推荐关于家庭健身的书籍

1.在家里健身有什么好的方法 有这类的书么?

胸部强化

俯卧撑8次*3组逐渐加到15~20次*3组然后只加组次不加数量

肩部强化

双手拿重物(没有哑铃拿10斤书。)两肩头尽量贴近耳朵,收紧后保持2秒,然后慢慢放下,这个动作很好的刺激斜方肌的发展,当然负重的重量要大,才有效果。

腹部强化

平躺在床上手放在大腿根部,下颚抵住前胸,手滑向膝盖,到达膝盖后保持2秒钟然后缓缓回复,这个动作叫大腿手滑对上腹肌肉群有很好的锻炼作用,每次8个做3组

平躺在床上双手抱住后脑,抬左膝盖同时用右肘够左膝盖,然后缓缓放下,右膝盖反之用左手手肘去够,这个动作对腹部直肌刺激非常明显,当然也很累,一开始左右各一下算一次 做5次乘3组,以后随着力量的加强可以逐渐增加数量。

平躺床上,双手抱头,双腿拼拢,缓缓上抬双腿与水平呈45度坚持到自身极限后缓缓放下,此锻炼方法对下腹肌肉群有很好的刺激作用,同时据说能增强性能力……-。-!不知道真的假的 不过练的过累容易当场射了……

腿部臀部练习

身负些许重物,双手平伸向前,缓缓深蹲到坐姿附近,保持几秒抬起,这个动作注意不要太快,可以锻炼腿部和臀部的肌肉

弓步

一腿前一腿后,下移重心用前腿发力 可以锻炼腿部正前方的肌肉群。

我经常这样锻炼,现在正在健身房 毕竟自己练习效果有限 不过这些动作肯定对增强力量有帮助的。

2.想找一本关于学习健身的书

我以多年健美经验给你解答, 分析:: 1、你知道吗???如果真有一本书把营养、人体、解剖、饮食、减肥、增肌和医疗都放在一起的话,,那么这么书一定是泛泛而谈,写得不是很好。

2、健美,有时候可以不要书籍,最重要的是你在实践中,你是否疯狂,我一直认为健身房只有“疯子”才是最厉害的高手。 3、网络上的资源很多,,你想要什么就有什么,其实完全没有必要搞几本书。

你要什么,有什么。

如果你一定要一本很全的书,还是有的,我推荐的是一本《最有效的健美训练与营养膳食》,,,,,这么书特别的全,,,有上下两册,,蛮适合你的。

如果你要几本书,讲得很好或者很详细的。 我给你推荐几部书籍,应该是很好的, 1、医疗方面:上面一兄弟说的《黄帝内经》真的不错,是关于养生。

医疗之前重在养。

我喜欢研究中医。

2、增肌:我建议有本书叫《跟冠军学健美》》这本书真的很好,,有专门解说,我使用了以后觉得不错。

。 3、营养、饮食:《食物营养与饮食保健》 这本书全面,详细的讲解。

好 4、人体、解剖:建议使用《人体解剖生理学》 这是我以前学习的课本,全面详细的。

很好用 5、减肥:《你的减肥手册》,要用亚洲版本的,,适合东方人,效果特好!!! 我以上推荐都是我使用过的,效果不错!!!!!!!1。

3.有什么好的健身书推荐吗

关于健身书籍,其实市面上有比较多,各式各样的都有,我自己平时在看的一些中,感觉有几本不错的推荐给你。从初级到中高级的书

推荐的第一本是《硬派健身》

这本是一本很适合新手的书,就算你之前没有接触过健身,健身小白,那这本书太适合你了。

个人感觉这本书的优点在于,讲的特别的通俗易懂,不需要你具备什么专业知识,也能轻而易举的读懂。他会告诉你减肥过程中的误区和常识,你为什么减肥失败?有氧运动推荐,都是根据一个问题为核心延伸的内容。

第二本《施瓦辛格健身全书》

这个可是健身书籍中,经典的老大哥。

书中的内容非常详细,包含的知识面也很广。

我简单介绍一下书里的几个章节

1. 健身健美的发展史2. 健身基础知识3. 你的训练感受4. 如何制定训练计划5. 如何备赛6. 还有针对各个肌群的锻炼方法详细介绍7. 关于营养饮食的介绍8. 还有一部分是受伤的处理。所以这个真的是元老级别,也是一本必备的健身书籍。

如果说,只能选择一个健身书籍,那毫无疑问一定是它。

第三本《力量训练基础》

这本书主要就是详细介绍了关于力量训练的几个动作。

9. 深蹲

10. 推举11. 硬拉12. 卧推有非常详细的介绍,包含动作原理和具体动作。

用书中的一段话来讲:

