健身运动的初级(哪位健身儿能给我一个《《初学者的锻炼教程啊》》越详细越好)

1.哪位健身儿能给我一个《《初学者的锻炼教程啊》》越详细越好

一。锻炼方面:

1热身运动 大约10分钟,可以使得身体微微出汗就可以了。

随意选择:跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等

2力量运动

第一阶段,目标肌肉:胸,动作:俯卧撑:6组x用尽全力

第二阶段,目标肌肉:背,动作:直腿硬拉:6组x8个

第三阶段,目标肌肉:肩,动作:直立划船:5组x8个

第四阶段,目标肌肉:肱二 肱三,动作:哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x8个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x8个

第五阶段,目标肌肉:腿,动作:剪步蹲3组x8个、单腿深蹲4组x8个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x8个

第六阶段,目标肌肉:背 腰腹,动作:引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x8个、俯身哑铃划船3组x8个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组x用尽全力、提铃体侧屈3组x12个

运动6天休息一天

3有氧运动,任意选择下边的运动,做够10分钟的有氧运动,要有那种辛苦坚持的感觉,坚持不了的时候就慢一点。时间在10-20分钟

A爬楼梯 B慢跑 C跳绳 D竞走 E原地跑

二:饮食方面:

1.每天多喝一些水,不要少于7杯,运动刚完的时候喝水可以加点盐。

2.肉类食品每天适量补充,不要多吃肥肉,尽量吃一些新鲜的可以补充蛋白质的瘦肉。

3.少吃甜品,尽量多吃蔬果,食用健康的植物油。

三。生活习惯:

1.每天按时作息,养成健康的作息规律,每天坚持在五点半左右起床,在11点半之前入睡。

2.养成吃完饭后漱口和至少轻松散步15分钟的习惯。

3.每天尽量控制接受有辐射性东西的时间不要超过5小时,比如利用电脑工作,看电视之类的,也要养成保护眼睛做眼保健操的习惯。

4.每天做点有意义的事情,比如像看书,写点文章,下棋,听歌等怡悦情趣的活动。

其实健身很简单要做的事情很容易,关键在于对自己要有足够的信心和足够的毅力,持之以恒,就能收到很好的效果的,健身效果跟你的运动情况,饮食习惯,生活习惯都有很大的关系,所以要三方面共同配合方能达到最好的效果

谢谢采纳

儿童健身运动,十分钟健身运动,室内健身运动

2.8分钟给你6块腹肌健身视频,请教知道的朋友每节正确的呼吸方法,

本人体育生酷爱健身也天天健身8分钟给你6块腹肌尝试过。

我先对2楼的仁兄纠正一下,不能力竭,真正的力竭后及时休息10分钟身体也无法完全回复过来,假若你做到了身体的极限,我肯定你休息2分钟后3个你都做不出来,因为胳膊酸痛。他的建议这有一部分不可取。

个人前言:科学健身并不是天天训练才有效,要懂得安排时间方可有效。-下面我来阐述初学者如何锻炼腹肌初学者,8分钟给你6块腹肌,完全版你肯定做不来,但你慢慢跟能做多少做多少我认为你做几组腹部就酸痛大喘气。

二楼说的有道理,初学者不应该做那个运动应该安分做仰卧起坐,规定一组多少个,每天做几组每周哪天休息(一定要有1天休息科学健身的魅力)动作要标准,这个是间接锻炼你的身体协调性。早晨跑步是使全身肌肉运动的方式,两头翘,也是很好锻炼腹肌的方式,这个也许您不知道从初中开始的体育生很少做仰卧起坐都开始做两头翘来锻炼腹肌。

熟练了以后,为了在运动的时候为了不使运动过于单调可以参加一点8分钟给你6块腹肌的动作例如第二个动作,左腿膝盖够右手肘当基础打好的时候8分钟给你6块腹肌其实在那时就等于是保持腹肌的运动而已了进阶的就是把自己倒立垂钓起来接着做动作(倒立着做仰卧起坐的感觉)想要加大力量可以去健身房了,诺不想去健身房,则是上面的办法在 数量。

健身运动

3.8分钟给你6块腹肌 健身视频,请教知道的朋友每节正确的呼吸方法,

要懂得安排时间方可有效,因为胳膊酸痛。他的建议这有一部分不可取,这个也许您不知道 从初中开始的体育生 很少做仰卧起坐 都开始做两头翘来锻炼腹肌。

熟练了以后,为了在运动的时候为了不使运动过于单调可以参加一点 8分钟给你6块腹肌的动作 例如 第二个动作,左腿膝盖够右手肘

当基础打好的时候 8分钟给你6块腹肌其实在那时就等于是保持腹肌的运动而已了

进阶的就是把自己倒立垂钓起来接着做动作(倒立着做仰卧起坐的感觉)

