最接地气的健身操(最流行的健身操音乐有哪些)

1.最流行的健身操音乐有哪些

最流行的健身操音乐有《最炫民族风》、《宝贝对不起》 、《小跳蛙》、《Get Up》、《Superhero》。

1、《最炫民族风》

《最炫民族风》是凤凰传奇演唱的一首流行歌曲，由张超作词和谱曲，发行于2009年5月27日，是其第三张专辑《最炫民族风》的主打歌。

2012年3月，因其朗朗上口的旋律，而被大众所熟知 。《最炫民族风》蝉联百度音乐歌曲TOP500 27周冠军，更当选为百度音乐2012年十大金曲冠军，2012年第十一届CCTV-MTV音乐盛典年度最受欢迎金曲。

2、《宝贝对不起》

《宝贝对不起》是收录于专辑《宝贝对不起》中的一首流行歌曲，由谢明训作词、A.CHOTIKUL作曲、草蜢演唱。草蜢的《宝贝对不起》的改编自泰国Asanee-Wasan Chotikul的《开心没问题》。

3、《小跳蛙》

《小跳蛙》是青蛙乐队演唱歌曲，于2009年09月23日发行。青蛙乐队（The Frogs）由三位来自湖南的大男孩组成。这不同于我们传统概念中的乐队编制，倒颇有些类似于红遍全球的“a—ha”乐队及“Bee—Gees”乐队。

4、《Get Up》

《Get up》是由谷子寒编曲，赵钦作曲制作的一首歌曲，胡灵演唱。发行时间为2012年6月6日。中国大陆新生代多栖女艺人，有“情歌小天后”之称。2006年，因参加《超级女声》而一举成名。

5、《Superhero》

《Superhero》是由Ari Leff、Michael Pollack和Martin Scherm作词作曲，Lauv演唱的歌曲，该歌曲收录于同名专辑《Superhero》中。

2.最实用的男性强肾健身操有哪些?

1、端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。

然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。

做动作前，全身宜放松，双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。 这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。

2、端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。

此动作的作用与第一动作相同。 3、端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。

然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。

此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。 4、端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。

此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。 5、双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。

如此，可连续做10余遍。

3.腹部健美体操有哪些

腹部是女性健美的重点部位，也是人体最容易贮存脂肪的地方，尤其是不经常运动、分娩后和进入中年的女性，若不注意锻炼，容易造成腹部脂肪堆积，影响人体的曲线美。

为了保证腹部健美，应从预防着手。但如果腹部有脂肪堆积，也不必烦恼，只要坚持锻炼，就能收到满意的效果。

腹部健美锻炼，能增强女子的腹肌和骨盆肌，对保证妊娠和分娩有利，如能坚持锻炼，可使腹部变平，使粗大的腰围变细，从而使体形更加健美。同时，锻炼对腹部的内脏器官起自然按摩的作用，可增进食欲，促进睡眠，防治消化不良、便秘等病症。

下面介绍一些锻炼方法：0站立，双腿分开约66厘米，两臂左右平举。 上体前屈，用左手指去触碰右脚，右臂自然下垂，两腿和两臂都不得弯曲，吸气。

还原，呼气。换一个方向重复一次。

做8次为一组。仰卧，双臂紧靠两耳平贴地面，靠腹肌的力量抬高上身，脸部尽量贴住双膝。

背部和腿部都不要弯曲，吸气。然后再徐徐还原，呼气。

做10次为一组。 仰卧，双臂平贴地面。

直腿上举，尽量靠近上身，吸气。做此动作时，不得挺腰（借腰部力量举腿），要使用腹直肌（下腹部）的力量，然后，靠腹直肌控制，慢慢将腿放下，呼气。

10次为一组。两手置胯部两侧而坐，下巴靠近胸部，身体慢慢后仰，再慢慢抬起，反复做。

仰卧，两臂伸直于头顶，然后弯曲双腿，两手抱膝于胸前，还原。每分钟做25-30次。

仰卧，双臂置体侧，抬头，同时将双腿伸直上抬与上身成直角，还原。每分钟做25-30次。

双腿开立，两肘抬起，身体右侧屈，左臂从体后向右挥动，还原，接着做另一侧练习，动作同前。 每分钟做25-30次。

仰卧，双腿半弯曲，两臂自然伸直于体侧，然后，将上身抬至中等高度，慢慢还原。每分钟做15-20次。

仰卧，双手置脑后，然后再上抬，用双手触摸左脚尖，头部尽量触及左膝部，还原，再换做右侧动作。每分钟做20-30次。

仰卧，抬头，双臂伸直置于体侧，双腿伸直上抬，并向不同方向画圆，速度同前。 ①双脚开立，两手握拉力器，做大转体动作。

每分钟做15-20次。仰卧，抬头，两臂置于体侧，伸直双腿，做大幅度上下交叉动作。

每分钟做25-30次。仰卧，两臂置于脑后，抬起上身，双腿弯曲，同时将双臂向后展直，上身尽量前倾，速度同前。

坐姿，双腿叉开，两臂侧平举，上身前倾，两手交叉轮流触摸双脚。 每分钟做25-30次，坐姿，双臂置于体前，以臀部为支点，上身后倾，头部向前，双腿伸直上抬，全身尽量保持平衡。