“杠铃训练的唯一问题是相当多的人不知道如何正确的使用杠铃。学习渠道的缺失“名正言顺”的阻止了很多人使用杠铃进行训练,我将通过整本书尝试解决这个问题》”

其实只要你能很好的学习这个三本书,你对健身就有了很不错的认知。

但如果你还想深入学习,那就是建议参考大学课本,《运动生理学》、《运动营养学》、《人体解刨学》等等

作者:张中政Mr

希望我的分享对你有一点点帮助

推荐关于家庭健身的书籍

转载请注明出处健身知识网 » 推荐关于家庭健身的书籍

资讯

赞美健身舞的打油诗

阅读(37)

本文主要为您介绍赞美健身舞的打油诗,内容包括赞美舞蹈的唯美句子诗句,赞美西湖的诗句有什么?求推荐一首名诗,最好能够附上诗人的姓名,求赞美龙的诗句诗歌壮烈!有气势!。南国有佳人,轻盈绿腰舞。华筵九秋暮,飞袂拂云雨。翩如兰苕翠,婉如游龙举

资讯

健身器材的申请报告如何写

阅读(41)

本文主要为您介绍健身器材的申请报告如何写,内容包括物业小区申请安装体育器材申请书怎么写,规划学院问体育学院借器材该怎么写申请书篮球赛的器材,健身器材专利如何申请电动扭腰运动器材,在电动齿轮的作用下作圆周。市体育管理局: 我小区对

资讯

健身俱乐部的现状和发展趋势

阅读(71)

本文主要为您介绍健身俱乐部的现状和发展趋势,内容包括中国健身房未来的发展趋势,体育健身娱乐业的发展情况怎样?,健身行业未来发展趋势怎么样。健身娱乐市场经营项目繁多,从高档的保龄球、网球到大众化的游泳、健美操等,呈现出多元化、全方

资讯

健身球东边的草地上

阅读(46)

本文主要为您介绍健身球东边的草地上,内容包括玉兰广场舞曲东边的草地上歌曲是谁唱的,电影《红河谷》中,最后宁静长的那首歌较什么名字谢谢!,小战马全文。玉兰广场舞曲《东边的草地上》演唱歌手:阿佳组合东边的草地上歌词:东边的草地上歌词东

资讯

六店子附近的健身房

阅读(53)

本文主要为您介绍六店子附近的健身房,内容包括有没有谁能介绍长沙性价比好一点的健身房啊=,湖南科技大学附近有健身馆吗???请告诉我具体地址,万分感谢!!,梅江区健身哪比较好,价格也还可以我是住在江南的,不想去太远,希。中体倍力 年卡3800

资讯

全球身材最好的6位健身模特

阅读(51)

本文主要为您介绍全球身材最好的6位健身模特,内容包括全球健身模特排名第6的叫什么,“魔鬼”的身材就是最好、最美的身材?你见过的“魔鬼”身材是什么,现实生活里有无天使的面孔,魔鬼的身材的美女?。模特不一定有一张天使的面孔,但一定有着

资讯

骨骼小的健身出来会是什么样子

阅读(49)

本文主要为您介绍骨骼小的健身出来会是什么样子,内容包括骨架小的人健身练的出来吗,是不是人骨骼小在怎么去健身锻炼身材也壮不到哪里去是吗?爱问知识,怎么看自己是大骨架还是小骨架,健身能让肩膀变得更宽吗。前臂健美关键在于多次数 除了

资讯

健身的六大原则

阅读(37)

本文主要为您介绍健身的六大原则,内容包括体育锻炼的六项原则是什么,运动健身的原则呢?,有效健身应该遵循哪些原则?。自觉积极性原则إ自觉积极性原则指体育锻炼者有明确的健身目标,充分认识体育锻炼的价值,自觉积极地从事体育锻炼活动。体育

资讯

浙江健身协会的证书

阅读(36)

本文主要为您介绍浙江健身协会的证书,内容包括如何考取健身教练证书?,健身教练资格证书有几种呢?,健美协会的证书可靠吗现在的证书太多了,搞得都不知道考哪个咯,国。随着现在经济实力的发展,大家对健康的重要性越来越看重了,导致健身人群的大

资讯

各种各样的健身运动

阅读(45)

本文主要为您介绍各种各样的健身运动,内容包括健身运动名字,健身舞蹈运动?,具备民族特色的群体性健身运动?。肚皮舞 肚皮舞被誉为是一种展现性感的舞蹈,它那种有节奏的扭动,臀部、腹部、胸部、肩膀、手臂和背部的姿势,它绝对是一种非常不错的

资讯

哈尔滨最便宜的健身房

阅读(55)

