健身知识网1.关于白领女性office有氧健身操!
英文名字是叫pump it up 吗？我做过一段时间，强度属于中等，这个瘦全身的效果还可以，但是塑型的话，强度就略显不够，后面两节的瑜伽和拉伸对做完健身操后的舒展放松很有用。
如果想瘦腹部和下半身可以试试billyblank's bootcamp.一共有四套操，强度属于中，高强度的运动，特别是第二套操，强度很大，对瘦身和塑型都非常的有效，要用到弹力绳，我做了两个月，虽然没什么特别的节食，还是瘦了十斤。
最主要的是身上的肉变紧了，很结实，不会再是松垮跨的，体能也提高了很多。
如果你没有运动的习惯，建议先从pump it up 做起，然后慢慢过渡到bootcamp.
做完后可以用pumpit up后面的两段拉伸来拉伸和放松一下肌肉。
肌肉通过拉伸以后会变得很有线条，不会显得粗壮。而且肌肉所消耗的热量是肥肉的九倍。
希望这些对你有帮助
2.女性瘦身的健身操应怎样操作?
介绍一套适宜女性瘦身的健身操： 1.双腿左右分立，与肩同宽。
两臂上举，紧贴耳朵，上体前倾，向下弯曲，保持呼吸均匀，然后自然恢复站姿。每次4组，每组4个。
2.仰卧，固定脚踝，两臂自然贴放于身体两侧。上体尽力向上抬，与下肢的角度呈90-120。
为宜，保持姿势3-5秒钟。每次4组，每组5个。
3.仰卧，双手自然垂放在身体两侧，脚尖绷直，双腿并拢伸直，向上抬起。保持30_50秒钟，自然放下，保持呼吸均匀。
每次4组，每组8个。 4.跪于地面，双手撑地。
坐在两小腿的左侧，双手撑右侧地面，保持3—5秒钟，再做另一侧。每次4组，每组5个。
5.背靠墙壁，双手自然垂放于身体两侧。双腿并拢，用力踮起脚尖，保持9一 12秒钟，恢复站立。
每次5组，每组8个。 6.面对椅背站立，双腿并拢，左手扶住椅背，右腿尽力向侧面抬起， 右手抓住右脚踝，呼吸均匀，保持10秒。
每次5组，每组6个。
3.适合办公室女性的健身操有哪些
下面的“隐形健身法”简便易行，在办公室中就能达到健身的目的，大家不妨一试。
1、放松眼睛。闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2—3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。
2、放松全身。将全身分为若干段，然后自上而下进行分段放松。其顺序为：头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。 接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其顺序依次为：两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。连续做3组，对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。
3、腹式呼吸。吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。
4、放松颈肩部。坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10—12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。
5、放松手指。双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。
6、放松腿部。坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。
4.腰椎间盘突出症状骨质增生健身操视频
◎“双桥”练习 仰卧，双腿屈曲，双脚平放床上，腰部用力使身体离开床面。尽量弓起身体，保持平衡。保持30秒为1次。10次/组，2~3组/日。
◎“背飞”练习 俯卧床上，手背后，双腿并拢，腰部用力，使头及腿同时远离床面。于最用力位置保持至力竭为1次，5~10次/组，2~3组/日。此练习主要锻炼腰背肌肌力。
◎屈腿仰卧起坐 仰卧位，双腿屈髋屈膝，双脚平踩于床面，上身抬起，使肩胛骨离开床面。上身抬起不可过高，以免增加腰椎负荷。保持至力竭为一次，间歇5秒。5~10次/组，2~3组/日。此练习主要锻炼腹直肌和腹外斜肌。
◎“空中自行车”练习 平卧，双腿抬起，在空中模拟骑自行车动作，动作要缓慢而用力。一般练习20~30次/组，2~4组/日。此练习主要锻炼腹肌及腰部的控制能力，同时可有效提高整个下肢的力量。
◎俯卧四点支撑 俯卧于床上，双臂屈曲于胸前，用双肘部及双脚尖将身体支撑抬起，至身体成一直线。保持10~30秒为1次，间歇5秒。5~10次/组。2~3组/日。
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