影响老人健身的因素

1.影响老年人健康的主要因素有哪些

有如下几个方面:

一是各种生理功能减退。随着年龄的增加,各种生理功能减退,并出现一些老化现象,如神经组织,尤其是脑细胞逐渐发生萎缩并减少,导致精神活动减弱,反应迟钝,记忆力减退,尤其表现在近记忆方面。视力及听力也逐渐减退。皮肤出现老年斑、毛发变白并减少。由于骨骼和肌肉系统功能减退,运动能力也随之降低。

二是社会地位的变化。由于社会地位的改变,可使一些老年人发生种种心理上的变化,如孤独感、自卑、抑郁、烦躁、消极等。这些心理因素均会促使身体老化。

三是家庭人际关系。离退休后,老年人主要活动场所,由工作岗位转为家庭。家庭成员之间的关系,对老年人影响很大,如子女对老人的态度,代沟产生的矛盾等,对老年人的心理也都会产生影响。

四是文化程度。文化程度、思想意识的修养、道德伦理观念、理想与信仰等,都会影响心理状态。文化水平高、信念坚定、事业心强,可促进良好的心理,推迟老化,并保持身体健康。

五是营养状况。为维持人体组织与细胞的正常生理生活动,需营养充足,如蛋白质、糖、脂肪、水、盐类、微量元素、维生素等都是必需的营养物质。尤其是神经组织及细胞对营养物质的需要更甚。当营养不足时,常可出现精神不振、乏力、记忆力减退、对外界事物不感兴趣,甚至发生抑郁及其他精神及神经症状。

六是体力或脑力过劳。体力及脑力过劳均会使记忆减退、精神不振、乏力、思想不易集中,甚至产生错觉、幻觉等异常心理。

七是疾病。有些疾病会影响老年人的心理状态,如脑动脉硬化,使脑组织供血不足,使脑功能减退,促使记忆力减退加重,晚期甚至会发生老年性痴呆等。还有些疾病,如脑梗塞等慢性疾病,常可使老年人卧床不起,生活不能自理,以致产生悲观、孤独等心理状态。因此,为了使老年人的心理状态保持良好,应加强锻炼以减慢各种生理功能老化,经常保持心情舒畅,坚定信念,培养情操,合理安排生活等都可促进良好的心理状态。

2.影响老年人身体锻炼的因素有哪些?

许多人都追求健康长寿,但却不知道怎么才能保持健康。

想要保持健康需要先弄清楚健康与哪些因素有关系。专家指出,人们的健康状况与个人对健康的认识、周围环境、医疗保健、个人的生物学因素和生活方式以及自我进行的保健有着密切的关系。

其中生活方式是由我们自己来掌控的,我们能够通过自己生活方式的调整,适当采取保健措施,来达到最大限度促进自身健康的目的。1、对于长期从事办公室工作的中老年人来说,长时间坐位、运动不足、长期使用计算机等,可以导致肩周炎、腰肌劳损、网球肘、腱鞘炎、颈椎病、腰椎间盘突出、肌肉酸痛等症状的出现2、长期生活习惯不规律、饮食油腻或不洁、饮过量酒(咖啡或浓茶)、吸烟、工作紧张、压力大、睡眠不足或睡眠质量差、身体肥胖等因素,也都会不同程度地导致健康受损,如出现高血压、糖尿病、头痛、耳鸣、前列腺炎、咽喉炎、四肢发麻等症状。

现代医学研究也表明,不少疾病病因主要不是生物因素引起的,而是由不良的生活方式、心理因素、环境因素等引起的,这种新的医学观念被称为——生物、心理、社会医学模式。望采纳,谢谢。

3.影响老年人运动有哪些因素?

运动涉及的身体组织器官是非常广泛的,包括肌肉骨豁系统、神经系统、心血管系统、呼 吸系统等。

一般正常运动时,生理上需要肌肉张力增加、心率增加、系统性的血管阻力增加、血压上升、心排血量轻微上升等情况配合,但老年人有其特殊性,具体表现为: (1) 心脏血管系统 1) 最大耗氧量下降:老年人活动时的最大耗氧量确实会下降,而且会随着年龄的增加 而递减。 2) 最大心率下降:当老年人做最大限度的活动时,其最大心率要比成年人低。

3) 心脏每搏输出量下降:当老年人增加其活动量时,血管扩张能力也下降,引起回心血 量减少,造成心每搏输出量减少。 4) 心排血量下降:老年人因为心排血量减少,最大每搏输出量减少,当在最大活动量 时,会导致心排血量无法上升到预期那么多。

