健身知识网1.训练好肩部到底会有哪些好处呢?
现在一些肩颈部疾病，还有一些由于不良生活习惯造成的肩膀形状不佳，一般肩部形态不佳或是有酸痛的感觉，多半是因为长期肩膀内扣耸肩导致颈后侧和上背部的肌肉长期处于紧张的状态不够放松。那么基于这种情况，我们可以进行以下的训练，来对肩部的形态和力量有一个很好的锻炼。
首先热身，单纯练肩部的话，我们身体的活动幅度并不大，所以可以不用全身性的热身，个人建议慢跑十分钟，做一下扩胸和振臂就可以啦。
第二步要进行一个肩部肌肉的唤醒，这一点对于肩部长期缺乏活动的小伙伴来说更加重要，因为在休眠状态下的肌肉。
即使我们给它施加力量刺激，效果也是不明显的，所以先要唤醒肌肉，为后面的训练做好准备。唤醒肩部肌肉我们可以借助一些小器械，比如小哑铃。夹紧大臂，使用哑铃进行小臂的振臂。
或者抬起大臂，躯干与大臂与小臂都呈九十度夹角，然后固定大臂，挥动小臂，就像招财猫一样，这个动作使用弹力带效果会更好。
然后转一下肩膀或者是双人压一下肩，整个肩部肌肉唤醒就完成了。正式训练的第一个动作是坐姿哑铃推举，我们坐在座椅上后背挺直，肩膀打开，我们的尾椎和两个肩胛骨可以抵住靠背。
哑铃与身体在一个平面，这样可以确保哑铃是上举而不是斜上举，在做动作时一定要注意双手和两边肩膀要打开。不要含着胸做，做大概四组就可以了，每组做十二个左右，量力而行，但是每一个动作都要做完整。
第二个动作是环游世界，也就是双臂伸直持哑铃在头顶交叉，建议在头顶交叉之后做一个肩上推举再慢慢放下来。样可以加大对肩部肌肉的训练和刺激。这个动作做三组，次数也是十二次上下。
第三个动作是侧平举加前平举，在做动作时尽可能的把手臂甚至，小臂不要过度用力，要用肩部的力量把哑铃抬起来。一个侧平举加一个前平举为一个完整动作，做三组每组十二次即可。最后一个动作是俯身哑铃飞鸟，这个动作主要是用来锻炼肩部后束，这个做三组每组九个就可以了。
在所有这些动作结束后建议慢跑半小时，充分的放松肌肉，然后做一些肩膀的拉伸，这就是我推荐的一整套关于肩部训练的流程，希望对大家有帮助。
2.运动锻炼治疗肩周炎有何好处?
运动锻炼也称运动疗法、体育疗法或医疗体育，是指运用体育 运动的各种形式，预防和治疗疾病的方法。
运动锻炼好比治疗肩周炎的一帖良方，在一定程度上可代替药物，但所有的药物却不能 代替运动，运动使生活充满活力和朝气，运动锻炼有助于疾病的康复。生命在于运动，一个健康的人，首先要有健康的体魄，并保持 心理的平衡，而运动便是人类亘古不变的健康法宝。
原始时代人 们为了防止野兽的侵袭和伤害，需要在运动中强壮身体，增长技能；古人为了祛病延年，发明了易筋经、八段锦、五禽戏等运动方法；如今许多长寿老人，他们的健康之道仍旧是坚持运动锻炼。运 动锻炼最大的特点就是患者积极主动地参与，它充分调动患者自身的主观能动性，发挥内在的积极因素，通过机体局部或全身的运 动，以消除或缓解病理状态，恢复或促进正常功能。
运动锻炼具有强身健体，扶正祛邪，活血化瘀，消肿定痛，濡养 关节筋脉等作用。肩周炎患者通过适当的运动锻炼，能改善肩部 血液循环，促进淤血和水肿的消散吸收，减轻或消除肌肉萎缩和肩部粘连，缓解肩部疼痛不适，恢复肩关节运动功能。
所以，在肩周 炎的治疗中，运动锻炼往往是医生建议采用的一项重要措施。 运动锻炼简单易学，不受场地、时间的限制，可随时应用，同时 具有其他疗法达不到的功效，深受广大肩周炎患者的欢迎。
适宜 肩周炎患者运动锻炼的项目多种多样，其中以活动肩部为主者疗效较好，常用的有爬墙锻炼、徒手体操、八段锦、毛巾操、祛病延年 二十式、太极拳等。 肩周炎患者可根据具体情况选择练习，并养成锻炼习惯，长期坚持，以求得最佳运动锻炼效果。
3.肩部肌肉有什么好处
好处：拥有健康完美的身形。
肌肉结构影响肩部造型最重要的肌肉是三角肌（包绕肩关节的肌肉）、斜方肌（提、降肩胛骨的肌肉）。如脖子短而肩窄，应主要发展三角肌和胸肌，斜方肌应该少发展；本身颈部和肩部比例较好的人应该全面发展，使肩更健美；肩宽而肌肉薄弱的人应该多加强肩部、背部和胸肌的肌肉练习。要发展肌肉的形状，负荷较大的力量练习比较有效。
