探索新的健身方式

1.跑步锻炼贵在坚持,如何才能做到持之以恒?

简单重复的事情总是很难坚持到底!因此许多健身专家在不断探索新的健身方式,目的都是为了促进大家的健身积极性,使我们能够尽可能坚持我们的健身计划。

其实,所有健身方式的健身效果都不错,就贵在一个"坚持”。而我们现在却要告诉各位跑步爱好者一个有意思的观点——其实越原始,越简单的健身方式,反而是越容易坚持到底的!首先,看看你身边的孩子们,是不是时常地奔跑嬉戏,边跑边笑呢?跑是小孩子喜欢干的事之一,是一种原始的活动,孩子们的开心也是源自人类最原始的快乐。

可能,这就是跑步的吸引力。跑步的时候"返老还童” 了。

此外,很多人喜欢跑步,因为跑步有明显的开头和结尾:规定一个目标,并达到这个目标,可以享受达到目标时的快乐。跑步有时候确实有困难,这一点相信很多跑步爱好者也很喜欢,因为有挑战,但这挑战并不难完成。

但也必须努力才能达到目标,这本身就是能带来愉悦感的。跑步可以成为发现更大的自我的一种办法。

一个名叫威廉•格拉泽的医生在他的一本书谈到了他所说的"积极的嗜好”——放弃像吸毒和酗酒那样的坏习惯而代之以好习惯。格拉泽医生写道: "积极的嗜好可以加强你的精神力量,它是消极的嗜好的反面。

消极的嗜好似乎消耗你的生活中除了嗜好的领域之外的每一部分的力量。有积极嗜好的人,享受嗜好的乐趣,但是这种嗜好并没有支配他们的生活。”

格拉泽认为,跑步是培养积极的嗜好的最可靠途径。而积极的嗜好肯定能使你摆脱恶习。

如果你比较容易沮丧、焦虑、疲劳感、困倦、压抑、缺乏自信,也许跑步会很有效!至少在你达到比较自信、镇定、有控制力、精力充沛、生活有节律之前,值得尝试!在奔跑中,唤起生命的活力!在奔跑中,唤起生命的能量!在奔跑中,唤起生命的尊严!简单的跑步会使你体会到简单快乐。

2.健身的方式有哪些?

1、健身运动可以采用各种徒手练习,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。

也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习,如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械,单杠、双杠、绳、杆等体操器械,以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械,还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。 2、健身运动的动作方式是多种多样的,既有成套的各种徒手健美体操;也有球、棒等轻器械体操,这些主要用于女子健美训练,借以减肥和改善体形体态,提高灵活性,增强韵律感;更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。

这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉,也用于男女健美训练。 3、为了达到形体健美的目的,需要有专门的训练方法。

例如采用杠铃等举重器械做各种动作时,在器械的轻重、动作的做法,安排的组数、次数,运动的速度等方面都有特殊的要求和安排。

3.增加健身的乐趣养生运动方法有哪些?

增加健身的乐趣养生运动方法如下: 1, 增加音乐 在有氧运动时可以一边听歌一边做,尤其可以下载节奏更鲜明的歌曲。

尤其是使用耳机的健身者,没人听得到你播放什么,因此可以尽情享受。研究显示,音乐能够激励人的情绪,如果你在健身室里觉得沉闷,是时候换换曲目。

如果你不喜欢听歌运动,那就听自己的呼吸声,听周围的声音,看周围的景色,都可能成为运动动力,将沉闷转化为有趣。 2, 改变地点 如果你对健身房已经感到腻烦,应该换换场景,到室外练练,或者在自家锻炼,只要一两盘DVD就能教你怎么做。

相反,如果你一直都是户外健身,不妨走进健身室参观一次两次,试试跑步机,跟其他人一起锻炼,感受新的经验。 不过,这自然需要花些钱。

3, 改变强度 如果你平时只做10到20分钟锻炼,可以增加时间、降低强度,这样可以更加享受运动过程,同时又能确保消耗同样多热量,可供选择的运动方式不少,例如跳舞、散步和远足等。如果你平时就惯于散步一小时,那么就试试快跑5分钟,将长时间、低强度的运动换成剧烈运动。

