健身初学者不建议的器械(刚刚开始接触健身的初学者,在健身房锻炼时,用哑铃 杠铃还是固定)

1.刚刚开始接触健身的初学者,在健身房锻炼时,用哑铃、杠铃还是固定

你好,很高兴回答你这个问题,我是赛普健身导师闫达铭。

首先我们来了解一下训练器械都分那些种类一,自由器械,主要有杠铃,哑铃,壶铃。二,固定器械,常见的史密斯,坐姿推胸,坐姿推肩,t杆划船,倒登,坐姿二头弯举器,三头下压等。

三,半自由器械,常见的有龙门架,高位下拉自由器械相对比较难,为什么?比较难控制,角度更自由,所以不适合新手训练。 固定器械相对自由器械更加容易,为什么? 有固定的轨迹,不需要人为控制角度,所以更适合新手训练而且相对自由器械,固定器械比较安全。

半自由器械,也不推荐新手训练,因为要求技术更好,控制能力更好。对于新手训练来讲,固定器械训练一样有效,一样可以练出肌肉。

但是我们想更好的把肌肉练大后期 自由器械跟固定器械结合的训练。如果还有不明白的问题,可以关注我们,然后后台私信哦~耗时三年干货累计,25。

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2.新手必知的5大健身误区是什么?

一:没有痛苦就没有收获。

许多人在选择新的健身计划时愿意承担任何代价,喜欢选择超出能力范围的计划,打算用激进的方式快速见效。然而经过一段时间痛苦训练,最终放弃了,因为身心俱损。

鉴于此,建议大家要循序渐进,让你的身体慢慢适应新的运动环境,这样反而能又快又好地达到健身目的。 当身体适应以后再增加难度。

要知道,适度的、循序渐进的锻炼方式才能让你长期保持体型。 二:我要赶快见效。

许多人放弃的原因是在短期内看不到效果而失去了耐心和信心。 要知道,一个适当的健身计划平均每周只能帮你减掉2磅。

要想明显看到肌肉、体型的改变,必须经过至少6周的持续锻炼。 因此,请你乐观些、耐心些,一直做下去,效果慢慢就看出来了。

三:不必太在意饮食吧,反正我有锻炼计划。 要塑造好的体型,运动锻炼比节食的效果要好很多。

因此人们自恃有了日常锻炼计划而忽视了饮食的节制——这是大家都会犯的共同毛病。 事实表明,如果没有一个营养均衡、健康的日常饮食习惯,任何健身计划都很难帮你达到想要的体型塑造目的。

不少人以“已制定锻炼计划”为借口随心所欲大吃大喝,最终都因为看不到预期效果,反而放弃了锻炼计划。 四:我总等到一天快结束的时候才想起去锻炼。

当今人们生活都很忙。总是把计划中的运动一推再推,把它放在不要紧的抽屉里,直到一天快结束了才匆匆处理。

但不幸的是,这时候已经被一天的工作搅得筋疲力尽,只想赶紧上床休息。运动呢,“明天再说吧”。

请不要犯这个经典的错误。 因此,最好把运动安排在一个合适的时间,能帮助你提神、提高工作效率,同时你也更有动力坚持健身计划。

五:我不喜欢那项健身运动,但我为了塑造体型必须参加。 进行一项你不喜欢的健身运动,这是最不应该的错误。

比如你不喜欢慢跑,总觉得慢跑过程无聊无趣,但你为了减肥一开始就制定了慢跑运动计划,打赌你必定不能坚持下去。

初学者,器械,健身,建议

3.健身新手的问题卧式一名学生,20岁,体重135左右,身高183, 爱问

本人目前也是在锻炼中,按专业锻炼没人指导也不行,所以做基础就行。

你可以试试俯卧撑类似全身肌肉运动,双脚合并顶墙俩手之间大概三只手距离,也可以把距离拉远或双拳顶地距离两拳左右,每次做完一组用拳头轻击打或者按摩肌肉给予放松(多做几组但不要到特别极限这样第二天就报销了)这样坚持4天左右感觉肌肉有轻微酸痛但还能用力可以试试几组快速俯卧撑每组10左右就行(还是做完要按摩肌肉)速度越快越好小心拉伤自己掌握速度。 腹肌腹肌锻炼其实很简单,肚子有肉不是问题(也不能太多)战力后仰收腹如果能看到一点腹肌轮廓,肚子还是很平,这样就很好练。