肌肉结构影响肩部造型最重要的肌肉是三角肌（包绕肩关节的肌肉）、斜方肌（提、降肩胛骨的肌肉）。三角肌由前束、中束和后束三个部分构成。前束较易薄弱，让人感觉“肩负不了重担”。因此，在改善肩部形象时，既要做到薄弱部位优先，又要保证全面发展。
塑型方法：
1、哑铃推举：双手各握一哑铃，两臂屈曲拳心向后，成弯举姿势，然后向上推举，同时前臂旋转（大拇指由外向内转），直到两臂伸直，然后缓慢回位，再重复。主要发展三角肌前束和中束，在增加力量的同时减少过多的脂肪。
2、虎口向内的俯卧撑：两手掌虎口向内，掌指相对，间距宽于肩做俯卧撑。当上臂屈时，身体下落的速度不要太快，并尽量使胸部向地面贴。主要发展三角肌前束和胸肌。
推荐运动：
有些运动项目对肩部的发展有很好的作用，比如游泳，特别是蝶泳。
当然，体型的发展要遵循匀称、协调和整体的原则。如脖子短而肩窄，应主要发展三角肌和胸肌，斜方肌应该少发展；本身颈部和肩部比例较好的人应该全面发展，使肩更健美；肩宽而肌肉薄弱的人应该多加强肩部、背部和胸肌的肌肉练习。
要发展肌肉的形状，负荷较大的力量练习比较有效。在力量练习时要遵循量力而行、循序渐进的原则。力量练习前要做好热身练习，练习结束后应做好整理活动，对减轻肌肉受伤和酸痛有很好的作用。
健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身，比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。
4.练背的好处
练背的好处：
第一点：锻炼背肌可以预防驼背
身边有很多小朋友，很多人学业压力比较大，经常背着个书包走来走去，身体日久天长就变成了驼背的情况。
这在高中生中是非常常见的情况，但是为了改善这样的身体状态，我们可以考虑进行背部肌肉的强化进行改善，这是非常行得通的。
身体驼背很多时候都是背肌力量比胸肌弱了太多导致的，这样最常出现的状况就是驼背或者圆肩，在走路的时候你可以看见圆肩的人，手掌是在大腿前侧的，而不像正常时在身体侧面。
在强化背肌的时候，应该注重强化背肌的斜方肌中下部和之下的菱形肌，这些肌肉对身体正常形态的影响是非常大的，我们在抬头挺胸站直的时候，你会感觉背部肌肉的酸痛，这些肌肉就是我们在锻炼的时候该强化的。
第二点：增强背肌可以锻炼出倒三角
很多人在健身之前都看到过一些肌肉男的图片，希望自己锻炼得像彭于晏那样，身材线条非常好。
但是我们在锻炼的时候，需要对全身上下的肌肉进行刺激，很多人都只注意一两块肌肉，比如胸肌和腹肌，但是忽视了背阔肌和腿部肌肉。
我们在锻炼胸肌的时候，可以把身体变得很厚，可以把衣服撑起来，但是我们身体想要出现倒三角，就必须针对背阔肌进行刺激，也就是锻炼背部肌肉。
我们的倒三角都是靠背阔肌撑起来的，胸肌和背肌在一定程度上是相互对抗，如果你每次锻炼的时候都只去考虑胸肌和腹肌的强化，而忽视了我们身体背面的肌肉，那些和胸肌腹肌对抗的背部肌肉，你会吃大亏。
第三点：增强核心能力
提起核心肌肉，大多数人都会想起腹肌，但是我们的核心肌肉不仅仅是腹肌还包括了我们的腰部肌肉，比如竖脊肌等。
在锻炼背部肌肉的时候也会锻炼竖脊肌，最典型的动作就是硬拉。我们在硬拉的时候，身体核心稳定性会增强很多，这对整体的健身水平增长有极大的好处。
5.为什么说适度的锻炼是美肩必不可少的
既然是美人肩，那么一定要有浑圆溜滑的线条、紧绷光洁的质感，既不能肥胖臃肿，也不能瘦骨嶙峋。
然而，这种既丰满又结实的美肩很少是天生的。要拥有这样漂亮迷人的美人肩，除了营养摄入要均衡、皮肤护理要科学之外，适合的运动锻炼是必不可少的。
要造就美人肩，一般运动时主要是加强肌肉的锻炼，但是这种肌肉的锻炼要适可而止，肌肉太结实、太突出了也不好。目标很明确，通过锻炼使肌肉达到修身的目的，使肩部的线条柔和、弧度优美.为了造就美人肩，适合的运动有以下几种：一是做单杠引体向上，但强度不要太大，一般每次做10下就足够了，否则会造成肌肉过分结实。
二是做双肩上耸运动，这种运动比较简单，只需保持笔直的身躯，将双肩微微地向上耸起，停留数秒钟后，再继续做下一节运动。特别有利于肩部的挺拔。
三是双肩上举运动，可以锻炼肩部的肌肉群，使肩胛骨和锁骨远端得到上提，使肩部线条优美。
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