4.有氧操类,有哪些

什么是有氧健身运动

运动分有氧运动和无氧运动。有氧运动是指富于韵律性的运动，运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度为中等或中等以上，即达到最大心率的75%至85%。

有氧运动要分为两类：高冲击有氧运动和低冲击有氧运动。

一、高冲击有氧运动是传统的健身运动，比如：长跑、游泳、乒乓球等。

二、低冲击有氧运动是指节奏频率比较缓慢，但是运动时间较长的运动，如跳绳、左右旋转、慢跑、快走等等。

相比而言，低冲击有氧运动因为可减少运动者的受伤机会，所以受欢迎程度更高。

有氧健身操是什么？

有氧健身操是一种富有韵律性的运动。它通过长时间（15分钟以上）持续的运动，不仅使心肺功能增强，而且还锻炼了大肌肉群。 健身操除了可增强体质外，还使其成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛，拥有骄人身段，以及健康美丽。

有氧健身操有几种

有氧健身操主要分为两类：高冲击和低冲击。

一、高冲击健身操

高冲击健身操是传统式的健身操，经常做单脚或双脚的跳跃，能量消耗大。心肺锻炼效果也佳。但是对一些平时很少运动和过胖的人士及在初学阶段者，可能会因运动量过大和过分刺激心肺接受不了。此外，过多的跳跃使下肢与地面过度撞击，容易造成下肢关节和脊椎受伤。

二、低冲击健身操

低冲击的概念是针对因健身操动作的冲击性所造成的伤害发展而来的，所谓低冲击，主要是删去双脚同时离地的跳跃动作，取而代之的是其它有节奏而双脚不同时离地的健身操动作，如低踢、大踏步、左右旋转、前后弓步动作等等。即使有踏跳踢腿动作，连续也不会超过 4次。由于减少了下肢大肌肉群的活动，上肢活动的编排应相应增加， 甚至加强躯干肌肉的活动，从而弥补运动量的不足。

低冲击健身操因可减少运动者的受伤机会，所以已取代高冲击健身操，虽然低冲击动作较缓和，但由于持续运动15至30分钟，因此 能保持运动的强度（最大心率的60%-80%），可提供足够的刺激来锻炼心肺。

跳有氧健身操须知

一、循序渐进

开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。 步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。步伐走动前后测 一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。 初学者以每周二、三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

5.在办公室适合做的健身操有哪些

在办公室适合做的健身操有很多，最重要的还是每天坚持去做，身体才能变得更加健康，暂时先推荐六种。

抬脚瘦小腿小运动

抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。慢慢将右小腿抬起伸直，与地面平行保持5秒，然后慢慢将小腿放下。双腿交替重复5次。如果承受得起，你也可以同时提起双腿，这样可以强化瘦小腿的效果。

脚踝小运动，有效消除水肿

抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。左腿脚跟撑地，脚趾离地，右脚踩在左脚脚背上，双脚沿顺时针画圈5圈，双腿交替重复运动3次。

双腿撞击瘦大腿内侧

坐在椅子上，双手扶着大腿，双脚脚踝紧贴，感觉大腿内侧绷紧。双腿张开时快速紧合，两膝盖相撞。可以在双腿间夹一个枕头或者书本来缓冲膝盖的撞击力。

提脚瘦腿收腹小动作

step1：抬头挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体。慢慢提起右膝盖，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后慢慢将脚放下。双腿交替重复5次。

step2：坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体。慢慢将双腿同时提起，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后慢慢将脚放下。重复5次。

呼吸瘦腰技法

做在椅子上，双手放在膝盖处，吸气的同时腹部慢慢收紧，并保持5秒，然后呼气放松腹部。重复动作5次。

椅子扭腰收腹

做在椅子上，双手放在胸前，慢慢向右扭腰，双手抓住椅背保持5秒，然后回到初始动作。左右交替进行10次。

tips：有其他问题可以进个人主页私信我

6.最美情缘广场舞健身操花儿为谁开

最美情缘广场舞健身操花儿为谁开 dj308交谊舞曲网下载。

花儿为谁开歌词：

当太阳落下山

月亮爬上来

那屋子的花儿到底为谁开

在黑夜中的美

与发行的珍贵

我感到温暖的心儿以沉醉

耶，，，，，，呀，，，，，

总有柔情和眼泪

伊，，，，，，呀，，，，，

摇摇晃晃在开放

我害怕。你被清风吹散了

寂寞呀。不眠的人

假如你能给我一点爱的字的源泉

我就会象鲜花一样慢慢的盛开

假如你能今生今世依偎在我身旁

我不会象昙花悄悄枯萎

{间奏}

依偎在我身旁

黑夜不在漫长

你 把我带进温柔的梦想

我心中的玫瑰已随风去不回

只留下一丝啜泣的香味

耶，，，，，，呀，，，，，

总有柔情和眼泪

伊，，，，，，呀，，，，，

摇摇晃晃在开放

我害怕。你被清风吹散了

寂寞呀。不眠的人

假如你能给我一点爱的字的源泉

我就会象鲜花一样慢慢的盛开

假如你能今生今世依偎在我身旁

我就不会象昙花一样悄悄的枯萎

假如你能给我一点爱的字的源泉

我就会象鲜花一样慢慢的盛开

假如你能今生今世依偎在我身旁

我不会象昙花悄悄枯萎

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