适合办公室的健身器材

1.适合上班族用掉健身器材有哪些?

为针对繁忙的工薪阶级,有生产商将跑步与工作二合为一,在跑步机前装上计算机和键盘,让客户能边工作边跑步。

除职业跑手外,有谁愿在上班时间像只仓鼠不断跑动? 夏威夷电椅 夏威夷电椅的椅垫会不断打圈旋转,原理是客户坐上去,就等于臀部做呼拉圈运动。 虽然效用未知,但肯定坐在椅上跟人谈话一定不缺乏身体语言。

索气斜坡 客户需穿上附带的超滑胶鞋,在光滑的塑料斜坡奋力向上跑,让腿部肌肉运动。但有留须的男士要注意,小心别人以为你在模仿卓别林扮演在强风中脚踩香蕉皮走路。

两件装俯卧撑握手 一般人做俯卧撑都把手按在地上,但“专业俯卧撑握手”的生产商认为,双手应抓紧握手做更好。 盒上还特别注明“一套两件”,如果不是两件难道有人需要三件? 眼部按摩器 按摩器外形像副大眼镜,内有一小棒以振动形式按摩眼部。

建议使用时间:万圣节派对上扮“变脸超人”。 闹钟电叉 电叉专为吃饭狼吞虎咽一族而设,电叉内置倒计时器和闹钟,客户可自订电叉每隔一段时间就响铃,提醒每吞一口食物前要先咀嚼32次。

这种高度实用性的产品,已于1995年获美国专利注册处认可,但市面上仍是芳踪沓然。 电浴 据称浴缸中放置电极管,用电流松弛肌肉,能够减除神经痛和风湿痛,传闻前英国首相夫人也曾使用。

怕电浴收费贵的话,可在家中自行用湿手接触电源开关,相信效果相若,但小心性命不保。 排毒足浴 排毒足浴据称可排走体内毒素,难道毒素都受地心吸力影响,或全身只有脚板才会出汗,毒素只能从脚排走?但科学界已否定了其排毒的可能。

骑马机 生产商声称骑马机的疗效经临床测试,可以促进淋巴循环,增强免疫力等。但骑马机就像如厕途中遇上地震,颠簸“上路”,效果如何,真是见仁见智。

2.适合办公室的10种健身运动是什么?

一、梳头 首先直向梳刷,用木梳(别用塑料、金属制梳,最好是黄杨木梳,若无木梳,也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷,逐渐加快。

梳时不要用力过猛,以防划破皮肤。接着斜向梳刷。

先顺着头形梳,将头发梳顺,接着逆向梳,再顺着头形梳。每分钟约20-30下,每天1次,每次3-5分钟。

这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴,通过神经和经络传导作用于大脑皮层,调节经络和神经系统,松弛头部神经,促进局部血液循环,达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果,对脑力劳动者尤为适宜。 二、击掌 两手前平举,呈90度角,两手五指伸直展开。

然后用力击掌,越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位,一般在20次左右。

三、浴手 浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位,排除杂念,心静神凝,耳不旁听,目不远视,意守肚脐,两手合掌由慢到快搓热。

四、叩头 每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位,能够调整人体健康状况。 全身直立,放松。

双手握空拳举于头部,自然活动腕关节,用手指轻叩头部,先从前额向头顶部两侧叩击,然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定,一般50次左右为好。

五、搓耳 耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指,前后搓擦耳廓,刺激分布在耳廓上各种穴位。

次数多少也是视各人情况而定,一般以20次左右为度。 六、搓面 把搓热的手平放在面部,两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁,反复揉搓,到面部发热为止。

然后闭目,用双手指尖按摩眼部及周围。 七、搓颈 先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴,力量由轻到重,直到局部发热,然后左右前后转动颈部,速度要慢但幅度要大。

