拿绳跳的健身操(橡胶绳健美操有哪些?)

1.橡胶绳健美操有哪些?

俯卧撑 动作要领: 面向地面,用双手手掌和脚尖撑地(女性也可以用膝部撑地)。

然后做俯卧撑动作,注意挺直背部,夹紧臀部。反复练习。

平行侧平举 动作要领: 右脚向前迈出一小步,把橡胶绳中点踩在脚下,可根据情况调整橡胶绳的松紧度,手执橡胶绳一端。 掌心向下,手臂微曲,把手从腰部位置向两侧平行提升到与肩同高,坚持至少一秒钟。

然后恢复到开始位置,反复练习。 “元宝”收腹 动作要领: 曲膝向后躺在地上,把左脚踝搭在右膝上。

在头部向上的过程中用双手给头一点支持,注意肘部不要内夹。尽量让右肩向左膝靠近。

坚持一会,慢慢复位,反复练习。每组过后换另一侧练习。

单臂拉背 动作要领: 一只脚踩住橡胶绳,用同侧手臂抓住绳的一端。另一条腿的膝部支撑在椅子、床或矮桌上,空出的手支撑在椅子上。

尽可能保持背部平直,下颚略微抬起。抓绳手臂垂直上拉,到腹部位置。

注意动作过程中,肘部要紧贴身体。保持一会,慢慢回位,反复练习。

每组做完,换另一侧重复。 单臂侧平举 动作要领: 开始的动作和上一组一样。

手臂微曲,然后向侧面提拉,直到手臂与地面保持平行,并达到肩膀高度。保持一会,慢慢回位,反复练习。

每组过后换另一侧练习。 挺胸提拉 动作要领: 用双脚踩住橡胶绳的中部,或按照个人条件调整绳的松紧度,双手各执绳的一端,掌心向下,垂直提拉,直到肘部达到耳朵的高度。

要注意双手间距离很小,而且双手与身体的距离也很接近。保持一会,慢慢回位,反复练习。

插腰压腿 动作要领: 开始,左腿向前跨出呈弓步,脚踝正好处于膝部下方,另一条腿向后拉伸。 身体下压,直到大腿与地面平行,做动作的过程中要保持背部的平直,这样可以使处于后侧的脚踝上提(如果必要,可扶凳子保持平衡)保持一会,慢慢回位,反复练习。

每组过后换另一侧练习。 前臂侧摆 动作要领: 可以把橡胶绳的一端绕在门把手上,与腰部同高。

用外侧手抓住绳的一端,上臂和前臂始终保持直角,肘部保持不动。在你感觉舒适的范围内,尽可能地把手向外,水平拉伸。

大臂夹紧,置于肋骨附近。保持一会,慢慢回位,反复练习。

每组做完,换另一侧重复。

拉力绳健身操,弹力绳健身操,八字绳健身操

2.绳操能塑造纤细双臂吗?

绳操是配合绳子专门设计的一套健美操,在音乐的伴奏下,通过健身操的韵律步伐,完成各种 绳子的花样动作,重点锻炼双臂、背部、腰。

据说,绳操运动原本是一种艺术体操,后来,健美操将绳 操的简便、多样、柔轫等优势移植过来,变得更加富于变化,健身效果也由全身而转移到上半身。 (1) 经典动作:举绳弯腰,双手举绳,高过头顶,手臂尽量绷直,随着腰部的左右侧弯,手臂一开 一合。

此动作锻炼双臂和两侧腰部肌肉。举绳摆动,双脚打开,与肩同宽,脚步左右移动,双手根据 脚步的拍子上下拉紧和放松绳子。

此动作锻炼双臂和腹部。侧并步,左脚向左侧点地时,双手拿 绳,高过头顶向左摆动;右脚向右侧点地时,双手拿绳,高过头顶向右摆动。

此动作可锻炼双臂和 大腿。(2) 动作要领:在运动之前要根据身高选择适合自己的绳子。

另外,要会一点基本的健美操动 作。整套绳操跳下来需要45分钟,包括徒手有氧运动、绳操、放松运动、垫上运动几个部分。

身体各 个关节都被舒展,手臂有明显的酸痛感,僵硬的背部感觉很轻松。 一个星期保持2 ~3次的运动频 率,一个月后就能看见自己手臂上的赘肉以喜人的速度消失,肩部的线条出来了,厚实的肥肉被匀 称而有弹性的肌肉代替,整个人看上去灵巧了不少。

你走路的姿态会更加优雅,体态也更加挺拔。 绳操适应18 ~60岁的女性,特别是上肢粗壮和肌肉松她的年轻女性。

健身操,拿绳跳

3.为什么?有人说跳绳是最佳的健身操?