4.如何创新全民健身人才培养模式

"十三五"是我国体育全面改革创新发展的五年,为更好地推进全民 健身改革发展,为更好地为百姓提供科学完善的全民健身公共服务,为更 好地落实"十三五"全民健身计划的目标、任务,立足发展的视角,在继 承和发扬全民健身现有人才培养模式经验成果的基础上,通过科学、系 统、严谨的顶层设计和循序渐进的试点探索,积极探索新形势下的全民健 身人才培养新机制,开辟人才培养新路径,总结人才培养新经验,创新人 才培养模式,提升人才培养水平,以满足新时期开展全民健身工作的人才 需求,从而为建设全民健身人才发展体系、提升全民健身治理能力和治理 体系现代化水平奠定基础。

做法具体如下。 一是培养机制创新。

按照推动全民健身工作"杰"字型组织架构,设 计相应的人才培养机制和评估机制,建立政府主导、部门联动、智库与社 会组织共同参与的人才培养新机制。 二是培养主体创新。

按照分层、分级、分类培养的原则开展人才培养 工作,充分调动政府职能部门、体育协会、社会培训机构、民间体育组织 等各类培训力量,针对不同层级、不同职能、不同阶段、不同水平的人才 展开分类培训工作。 培训对象既包括全民健身管理者和专职工作者,又包 括志愿服务工作者和社会体育指导员;既包括高水平的专业骨干人才,又 包括具有一技之长的草根人才、健身达人和健身运动带头人,以及全民健 身智库、专家和相关社会机构人员等。

三是培养内容创新。针对培养对象的多元性,深化、细化培养内容, 既注重技能培训又注重方法培训,既注重知识传播又注重道德养成,创建 针对不同层级、不同职能、不同阶段、不同水平健身人才的培训课程,形 成新的培训内容体系。

四是培养形式创新。在做好集中培训工作的基础上,积极探索外派培 训、驻点培训、传帮带培训、示范演示培训、网络培训、以评代训等多种 人才培训方式。

充分利用大数据、云计算、互联网+、移动互联等现代科 技信息手段,开展远程培训、即时培训,做到集中统一培训与个性化培训 相结合,讲授式培训与体验式培训相结合,连贯式培训与碎片式培训相结 合,短期培训与中长期培训相结合,全方位、立体化、动态式推进全民健 身人才培训工作。 通过创新人才培养模式,到2020年,建立起科学合理、与新时期全民 健身工作相适应的人才培训体系和评估激励机制,建设一批新的全民健身 培训平台、培训机构和培训基地,形成一套专业的全民健身培训软件体系 和培训课程体系,培养选拔一批全民健身优秀人才,建成一支涵盖组织、管理、研究、指导、志愿服务、宣传推广等方面的人才队伍,为全面实现 全民健身目标任务提供有力支撑。

5.健身又哪些途径

据专家介绍,获得身心健康的基本要素有:合理的营养(均衡科学的营养结构);必要的休息(含睡眠);良好的卫生习惯(生活节律,有张有弛,无不良嗜好);科学的健身锻炼(适度的运动);科学的健心(保持心理平衡,调节心理状态)。

对于大学生来说,提升身心健康水平可从以下方面入手: (一)树立科学健身、健心的观念 所谓科学健身,就是在了解并遵循人体自身活动及变化规律的基础上,采用科学的方法和手段有效进行的健身活动。所谓科学健心,就是了解并遵循人体自身心理活动及变化规律,掌握心理健康的基本知识,采用科学的方法和手段积极调节自己的情绪,保持良好的心理状态,不断增强心理健康水平。

树立科学健身、健心的观念,就是要认识到:身心健康主要靠后天获得,遗传有一定的关系,但主要是后天培养和锻炼;人的健康需要维护和发展;生命在于运动,运动必须科学;健身和健心必须紧密结合;健康的“钥匙”掌握在自己手中;参加体育锻炼是增进心理健康的有效途径;良好的情绪是有效进行体育活动的重要条件。 (二)坚持体育锻炼 生命在于运动,健康来自锻炼。

体育锻炼既是身体的活动,又是心理的活动、社会的活动,对于人的心理健康和社会适应能力具有积极的促进作用,有助于提高人的生活满足感和生活质量。具体说: 1、体育锻炼可以提高人体各种身体素质。