八、缩唇 呼吸直立,两手叉腰,先腹部吸气。停顿片刻,然后缩唇,不要用力,慢慢呼气,直到吐完为止,再深深吸一口气,反复十余次。

这样能延长氧气在肺泡内的时间,促进氧气与二氧化碳交换。 九、弯腰 双脚自然分开,双手叉腰,先左右侧弯30次左右,再前后俯仰30次,然后两臂左右扩胸数次。

十、散步 散步是指不拘形式,闲散、从容地踱步。

3.适合办公族的健身运动有哪些呢

适合办公族的健身运动:1、长跑 适宜人群:工作从来都在久坐中度过,落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等,如编辑、自由撰稿人等。

长跑对这类人比较适用,但靠周末集中跑两天,不但效果不大,而且长跑是较剧烈的活动,不宜在周末进行,自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动,而且是一项理想的运动。 因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运动后会有通体舒畅的感觉。

健身效果:水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时,水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大,水中慢跑消耗的能量也比陆地多,可以逐渐去掉体内过多的脂肪。

2、登山 适宜人群:在暗无天日的电脑机房工作的IT族。 IT人终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰,头脑昏沉,如果周末还泡在健身房里,你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。

周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。 健身效果:登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。

3、逛街 适宜人群:从早到晚都呆在办公室里的女性。 这是最受女性欢迎的休闲方式之一,也是一种很好的有氧运动,与健身房里枯燥的器械训练相比,逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体,还愉悦了心情,是两全其美的健身方法,如果顺便还能淘到好东西就是额外的惊喜。

健身效果:女性逛街少则两三个小时,多则一天,不停的运动可以增加腿部力量,消耗体内大量的热量,达到健身的效果。 4、骑马 适宜人群:工作压力非常大,且有一定风险,如自己开公司者或公司的管理层等。

神经终日绷得很紧,真的很累。想想周末做个牧马人,在蓝天白云下自由地驰骋,不是比打高尔夫更能满足你那颗想飞的心吗,天地之大,毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅,我们渴望脱离开那个小圈子,渴望更广阔的天地,也许在骑马的时候,在飞驰的刹那间,我们心中的梦想已实现了一半。

健身效果:骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里,与打一天高尔夫的运动量相同。

5、打保龄球 适宜人群:在某个职位已干了很长时间,却久也得不到升职机会的人。 一直辛勤地工作,却总是苦于得不到领导的青睐,你改变不了这种境况,但当你甩出保龄球的那一瞬,所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去,那份快感怎一个“爽”字了得?得分的节节攀升让你找回了自信,几局下来你对工作和人生又充满了希望。

健身效果:只要你打保龄球时姿势正确,全身200多块肌肉都能得到锻炼。 6、滑冰 适宜人群:平时活动少,即使周末也懒得锻炼的人。

滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目,对懒人来说,是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动,滑冰主要锻炼腿部肌肉,并能提高肢体的灵活性和协调性。 健身效果:滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里,可增强全身灵活性和身体各部位力量。

7、潜水 适宜人群:天天朝九晚五、按部就班地工作,没有什么变化的人群,如政府公务员、文秘等。 生活的一成不变,你已经烦了,也许在你的心底早已渴望变化和刺激,只是不敢尝试。

潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼,在远离人群的水底,你仿佛来到一个与现实完全不同的世界,在这里,你可以不管不顾,好似一条自由自在的鱼,那份感觉真是快乐似神仙。 从水底回到现实世界,你会有脱胎换骨的感觉,原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。

健身效果:潜水是全身运动,其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。

8、普拉提 适宜人群:缺少运动,对身材不满意,在与客户的饭局上又管不住自己嘴巴的美眉,如:在市场部、公关部、营销部等部门工作的女性。 这项运动对减肥、改善形体有近乎神奇的效果,它让那些下决心减肥却又禁不住美食诱惑的人终于找到了天堂。