(2) 肌肉骨骼系统:肌肉实体是因为老化而减少,加上肌肉张力下降,使得老年人的骨 骼支撑力下降,活动时担心跌倒。老化对骨骼系统的张力、弹性、反应时间,以及执行功能都 有负面的影响,这是造成老年人活动量减少的原因之一。

(3) 神经系统:对老年活动影响的神经因素因人而异。 老年人因为前庭器官过分敏感, 会导致对姿势的改变耐受力下降及平衡感缺失,故老年人应考虑活动的安全性。

老化会造 成脑组织血流减少、大脑萎缩、运动纤维丧失、神经树突数量减少、神经传导速度变慢,导致 对事情的反应时间或反射时间延长。 (4) 其他:老年人常患有多发性的慢性病,使得老人对于活动弹性和耐受力下降。

还有 如帕金森症对神经系统的侵犯,造成步态的迟缓,身体平衡感的丧失;骨质疏松症,会造成老 年活动的能力受限,且害怕跌倒造成身体损伤(骨折)。

4.老年人健身容易引发的问题有哪些?

必须关注的饮食与柔韧 老年人千万不可忽视柔韧性的锻炼,实际上中老年人柔韧性老化的过程是因人而异的,自然老化只占三分之一,其余三分之二与锻炼有关。

调查发现,我国中老年人健身中大多忽视了柔韧性锻炼,运动医学研究表明,柔韧性是重要的身体素质之一。 经常进行柔韧锻炼的老年人,不仅能保持较好的柔韧性,而且在活动中动作灵活,肩、膝、腰等关节的扭伤也很少发生。

这说明经常进行柔韧性锻炼,对中老年人的健康很有好处。美国医学专家布兰达曾做过一项测试,以250名年愈60的老人为实验对象,他把参与实验的人分为三组,其中一组人每周步行三次,每次步行40分钟;另一组人在健身房进行同样时间的腿部力量训练;第三组人不做任何锻炼。

经过18个月后,没有参加锻炼的人有一半左右失去了部分或全部的日常活动能力;而参加锻炼的人出现这样情况的却很少,他呼吁所有的老年人不可小视对柔韧性的锻炼,因为这是一种温柔的健身方法。同时,在锻炼的前后更应该注意饮食的合理有度。

饮食宜清淡,由于老年人味觉减退,因此特别喜欢吃味浓油腻和油炸的食物,但这类食物不易消化,应该节制。 以谷为主,果菜为辅,肉类益之,既可满足各种营养素的供应,又可保持大便通畅,但是清淡不等于吃素。

饮食有节,老年人一定要避免暴饮暴食。暴饮暴食会使运化功能失常,从而引起腹胀、泄泻等症状,甚至因发生急性胃扩张或诱发心肌梗塞而死亡。

曾有一高龄老人,当他152岁时,因饮食过度而死,他的尸体曾被著名的解剖生理学家哈维氏所解剖,发现他的各器官的衰老现象还不明显,是暴食导致了老人的死亡。 要少食多餐,老年人肝脏合成糖元的能力降低,糖元储备较少,对低血糖耐受力较差,容易感到饥饿和头晕。

因此,在睡前、起床后或二餐间老年人可适当吃少许食物作为点心。一般每日可安排五餐,每餐的量不宜太多,餐间不吃零食,特别是甜食,以免导致消化功能紊乱。

空腹锻炼是老年人的大忌,清晨血糖偏低、人体血液粘滞,加上气温低、血管收缩等因素,容易导致心脑疾患而猝死。

5.什么原因造成老年人运动损伤

老年人运动锻炼的目的是保持身体健康,延年益寿,但是,如果不掌握科学的健身方法,稍有不慎或运动不当就很容易出现一些损伤。造成老年人运动损伤的原因可能是多方面的,但主要与以下七方面有关:

(1)对预防运动损伤的意义认识不足。有些老年人往往认为,运动健身免不了会出点小病小伤,无所谓;还有些老年人没有运动健身的基础,忽视了循序渐进、量力而行的原则,易造成运动伤害。

(2)忽视准备活动或准备活动做得不充分。在运动中有所损伤的相当一部分老年人,正是因为未做准备活动或者准备活动做得不充分、不正确造成的。所以,老年人一定不能忽视这个问题。

