各种各样的健身运动

1.有哪些健身舞蹈运动?

1、肚皮舞 肚皮舞被誉为是一种展现性感的舞蹈,它那种有节奏的扭动,臀部、腹部、胸部、肩膀、手臂和背部的姿势,它绝对是一种非常不错的有氧运动。

一位NYC肚皮舞俱乐部的教练指出:“肚皮舞使用最小的消耗和身体协调,却锻炼了全身每一块核心的肌肉,所以它作为一种低运动量的锻炼方式适合所有年龄层,也适合那些在运动中受伤的人来做康复锻炼。 ” 肚皮舞锻炼背部的肌肉也有很强的效果,可以减少腰部的疼痛,刚开始的时候,配合上柔和的音乐,把一根毛巾缠在臀部就可以了! “放松地站在一面落地镜前面,摆动你的臀部、肩膀、手臂和胸部,尽量用各种各样不同的姿势,一个接着一个,“只需要一个劲地放松和扭动自己的身体。

”你若有时间可以去找一家在家附近的健身房或者舞蹈俱乐部去报一个名,或者买一盘DVD回家自己跟着跳都行。 2、椅子舞 作为一种传统的椅子舞表演,这样的运动会帮助你减轻体重,你可以重拾先前必须要放弃的衣服了。

当你在那忙着表演拿手好戏的时候,有很多你不在意的运动会在你扭动臀部的时候发生,米歇尔莱缪一位在芝加哥的滑稽表演老师说道。 用你羞怯的脚后跟翩翩起舞的同时也唤醒了你腿部的肌肉,这是你毫不知情的,而在你脱掉鞋子后这一切就不会停止。

“这就像你穿上了一台真空泵然后当你踮着脚尖快速舞动地时候,也让你的小腿肌肉得到了很好的锻炼。很多舞动俱乐部或者是健身房都有课程,当然你也可以买一部DVD在家自己练。

如果你是一个初学者,那你就要好好地辨别、小心受伤,“如果在运动中有很多头部的扭动和倒地动作,那是可能会导致受伤的。 如果有动作让你的脊椎或关节享受挑战的话,那你就千万别去做,做一些有趣的动作就可以了,比如说扭动这类的动作,是一种非常好的有氧运动。

3、芭蕾舞 跳芭蕾舞可以让你同时拥有有氧运动、高强度运动和耐力训练,持久而优雅的舞动身体让你的肌肉强健而有耐力,当你快步跳跃的时候,你身上的卡路里就在剧烈的燃烧。经验老道的芭蕾舞演员拥有又长又瘦的四肢,练芭蕾舞最大的秘诀是芭蕾能让你拥有轮廓分明的腹部和性感的背部。

“当你看到一个舞者的手臂和腿部在那边舞动地时候,这些都是强健的腹部和背部肌肉的功劳,对于练芭蕾舞的又一个功用是如果你是一个办公室职员,练习芭蕾舞可以让你的背部很强健!很多的舞蹈俱乐部提供成人初学者课程,而很多健身房提供芭蕾舞锻炼课程,这种课程比较注重对身体的柔韧性和对肌肉的练习。 4、Zumba舞 还有其他舞蹈可以在你在你舞动一双棍子而不是沙球来燃烧卡路里而锻炼你的双臂?这种拉丁风格的舞蹈锻炼把高消耗能量和有韵律的节奏合二为一,从严格意义上对于减肥和锻炼腿部和臀部肌肉来说,让所谓的瘦身成真。

“它是一种很好的有氧运动,你可以真正意义上通过它呈现一个亭亭玉立舞者的身段。 健身房和舞蹈俱乐部都提供尊巴舞课程,或者是在家利用DVD教程或者是基于任天堂Wii、Xbox和PS的视频游戏。

5、印度舞 这个源自印度传统的民间舞蹈原来是在庆祝丰收或者其他重要的社会进程时表演额,但是现在慢慢演变成减肥的锻炼方式,赫莉-哈尔莫一个在纽约的印度舞教练说。 作为一个初学者,你将学习印度舞的两个标志性动作:一个是耸肩,让你的双肩跟着节奏上下运动;另一种是跨马步,单脚跳跃和抬高你的膝盖,从而让你的后背有一个明显的抬高。

当你随着一种名叫朵儿鼓的两面鼓的鼓声下翩翩起舞(或者是和美国流行音乐一起演奏)你可以增强你的平衡能力,这也可以让你的整个上腹部得到锻炼。 6、Salsa舞 如果让你的瘦身方法吹起一阵拉丁风,你肯定可以找到新的力量和耐心,而也许就在某一个周五晚上。

