shania Twain) ATC - Around The World (La La La La La)。

2.健身自行车健身指导

动感单车注意事项 在健身教练的指导和鼓励下,练习在室内固定自行车上进行练习,自行车手把、坐垫高低等可调节,使你舒适,犹如你置身于慢上坡,冲刺, 恢复等过程,对练习者它对协调能力不是需要很高,适合不同的锻炼者,提供心肺的锻炼。

练习者可以自己设计强度,Spinning是非常有效耗能的运动。 Spinning动感单车的使用: ●车把下方有一个阻力调节杆,往下调节可以减小阻力,往上调节可以增大阻力。

●座位旁也有两个旋钮,分别调节座位的前后、高低。 ●踏板上有鞋扣,骑车时脚要套在里面,以保证安全。

3个主要手位 第一手位:双手与肩同宽,平握车把。 第二手位:双手略宽于肩,立握车把。

第三手位:双手握住车把两侧,大拇指顶住车把最前端。 6个主要动作 ●坐式坐姿平骑,第一手位。

自行车不加阻力,靠提高骑车速度达到热身目的。 ●站式站姿平骑,第二手位。

自行车要加阻力。这个动作模仿在坑坑洼洼的平地上骑车,锻炼大腿和膝盖肌肉。

●坐式坐姿登山,第二手位。自行车略加阻力。

这个动作模仿骑车爬坡(坡度不 大),锻炼小腿肌肉。 ●站式站姿登山,第三手位。

自行车加大阻力。这个动作模仿骑车爬坡(坡度较 大),锻炼臀部肌肉。

●车间跳跃坐、站姿交替,第二手位,“站式平骑”和“坐式登山”的组合。 ●坐姿全速冲刺,第二手位,以最大速度“冲刺”。

姿势要点 ■不要耸肩,保持挺直,避免含背或过分后倾,令背部受压而损伤 ■无论任何动作,头部尽量与背部保持平直,不要过高或前仰 ■套好脚套,收紧,保证安全 ■双臂保持微曲,手腕不要过分弯曲 ,更不要过分挺直 Spinning初学者注意: ●手上用力方式 Spinning主要锻炼下肢力量,但很多人都会拼命用力握紧车把,到头来腰酸背痛。 所以,手臂一定要放轻松! ●车座的坐位 做坐式动作时,很多人的重心会不断前移,越坐越靠前。

其实,身体重心应该往后撤一点,要不然,回家后,屁股肯定会很痛哦! ●阻力的调节 千万不要怕阻力加得太大骑不动。骑车时会有惯性,要是阻力太小,脚下打飞,那就危险了!所以,宁愿先加大阻力,再慢慢减下来。

练习时阻力的调节教练会给你 提示。 ●服装 上衣要简洁、紧身。

裤脚、鞋带不要太长,以免缠住踏板,可以选择中裤。裤子的 中档要厚一点,这样屁股就不会坐得太痛。

●装备 准备好水壶和毛巾。做Spinning会大量流汗,当然缺不了这两样。

适当在课上补充水分,毛巾不但可以擦拭身上的汗水,还可以把车把上的汗擦去,避免你双手打 滑。 ●频度 Spinning可是一项高强度的有氧运动,一个星期做3-5次就可以了。

要想减肥,一个月下来就会有明显效果! ●拉伸运动 热身、伸展和运动项目本身应该是一个密不可分的整体。 运动后的伸展训练能改善 由于乳酸积聚而造成的酸痛感,并放松运动后紧张的肌肉,防止肌肉僵硬和血液淤 积在肌肉里。

同时的系统的伸展训练能拉长你的肌肉和肌腱,改善身体线条,增加 柔韧性和协调性。并能有效防止运动伤害。

●呼吸方法 胸式和腹式两种。 运动时要保持正常的平稳呼吸,可千万不要屏气。

这会让你的感 觉更好,更舒畅。 ●效果 特别累,但大腿肌和小腿肌,全身80%的肌肉参与运动,通过仪器观察速度,时 间,心率。

3.请大家介绍点节奏感强的歌曲,跑步时听的那种~

1、《双截棍》是一首由周杰伦谱曲,方文山填词,周杰伦演唱的歌曲。该歌曲收录在专辑《范特西》中,由杰威尔音乐有限公司发行于2001-09-20。

2、《爱在西元前》是一首由周杰伦谱曲,方文山填词,周杰伦演唱的歌曲。该歌曲收录在专辑《范特西》中,由范特西公司发行于2001-09-20。

3、《三年二班》是一首由周杰伦谱曲,方文山填词,周杰伦演唱的歌曲。该歌曲收录在专辑《叶惠美》中,由叶惠美公司发行于2003-07-31。

4、《嘻哈空姐》是一首由周杰伦谱曲,方文山填词,周杰伦演唱的歌曲。该歌曲收录在专辑《跨时代》中,由杰威尔公司发行于2010-05-18。

5、《布拉格广场》是一首由周杰伦谱曲,方文山填词,蔡依林/周杰伦演唱的歌曲。该歌曲收录在专辑《:看我72变 - (Magic)》中,由索尼音乐公司发行于2003-03-07。

健身房单车的呐喊音乐

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