当然办法还是仰卧起坐,每天都要坚持,我建议不要压腿,最好是躺在床上小腿悬空在床沿外伸直合并,每次做尽量控制两腿不要上敲往下压,双手抱住耳部起身,换气要有节奏千万不要憋气,达到酸痛躺下拳头按摩腹部30秒左右继续做一组(好效果是假如第一天你轻松做了3组每组50,第二天你只能做两组了每组50都狠困难,如果有这样现象给肌肉休息几天每天都减量大概4天作于恢复,恢复后尽量就不要再出现这种现象了。 人鱼线平躺抬腿还是躺着床上双脚悬空双手和身体合并双腿合并抬起不要太高也不要太低大概45°以下,(腿一定要直,如果弯曲了就没用了,力气在腹部,)开始坚持30秒每天4组,我是做在仰卧起坐每组休息的时候做抬腿。

每天锻炼前半小时多喝水,每次锻炼完都要有流汗,不要控制饮食,该吃吃(不要太放开了)早餐牛奶(或者白蛋白粉)鸡蛋,蛋黄尽量少吃(不要扔掉,节约粮食)油太大的食物少吃,多吃蔬菜,少吃淀粉,早餐吃的要像皇帝,午餐吃的要想贫民,晚餐吃的要想乞丐,但也要保持体力,肌肉拉伤了就吃点菠萝,鸡蛋,饮食可以在百科里看看(参考就可以)跑步也是好事,建议清晨户外跑步,如果是北京那就算了,早花园的地方植被多一些的地方,(不建议跑步机,对脚踝有伤害。 )你主要练上半身肌肉的话每天这样锻炼外,每次锻炼完还可以试试双节棍买橡胶(就是锻炼型的中间不是铁链的)的网上有基础教学,双节棍可以活动筋骨还可以打击肌肉,还可以锻炼灵敏度,(不要打架用上)。

也不知道是不是人人都有用这是一位特种兵朋友教的基础,每次锻炼要节奏快呼吸均匀达到极限时都要情不自禁发出怪声(类似**那种)不要感觉是开玩笑这样会做会事半功倍。

4.新手健身应注意什么问题呢

先热身,再上跑步机。

很多初次健身的人,一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步,其实,这种做法是不正确的。跑步前,应先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。

新手第一次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度最好能保持3周之后,根据个人体质,再慢慢加量。 练大型器械前先测平衡。

初次走入健身房的人,在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高,因此,练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。

如果你上身保持直立却无法蹲下,或者单脚着地,闭上眼睛后却无法保持平衡,那么,千万不要碰健身房里大型器械。 力量练习从哑铃开始。

很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都练一遍,像跑步机这样的有氧训练器械,如果热身到位,一般不会发生运动伤害。然而,胸推器、杠铃这样的力量训练器械,就不是很适合新手练习了。

新手如果想练力量,可选择3—5磅的哑铃,双手置于胸前,做推举练习12—15个,2—3组即可。 40分钟为最佳运动时间。

很多人一到健身房,就会待上好几个小时,把所有器械都连一遍,还是觉得不过瘾,这样很容易让人疲劳,导致肌肉酸疼,稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了,你可以用15—20分钟的时间慢跑,10分钟的时间练力量,再做一些柔韧性的训练即可。

穿慢跑鞋和厚底袜去健身。 很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋,这种鞋鞋底较薄,而新手的脚部肌肉处于松弛状态,就很容易使其抽筋或扭伤。

因此,初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。 练肌肉,健身后一小时内补充食物。

对于不同健身目的新手,饮食上也很重要,例如,练习肌肉的人在运动完的一小时内,应该吃点含碳水化合物较多的食物,米饭就是不错的选择。 对于以减肥为目的人来说,运动完一小时内最好不要补充食物。

5.需要了解哪些健身器材禁忌

太空漫步机 切忌摆动幅度过大

太空漫步机是最受欢迎的健身器材。之所以受欢迎,是因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。医生说,太空漫步机其实很容易拉伤腰肌,特别是老年人肌肉由于老化而水分减少,柔韧性差,如果双腿摆动的幅度过大、速度过快,就很容易拉伤脊柱周围的肌肉。因此,老年人在做“太空漫步”时摆腿的幅度最好为45℃左右,频率最好为每次3-4秒。