快步的节奏雕琢了你的腿部和臀部,同时翩翩起舞的舞姿让你的上身更强壮,倚着你的搭档燃烧你的卡路里的同时也让你的肌肉更加有韵味,而轻快地节奏也让你总是踮着脚尖跳舞。 “由于这是一种高耗能的舞蹈,你将在一节课程上消耗掉很多卡路里,还有意外的收获:“在健身房这种舞蹈也是一个不错的和异性沟通的方式,由于它很Social。”

7、非洲舞 作为对西非文化的一个重要的继承和延续,非洲舞包含了伸展、健身和有氧运动。 它的舞姿和速度源自于这个舞蹈的起源,但是绝大多数的非常舞蹈起源是基于将跳跃、脚步运动和臀部运动的结合,所有的动作都是为了你的大腿和臀部更健美,随着高昂的鼓声扭动你的臀部和腿。

你可以在附近的舞蹈俱乐部和其他健身房找到非洲舞的有氧健身课程。 莫弗利特的俱乐部也提供他们自己设计地西非舞蹈全集的DVD。

是什么让非洲舞这么独一无二呢?它是一种用现场打击乐伴奏的舞蹈课程。“当鼓声响起,你会忘了你是在运动,”他说,“你在健身房是感受不到这种美妙的感觉的。”

8、交谊舞 交谊舞,作为一种让一般人都能瘦身的舞蹈,其实只适合一些年纪较大而身型走样的人的一种来运动。 除了需要一个很大的场地可以让你在舞厅地板上舞动之外,交谊舞包含了很多来来回回和比较大角度的一些姿势和动作,这些可以增加你的平衡感,让你提升你的重心。

陈说道,他们这边的一组课。

2.冬天有什么好的健身运动

冬季跳绳好运动*专家证实,跳绳把跑步的作用,跳跃的竞技和舞蹈的优美结合在一起,跳绳还让我们想起童年,带来美好的回忆。

冬季最适合跳绳立即开始这项虽简单但有效的运动吧! 各种各样的运动项目吸引着人们:武术,呼拉圈,跑步,滑旱冰。现在,美国人又学上了普普通通的从小就知道的跳绳。

专家证实,跳绳把跑步的作用,跳跃的竞技和舞蹈的优美结合在一起,跳绳还让我们想起童年,带来美好的回忆。冬季最适合跳绳立即开始这项虽简单但有效的运动吧! 跳绳好处多多 1,这是很少几种运动之一:刚开始的3-5分钟身体感到缺氧,接下来又感需氧,同时发展耐心和体力。

2,改善双脚步的直辖市能力和移动能力,强化脚关节。 3,由于双手的旋转运动,锻炼肩关节和腕关节。

4,有利心血管和呼吸系统。 5,迅速减肥,如果控制饮食,效果更好。

6,从消耗热量看,跳绳的效率是长跑的90%。 7,在室外或在通风的房间里跳绳。

当由于天气等原因不能进行其它室外运动时,可由跳绳代替。 8,出差也好,休假也好,绳子随身带,能不中断锻炼。

9,跳绳易学,不需要特殊的技巧。 跳绳前准备动作 跳绳激烈紧张,其强度是无法降低的。

只要开始跳,一分钟至少跳72次,少于这个数字就跳不起来,因此,如查有心脏病,关节炎或肥胖症,就适合了。 跳绳时,心脏收缩频率加快,小腿和脚踝的肌肉活动量加大。

为了让身体适应强度,每次跳绳前活动活动手脚,脚尖脚跟交替站立,下蹲用脚掌缓转动身体,直腿弯腰,前后左右弓箭步,最后原地跑步,逐渐加快心跳后再正式开始跳绳。 怎样跳绳和跳多少次 用前脚掌跳起,膝盖略弯曲,轻轻落地,不要用全脚掌跳绳,也不必全力跳起,整个运动过程不慌不忙,轻松自如。

一边跳绳,一边可以听听快节奏的音乐,哼哼歌,或者跟空聊聊天。在这些情况下,可进行“语言能力测试”;如果不能连贯说话,开始气喘,这是信号 运动量过大了,应该或放慢速度。

如果想发展耐力,绷紧肌肉,也为了保持体形,跳绳一击不少于3次,每次半小时,刚开始要量力而行,不要给身体赞成伤害。 跳绳,穿什么 跳绳不需要专门的衣服,冬天,可以是训练装,运动服,夏天,棉汗衫或足球衫,总之,穿什么舒服就穿什么,至于女性,一定戴胸罩。

在室内,光脚在地毯上跳比较舒服,也呆穿运动鞋,但千万不要穿橡胶底的鞋,否则会影响跳绳的速度。

3.健身房里所有的健身运动包括哪些

一,健身器材分类:

