健身几个月了腰上还有不少的赘肉(运动了好久,腰部两侧的赘肉怎么减不掉?求高手)

1.运动了好久,腰部两侧的赘肉怎么减不掉?求高手

其实最好的方法就是运动。

这是人人都知道的。也是最健康的。

但什么样的运动效果最好,就是个“仁者见仁,智者见智”的问题了。介绍下我和我周围朋友的例子吧。

我和朋友A君去年冬天腰部都有不同程度的赘肉,A比我严重。我春天开始在单位学跳国标舞,A君大约4月份开始在社会上的健身房学习街舞。

我在2个月后基本上就已经没有赘肉了(我比较少)。前几天在外边踢球的时候,意外发现A的腰部也基本上没有了,而且瘦了不少。

因为是男生,所以他还很郁闷。另外还有个朋友,一直在坚持游泳,身体比较结实,不是肌肉男那种,但一看就是经常运动的,所以游泳应该也有帮助吧。

还有个单位的女生,工作之余就去羽毛球馆打球。身材由原来的“丰满”变到现在的健美。

也瘦了不少,线条很美.建议:1、站立,两手叉腰,两腿分开。先向左侧扭转腰部,直到最大限度;然后再向右侧扭转腰部,同样直到最大限度。

连续做10-20次。2、站立,两手叉腰,两腿分开。

先向前后弯腰,再向左右弯腰,弯后直立,连续做10-20次。3、站立,背靠墙,两手向上伸直,腰向后弯,两手逐渐下移,直到最大限度,做5次。

4、仰卧,闭眼,两腿交替伸直和屈膝动作要慢,并与呼吸配合,肌肉要放松。5、仰卧,先将右腿弯曲,使大腿尽量靠近胸部,停2秒后再伸直;换左腿做同样动作。

两腿交替,连续做10-20次。6、左侧卧位,右臂垫在头下面,双腿稍微弯曲,然后尽量屈右腿,使膝关节靠近下凳,然后慢慢伸直;再屈左腿,使膝关节靠近下凳,然后慢慢伸直。

两腿交替进行10次,再换右侧卧位,动作与练习次数同前。7、跪在床上,双手支撑上身,像猫一样练习弓背时要低头,腰部要用力,然后慢慢抬头,并放松腰背肌肉,使脊柱“U”形,在做弓背动作时深吸气,塌时长呼气。

8、仰卧,两腿弯曲,两臂放于体侧,头及上身慢慢向上抬起,停留1分钟左右,头再落下,反复进行,直到颈部及腰部肌肉感到酸沉为止。9、仰卧,以头和脚为支撑点,腰臀部尽量向上挺,身体成桥形,持续30秒钟后将臀部及腰部放下,休息2分钟再做,每天起床时及睡觉前各做3次。

10、坐在凳子上,用两手摩擦腰部,每次5分钟以上,并手握拳在腰部脊柱两侧轻轻拍捶,每次30-50下。11、站立,两腿分开,双臂向前伸直并向上抬,头和上身尽量后仰,仰到不能再仰时,改为低头弯腰,两臂尽量垂直,手摸脚尖,注意膝关节不要弯曲,然后再抬抬头向后仰身,如此反复练习。

12、站立,两手叉腰,两腿分开,先按顺时针扭转腰部10次,再按逆时针扭转10次,最后向前后、左右各弯腰5次麻烦采纳,谢谢。

2.我在健身房健身两个月减了12斤,但是肚子还有腰上还是有很多赘肉不

什么是最有效的减脂方法?如果你还停留在无休止的有氧训练,那么你已经OUT了。

我将介绍最新最有效的减脂方法,你只需要每天8分钟的家庭训练,其效果远远超过60分钟的有氧训练,帮你省钱省时间、方便有效的减脂。下面我们深入浅出的讲解一下: 对于每天1个小时有氧训练的朋友来说,一天24小时只有1个小时在消耗脂肪,那么我们如何让我们的身体在剩余的23小时里也同样消耗脂肪呢,这就是我们今天要谈论的话题,也称为"脂肪燃烧机"。

一、人有两个脂肪燃烧机,第一个:代谢系统。 当你在运动的时候心跳加快,循环系统加快,代谢系统加快,脂肪燃烧机(代谢系统)运转加快了,所以脂肪燃烧也就加快了。

如果你能持续提高你的代谢系统,不光是在运动时,并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话,你就比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪。好比汽车开动时需要消耗汽油,那么如果停车后发动机还是正常运转,就会持续的消耗汽油。