普拉提是调节和加强肌肉的妙招:比起有几分相像的瑜珈,它在中西合璧方面做得更出挑,既融入了西方人的刚——注重身体肌肉和机能的训练,又融入了东方人的柔——强调练习时的身心统一,每个姿势都要和呼吸协调,而且它比瑜珈更简单,易于掌握,运动强度也比瑜珈稍高。 健身效果:既有针对手臂、胸部、肩部的练习,又有腰腹部和背部的力量练习,也有增强柔韧性的伸拉训练,各个部位都可以得到充分绷紧和伸拉,短短的45分钟就能明显地感觉到腹部的肌肉收紧了。

4.什么样的运动适合办公族

手部运动 A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。

B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。

A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。

B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。 转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。

将两手上下摆动,放松。 颈部与肩部运动 1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直,深呼吸5次。

2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复数次后换左手练习。 3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。

4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。 5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。

6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。 7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5次。

脚部与足部运动 将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。

将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。 脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。

手部与脸部运动 1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按) 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。

3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。

由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。 沿着下颚向下按摩。

下颚左右转动各5次。 手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。

捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次 1、由于长期伏案,固定一个姿势写字、办公,办公室人群的颈椎病相当普及;同时由于姿势的固定,容易使颈椎疲劳,出现骨质增生等症状,有的甚至影响血液循环,出现头晕等症状。2、容易出现肩周炎。

办公室人群手经常固定姿势打电脑,写文章,肩部的肌肉容易出现劳损,造成患者穿衣服、背挂包等的时候疼痛。3、手腕病,病因跟肩周炎相似,手腕肌肉劳损导致。

4、腰肌肉劳损,有的办公一族喜欢侧身工作等不正当姿势,导致身体一边肌肉发达,而身体的另外一边则被动牵引,导致腰肌劳损。5、高血压。

6、过度用眼睛,视力下降,导致近视。7、消化不良,吃喝不定时,容易出现便秘等消化不良症状。

走进办公室,每个细微的地方,只要细细琢磨,都可以成为有效防止白领一族的多发病。在电脑座椅设置方面:电脑椅子的高度要刚好使自己的肘部与键盘成一水平线;电脑显示器与人眼睛成水平10~15度,人的眼睛向下看,切忌仰视电脑;有的人喜欢看电脑的时候,将椅子摇来摇去,这种不合理的习惯也容易导致职业病出现,正确的方法是电脑放在人的正前方。

坐办公室时间:最好一个小时就要起来走一走,远视远处的楼房,做做健身操、早操等。针对白领、办公一族的职业病,头、手、脚的伸张运动都可以防止职业病,罗兴华教授还特意介绍数套简单实用的办公室“保健操”。

办公族“保健操”13招 1、双手捂住耳朵,手指弹动脑袋,10~20次,可促进大脑血液循环。 2、扯耳朵,右手经过后脑勺,往下扯动左耳垂;随后,左手经过后脑勺,往下扯动右耳垂,每次做10~20次。

3、炼眼,双眼远眺窗外的景观,眼睛用力向下眨,可舒缓眼睛晶状体的疲劳。 4、“转颈”,脖子左左、右右、前前、后后,顺时针转动,再逆时针转动,可放松颈部紧张神经。

5、肩周的最疼点,可采用压抓揉的手法,可缓解痛楚。 6、“搓脸”,双手相互搓热后,搓脸,使脸部发热,可起到活血的效果。

7、“伸懒腰”,反复数次。 8、双臂过头,扶住墙壁向下压,可拉伸、牵引劳累的肌肉。

9、“搓肚”,手掌搓肚皮顺时针转动,再逆时针搓动,可帮助消化。 10、“腹式深呼吸”,平时我们采用的胸部呼吸,可采用腹部深呼吸,一舒一张。

11、“提肛”,肛门缩起,放松,可防止痔疮等疾病。 12、散步。

13、不坐电梯,爬楼梯,办公室简单实用的运动。

适合办公室的健身器材

转载请注明出处健身知识网 » 适合办公室的健身器材

资讯

健身的心率范围

阅读(15)