健身房的健身器多达近百种,但归纳起来,大致可分为三种类型

①全身性健身器械:如10项综合训练器、家用16功能健身器等

②局部性健身器械:如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机,以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等

③小型健身器械:如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。

二,大致分类:

(一)全身性

属综合性训练器械;可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习。这种健身器械体积较大,功能较全,价格不菲,适合健美中心、康复中心及机关或学校健身房使用。应该说明的是,诸如多功能跑步机虽属全身性的健身器械,但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船、蹬车、俯卧撑、腰部旋转、按摩等功能,所以体积并不很大,同样适合家庭健身房。

(二)局部性

多属专项训练器械,结构小巧,占地1平方米左右,多数能折叠,有的还兼具趣味性。其功能相对单一,主要侧重局部肌群的锻炼。此类器械既有以配重砝码、液压拉缸为重载的力量型,也有以自身为动力的非力量型,无需拆装组合。有的还配有时间、速度、距离、心率等

健身房器材

电子显示装置,使锻炼者可以自己掌握运动量。因此,颇受健身爱好者的青睐,是家庭健身房的“主角”。

(三)小型器械

体积虽小,可锻炼价值并不低。以可调式哑铃为例,它不仅适合不同年龄、性别和体质的人进行练习,而且可以使全身各部肌肉得到锻炼,更是健美爱好者的必备器械。再比如弹簧拉力器,轻便小巧,价格低廉,既便于存放,又易于携带;同样能达到健身强体的目的。而像健身球一类的小型健身器,、则最适合中老年人使用。

4.健康的锻炼常识

近年来,有许多健美爱好者常来电来信向我咨询健美锻炼中的一些问题。

由于来信太多,难以逐一回复,为此,本人根据自己半个世纪来从事健身运动的实践经验,并结合世界健美理论权威、两届奥林匹亚先生佛朗哥·哥伦布的理论,分述如下,作为回答。 一、应该怎样进行健美锻炼? 1.无论什么人都有650块肌肉,但却找不出两个人的肌肉是一模一样的。

健美运动之美,用简单的话来讲“就是看你自己生来具有的头和身躯的比例,既然你的头和身躯与别人不同,就必须根据自己身体的特点, 订出一个仅适合自己的锻炼方案。但这并不是说你可以全然不吸收别人的锻炼方法,任何人都可以从别人的锻炼方法中学到有益自己的东西。

不过你要把握住一点,就是你所要吸收的训练方法,一定要适合你才行,决不能全部照搬。 2.练健美之前,除了要弄清自己是什么体形外,还要弄清楚一部位肌肉比其它部位的肌肉发展得快些。

要知道人全身各块肌肉大小不同,有的需要多组数、大重量、少次数;有的需用轻重量、多次数,要认真摸索,才能掌握。另外还要有意识地注意哪一部分肌肉在锻炼时有酸胀感,哪些肌肉有疼痛感,这对自己的锻炼是大有帮助的。

要区别这些很简单,肌肉酸胀并不难受,在锻炼中你会很快适应,而且必须力求达到,因为这才是锻炼取得的应有效果的标志。而产生疼痛感是出了毛病了,必须立即停止锻炼,进行充分的休息。

二、骨架和体形有缺陷的人应如何锻炼? 骨架和体形有缺陷的人会给自己带来各种各样的障碍和问题,也因人而异。说句老实话,各种类型骨架都有缺陷,就是健美冠军也不例外。

我认为在健美运动中,要想克服骨架缺陷,其奥秘在于平衡身体比例,如:肩窄臀大的人,应集中锻炼肩、背和臀部减肥;腰粗的人,应把背练宽;个矮的人应着重练线条轮廓;四肢长的人应多练四肢,以求与躯干平衡发展。 与这种锻炼策略紧密相关的锻炼秘诀,就是先练自己身体最弱的部分,因为这样做可使血液将营养先送到最需要发展的肌肉上去。

只有这样才能使你为锻炼更强有力的肌肉预备了力量。在制订训练方案时,一定要认清自己的强处和弱部,并知道从哪里起步。

三、初练者应注意什么? 首先要认真坚持用科学的方法进行锻炼,在此向你提出三个“不可”。 1.不可按一个只求改善体质不求肌肉发达的计划去锻炼(这并不是说健美不健身),否则不可能收到与其它健美者一样的效果。

