小阳老师的健身减肥操(瘦腹部减肥操怎么做)

1.瘦腹部减肥操怎么做

1、仰卧起坐仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。

双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位。

2、肚皮舞基础动作:胯部画8字这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法:双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不懂动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。

可以在家边看电视边做这个动作,速度不用很快,但记得要到位,画出完整的“8”字。3、空中脚踏车运动仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。

如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。

4、转呼啦圈呼啦圈之所能能减肚子,是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条哦,不过要选择重量适中的呼啦圈,太重的话会对身体造成负荷,太轻的话摇起来也很费劲哦。5、脐上练习躺在床上或者地板,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。

6、每天吃水果和蔬菜收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。

此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。7、多喝水,少喝碳酸饮料起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。

此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。8、远离酒类无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。

虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。

此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储的脂肪。9、少吃肥肉如果你正在为减肥而发愁,就要少吃肥肉。

多注意饮食减肥,在平时,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。10、挺腰直身端坐纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一下聚积在腹部的脂肪。

因此,随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始终保持,想起来就做,都可能让你从肚子上减掉2斤或的脂肪。11、粗盐减肥法粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。

2.怎样做减肥操能从头瘦到脚?

瘦,要从头到脚的瘦,要瘦的凹凸有致、玲珑别致才好。

所以,在减肥的时候最好要注重瘦全身的方法。下面就给大家推荐一下这套动作:1。

坐拔脊椎在坐姿中寻找脊椎挺拔的形体感觉和状态,不为多余脂肪提供生长的土壤。在形体到位的情况下,一手肘关节抵在侧腰部,身体向一侧倾斜,另一手尽量向后向上伸展。

此时下巴翘起,避免下巴堆积脂肪,同时脑子想着肚脐这块,也就是“意守丹田”。这能让肢体更协调、开放,享受肢体先天到位的美感。

2。压弓步前腿弓、后腿蹬,双腿交换反复做。

此举能恢复并保持膝关节功能,增强其轫度。3。

转“8”字以脊椎为中心,双手自然张开,用胯部画横“8”字。 它能消减腰腹部赘肉,保持其灵活性和美感。

原则是在体态到位的前提下,动作不求量多幅度大,重在肢体到位。4。

坐拉双臂取坐姿,强迫自己的脊椎挺拔起来。感觉有根绳子拽着自己向上挺,此时脖子尽可能伸长,双手相合,双臂尽量向后向上伸展,目的是使人找回先天挺拔的状态。

这对改善颈、胸、腰椎姿态,减少脖子皱纹,挤掉腹部多余脂肪很有效。站立时,在“提收松挺”的状态下活动脚腕。

一腿站直,另一腿反复向上、向下最大幅度的钩、绷脚腕,对脚和膝盖力度的恢复,腹肌、臀部的收紧有效。此动作双腿换着做。

5。把脖子拉长是关键在内部气息顺畅的前提下,练就让体态呈现提、收、松、挺的优美状态,这才是减肥的根本途径。

颈椎向上牵引,喉头找头顶百会,同时也就引导了胸椎、腰椎、尾椎都处在一个正确的状态。6。

摆腿练习双手放在身体两侧,与肩同宽,并分别握住健身带的两端,右脚踩在健身带的中间,左腿向后退一小步成45度角。伸直右腿,双手把健身带举过头顶,绷紧你的臀部,同时让你的左腿不 断地来回摆动。