本文主要为您介绍健身的心率范围,内容包括锻炼时的心率在多少是合适的呢?,健身心率保持在多少/时比较好,健身时,心率不超过多少才能保证安全。主要还是要看你的实际年龄来定!首先再早上起床的时候测出你的静态心率(中医诊脉的那种方法)之后在

资讯

全国最好的健身学院

阅读(13)

本文主要为您介绍全国最好的健身学院,内容包括国内最好的健身学院?,全国最有名的健身学院呢?,国内口碑好的健身培训学院。选健身学校的时候要认准国家健身教练职业资格证书,还有就是学费性价比高的。包括国家证书的。毕竟现在的健身教练培训

资讯

减肥最有效的健身器材

阅读(15)

本文主要为您介绍减肥最有效的健身器材,内容包括减肥用的健身器材?,买什么健身器材,能减肥更好更快?,用什么器材减肥效果最好。有氧器材和力量器材结合使用,先做有氧训练,再做力量训练。有氧器材:跑步机、健身车、体适能一体机、动感单车2、力

资讯

怎么制定上健身房的减肥计划

阅读(16)

本文主要为您介绍怎么制定上健身房的减肥计划,内容包括健身房减肥健身计划,怎样制定健身房减肥计划呢?,如何制定一个合理的健身减肥计划呢?。还好,没关系,就是锻炼少了。每天跑步1.5小时,可以慢跑然后俯卧撑,30个一组 5-10组仰卧起坐 50个一组

资讯

关于健身房的韩国三级

阅读(12)

本文主要为您介绍关于健身房的韩国三级,内容包括一部韩国电影,一对男女在健身房,穿白色背心,求电影名字!搜狗,韩国大尺度综艺节目完爆无节操叫什?韩国大尺,求一部韩国电影名字剧情大概是女主角的男朋友是个健身达人然后另外。你好好看点的

资讯

健身气功的健身特点是

阅读(19)

本文主要为您介绍健身气功的健身特点是,内容包括大学体育课中健身气功学的是什么?,气功锻炼的特点是什么?,健身气功.六字诀的功法特点是什么?。大学体育课中健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体

资讯

公园的健身器材都有哪些配图

阅读(21)

本文主要为您介绍公园的健身器材都有哪些配图,内容包括公园健身器材,公园健身器材(带图),公园里的健身器材。在公园里常见的健身路径器材都有哪些款式?常见的款式有:单杠、三位单杠、双人腹肌板、单人腹肌板、跑步机、单位漫步机、太极推揉器

资讯

卖健身器材的网站

阅读(17)

本文主要为您介绍卖健身器材的网站,内容包括购买运动器械请问大家买哪种器械好,有什么好的购买运动器械的网,在网上买体育器材哪家网站不错?,谁能推荐点家用健身器材的网店?。我想说的是:锻炼是可以随时随地的,不怕你想不到,就怕你不去想;我的

资讯

新装修的健身房能去吗

阅读(14)

本文主要为您介绍新装修的健身房能去吗,内容包括新装修的健身房能去吗?,咨询大家新装修健身房多久能去,大神说说健身房装修多久可以去。健身房操房的设计布置首先空间要足够大,因为在一个宽敞的空间里会让人感到轻松舒适;其次区域设计要尽量

资讯

极限健身的好处

阅读(16)

本文主要为您介绍极限健身的好处,内容包括街头极限健身有什么好处,极限运动的好处呢?,极限运动的好处都?。极限运动对大脑开发有很好的作用,技巧和体能缺一不可的极限可以充分开发人的大脑,让参与极限运动的孩子变得更加聪明。事实证明,我国很

资讯

健身房教练都帮按摩的吗(私人教练是干嘛的??)

