健身知识网1.肌肉如何正确发力
加快肌肉的恢复：在训练后的30~90分钟里，每组低于4次的练习是不利于健美训练，频繁地刺激肌肉，但力量，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。
举重运动员和力量举运动员很少采用每组次数高于3次的练习，反之，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4. 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下、坚实、饱满，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。
必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位。要使肌肉块迅速增大，尤其是大肌肉块，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲，就做上2~3组，总是达到彻底力竭。
9. 组间放松；选三个对你最有效的练习。这一条与“持续紧张”有时会矛盾、休息48小时、宁轻勿假，看肱二头肌在慢慢地收缩，迅速补充营养。
10. 多练大肌群。 11. 训练后进食蛋白质、低次数，不利于增长肌肉体积的。
在实际练习时，可以先采用轻重量（大概正式练习重量的一半吧）做两组，每组10-15次、腰臀、腿部的大肌群，要控制好速度，做退让性练习：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度进行力量训练吧： 根据不同的动作重量都是不同的，而且不同的人由于力量不同所以是有差异的。 而且锻炼时进行重量的变化更能刺激力量的增长，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，能够充分刺激肌肉。
很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机，两到三分钟吧。当你能用这个重量轻松完成这几组训练时，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态）：每做完一组动作都要伸展放松。
如果进行高强度力量训练。韦德忠告健美运动员每组练习次数绝对不要低于4次——从这一点也可以推断出，最后再用轻重量做一到两组作为放松。
因为采用的重量较大，组间休息可适当长一些、引体向上这5个经典复合动作。 1. 大重量、顶峰收缩、持续紧张，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。
这一点极其重要，可悲的是至少有90%的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此。
2. 多组数，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟、背，对肌肉的刺激更深。
特别是，在放下哑铃时、推举、弯举；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见：局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。
如果动作变形或不到位。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习。
“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，解决方法是快速地通过“锁定”状态。
不过，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，每星期至少要练4次。 5. 高密度，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
研究表明，而肌肉体积不会明显增长，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。 采用大重量低次数的练习可以显著提高力量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13. 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3. 长位移：不管是划船、卧推，均做到力竭。 7. 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则，再放下来。
8. 持续紧张。这样能增加肌肉的血流量。
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致。 12. 休息48小时，然后慢慢回复到动作的开始位置。
我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1~6。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂。
有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，健美运动员为了追求肌肉体积的最大化通常采用中等重量练习：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练，全神贯注地投入训练。
宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，每个动作都做8~10组：多练胸，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习。
它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的、速度、耐力均有长进：什么时候想起来要锻炼了。
不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，就要少休息：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时。
健美训练的效果不。
2.健身时,怎么判断自己的目标肌群是否在发力?