这是因为身体锻炼是在特殊条件和特殊环境下进行的,有机体必须最大限度地动员和发挥身体各器官系统机能,如神经调节、呼吸加强、血液循环加快,这样天长日久,各种身体素质就会不断提高。 2、体育锻炼能够培养人的意志品质。

意志品质是指一个人的果断性、坚韧性、自制力以及勇敢顽强独立等精神。意志品质既是在克服困难的过程中表现出来的,亦是在克服困难的过程中培养起来的。

在体育锻炼中要不断克服客观困难(如气候条件的变化、动作难度或意外的障碍等)和主观困难(如胆怯和畏惧心理、疲劳和运动损伤等),锻炼者越能努力克服主、客观的困难,也就越能培养良好的意志品质。从锻炼中培养起的意志品质能够迁移到日常的学习、生活和工作中去。

3、体育锻炼能促进心理健康。体育运动心理学研究证明,各项体育活动都需要较高的自我控制能力、坚定的信心、坚韧刚毅的意志、勇敢果断的性格等心理品质作为基础。

因此,有针对性地进行体育锻炼,对培养健全人格不失为一种有益的尝试。 (三)培养良好的人格品质 人格是指个体内的行为倾向性,表现一个人在不断变化中的整体与个体的心理要素,是一种具有动力一致性、连续性的持久的自我。

良好的人格品质主要包括:(1)和谐的人际关系,人际关系最能体现一个人人格健康的程度。人格健康的人乐于与他人交往,并与他人建立良好的关系。

(2)良好的情绪调控能力和社会适应能力。情绪标志着人格的成熟程度,人格健康的人情绪反应适度,具有调节和控制情绪的能力;社会适应能力反映了人与社会的协调程度,人格健康的人能够和社会保持良好地密切地接触。

(3)乐观向上的生活态度。积极的人生态度是人类在社会实践中获得的本质力量的表现。

(四)养成科学的生活方式 生活方式对心理健康的影响已为科学研究所证明。健康的生活方式指生活有规律、劳逸结合、科学用脑、坚持体育锻炼、少饮酒、不吸烟、讲究卫生等。

大学生的学习负担较重,心理压力较大,为了长期保持学习的效率,必须科学地安排好每天的学习、锻炼、休息,使生活有规律。学会科学用脑就是要勤用脑、合理用脑、适时用脑,避免用脑过度引起神经衰弱,使思维、记忆能力减退。

(五)加强自我心理调节 自我调节心理健康的核心内容包括调整认识结构、情绪状态,锻炼意志品质,改善适应能力等。大学生处于青年期阶段,青年期的突出特点是人的性生理在经历了从萌发到成熟的过渡之后,逐渐进入活跃状态。

这个阶段因为经验的缺乏和知识的幼稚决定了人的心理发展的某些方面落后于生理机能的成长速度。因而,在其发展过程中难免会发生许多尴尬、困惑、烦恼和苦闷。

加强自我心理调节,就是要正视现实,保持乐观的情绪和良好的心境,培养自己的调节能力,以逐步消除快节奏的社会生活所带来的紧张和压力。 (六)积极参加业余活动,发展社会交往 21世纪的人才必须具有与人合作的意识,学会与人交往,学会在新的环境下适应新的角色,这是事业成功的前提。

人际交往中情感的输入输出,还可以使个人的安全感得以增强,乐观的生活态度和较强的心理承载力也能由此建立。通过社会交往才能实现思想交流和信息资料共享,发展社会交往可以不断地丰富和激活人们的内心世界,有利于心理保健。

因此,大学生应培养多种兴趣,发展业余爱好,通过参加各种课余活动,发挥潜能,振奋精神,缓解紧张,维护身心健康。

6.正确的健身方法有哪些

1。

必要的热身 要知道,这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间,这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时,它们也更容易被驾驭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会,因此,花上5分钟的时间,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。

你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。 2。

极为必要的伸展运动 生活中总有一些事情做来十分容易,但是,在健身练习之后的伸展运动并不是这样简单。当你锻炼一处肌肉的时候,它会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。

需要注意的是:做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后,同时,持续每个动作20-30秒,这将有助于肌肉松弛,使你获得一个更有意义的伸展运动。 3。