而发达肌肉恰恰是这项运动的主要乐趣之所在。 2.不可在初练时采用力所不及的高级训练计划。

如果你有幸和一些高级健美者交流的话,最好只接受他对你的忠告,但千万不可生搬硬套他的训练方案。常言道:“先学爬,再学走”,初学者只能一步一步来,才不会走弯路。

3.不可只练某一部分肌肉而忽视其它部分。许多健美者出于虚荣心,常把更多的时间和功夫放在上身,而忽视腿部和腹部的锻炼。

这样练的结果,不仅不能获得真正的力量和健美,而且看上去使人发笑。 四、在健美锻炼中应如何呼吸? 在锻炼之前,首先要学会正确地呼吸。

如果你想在锻炼中收到最大的效果,掌握正确的呼吸方法至关重要。遗憾的是大多数人的呼吸都很浅,事实上,不管深呼吸吸入了多少氧气,对肺部来讲都不是多余的,因为它能将更多的废物排出肺部。

正确的呼吸可以提高你锻炼的力量。但重要的是用鼻子吸入空气,这可以帮你将吸入肺部的空气过滤一下。

千万记住:收力时吸气,发力时呼气。 五、在锻炼时注意力一定要集中。

当你做每个动作时,一定要将你所锻炼的肌肉与大脑的联系沟通起来。你的注意力(意念)越集中,锻炼的效果就越好,所以一定要将杂念排除掉,不管是在健身房内,还是在健身房外。

六、怎样休息? 人体肌肉是通过超补偿而发达起来的。而超补偿离不开营养和休息。

休息的质量和休息时间的长短一样重要,一般有七至八个小时的睡眠就行了。不管你睡多长时间,要尽量使自己睡得香沉,让身心得到真正的休息。

平时有意识进行深呼吸,也是一种休息。 七、营养问题。

“若要练得好,必须吃得好。”在我练健美时,我总是多吃新鲜的自然食物,尽量与我过去的饮食靠拢。

不管吃什么,要尽可能地保持简单、自然化。为了更好地配合你的健美运动,应每天试着吃3-4小餐,并让你的食欲来决定你的吃饭时间,不要强迫自己去吃。

下面是奥林匹亚先生的食谱,供大家参考。 早餐:三个新鲜鸡蛋(做得越简单越好);一个应时水果或一大杯新榨出的鲜橙汁;一瓶奶(酸奶);谷类食品;一杯矿泉水加点维生素和矿物质。

午餐:一大份新鲜蔬菜沙拉,加上一点麻油和醋;一份熟的新鲜素菜,一大份新鲜烧菜(富含蛋白质,如鱼、禽、牛肉、羊肉或肝脏);一小杯葡萄酒;一大杯矿泉水。 午点心:一瓶脱脂群众观点或一小盘新鲜奶酪;一个应时水果(通常是梨)。

晚餐:和午餐相似。 夜餐:一碗粥(麦片、小米、玉米面)或一小盘新鲜奶酪。

每天喝8-10杯矿泉水。 凡增加体重有困难的人,通常都是新陈代谢率高,因此他们在食谱中还应增加下列食物:全粉面包、烤土豆(含大量矿物质)、小米饭、烧熟的新鲜蔬。

5.健美运动的内容可归纳为哪四大类

健美运动的特点概括起来主要有以下四点:

1、既可锻炼身体,增进健康,又可陶治情操。

美化身心,将体育和美育融为一体。一般的体育活动主要增进健康,增强体质,而健美运动则不完全相同,其名称本身就规定了它既要求“健”,又要求“美”。它的练习动作和手段,教学训练的内容和方法,以至比赛的内容和评分标准等,都体现了这一点。所以,在练习中不应该单纯地追求把某些局部肌肉练得大一些,而且也要注意改善自己的体形体态,使其匀称、协调、优美;不仅要注意体形体态的仪表美,而且要自觉陶治自己美好的情操,加强思想修养,注意语言美、行为美、心灵美。真正把体育和美育,外在美和内在美很好地融合在一起。

2、能最有效地发达肌肉

健美训练的主要目的之一是发达身体各部位肌肉,健美比赛也是以全身肌肉发达程度为主要条件之一进行评分的。为此,健美训练中应经常彩各种各样的动作方式,进行反复多次的负重练习,每次练习的次数几乎都要接近或达到极限,给肌肉以强烈的刺激,从而促进新陈代谢活动,加强超量恢复过程,使全身各部位的肌肉得到最大程度的发展。

3、设备简单,易于开展

健美运动可以徒手或依靠自抗力进行练习,也可利用各种简单的轻重器械进行练习,还可采用一些自制的土器械乃至简单的家具进行锻炼,总的来说,设备器材比较简单。对场地的要求则更低,只要有几平方米的地方就可以,因而比较容易开展。

4、练习方式方法灵活、机动、多样,男女老少皆宜。

健美的练习动作多种多样,有徒手和自抗力动作,有利用轻重器械做的各种动作,即使是重器械,也可根据需要自由调节重量、次数、组数,自由调节运动量。所以它能够充分满足男女老少以及不同健康状况的人各不相同的需要,从而受到广大群众的喜爱。

各种各样的健身运动

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