(3)运动技术动作不正确。各种体育运动项目都各有其不同的动作要求,但是其中最重要的是运动时的动作要符合生物力学的要求,否则就可能造成运动损伤。所以,老年人在进行运动健身时,一定要尽力掌握好技术动作。

(4)运动量过大。老年人在运动锻炼时,要注意运动量不要过大,以中等或中等偏下为宜。尤其是在运动中应使身体得到全面的活动,不要使某一局部负担过重。

(5)身体功能状况不良。如睡眠和休息不好、疾病初愈及身体疲劳等。此时,老年人的生理功能相对较低,肌肉力量差,动作的协调性下降,在这种状态下必须要注意降低动作的难度和运动强度,否则很容易产生伤害事故。

(6)运动场地、运动器材的安全性差。比如,在田径场跑步要注意附近的投掷练习,不要被碰伤;游泳时要选择安全的水域;运动场地的地面要平整,不要过硬;.运动前检查运动器材的安全性;运动健身时选择合适的衣服和鞋,如果穿带跟的皮鞋有可能造成踝关节扭伤。

(7)气温和光线。老年人在运动时,气温过高容易造成中暑,气温过低会造成肌肉僵硬、动作不协调;光线不良则影响视力,使神经反应迟钝,容易造成运动损伤。

6.什么原因造成老年人运动损伤

老年人运动锻炼的目的是保持身体健康,延年益寿,但是,如果不掌握科学的健身方法,稍有不慎或运动不当就很容易出现一些损伤。

造成老年人运动损伤的原因可能是多方面的,但主要与以下七方面有关:(1)对预防运动损伤的意义认识不足。有些老年人往往认为,运动健身免不了会出点小病小伤,无所谓;还有些老年人没有运动健身的基础,忽视了循序渐进、量力而行的原则,易造成运动伤害。

(2)忽视准备活动或准备活动做得不充分。在运动中有所损伤的相当一部分老年人,正是因为未做准备活动或者准备活动做得不充分、不正确造成的。

所以,老年人一定不能忽视这个问题。(3)运动技术动作不正确。

各种体育运动项目都各有其不同的动作要求,但是其中最重要的是运动时的动作要符合生物力学的要求,否则就可能造成运动损伤。所以,老年人在进行运动健身时,一定要尽力掌握好技术动作。

(4)运动量过大。老年人在运动锻炼时,要注意运动量不要过大,以中等或中等偏下为宜。

尤其是在运动中应使身体得到全面的活动,不要使某一局部负担过重。(5)身体功能状况不良。

如睡眠和休息不好、疾病初愈及身体疲劳等。此时,老年人的生理功能相对较低,肌肉力量差,动作的协调性下降,在这种状态下必须要注意降低动作的难度和运动强度,否则很容易产生伤害事故。

(6)运动场地、运动器材的安全性差。比如,在田径场跑步要注意附近的投掷练习,不要被碰伤;游泳时要选择安全的水域;运动场地的地面要平整,不要过硬;.运动前检查运动器材的安全性;运动健身时选择合适的衣服和鞋,如果穿带跟的皮鞋有可能造成踝关节扭伤。

(7)气温和光线。老年人在运动时,气温过高容易造成中暑,气温过低会造成肌肉僵硬、动作不协调;光线不良则影响视力,使神经反应迟钝,容易造成运动损伤。

7.• 老人锻炼要注意什么

体育锻炼对老年人是有好处的。

但老年人参加体育锻炼要量力而行,要遵守体育锻炼的原则,保持良好的思想情绪,避免精神过度紧张和超负荷运动。 近年来, 喜欢体育锻炼的老年人越来越多。

尽管大多数人运动项目强度较小,但不正确的锻炼方法仍导致许多疾病,特别是软组织损伤。因为老年期软组织退化较快,且损伤后不易恢复,所以,老年人参加体育锻炼,除选择较小负荷的项目以外,还应量力而行,持之以恒,同时还要遵循世界卫生组织发布的有关老年人锻炼的五项指导原则: 一、应特别重视有助于心血管健康的运动,如游泳、慢跑、散步、骑车等。

专家们认为,鉴于心血管疾病已成为威胁老年人的“第一杀手”,老年人有意识地锻炼心血管就显得格外重要。为保证心血管确实得到有效锻炼,专家们建议有条件的老年人每周都应从事3~5次、每次30~60分钟的不同类型运动,强度从温和至稍稍剧烈,这也就是说,增加40%~85%的心跳频率。

