健身知识网1.我的减肥及健身计划,请高手指正我今年21岁,男,身高175,体重
问题1：我问过私教，跑步是最减肥的。
通常跑40-60分钟即可。速度以快走的那种速度就可以，非常出汗，跑步机上应该是40-50的标准。
不过最好抽出跑步时间里的5分钟狂跑，大概是80-90的标准。这样就ok了。
跑步是个慢见效的东东。坚持吧。
当然，你如果身体越来越好，那可以调高些速度然后坚持。 但不要逼自己，强迫锻炼容易得心肌炎。
2。 胸肌的器械你可以问健身房的服务人员。
他们都知道的啊！同时让他们给你纠正姿势，姿势不对练出来的就不对。每次分四五组，每组的数量，是你是感觉做不下去了，比如哑铃，你做到第16个觉得很吃力，不想举了的时候，再加一个！有点极限的意思，这就是你每组的数量了。
每组之间休息放松至少5分钟。时间越长越好。
揉揉手臂。充分的休息才能保证肌肉的增长。
不间歇的练习反而没用。因为肌肉的增长实际是把它的纤维拉坏（感觉疼痛），然后给它时间复合，然后再拉坏……如此往复，肌肉就长成了。
但那些练得太猛的人，肌肉石化了，没有弹性，其实是很失败的。 你要是挺强壮的，一天可以做全身的。
但建议每天针对一样练习，比如今天手臂，明天小腿。必须给肌肉重新长成的时间，然后下一步你才能把它再拉坏。
3。 我觉得你挺能坚持的。
饮食上你搜下长肌肉吃什么好。最简单的还是鸡蛋和牛肉。
鸭肉也可以。跑步的时候，每15分钟补充一次水分，不要感觉渴了再喝，那时候身体已经很缺水了。
补充回答： 1。我也不晓得怎么换算国内外的那种数值。
不过也不用完全看数值，毕竟每个人快走的时间也不一样。快走这个概念，就是再快点就跑起来了，速度相当于慢跑。
就是急匆匆赶去做一件事情的那种走法。你可以走走跑跑，比如快走20分钟，狂奔（大步快跑）5分钟，然后再快走20分钟，狂奔5分钟，满40-60分钟就行了。
呼吸的方法，快走时用鼻子呼吸，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。一开始可能不太习惯，多尝试就好了。
狂奔的时候鼻口共用。怎么舒服怎么来，注意频率就行。
2。Elliptical Strider 你说的这个，我忽然也想不起来叫啥了……那个确实不累，呵呵，按照你这么强壮的，跑完后，练习20分钟的那个就行了。
貌似叫椭圆机？……我是女的，一般我就在跑步机上正常步速走40分钟，然后练习椭圆机20分钟，运动量就OK了，而且还是隔天练习，不然吃不消。 你利用椭圆机调整呼吸，作缓冲练习就行了。
只要姿势正确，一开始速度慢点也没事儿。我觉得椭圆机除了减肥，还挺塑形，嘻嘻。
3。你不要运动得太累。
科学上讲，运动到感觉挺过瘾，甚至上瘾，是最好的状态。如果一圈运动下来累得半死，休息不过来反而不利于健康、长肌肉。
一定注意休息，给身体一个适应过程。“大汗淋淋”其实不是很好状态，特别是夏天，按中国的传统说法，在夏天出那么多汗很伤元气。
友情提醒，运动完洗澡，一定要等不出汗了再洗。
2.我需要运动表格,锻炼身体想有健康发达的身体,我21岁184,体? 爱
看你的一些数据，你相当瘦，要变得强壮有很多事要做。
1。起床的时间我们不能帮你确定，因为也不知道你的生活习惯是几点睡啊！按早上花一个小时左右来算，你的年龄睡7个小时应该够。
那么你可以10点睡，5点起来梳洗完然后早餐，（研究表明饭后45分钟运动最佳）然后早上6点开始锻炼。 2。
慢跑，持续30分钟，3-4公里。 3。
器械训练，这个部分是练肌肉的关键，不去健身房就比较不好办，健身房针对每部分肌肉都可以找到相应的器械。不想去的话，可以买一对哑铃，也不贵，根据你的力量来选择重量就可以了。
可以参照这篇 《哑铃运动打造肌肉男详解》 具体的每个动作多少组就看你想怎么强化了，自己搭配就行了。
食谱方面其实也不好帮你定，因为如果你食量还是这么瘦，可能是吸收有问题，有机会的话可以找个中医配点药调理一下，让身体机能更加平衡。 你的重点是增肥以及增肌， 增肥方面，注意几个重点就可以了。
1。多吃甜食以及碳水化合物 2。
饭后喝汤 3。晚上吃宵夜。
4。不吃正餐的时候零食也别停。
一般来说，身体累计6000-7000千卡就可以长1公斤了，所以这样算下来，一个月也可以长10斤了。 增肌方面，多吃蛋白质丰富的食品，像是鸡蛋白，牛肉什么的。
施瓦辛格就是天天吃牛排的。 有钱的话买增重粉和乳清蛋白辅助着吃，效果更佳。
至于你说的表格，去健身房都有。 教你个最简单的办法，买个本子，把你的身高体重胸围 腰围 臀围 臂围都写下来。
然后把运动计划写上去。每天写锻炼日记。
总而言之，锻炼，最重要的是持之以恒。祝你成功！。
3.有没健身达人指导下一日三餐
首先需要做测验，基本有一些健身馆都会有，他会根据你的身体数值直接判断你应该吃什么.直接提供你缺乏什么，增肌减肥不能同时进行的兄弟，减肥不需要做举重类型运动.按照减肥算的话少吃这是最关键的一点，尤其是健身后.早餐：粥（米粥），鸡蛋，牛奶.（含有蛋白质的都可以）午餐：鱼，牛肉，蛋类.晚饭：少吃，蔬菜，牛奶，鸡蛋.假如吃不饱早饭可以多吃点.但是我这只是通常的吃法.减肥少吃是关键.减肥的话只需要做跑步类型有氧运动就可以了！不需要举重什么的！因为首先是减脂肪。
4.健康运动里的kg是表示公斤,BMI是表示什么
BMI指数（身体质量指数，简称体质指数 英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