不要超负荷的举重 在你过了30岁之后,你就会惊叹岁月不饶人,但是即使这样,你也别直接冲到健身房,然后拿起哑铃开始无止境的锻炼自己的身体。 你需要慢慢地开始,并循序渐进地增加运动量,健身教练会告诫你:慢慢来是锻炼的关键。

因为你可能想象不到运动之后的24-48小时之内,将会感到怎样的痛苦,因此开始的时候需要慎重一点。另外,如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量,就有可能导致肌肉拉伤、扭伤,甚至伤及背部。

这么看来选择3-6磅的重量会比较适合,通常重复动作15-20次,如果你希望更快地获得坚实的肌肉,也可以选择稍重些的重量但只要重复8-12次就可以了。 记住不要急于求成,有节制地完成你的练习,才会达到好的效果。

4。不要过激运动 既然健身的目的是为以后一直坚持下去,那么你就不要期望一下就拿到“金牌”因此,当你发觉自己的心跳如此之快,以至不能一口气说完一句话时,就意味着你的运动过激了,许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。

因为一旦他们感到运动带给他们的不适时,他们就很难再坚持下去了。 另外,如果你认为自己的体质不佳,你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。

不想到健身房去的人,可以选择适宜的有氧操录像带,学习如何入门和提高动作的协调性,也是不错的方法。不管怎样,只要你不过分给自己压力,并持之以恒,你就会从中受益。

5。逐步增加运动强度 运动强度逐步的增加是一个健身的好方法,但是高强度的运动不适合在开始健身就常识,这也是对于哪些长久练习的人来说的。

可能会出现以下的情况:在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态,而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”——于是他们会加快步伐,给自己制造更大的挑战:加大运动量,以期达到使身体有所改变的效果。 然而,此时你的迫切心情却让你步入了误区。

你最好逐步地提高运动的持续时间和程度。你可以从20分钟延长到30分钟,把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。

只是你不必一次性地同时做到,时间和强度取其中之一就好了。过一段时间之后,你最终会惊喜地发现:你的肌肉又开始充满了新的活力。

6。动作频率不要太急 当你正挤出时间完成你的锻炼计划时,你可能会冒险地加快动作频率,并且不顾身体的反应而坚持练习。

尤其像举重之类的锻炼,如果你做得太快,剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷,从而容易受到伤害,因此,这里有一个简单的规则:2秒举起,4秒放下,是你总该保持的有节奏的动作起落,要知道,你做得越慢,收到的效果会越好。

7.有哪些锻炼方式可以针对性训练人的各大肌肉

增肌是很多朋友都想要的,下面本人总结了史上最全面的增肌训练方法,希望对大家增肌健美有一定帮助。

1、使用拉力器十字交叉设备来完成反式剪蹲。将拉力器十字交叉的两个把手绑在一起,中间垫上一个垫子。

将这个垫子靠在你的上背部(而不是颈后),然后做反式剪蹲。 这样做可以同时锻炼你的肌肉和身体的平衡性。

2、向外伸展。当你做深蹲的时候,应该在整个过程中都始终努力将双膝向两侧伸展,并将力量集中于脚趾的外侧。

这不仅能保持髋部的压力,还能帮助你举起更重的重量。 3、用下拉弯举来锻炼肱二头肌。

将一个短杠挂在一个下拉拉力器上。像做拉力器下拉一样坐下,掌心向上握住短杠,手臂伸直过顶。

不要运动肩部,让肘部弯曲,将短杠弯举至颈后。 4、使用老式技巧取得超级收获。

以肱二头肌弯举为例,介绍一下此版本的减量组训练技巧。用你能够弯举15次的杠铃重量,然后将训练弹力带调至你正好能做15次弯举。

在握住弹力带的同时做杠铃弯举,通常应该是7~8次。放开弹力带,仅用杠铃做尽可能多的次数。

减去约1/3的重量,再做尽可能多的次数。休息2~3分钟,将整个组重复2~3次。

5、你在做仰卧曲杠推举时双肘是否外展? 如果是这样,尝试一下这种技术来帮助你更好地单独训练肱三头肌:在你的肘部上方绑上负重带,然后让训练伙伴将曲杠杠铃递给你,好好“折磨”一下你的肱三头肌吧。 6、寻求较小肌肉的发展。