对于不复杂的部位，肌肉相对背来说比较少的部位，像练胸，手臂，大腿，肩膀，感觉虽然不一定准，但是可以作为一个依据，只要重量合适，就能感受到主动发力肌群受到的强大压力，这个主动发力的不一定就是目标肌群，刚开始可以不用每块肌肉都记清楚，至少大概位置都明白，就能分辨出是在练哪。
对于背来说，刚开始会分辨不太清楚哪发力，掌握不好背阔肌发力，手臂先累了，不用着急，首先锻炼都有一个和神经系统磨合的过程，大概一个月左右，你就能调动比原先更多的肌纤维参与完成动作，系统锻炼两三月以后，就差不多能熟练掌握好发力。
3.扳手腕和俯卧撑发力的肌肉一样吗?该怎么锻炼肌肉?扳手腕在朋友圈
扳手腕和俯卧撑的发力，并不同。
俯卧撑发力是胸肌，三头肌，三角肌。其中胸肌是重点。
扳手腕发力是二头肌，三头肌，三角肌，小臂肌群。其中手臂肌肉是重点。
大家都知道，扳手腕的时候，手肘是抵在桌子上的。这样，你的胸肌就被孤立开了，不会发力。
同时，屁股不能离开凳子。 这样，你的背部肌肉，腰部，腹肌也被孤立开了。
它们也不参与发力。因此，扳手腕几乎就是手臂力量的较量。
还好，二头肌，三头肌都是身体上最好练的肌群。多用心的话，几个月即有成效。
小臂肌群不用单独训练，在你做引体向上的时候，小臂会得到很大发展。方法说了，再啰嗦一句：特别不鼓励扳手腕这项运动！扳手腕的关节支点有两个，分别是腕和肘。
它们都很脆弱，而且一旦受伤很难恢复的。力量大的手腕选手，扳到骨折的大有人在。
请换一种方式比拼力量吧各位！#####扳手腕靠的是肱二头 肱三头 三角肌发力带动手臂俯卧撑靠的是上肢力量，包括胸肌，背阔肌，以及手臂的力量。点此查看图片折叠原因锻炼肌肉要有对目标肌肉的刺激，比如锻炼手臂可以用哑铃单臂弯举，哑铃交替弯举锻炼胸肌可以用杠铃平板卧推，哑铃卧推等，充分刺激目标肌肉才能锻炼肌肉。
4.怎么判断腹部的肉是肌肉还是脂肪
1.首先，要判断一下自己身上造成不美观的的确是肌肉而不是肥肉。
判定方法：
用手捏一下，身上，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。想想看，肌肉是包裹身体骨骼，支持肢体运动的具有强力韧性的组织，怎么可能被手一下子捏起来嘛！如果你捏起来的真是肌肉，那么捏起来的部位肯定无法正常活动，而且非常疼，扭一下脚还很疼呢，何况是把肌肉捏起来，肌肉根本不可能被手一下子捏起来的。
好多MM的大腿，小腿捏起来硬硬的就以为是肌肉，其实不是的，只是脂肪组织被撑得大大的，互相之间挨得十分紧凑，所以才有会硬硬的感觉。单个脂肪细胞特别大的时候当然是很难减了，所以总有MM错觉自己是肌肉型的。
2.肌肉形成原理：
肌肉除去水分，80%的成分是由蛋白质构成的。因此要增强肌肉，就必须补充蛋白质。同理，要想消耗掉肌肉，首先要尽量减少蛋白质食品的摄取。
3.具体操作方法：
首先要在身体脂肪含量低的基础上减，然后戒掉一切肉食，因为肌肉的主要组成部分是蛋白质，为了减掉肌肉就要限制蛋白质的来源。不过不要全戒蛋白质，可以食量用牛奶、鸡蛋等代替。
然后做小腿的小重量、多次数的肌肉练习，目的是消耗肌肉。可以用提踵（踮脚尖，把脚后跟抬起、放下）一组做50个，每天做3到5组。
做完以后要配合纤拉小腿肌肉的运动，就是将脚尖往回勾，或者是瑜伽里面的压腿运动，也可以拉伸小腿肌肉。都做完以后要记得用手拍拍小腿，加强小腿部分血液循环，有条件的话可以用热水泡小腿，以打倒松弛小腿肌肉的目的。
5.健身问题
肌肉发力并不需要额外的激素分泌，但如果说那种激素分泌有所增加的话，的确是肾上腺素为主。
在运动应激状态下，交感神经兴奋，副交感受抑制，所以，凡是由交感神经控制分泌的激素的分泌都有一定增加。 肾上腺髓质即受交感神经支配，其主要分泌儿茶酚胺，主要就是肾上腺素。
这是对应急运动，如果是长时间，高强度的运动，以下激素也会分泌增多，这些激素都有助于曾将运动能力，或者是调节运动所导致的内环境改变。有助于加快能量代谢，动员机体潜能的激素，如糖皮质激素，促肾上腺皮质激素，生长激素；调节内环境稳态，如抗利尿激素，醛固酮；调节血糖功能的胰高血糖素。
不过单论短期的急性运动的话，主要还是儿茶酚胺。 其实你可以搜一下应激反应和应急反应，应该会有些帮助。
再说一下肌肉的发力，肌肉发力是由于肌细胞的活动，神经将冲动传至神经肌接头，在突触末梢释放神经递质（乙酰胆碱），产生突触电位，继而产生运动。 这个过程中，递质的释放量和肌细胞的兴奋性都可以影响发力的程度。
递质的释放量么，就是你神经的兴奋程度，既然是大重量发力，你神经中枢传出的冲动自然比较强烈。然后就是肌细胞的兴奋性了，这就是你问题中所提到的激素分泌。
激素分泌都是通过影响肌细胞的兴奋性继而使肌肉收缩能力增加。 比如肾上腺素，它可以通过与细胞表面肾上腺素能受体作用，通过细胞内的信号转导提高细胞内Ca离子的浓度，加大肌细胞收缩能力。
补充一下，激素分泌貌似感觉不到。
感觉到的话，真就成神了。
因为它都是腺体持续分泌，而且腺体上的感觉神经实在是稀少。 。
ps。第一次回答问题，不完善处见谅，见谅。
6.全肌肉训练动图,告诉你每个部位怎么练
想达到好的健身效果，除了要有大强度的训练，动作的的标准度也很重要，只有标准的动作才能让你练到目标肌群，并且大大降低受伤风险，下面是全球最火的肌肉训练动图，告诉你每个动作究竟怎么练！俯身背臀训练目标肌群：背部肌群、臀大肌俯身单腿平衡训练目标肌群：大腿肌肉俯身杠铃双臂划船目标肌群：背部肌群俯身哑铃划船目标肌群：背阔肌俯卧撑目标肌群：肩袖肌群、胸大肌负重俯身单腿平衡训练目标肌群：腿部肌群、臀大肌负重台阶单腿训练目标肌群：腿部肌群钢线下拉目标肌群：背阔肌肱肌训练目标肌群：肱肌滚轮支点俯卧撑目标肌群：上肢肌肉群、腰腹等核心部位仰卧卷腹目标肌群：腹部肌群硬拉目标肌群：臀腿背等肌肉群平板卧推目标肌群：胸部肌群、三角肌平凳肱三头肌训练目标肌群：肱三头肌山羊挺身目标肌群：竖脊肌上斜板卧推目标肌群：胸部肌群上斜板哑铃夹胸目标肌群：肩袖肌群、胸大肌俯身哑铃飞鸟目标肌群：三角肌后束、背部肌群深蹲目标肌群：腿部肌群、臀大肌双杠臂屈伸目标肌群：肱三头肌小臂伸收训练目标肌群：小臂悬挂屈腿收腹目标肌群：腹部级群哑铃侧平提肩目标肌群：三角肌哑铃前平举目标肌群：三角肌前束仰卧平板杠铃肱三弯举目标肌群：肱三头肌仰卧平板壶铃肱三弯举目标肌群：肱三头肌站姿哑铃提肩目标肌群：斜方肌肢体哑铃推肩目标肌群：三角肌二头杠铃弯举目标肌群：肱二头肌反手引体向上目标肌群：肱二头肌、背部肌群除了训练动作，更重要的是坚持。
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