女生的健身体操(关于白领女性office有氧健身操!)

1.关于白领女性office有氧健身操!

英文名字是叫pump it up 吗?我做过一段时间,强度属于中等,这个瘦全身的效果还可以,但是塑型的话,强度就略显不够,后面两节的瑜伽和拉伸对做完健身操后的舒展放松很有用。

如果想瘦腹部和下半身可以试试billyblank's bootcamp.一共有四套操,强度属于中,高强度的运动,特别是第二套操,强度很大,对瘦身和塑型都非常的有效,要用到弹力绳,我做了两个月,虽然没什么特别的节食,还是瘦了十斤。

最主要的是身上的肉变紧了,很结实,不会再是松垮跨的,体能也提高了很多。

如果你没有运动的习惯,建议先从pump it up 做起,然后慢慢过渡到bootcamp.

做完后可以用pumpit up后面的两段拉伸来拉伸和放松一下肌肉。

肌肉通过拉伸以后会变得很有线条,不会显得粗壮。而且肌肉所消耗的热量是肥肉的九倍。

希望这些对你有帮助

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2.女性瘦身的健身操应怎样操作?

介绍一套适宜女性瘦身的健身操: 1.双腿左右分立,与肩同宽。

两臂上举,紧贴耳朵,上体前倾,向下弯曲,保持呼吸均匀,然后自然恢复站姿。每次4组,每组4个。

2.仰卧,固定脚踝,两臂自然贴放于身体两侧。上体尽力向上抬,与下肢的角度呈90-120。

为宜,保持姿势3-5秒钟。每次4组,每组5个。

3.仰卧,双手自然垂放在身体两侧,脚尖绷直,双腿并拢伸直,向上抬起。保持30_50秒钟,自然放下,保持呼吸均匀。

每次4组,每组8个。 4.跪于地面,双手撑地。

坐在两小腿的左侧,双手撑右侧地面,保持3—5秒钟,再做另一侧。每次4组,每组5个。

5.背靠墙壁,双手自然垂放于身体两侧。双腿并拢,用力踮起脚尖,保持9一 12秒钟,恢复站立。

每次5组,每组8个。 6.面对椅背站立,双腿并拢,左手扶住椅背,右腿尽力向侧面抬起, 右手抓住右脚踝,呼吸均匀,保持10秒。

每次5组,每组6个。

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3.适合办公室女性的健身操有哪些

下面的“隐形健身法”简便易行,在办公室中就能达到健身的目的,大家不妨一试。

1、放松眼睛。闭目转动眼球。先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2—3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。

2、放松全身。将全身分为若干段,然后自上而下进行分段放松。其顺序为:头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。 接着再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其顺序依次为:两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。连续做3组,对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。

3、腹式呼吸。吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

4、放松颈肩部。坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后再反复做10—12次。然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治颈椎病、肩周炎的作用。

5、放松手指。双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。

6、放松腿部。坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后用力抬起脚跟,小腿及大腿肌肉保持收缩15秒,然后放松。如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况。

4.腰椎间盘突出症状骨质增生健身操视频

◎“双桥”练习 仰卧,双腿屈曲,双脚平放床上,腰部用力使身体离开床面。尽量弓起身体,保持平衡。保持30秒为1次。10次/组,2~3组/日。

◎“背飞”练习 俯卧床上,手背后,双腿并拢,腰部用力,使头及腿同时远离床面。于最用力位置保持至力竭为1次,5~10次/组,2~3组/日。此练习主要锻炼腰背肌肌力。

◎屈腿仰卧起坐 仰卧位,双腿屈髋屈膝,双脚平踩于床面,上身抬起,使肩胛骨离开床面。上身抬起不可过高,以免增加腰椎负荷。保持至力竭为一次,间歇5秒。5~10次/组,2~3组/日。此练习主要锻炼腹直肌和腹外斜肌。

◎“空中自行车”练习 平卧,双腿抬起,在空中模拟骑自行车动作,动作要缓慢而用力。一般练习20~30次/组,2~4组/日。此练习主要锻炼腹肌及腰部的控制能力,同时可有效提高整个下肢的力量。

◎俯卧四点支撑 俯卧于床上,双臂屈曲于胸前,用双肘部及双脚尖将身体支撑抬起,至身体成一直线。保持10~30秒为1次,间歇5秒。5~10次/组。2~3组/日。

女生的健身体操

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