如果忽视针对某些肌肉的精细训练,就等于放弃了挖掘身体全面发展的机会。 例如,你大腿内侧和外侧的肌肉(外展肌群和内收肌群)并不是非常显眼,但是,如果不通过特殊的训练,你是没有办法开发出大腿全部潜力的。

例如:要获得粗壮的手臂,你必须训练其前部深层的肌肉—肱肌。 为这一肌肉进行一些特殊的训练,(例如4组反式托臂弯举)。

7、尝试一下左右开弓。在你的手臂训练中,尝试一下这种方法:在你右手做单臂肱三头肌下压的同时,左手做单臂哑铃弯举。

你的两侧手臂都会比平时显得更加有力。两侧手臂交换,然后重复。

这也可以应用于拉力器十字交叉之中,用于锻炼背部肌肉和胸肌。 具体动作:背对着一个拉力器架站立,左手握住滑轮把手(调至肩部高度),右手握住身前拉力器架上的滑轮把手(调至髋部高度)。

在左手做肩上推举的同时,右手做拉力器划船。两侧手臂交换,然后重复。

8、(杰伊·卡特)三届阿诺德经典赛冠军 不要让你前部三角肌的发展领先于你的肩部和背部。要多做一些位于身后的训练,例如使用拉力器做侧平举和用哑铃做耸肩运动。

用双杠臂屈伸运动来刻画出内侧胸肌的线条,打造出马蹄形的肱三头肌。 我在双杠上做臂屈伸运动时不增加额外的重量。

我下降得很低,在获得充分地伸展之后,将自己支撑起来,在最高点处做顶峰收缩,让我的肱三头肌发挥最大的作用。 9、特殊运动的训练并不是某些运动员的专利。

每个人都可以从各种各样的运动中获益,生活就像是一种全方位的运动,所以你的训练也应该反映这种特点。 你应该变得更快、更强、更平衡,从各个方面提高你的身体素质。

10、以器械训练结束动作。自由负重训练可能是你的主要训练方案,但无论是在训练快要结束时还是一个复合组快要结束时,器械训练都有不可替代的优势。

因为器械限定了运动的角度,保证了稳定性,所以你在使用它时,更容易做到完全疲劳的次数。 你也可以充分利用预疲劳的方法,先做一个孤立运动(例如用哑铃侧平举来锻炼中部三角肌),然后接一个复合器械运动(例如器械肩上推举),做到完全疲劳为止。

到训练结束时,你的三角肌应该已经在喊救命了。 11、参考一下奥林匹克运动。

使用杠铃或者哑铃,每周做一次奥林匹克运动式的抓举和挺举训练。 在前几周的时间里注意学习其中的技巧,然后使用你能做6~8次的重量,但只做3组,每组3次,用爆发力完成动作。

将这一训练做6~8周,以锻炼你快速收缩肌纤维的能力。这能有效地增加你肌肉的力量和体积。

12、加快运动速度。 你是否可以在保证安全的前提下,尽可能快地完成你的动作呢? 是的,可以。

如果你使用足够的重量,那么“尽可能快”就不会变得非常快,而只是相对而言。 许多人认为他们应该在上升和下降的过程中控制重物,在伸展和收缩时肌肉的工作方式是一样的,但事实并非如此。

(当然,如果你能以飞快的速度将重物甩起来,那么说明你使用的重量实在是太轻了。) 13、减少肌二头肌的参与。

这是一种帮助你在背部训练中减少肱二头肌的参与的上佳方法。先收缩背部肌肉,将胸部前挺,然后再弯曲肘部,将重物上拉。

14、用上斜哑铃推举锻炼胸肌。 你是不是像通常那样沿宽阔的弧线将哑铃推向胸部上方? 正确的姿式是让你的双手更靠近胸部向上推,当它们相互接触后,直接往上推6~10英寸,然后沿同轨迹下放。

这一运动同时还锻炼内侧胸肌和肱三头肌。 15、像举重运动员那样进行训练。

每过几个月,你就应花2个星期的时间进行高强度、低次数的训练,以突破训练的平台期。 使用很重的重量,每组做4~6次,各组之间休息3分钟。

注意在复合运动中(深蹲、卧推、划船)做较多的次数(5~6组。

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