主要用于统计用途。当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。
「身高体重指数」这个概念，是由19世纪中期的比利时通才凯特勒最先提出。它的定义如下： 体质指数（BMI）=体重（kg）/身高（m）的平方；1 BMI值的统计意义 2 成人的BMI数值 2.1 亚洲人标准 3 儿童的BMI数值 4 外部连结 BMI值的统计意义 BMI值原来的设计是一个用于公众健康研究的统计工具。
当我们需要知道肥胖是否对某一疾病的致病原因时，我们可以把病人的身高及体重换算成BMI值，再找出其数值及病发率是否有线性关联。不过，随着科技进步，现时BMI值只是一个参考值。
要真正量度病人是否肥胖，还需要利用微电力量度病人的阻抗，以推断病者的脂肪厚度。因此，BMI的角色也慢慢改变，从医学上的用途，变为一般大众的纤体指标。
成人的BMI数值 数值的意义如下： 健康状况 BMI 值 女性 男性 Below 18.5 Underweight 低于18.5以下是太轻了18.5 - 24.9 Normal 一般体重 18.5到24.9之间 25.0 - 29.9 Overweight 理想体重 22 24 30.0 and Above Obese 超重 25到29.9之间 严重超重 30到39.9之间 极度超重 40以上 由于BMI没有把一个人的脂肪比例计算在内，所以一个BMI指数超重的人，实际上可能并非肥胖。举个例子，一个练健身的人，由于体重有很重比例的肌肉，他的BMI指数会超过30。
如果他们身体的脂肪比例很低，那就不需要减重。 根据1994年美国国家健康及营养调查的统计数字，59%的美国男性及49%的美国女性的BMI值都超过25。
对于极度超重—值其BMI值超过40的人，男性占2%，而女性则占4%。其他国家的健康机构亦有各自的统计数值，但一般亦会以美国的统计数值作参考指标。
亚洲人标准 传统的世卫成人痴肥标准是最少30，但亚洲成人指标最近被改为27.5。一个BMI达到23的亚洲成年人现在被认为是超重，而理想指数是18.5至22.9。
新加坡的官方指标 儿童的BMI数值 BMI数值并不单单适用于成年人。对于成长中的儿童，我们亦可利用他们的BMI值来推算他们是否超重。
以上的BMI计算式亦适用于2-20岁的人，但他们的过重及过轻指标，并非由一个固定的BMI值决定。这是因为不同地区的儿童有不同的成长速度，若使用一个固定数值，容易做成错误判断。
很多国家及地区每年都会为当地的儿童作身高和体重的统计。这些统计数据，都可以转化成为BMI值，从而再统计出当地儿童的BMI值分布。
根据这个分布，地方健康政府可以推算出当地儿童的过重及过轻指标。一般来说，都会采用统计出来的平均BMI值及其标准差值，再计算出其常态分布的最高5%及最低5%作为过重及过轻指标。
另一方面，其BMI值位於常态分布的85%-95%区段的儿童，他们都有超重的危机。 补充： Body Mass Index (BMI) is a number calculated from a person's weight and height. BMI provides a reliable indicator of body fatness for most people and is used to screen for weight categories that may lead to health problems. BMI指数是–个用高度及重量，计算出是否正常、超重及肥伴。
体重指数BMI(Body Mass Index)指的是人体身高体重之间的一种关系。BMI在一定程度上反应了人体的肥胖程度（正常、超重、肥胖）。
成年人体重指数BMI的计算方法是：体重÷身高2，这里体重的单位为千克，身高的单位为米。比如说一个成年人的体重为70公斤，他的身高为175厘米，那么他的BMI为： 70÷1.752 = 22.86 对于我们中国人来说，体重指数在20~23之间是最理想。
如果大于25属于肥胖；如果大于30那就是重度肥胖。
5.健身房测试的数据,请高手解答
体脂率为12.4% 属于正常体型（男正常体脂率约在10%-20%），属于不胖不瘦
其他的也看不出什么了
腰臀比0.7 这个也是看你是不是胖子的。数据来看，首先恭喜你不是个死胖子。.其次，如果你是妹子，那你身材不错，明星级的腰臀比了；如果你是个爷们，那你有点“水蛇腰”，看起来不MAN！男性的理想数值该在0.8-0.9之间，超过0.9就算死胖子
基础代谢率1440。.这个如果你是80岁的女性，那么你的基础代谢率正常，否则太低了。说明你缺乏运动。20-30岁的男性基础代谢率应该在1600-1680之间
我靠，怎么差这么多！！！！我不知道你这个“总能量消耗”是不是指代谢率正常值，如果不是，那你别往下看了，如果是那你继续看吧。。
基础代谢率跟正常值之间的差距：（2225-1445）/ 2225 =35%。正常值是不超过15%。.你这个。我不知道怎么跟你说。也许是你测的不准吧，根据数据：甲状腺机能提下患者，基础代谢率比正常值低20%-40%。.你是不是甲状腺有毛病？当然，也不管是甲状腺，肾上腺素、垂体前叶激素分泌不足也这样。所以你要不就去医院看看，要不就找个正规点的地方重新测