阅读(20)

本文主要为您介绍健身房教练都帮按摩的吗,内容包括健身完私教都会给你们按摩放松一下吗?之前没请过私教,身高161体,私人教练是干嘛的??,请私教,但是教练不在了能叫健身房退钱吗。私人教练就是帮助肥胖的人减肥,一般来说你在健身房里碰到的那

资讯

保护腰椎的健身方法(怎么保护和锻炼腰?)

阅读(24)

本文主要为您介绍保护腰椎的健身方法,内容包括怎么保护和锻炼腰?,通过什么锻炼能治疗腰间盘突出?,腰肩盘突出怎么锻炼。腰力锻炼:所谓腰力,其实是指腰与腹的合成力。要同时练习腰腹部的爆发力,我给你介绍一些简单有效的方法,相信坚持下去会对你

资讯

减肥最有效的健身器材

阅读(15)

本文主要为您介绍减肥最有效的健身器材,内容包括减肥用的健身器材?,买什么健身器材,能减肥更好更快?,用什么器材减肥效果最好。有氧器材和力量器材结合使用,先做有氧训练,再做力量训练。有氧器材:跑步机、健身车、体适能一体机、动感单车2、力

资讯

公园的健身器材都有哪些配图

阅读(21)

本文主要为您介绍公园的健身器材都有哪些配图,内容包括公园健身器材,公园健身器材(带图),公园里的健身器材。在公园里常见的健身路径器材都有哪些款式?常见的款式有:单杠、三位单杠、双人腹肌板、单人腹肌板、跑步机、单位漫步机、太极推揉器

资讯

适合健身的海报(关于运动的自做海报)

阅读(15)

本文主要为您介绍适合健身的海报,内容包括我运动我快乐的海报如何设计,健身房宣传单页怎么做,做2*3米的海报,背景图片至少要多少像素的,。1 我们迎过秋天的落叶 我们跃过春天的原野 我们穿过弯曲的小巷 我们跑过宽阔的大街 每天早起和朝霞

资讯

健身房怎么选择合适的重量(健身时如何找到适合自己的重量?)

阅读(16)

本文主要为您介绍健身房怎么选择合适的重量,内容包括健身时如何找到适合自己的重量?,健身时如何找到适合自己的重量?但是有些人说我用起来太重每次练某,健身锻炼时如何确定自己的最大重量?。我告诉你 健身重量的概念 这个是完全看个人 比如

资讯

脚踩着手摇的健身器材

阅读(15)

本文主要为您介绍脚踩着手摇的健身器材,内容包括两脚在那踩,两手在那推的运动器材叫什么?,脚蹋可以跟着视频做的是什么健身器材,怎么玩这个健身器材这个健身器材,怎么玩求解。健身房里椭圆机是有氧器械的一种,越来越多的人喜欢使用椭圆机进

资讯

健身运动的女人最美(适合女人健身的运动有哪些?)

阅读(17)

本文主要为您介绍健身运动的女人最美,内容包括中国健身界最美女神是谁?,巾帼什么,运动无限界,运动着的是最美丽的,适合女人健身的运动?。乒乓球 乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考,促进大脑的血液循环,供给大脑充分的能量,具有很好的健脑功能

资讯

新时代有氧健身操完整版的(如何创编一套适合自己的健美操)

阅读(33)

本文主要为您介绍新时代有氧健身操完整版的,内容包括中国新时代第五套有氧健身操口令?, 经络有氧健身操带口令是怎么样的吗?在怀孕的时候做经络有氧健身,中国梦之队有氧健身操精英版2上肢运动是什么音乐。有氧健身操创编的原则是什麽? 2、

资讯

适合轻人跳的健身操10分钟(腹部健美体操有哪些?)

阅读(14)

本文主要为您介绍适合轻人跳的健身操10分钟,内容包括适合跳健身操的歌?,腹部健美体操?,15分钟办公室减肥健身操?。腹部是女性健美的重点部位,也是人体最容易贮存脂肪的地方,尤其是不经常运动、分娩后和进入中年的女性,若不注意锻炼,容易造成腹