髋骨软化症老人 莫玩蹬力器

这种器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的,但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说,则不宜进行这项运动。所谓髋骨软化症,主要症状就是平时常有膝下痛,而且上下楼梯会觉得无力。这样的老人,本来髋关节的负重功能就不好,如果再做蹬力器,伸膝肌群就可能会受损,从而加重原有的症状。

患了椎间盘突出 别碰健骑机

这种器械是依靠双手和双脚的力量做上下运动,从而将整个身体拉伸,以达到活动全身各部位关节的目的。按道理,这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出的话,千万不要使用这类器械,因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。

要玩牵引器 先试引体向上

上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗,对拉伸肌肉,预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动。要测试自己手力如何,可以能否做引体向上为标准,如果连一个引体向上都无法完成的老人,最好还是选择别的拉伸运动。 此外,很多老人喜欢用压腿器来锻炼自己的柔韧性,医生提醒,抬腿的幅度最好不要超过肩关节,否则容易拉伤髋关节的韧带和肌肉。

扭腰器旋转 幅度莫超180℃

要注意控制扭动的幅度,速度要慢,动作要轻柔,否则同样有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的幅度不要超过180℃,频率控制在3-4秒完成一次动作为宜。

以上:莘庄竞步跑步机按摩椅专卖展示中心(上海市闵行区莘朱路369号,近莘庄地铁1号线南广场出口)

6.新手健身练肌肉,真的不建议使用增肌粉、支链氨基酸、肌酸什么的

是的,不建议使用。

服用增肌粉、之链氨基酸、肌酸等,可解决日常饮食无法满足能量需求的问题。增肌粉食用方便,口味也不错。但是在使用方法、用量及时间上还必须科学合理,若使用不当,则事倍功半。

虽然多吃会更有效地促进肌肉快速增长。即便是求胜心切又没有经济上的烦恼,也不要为了在短时期内快速增加体重和肌肉过量的食用。

因为:

一、过量食用会导致肠胃不适以及消化和吸收不良。

二、过量食用会使体内血清素含量增高,会抑制毛细管血流速度,特别是在脑部,易困倦。

7.想健身,无器械,刚开始有什么要注意的

徒手训练,初学者,偏瘦,想要达到肌肉增粗增大的效果,短时间内非常困难。

首先要知道肌肉增粗的原理,即肌肉纤维在运动中不断轻微撕裂和重新生长,想要让肌肉围度增大,有几点非常重要,一是集中轰炸,对单块肌肉的经常性运动,注意不能让其他肌肉群借力,否则消耗的仅仅是体力而已,初学者其实很难掌握此类技巧;二是深度刺激,一般借助大重量、超负荷来实现,徒手较难做到;三是激素水平,初学者越操越瘦,怎么都不长肉的情况也比较常见,总之要维持好自身状态,大运动量不代表就有效,关键还是看身体具体情况,运动刺激适当即可,量过大反而不好。 如果一定要坚持徒手练习,建议至少装备个哑铃,练习什么的不是个数越多越好,速度越快越好,关键是刺激肌肉。

以俯卧撑为例,刺激的是胸大肌与肱三头肌,手撑的位置不同,对各个部位的侧重点不同,如手肘紧贴身体两侧,手掌置于乳头以下位置,做俯卧撑,其对肱三头肌的刺激较大;掌心与乳头齐平,锻炼胸大肌更多一点;相同位置,手掌距离身体两侧越远,对胸大肌的两侧的刺激越大,对中部刺激越小;手掌完全并拢,则锻炼三角肌;为加深刺激,可以在背部放置重物,或者将脚抬高,搭在凳子上。做的时候,要注意速度,下沉时吸气,上升时吐气,下沉时不可完全沉到底,使得肌肉放松,同样上升时不可完全撑起,要使肌肉始终保持在高度紧张的状态。

建议一开始一次做3-4组,每次10-15个,如果觉得轻松可以不断给自己增加难度,确保适度刺激、并长期坚持。

健身初学者不建议的器械

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