跳绳应该是很多80后都很熟悉的运动项目,当然也是很多中老年人热爱的运动项目。

在学校的运动场,在公园我们都能见到®镯的身影,作为传统的锻炼项目之_,跳绳的益处是举不胜举的。跳绳,一学就会,看似简单,但可以全面的锻炼我们的身心,而且对女性来说还有一些独特的保健作用。

它能增强人体心血管、呼吸系统和神经系统的功能:可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠、抑郁症、更年期综合征等多种疾病;对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家还专门为女性健身者设计了一种跳绳阶梯式训练计划:初学时,仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后可连续跳上10分钟;半年后每天可实现“系列跳”(如每次连跳3分钟,共5次)直到一次连续跳上半小时。 一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。

4.跳绳减肥

减肥瘦身:跳绳减肥法 瑞丽女性网 跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动,而且对女性尤为适宜。

从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的无氧运动。 到底什么样的运动更加适合冬季进行?很多有着丰富减肥经验的人告诉我跳绳是一个不错的选择,这个答案得到了不少健身专业人士的肯定,这些专业人士还告诉我,除了减肥之外,跳绳也是最适合锻炼身体的运动之一,加上跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一 学就会,因此成为现今在全世界流行的健身方法,加上越来越多的娱乐明星也把跳绳作为自己保持身材和锻炼身体的方法,更使得跳绳这一普普通通的活动成为了大众健身的明星。

必不可少的暖身活动 尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动,但根据专家研究报告指出,跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧,用脚底的前端着地,就能降低对身体的冲击。

跳绳不但能强化你的心肺功能,以及身体各主要部分的肌肉,还可训练平衡感和身体的敏捷度。 最诱人的是只要你能保证每分钟120-140次的速度,一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量。

跳绳是一项比较激烈的运动,练习前一定要做好身体各部位的准备运动,如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时,动作要由慢到快,由易到难。

一开始每次运动时间5-10分钟即可,再慢慢增加到10-15分钟,中间可以稍事休息,之后接着再跳。跳绳的时间,一般不受任何限制,只要避免引起身体不适,注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

选一副好跳绳 跳绳运动只需要很少的活动空间,但活动进行的地面必须平坦,最好在上面铺上地毯和软垫,而且要穿上抗震力强的运动鞋,这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞,否则跳动时的反作用力,可能会影响脊椎、脑部,造成运动伤害。 值得注意的是,在跳绳时,最好穿上运动内衣,或是选择支撑力较好的棉质内衣,可以保护胸肌,避免拉伤。

工欲善其事,必先利其器,跳绳运动最重要的工具就是跳绳,在选择时只要长度和重量感觉舒适,无论哪种质地做的都可以。但因为材质的不同,会有太粗、太重或太轻的情形,因此还是选择适当材质做的绳子比较好。

建议初学者可以选择较长一点的绳子,摆动的幅度较大、速度较慢,之后再慢慢提高要求,缩短绳子的长度,同时也增加运动的强度。 现在有一种电子计数跳绳,不但可以自动计数,还可以显示出跳绳次数相当于消耗多少卡热量、相当于行走多少公里的路程,非常方便,也使跳绳变得不再枯燥。

而且你还可以在跳绳的同时,听听音乐或看看风景,把跳绳变成一项有意思的运动。 正确的跳绳方法 ●两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。

●跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动。 当跃起时,不要极度弯曲身体,要成为自然弯曲的姿势。

跳时,呼吸要自然有节奏。 ●向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力做外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作。

每摇动一次,绳子从地面经身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。 不能缺少缓和运动 初学者刚开始不要跳得太快,而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况,原则上每跳100、200下就可以稍事休息。

若要达到预期的功效,每分钟最少要跳100次,理想心跳速度约为150次/分钟。 当你越来越熟练,技术和体力都越来越好后,运动的功效就需加大很多,若你能每分钟跳到140下,那只要跳6分钟,运动效果就相当于慢跑半小时,而且跳绳后再去慢跑,也会发现自己的肺活量越来越大。

剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作,才算是真正结束运动。

这里推荐给初学者一套跳绳的渐进计划: 初学时,在原地连续跳3分钟;3个月后可连续跳上10分钟;半年后每天可实现“系列跳”(如每次连跳3分钟,共5次),直到一次连续跳上半小时。 一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,到时你一定会惊喜跳绳带给你的变化。

跳绳小贴士: ●应穿质地软、重量轻的运动鞋,避免脚踝受伤。 ●绳子软硬、粗细适中。

初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。 ●选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,不要在硬性混凝土地面上跳绳,以免损伤关节,引起脑部震荡。

●跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟须用力协调,防止扭伤。 ●体重较重者宜采用双脚同时起落。

同时,上跃也不要太高,以免关节因过分负重而受伤。 。

5.艺术体操的绳有哪些动作

技术组:

两手握绳的两端,绳向前、向后或向侧摆,做过绳跳或过绳小跳。

抛和接:

小抛绳的一端:

转动绳:摆动、绕环、8字动作:

注:缠绕、螺形和反弹动作是允许的,这些动作与折叠绳和绳打结一样不是该器械的典型动作,因此这些动作在编排中不应过多使用。

可作为加分的动作:身体难度动作或身体动作与器械动作之间有一定难度的配合(无大抛)。

在一个跳跃难度动作的腾空过程中,双摇跳过绳:=0.10。

在两个连续的无难度的大跳腾空时双摇过绳或一组小跳时两臂交叉摇绳或一次交叉和一次不交叉摇绳=0.10。

一组小跳结合身体旋转,并且绳向后摇=0.10。

用身体不同部位运用绳(手和臂除外)=0.10。

拿绳跳的健身操

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