做一组30次,然后换腿练习。1。

抬腿练习身体挺直站立,将右腿向后弯曲抬起,用健身带拉住右腿或右脚脚面。双手向上抬起,右腿 随着抬高,要保持脊椎伸直,背部呈一条线。

伸展双臂,放松肩关节,扩展胸部。做一组15次, 然后换腿练习。

2。仰卧练习把健身带绕过桌腿(桌子一定够重)或其他固定物,身体平躺,头部尽量靠近桌腿,膝盖向 上弯曲,脚板放平,双手抓住带子两端,并绷紧贴近双耳。

下巴向胸前靠拢并夹紧双臂。保持双 手贴近双耳,慢慢抬起肩部,停顿一段时间,重新开始。

3。侧跨练习身体直立,双脚分开与臀同宽。

把健身带绕过双腿在脚踝上方系紧。保持两膝轻轻弯曲, 右脚向左边跨出一大步,然后左脚向右边跨出一小步,注意保持带子紧绷。

然后反方向做相同 的动作,坚持做一组15次。4。

牵引练习身体坐在椅子上,双臂伸直,双手拉紧健身带过头,双手保持比肩略宽。首先保持双臂伸 直,健身带拉紧。

然后保持右臂不动,左臂向身体左侧慢慢放低,直到左臂与胸同高,停顿一段 时间,然后换右臂练习。 双臂交替进行此项练习,每侧进行一组15次。

健身,老师,减肥操

3.做什么减肥操比较好

我是健身教练,说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合,需要时间的坚持,不是说练哪里就能减哪里的,那些吹嘘什么什么能很快减下来的,都是靠不住的,即使瘦下来,也容易反弹,唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步:每天3000米不能少于这个数,(跑步完,走也得走完)速度适当快点,但是得在自己的承受范围内,刚刚开始可以慢点,以后慢慢加强,或是距离更长,或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上,因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步,跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质,为其他强化运动打基础。

如果你还在为肥胖烦扰的话可以加ν信:7̲7̲3̲1̲6̲8̲2̲0̲3̲ 或百度一下营养师《肖小予》

腹部的锻炼每天都是不能少的,腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式:俯卧撑的姿势,把手臂撑地,手肘弯曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身体从肩膀至脚踝呈一直线,核心肌支撑住,腹肌紧绷,维持姿势30秒,或适当延长,一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)2、侧平板式:单手撑地,另外一个手放在腰际,绷紧核心肌,腹肌收缩,抬起臀部,身体成直线,动作中深呼吸,也是坚持时间和上面一样,两只手轮流来。3、仰卧起坐:可以有效锻炼腹肌,但不断但弯曲下背,幅度大了会造成脊椎问题,可以适量。最好是卷腹运动,就是仰卧起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撑自己,然后起来。20~30个一组,休息40秒,然后继续,争取3组以上,一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了,很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲:身体站直,双脚张开与肩同宽,手臂前伸,与肩同高,核心肌绷紧,下背自然前拱,身体尽可能放低,屁股向后,膝盖弯曲,手臂从头到尾保持在同一位置,大腿上部和地面平行,或更低的位置,整个动作的重心在脚跟而不是脚趾,身体尽可能挺直。停顿1下,然后慢慢将身体站起,回到起始位置。如此反复5~8个一组,休息30秒,至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

回答不容易,希望能帮到您,满意请帮忙采纳一下,谢谢

4.最有效的减肥操

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快. 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西. 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获. 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法. 不伤害身体,效果非常好 下面有几个建议,呵呵 你可以试一下 1.少食:管住自己的嘴 吃的少,热量摄入就少,自然就会受下来了,到时候想胖也胖不起来。

上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来,但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。

好处不用说了,非常有效 坏处:过少的摄入热量会导致身体机能的下降,女性的话甚至可能出现内分泌失调、避免方法:少食不是不食切记切记,不要为了好身材而太过委屈自己. 2.多动:养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧,可以促进新陈代谢,锻炼身体各个方面,最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量 好处:良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材,不用怕吃多哦 坏处:锻炼不得当,使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形,破坏苗条好身材 避免方法:进行合理的锻炼,要进行有氧运动而不是无氧运动 3.态度:态度决定一切 很多人减肥屡战屡败,关键在于态度没有摆正,总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的,所以在减肥过程中一定要坚持下去,只要一想到苗条身材你就会又有动力的。

好处:振奋精神,消除精神压抑,培养自律精神。 弊端:这种方法只是辅助方法,不能起到决定性作用,一般需要与节食、锻炼等手段相配合,效果才会显现。

我相信只要你坚持做到这三个方面,减肥是一个很容易的事情,这个就是我们眼中最有效的减肥方法 :)。

小阳老师的健身减肥操

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