想要加大力量可以去健身房了,诺不想去健身房,则是上面的办法在+数量 ,假若你做到了身体的极限。

-下面我来阐述初学者如何锻炼腹肌

初学者本人体育生 酷爱健身 也天天健身 8分钟给你6块腹肌尝试过。

我先对2楼的仁兄纠正一下 , 不能力竭 。

个人前言:科学健身并不是天天训练才有效,

两头翘,也是很好锻炼腹肌的方式,8分钟给你6块腹肌 ,完全版你肯定做不来,但你慢慢跟 能做多少做多少 我认为你做几组腹部就酸痛 大喘气。

二楼说的有道理,初学者不应该做那个运动 应该安分做仰卧起坐,规定一组多少个,每天做几组 每周哪天休息 (一定要有1天休息 科学健身的魅力)

动作要标准 ,这个是间接锻炼你的身体协调性,我肯定你休息2分钟后 3个你都做不出来,真正的力竭后 及时休息10分钟 身体也无法完全回复过来。

早晨跑步是使全身肌肉运动的方式

4.100分求一份健身计划

这个嘛。

你165CM,67.5KG跑3000M不吃力真是佩服。

我初中中考1000M3分52秒没满分。

扯远了 估计你的身体素质,大概耐力还可以,力量不够。

从时间来看,你去健身房1周3次也够了,最好中间隔2,3天给肌肉生长的余地。1小时时间是足够的。

对于哑铃的选择,只要自己提个1,2分钟感觉有点重,或者比自己的力量极限低10%-30%就可以了 1.手臂: 肱二头肌(这个最重要):一次训练大概分为4-6组(有能力可以更多),一组弯举(动作不明白的话问问别人基本都会懂的)8-12个(有能力可以更多),每组间隔休息0.5-2分钟。 肱三头肌:这个不太好练,练不好就不明显。

真的想练其实俯卧撑就可以。在自己的背上放个哑铃片做俯卧撑吧 三角肌:一次训练大概也分为4-6组,一组上推(动作不明白的话也问别人)8-12个(有能力可以更多),每组间隔休息0.5-2分钟。

前臂肌肉么,只要你肱二头肌好了自然就上去了 2.胸肌:这个最简单,就一个动作:卧推!其实俯卧撑也可以,只是效果不如卧推 卧推:健身房最明显的:卧推架。一次训练还是分为4-6组,一组卧推(动作不明白的话就直接看别人吧)8-12个,每组间隔休息0.5-2分钟。

3.腹部:想减肥就别用哑铃,自己狂做仰卧起坐。有节奏的一直做,每次做他几百个,做到没力气,休息一下,继续。

但是要坚持 但是呢,提醒下,腹部减肥肉到有腹肌轮廓是最难的。 而且练肌肉也不是2,3天的事,要坚持1,2年就好了。

其实老实说,单单靠健身是不够的,配合些其他运动吧。 比如说,拳击练肱二头肌,自由泳练三角肌等等。

如果训练后肌肉有酸痛(注意,略带酸)的话,是长肌肉。说明是好事,你的肌肉在增长。

肌肉在你练习后,乳酸堆积,使人感到酸痛。但却会使肌肉生长,一般2-3天左右就好了。

如果是肌肉拉伤,就不好说了,最好马上看医生。 最后强烈推荐:去报刊亭买本《健美先生》,动作指导、饮食搭配统统一应具全!而且比网上你能找到的,我们能帮你解答的好100倍,和健身教练也有一拼。

5.初级健身者如何合理制定自己的减脂训练计划

首先你得了解自己的身体状态,自己的肌肉,脂肪,骨骼,去做一个人体分析,这样你就会感觉自己该怎么做了,方法不是所有人都是一样的,有合适你的,由不合适你的,做出自己的训练计划,有时还要吃一些有助于你的食物还有补剂 早餐:少量的牛肉或鸡肉 1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮)1个苹果 午餐 200克牛肉或鸡肉 无脂或低脂 牛奶(超市里就有卖脱脂奶粉)3个鸡蛋白 蔬菜若干 晚上有条件的话,吃点虾. 在运动的时候吃点香蕉. 每天锻炼不易超过两小时,一般一次40-60分钟,每天两到--三组为宜! 第1天练上部肌肉 仰卧飞鸟100个(分组做,最好20一组)。

垫高脚的宽臂俯卧撑200个(分组做,最好20一组)。 第2天练腹部肌肉 仰卧起坐200个(分组做,最好20一组)。

团身起做100个(分组做,最好20一组)。 第3天腿部运动,深蹲200(分组做,最好20一组)。

爬楼梯到腿酸。 第4天,跑步,锻炼全身的肌肉,综合一下,使肌肉看起来更自然。

注意摆臂。然后速度跑练习。

第5天做第1天的。 第6天做第2天的。

第7天只爬楼梯(轻微),休息。

健身运动的初级

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