适合中老的健身操简单(适合老年人的养生保健操有哪些)

1.适合老年人的养生保健操有哪些

老年人的养生保健,我认为得从早上说起:

不要起太早(因为血液浓度太浓,容易发生脑溢血。),七点后起床为宜:睁眼后先躺在床上一分钟,然后慢慢坐起来一分钟,下床,坐在床边一分钟,最后离开床,开始洗漱、吃早饭。

梳头三分钟(无论有无头发者,都得用木梳梳头保健的):自前向后,两侧也是自前向后,不要太用力。感觉舒服即可。

吃“皇帝”的早饭:燕麦片(冲泡方法见外包装说明书,可加入豆浆、蜂蜜、黑芝麻、何首乌等保健食品)、鸡蛋等。之后外出到环境优美、空气清新的地方,朝太阳方向,做慢动作运动(可学习太极拳等等)。

2.适合老年人的健身操有哪些?

一、起床活动 早晨起床后,洗漱完毕,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。

二、头部活动 以头作笔尖,摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆,先顺时针方向,再反方向,以上动作要缓慢些,时间约2分钟。

三、扩胸活动 站立的状态下,两腿稍微的弯曲,然后把双臂经胸前向前平举,伸直腿部,双臂摆动到侧面平举,抬头,停下,然后腿部在弯曲一次,双臂也平屈后振一次。 四、交叉摆掌 站立姿势不变,两手下垂,两掌交叉,掌心向腹部,然后两臂向外侧张开,张开幅度以自己适宜自然为度,速度不求快,张开手臂之后,随即收臂,使两手掌回复成交叉,时间约1分钟。

五、两掌划圆 两掌心相对约10厘米,保持这个距离,两掌高低与裤腰带平,两掌心保持距离不变,然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆,顺时针20圈,逆时针划20圈,然后身体向右侧转动,继续如上述,顺逆方向划圆各20圈。

六、弓步扩胸法 一只脚在前,一只脚在后,成弓步状站立姿势,然后两臂平伸开来,手掌微握空心拳,接着做两臂开合拢的扩胸运动,动作要慢,同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动,使上下肢及踝部得到锻炼。 做完后,两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。

七、放松及整理并结束 搓热双手,身体四个方位按揉一边,主要针对足三里穴和涌泉穴,对于这两个穴位一个是在膝关节髌骨下,髌骨韧带外侧凹陷中,还有一个涌泉穴就不用小编多说了,时间大该1分钟左右。

健身操,适合,简单

3.适合老年人锻炼的健身操怎么做

具体方法如下: 第一节,按摩洗脸。

即所谓的“干浴面”,用手指及手掌摩洗脸部,特别是鼻翼两旁的迎香、眉梁,以及双脸颊。 第二节,叩齿吞津。

有规律地上下叩击牙齿,将蓄积的唾液咽下,叩齿能坚固牙齿,吞津能滋养内脏。 第三节,运动眼球。

远近上下左右多方位都要到位。 第四节,握拳振臂。

双手握拳,左右臂轮换向上向后伸展扩胸,挥拳抡出时要有爆发力。 第五节,双臂弧圈圆抡。

起势为双手撮指虚握,在脐前相对,然后将双臂悬肘沿着胸线缓缓上提,直达眉心,然后左右分开,展臂再回到起点,重点在于运臂提肩上移都要屏气运动。 这一节动作有利于改善肩臂关节粘连,即伤科所谓的“五十肩”。

第六节,叉手扭腰。要点是双手叉腰双脚合并,腰部摆浪抡圆,连同膝关节,幅度要大。

第七节,弯腰俯仰。要点是双脚并拢,前俯时弯腰,双臂下垂,指尖触地,后仰时双臂上举,上身尽量朝后仰,腰部尽量往前挺。

第八节,左右弹踢腿。要点是要有爆发力。

4.老年健身操常见的有几种

老年经常活动活动筋骨,对改善身体机能大有裨益。下面这套操就是专为老年人在家中锻炼设计的。

1. 三个手指伸进嘴里,放在下牙上。手指下压,嘴慢闭。做时头不要下低后仰。

2. 面对镜子,眼、鼻、嘴用力向中间挤压。稍停,还原。

3.并腿站立,双臂伸直,双手各握一罐头,手心向上。

4.双臂屈伸,罐头尽量触及肩部。

5.并腿站立,右手提水桶(桶中水量视体力而定),左手放在头顶上。

6.尽可能向右侧屈。还原。换侧做。

7.仰卧屈腿,双膝,双脚并扰,双手抱头。

8.做

仰卧起坐

不要求躯干全抬起.并可借助双臂的力量完成。

9.站立,双手各提一水桶。反复做耸肩动作。

10.并腿站立,双手各握一罐头屈臂举于肩上。

11.双臂上举。

12.分腿站立,双手各扶一椅背。

13.尽可能下蹲,同时脚跟抬起。

14. 端坐椅上,向左右侧转体。转体时手抓扶椅背。

15. 俯仰,屈臂支撑,胸部抬离地面。

16. 用手撑起躯干。

17.坐在椅上,双手交叉放在下腹部,左腿搭在右腿上。以踝关节为轴,左脚做顺逆时计划圈动作。换脚做。

18.并腿站立,右手抓报纸的中心。

19.用手指的力量迅速把报纸攥成团。换左手做。

20.仰卧,双手平放体侧,手心向下。

21. 右腿屈膝抬起,尽量贴靠胸部。还原。换左腿做。

适合中老的健身操简单

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