云姐的健身操(中老年有氧运动健身操怎么做?)

1.中老年有氧运动健身操怎么做?

锻炼方法: 1、运动能增加“深度睡眠” 大家早已熟知环境可以改善睡眠质量,那么,运动也有这样的效果吗? 经常参加运动者比不运动者入睡快、睡得深、睡眠时间长,白天也很少有疲劳感。

睡眠研究专家比较了跑步组(每周平均45英里)和不运动组的睡眠时间,发现跑步组睡眠时总的慢波睡眠时间比不运动组多18%。 因此,大量研究结果支持了“体力恢复理论”,即慢波睡眠有助于恢复前一天被消耗的精力。

通俗地说,由于运动中能量消耗增加,那么睡眠时就需要更长时间来恢复。这样,总的睡眠时间,尤其是“熟睡”的时间会延长。

2、早晨、下午运动最好 也许有人要问,在什么时间运动可以最好的促进睡眠呢?不过,大量的科学研究都显示,早上和下午锻炼,对改善睡眠有显著作用。 除了运动的时段外,做什么运动也是有讲究的。

对于体质较差的人,早上最好进行太极、气功、散步等缓和的运动,使身体慢慢地苏醒过来。而对于体质较好的人来说,则可以进行慢跑、自行车慢速骑行的等低运动量的有氧运动,给身体增加活力有氧无氧组合运动则适合在下午进行。

此时的运动心率可以比早上高些。如果搭配一些无氧力量练习,使身体消耗400千卡-700千卡的能量,感到中等疲劳,晚上一定能好好睡上一觉。

对健康的成年人来说,不需要每天运动也能达到很好的效果。一般规律性的有氧运动,像走路、慢跑、游泳、有氧体操或骑自行车等,每周3-5次,每次30-60分钟,对睡眠就能有很好的改善。

蓝天云健身操,云十一健身操,云朵王健身操

2.能瘦肚子的健身操怎么做呢?

1、第一节运动 仰卧,双手放于身体两侧部位,掌心向下,双腿并拢伸直,然后双腿慢慢向上抬起,抬至离里面45度角之后慢慢平稳放下,能做到和身体呈现90度就更好了。

运动时间:每次做8到10次。 2、第二节运动 仰卧,双手放在头下,掌心向上。

双腿并拢伸直,缓慢抬起双腿,并保持与身体呈90度,然后在空中做花圈圈的动作,逐渐增加划圈圈的幅度,注意不能碰到地面,最后逐渐缩小幅度,恢复至原姿势。 运动时间:顺时针5次,逆时针5次。

3、第三节同第一节中仰卧,双手放于身体两侧部位掌心向下,双腿并拢伸直然后双腿慢慢向上抬起,抬至离里面45度角之后,两腿做交叉姿势,一个在上一个在下。 运动时间:重复做8到10次。

云姐的健身操

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