本文主要为您介绍哈尔滨最便宜的健身房,内容包括哈尔滨哪的健身房比较便宜?,哈尔滨有没有比较便宜的健身房最近半年发现疯狂的发胖了,而且体质,哈尔滨哪家健身中心有月卡且便宜些?。哈尔滨哈尔滨SOKO健身中心 月卡 400元 可以游泳 哈尔滨三

资讯

郑州能游泳的健身房

阅读(39)

本文主要为您介绍郑州能游泳的健身房,内容包括郑州浩沙健身房哪个店有游泳池?具体在什么位置,郑州哪个健身房里有游泳池,郑州有没有哪家健身房里有游泳池?。曼哈顿对面未来路的大浪淘沙洗浴中心未来路纬四路交叉口东方女子医院旁的奥瑞克健

资讯

健身房单车的呐喊音乐

阅读(43)

本文主要为您介绍健身房单车的呐喊音乐,内容包括求一首动感单车拉伸音乐~~是首英文歌!开头是一个男的呐喊声!!,每天坚持去健身房,体重反而更重了?我每天去健身房骑动感单车,,大家介绍几首健身房里骑动感单车的快歌。2008年10月动感单车音乐

资讯

昆明便宜的健身中心

阅读(41)

本文主要为您介绍昆明便宜的健身中心,内容包括昆明便宜的健身房,昆明哪家健身房环境好且便宜我家住在董家弯附近,最好是能选在那附,昆明哪里的健身馆比较好而且价钱实惠主要就是想监督自己锻炼的~不。换了几家健身房,还是认为百盛六楼迪美生

资讯

赞美健身舞的打油诗

阅读(37)

本文主要为您介绍赞美健身舞的打油诗,内容包括赞美舞蹈的唯美句子诗句,赞美西湖的诗句有什么?求推荐一首名诗,最好能够附上诗人的姓名,求赞美龙的诗句诗歌壮烈!有气势!。南国有佳人,轻盈绿腰舞。华筵九秋暮,飞袂拂云雨。翩如兰苕翠,婉如游龙举

资讯

健身器材的申请报告如何写

阅读(41)

本文主要为您介绍健身器材的申请报告如何写,内容包括物业小区申请安装体育器材申请书怎么写,规划学院问体育学院借器材该怎么写申请书篮球赛的器材,健身器材专利如何申请电动扭腰运动器材,在电动齿轮的作用下作圆周。市体育管理局: 我小区对

资讯

健身俱乐部的现状和发展趋势

阅读(71)

本文主要为您介绍健身俱乐部的现状和发展趋势,内容包括中国健身房未来的发展趋势,体育健身娱乐业的发展情况怎样?,健身行业未来发展趋势怎么样。健身娱乐市场经营项目繁多,从高档的保龄球、网球到大众化的游泳、健美操等,呈现出多元化、全方

资讯

健身球东边的草地上

阅读(46)

本文主要为您介绍健身球东边的草地上,内容包括玉兰广场舞曲东边的草地上歌曲是谁唱的,电影《红河谷》中,最后宁静长的那首歌较什么名字谢谢!,小战马全文。玉兰广场舞曲《东边的草地上》演唱歌手:阿佳组合东边的草地上歌词:东边的草地上歌词东

资讯

六店子附近的健身房

阅读(53)

本文主要为您介绍六店子附近的健身房,内容包括有没有谁能介绍长沙性价比好一点的健身房啊=,湖南科技大学附近有健身馆吗???请告诉我具体地址,万分感谢!!,梅江区健身哪比较好,价格也还可以我是住在江南的,不想去太远,希。中体倍力 年卡3800

资讯

全球身材最好的6位健身模特

阅读(51)

本文主要为您介绍全球身材最好的6位健身模特,内容包括全球健身模特排名第6的叫什么,“魔鬼”的身材就是最好、最美的身材?你见过的“魔鬼”身材是什么,现实生活里有无天使的面孔,魔鬼的身材的美女?。模特不一定有一张天使的面孔,但一定有着

资讯

骨骼小的健身出来会是什么样子

阅读(49)

本文主要为您介绍骨骼小的健身出来会是什么样子,内容包括骨架小的人健身练的出来吗,是不是人骨骼小在怎么去健身锻炼身材也壮不到哪里去是吗?爱问知识,怎么看自己是大骨架还是小骨架,健身能让肩膀变得更宽吗。前臂健美关键在于多次数 除了

资讯

健身测量纬度的

阅读(51)

本文主要为您介绍健身测量纬度的,内容包括健身中纬度是什么意思,怎样可以让肌肉纬度线条保持现有状态这样行吗我已经练健身1年多了,健美先生二头肌想要更好的锻炼二头肌的纬度请问什么动作刺激效果更。通过训练 练出来的肌肉,而不是靠一些激