当然,年龄较大或体能较差的老人每次20~30分钟亦可,锻炼的效果就差一些。 二、应重视重量训练。

以前的观点是老年人并不适宜从事重量训练,其实适度的重量训练对减缓骨质丧失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能均能起到积极作用。当然,老年人应选择轻量、安全的重量训练,如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等,而且每次不宜时间过长,以免导致可能的受伤。

三、注意维持体能运动的“平衡”。适度的运动对老年人同样重要。

但没有哪一项单一的运动适应任何人。体能运动的“平衡”应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练等多种方面的运动。

至于如何搭配,则视个人状况而定,其中最重要的考虑因素之一是年龄。 四、高龄老人和体质衰弱者也应参与运动。

传统的观念是高龄老人(一般指80岁以上)和体质衰弱者参加运动往往弊多利少,但新的健身观点却提倡高龄老人和体质衰弱者同样应尽可能多地参与锻炼,因为对他们来说,久坐(或久卧)不动即意味着加速老化。当然,他们应尽量选择那些副作用较小的运动,如以慢走替代跑步,游泳替代健身操等。

五、关注与锻炼相关的心理因素。锻炼须持之以恒,这对老年健身者来说,也许比年轻人更为重要。

但遗憾的是,由于体质较弱、体能较差、意志力减弱或伤痛困扰,不少老年人在锻炼时往往会产生一些负面情绪(如急躁、怕苦、怕出洋相、因达不到预定目标而沮丧等),由此或使锻炼不能起到预定的健身效果,或使老年健身者半途而废,或“三天打鱼两天晒网”。鉴于此,专家们要求健身指导者在对老人制定科学的健身计划时,还须同时关注他们可能出现的负面情绪。

------------------------------ 一、晨练先饮水:人经过一夜睡眠,已从皮肤和呼吸器官散发了一部分水分,加之尿液的形成,使机体相应缺水。如果晨练前不先饮点水,因体育锻炼使呼吸节奏加快,皮肤毛孔扩张,汗腺分泌增强,引起显性或不显性出汗,可加重人体的缺水程度。

因此晨练前应先饮水,有利于身心健康。饮一杯凉(温)开水、淡盐水、蜜水均可。

二、老年人应以"练"为主:在身体情况允许下,可进行表演赛,但运动负荷不能过大,并要有全面的医务监督。绝不可不顾老年生理、心理特点,争强好胜,轻率拼搏。

拼搏会引起老年人情绪上的过多激动,心理上的过度紧张,血液循环、呼吸、内分泌等急速改变,极易诱发事故。 三、应避免快速和变化过猛的动作:如跳跃、倒立、滚翻、冲刺等,这些极易损伤老年人的筋骨,甚至会发生意外事故。

喜欢骑自行车锻炼的同志,外出应做到"五不要":即笼头不要太活,刹车不要太松,座垫不要太高,速度不要太快,转弯不要太急,以便应付突然出现的情况。 四、运动后注意"三忌":即一忌骤然降温(冷水浴等),会引起生理机能的紊乱,而导致神经系统失调,招来疾病;二忌倾缸暴饮,会给消化系统、循环系统、排泄系统,特别是心血管系统增加沉重的负担,且会引起抽筋、痉挛等;三忌体温烘衣,易着凉,会引起呼吸道、消化道的疾病,如感冒、哮喘、腹泻等,同时也不卫生。

五、下列情况应暂停锻炼: (1)体温升高,如感冒、急性扁桃体炎等。 (2)各种内脏疾病的急性发作阶段。

(3)身体某一部位具有出血倾向的患者。 (4)运动器官外伤末愈者(功能恢复者除外)。

(5)各种传染性疾病未愈者。 (6)平时经常锻炼的老年人,体内各器官的代谢和功能增强,神经灵活性和均衡性提高。

一旦突然停止运动,可能会出现烦躁不安,或周身不适等不良的心理和躯体反应,"运动医学"中称之为"运动成瘾症"。有些因特殊情况需停止锻炼的,也应逐渐递减每天的运动量,以防止不良心理反应的发生。

总而言之,中老年人在养生健体方面要做到量力而行,适可而止,因地制宜,注重卫生和持之以恒。 --------------------------------- 根据老年人生理特点。

适合老年人锻炼的项目以动作缓慢柔和,能使全身得到活动.活动量容易调节掌握而又简便易学为原则。下面介绍几项适宜老年入锻炼的项目: 步行:是老人锻炼最简便、安全的运动,如果锻炼得法,其效果可与慢跑相同。

生理医学研究表明,步行可促进体内新陈代谢,如以2分钟走100米的。

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