二、人的第二个脂肪燃烧机:肌肉。 肌肉无时无刻都在燃烧着脂肪,如果你的肌肉含量高,那么你的脂肪燃烧速度就快,所以减脂的第二大利器:增加肌肉含量。

增加肌肉要比代谢系统的减脂效果要好。 现在回到正题,如何安排这8分钟的训练以便达到增加代谢系统和肌肉含量的目的呢,需要提示的是,虽然只有短短的8分钟,也正说明了它的强度非常大,如果8分钟过后你仍然感觉很轻松,那么一定是你的方法不对或没有用心,是达不到训练效果的。

这8分钟的训练你借助自己的自身重量或者器械来有效地减脂和增加肌肉,使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍高速运转,这就意味着延长了燃脂的时间。你的运动的强度越高,燃脂就越多。

8分钟的训练包括4组动作(力量与有氧结合):俯卧撑、跨跳、高抬腿、交换腿的动作。一个循环里每个动作各做一组,每个动作20秒(也可以做到力竭为止),休息10秒进入下一个动作。

共4个循环8分钟。(如果你已经是健身专业人士,可以提高到12分钟甚至18分钟,就是50秒运动,10秒休息,反复18次)。

这8分钟训练的结果完全取决于你自己的努力,取决于你在这8分钟(或12分钟)之内要怎么驱动或逼迫自己来做动作。如果你把身体的舒适放在运动强度之前,你就不会得到你想要的结果。

当然其中的动作,也可以根据自己的情况进行组合,赶快尝试下吧。祝你早日成功,如对您有用请【选为满意回答】,给个【赞同】表示鼓励。

谢谢。

几个,赘肉,腰上,月了

3.我想在三个月内把现在有不少赘肉的肚子,练出腹肌和胸肌,该怎麽办

第一:管嘴,管不住嘴一切都是白搭。尽量别碰高热量(油、糖),少吃碳水化合物(各种主食),增加蛋白质摄入(蛋青、鸡胸肉(不带皮)、牛肉)。

第二:大量的有氧运动,心跳控制在170减自己年龄数值以下(过了这个数值就是无氧运动了,不利于减脂),慢跑、快步走、骑车、游泳都可以,但是每次运动必须在四十分钟以上,建议你第一个月保持每周三到四次,后两个月每周四次以上,运动强度(速度)根据心肺功能的提高慢慢增强。运动之后注意进行拉伸和放松性按摩,缓解重复动作带来的肌肉疲劳。

第三:减脂效果好的话,腹肌自然就出来了,但是如果能加强腹部肌肉锻炼,可以更快的凸显腹肌。腹肌锻炼的方式很多,到网上下一个腹肌撕裂者或者8分钟腹肌锻炼视频跟着做就可以了,这里说一下注意事项:不管做什么动作,一定要保持腹部肌肉始终绷紧,如果感觉腰在受力则说明动作已经走形了,达不到锻炼腹部的效果。另外在做完腹部练习后应该搭配几组腰部练习,有助于核心肌肉的协调增长。

关于胸肌的锻炼,各种姿势的俯卧撑、卧推举重都可以。提示一点是要注意加强上胸的锻炼(如脚高位俯卧撑),因为一般人都是上胸偏弱,练习上胸还能带动前肩,练出来胸肌的夹缝也比较明显。

4.锻炼腹肌,可是腰上的肉越来越多· 怎么办啊

要练出腹肌首先要减脂肪,然后是锻炼腹肌动作,下面我把减脂和练肌合二为一:

原地跳1分钟,仰卧举腿10个

原地跳1分钟,卷腹10个

原地跳1分钟,仰卧举腿10个

原地跳1分钟,两头起10个

原地跳1分钟,仰卧举腿10个

原地跳1分钟,两头起10个

原地跳1分钟,仰卧举腿10个

原地跳1分钟,卷腹10个

原地跳15分钟

上面动作尽量坚持做10到15个,最重要的是中间没有休息时间(如果实在撑不下去了可以休息5秒左右)!这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的,即可以练腹肌又可以全身减肥。一周做3到5次左右。

5.我现在开始有腹肌了,可是腰部两侧还有赘肉,是怎么回事,该怎么

做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。

每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

你还要通过有氧运动减掉腹部的脂肪,所有的有氧运动都是减脂的好方法,如跑步、跳绳、游泳等。还有就是正值夏天,买一件一次性雨衣穿上,在家(不要开空调)做原地跑,快速挥臂,多排汗,既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上,否则无效。减腰再给你推荐一个非常省时的方法,看电视时,坐在长沙发一角,将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上,双手置于胸前(可以交叉),最大角度地转动腰,这样,在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗掉了。少吃高热、高油食品。 如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的。

科学健身,才会拥有完美肌肉。(小阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名)

健身几个月了腰上还有不少的赘肉

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