有效提高男人性能力的科学健身方法

1.男人怎么提高自己的性欲科学的办法

中国男性性能力低下，最根本的原因，在于中国传统文化造成的从心理上和实践上不了解自己的身体。

要提高性能力，首先要知道什么是什么在控制男性性能力？控制男根的肌肉，男根肌肉的伸缩，行房的节奏，呼吸吐纳的节奏，还有身体素质的好坏。性生活，就像跑步，需要科学的方法，不断训练和提高，用良好的呼吸节奏，配上合理的步调，胳膊的摆动，去跑步，才不会跑个两弹百米就气喘吁吁，而且跑完十公里，还会浑身舒坦。

要想提高男性性能力，就要懂如果控制控制男根的肌肉，控制男根的收缩，有好的行房节奏，有好的呼吸吐纳的节奏，再加上平时的跑步或者其他健身锻炼，这些都做到了，你的女伴，肯定会视你为世界上最有魅力的男人。

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2.提高男性性功能的锻炼技巧

无论你信与不信，世上总有方法，让你天天象处男一样，成天硬梆梆，坚挺挺的。

而这个方法其实很简单，只是要我们持之以恒地加以练习。练习方法非常简单，就是每天锻炼100-300 下阴部的PC肌。

既可以一次性锻炼100-300 次，也可以早、晚各锻炼100 次，或上班、等车、乘车时再锻炼100次。锻炼300 下PC肌，只花费5 分钟的时间，坚持一个月，你就能回复处男状态。

信由你，先坚持一个月，然后回来评价方法的效果和优劣。一、哪些人需要锻炼PC肌？每个人都需要锻炼！男人，女人，每个人只要每天做100-300 下，那他（她）的性能力就能大大增强。

二、PC肌衰弱引起的问题这个练习是非常重要的，因为无论你的阴茎有多大，如果不能坚硬如石，那有什么用呢？强有力的PC肌，能使你如愿以偿地行事，同时，还能给你一个愉快的高潮和健康的前列腺。三、PC肌的位置PC肌在阴囊与肛门之间，与前列腺很接近，是控制排尿、射精和勃起的肌肉群之一。

当PC肌活动时，它可以控制男性的勃起活动。拥有强壮的PC肌，会得到更强有力和稳定的勃起。

另一个寻找的方法，当你通过自我控制中断排尿时，活动的肌肉就是PC肌的位置。控制排尿中断的肌肉，就是PC股。

锻炼目标，就是它。四、锻炼PC肌的作用1、锻炼你控制射精的肌肉，避免早泄。

2、锻炼出具有“肌肉感”的阴茎。3、锻炼出如你所愿的，随时都能勃起的，坚硬如石的阴茎。

4、改善阴茎血液循环。5、显著改善性能力。

6、提高射精量和射精频率。7、改善排尿不畅。

8、锻炼出具有多次性高潮，而无疲惫感。9、锻炼出健康良好的前列腺，拯救你的生命。

总之，锻炼PC肌，还有一大串好处。这个练习能够治疗阳萎等一系列因年老而收起的性方面的疾病。

一个明显的事实就是：阳萎等一系列性疾病，都应该归咎于非常衰弱的未经良好锻炼的PC肌。五、简单练习方式（无论快慢）坐着、站着、躺着做足100-300 下就可以了，无论快慢，只要持之以恒，一个月时间，就可以硬梆梆地坚如磐石。

如果一生坚持，那就一生都象处男一样，天天“奔腾”着“昂立一号”。就是这个简单的方法，就可以让你回复到处男状态。

而女人练习这个方法，也可以回复处女状态。六、一般练习方式（速度略慢）就象自我控制排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5 秒钟，然后，放松PC肌5 秒种，这样就完成了一个练习。

练习时，从10个开始，逐渐增加到50个，这就叫做一个回合。建议每天练习2-3 个回合，即100-150 个收紧——放松动作。

PC肌练习什么时候都可以做，因为那只是收紧——放松别人看不见的肌肉，可以站着、坐着、躺着都可以练习，并且别人根本无法觉察。当你能轻易做到收缩100-300 个后，建立有规律的象例行公司般的练习是很重要的。

坚持不懈地练习是以后会不断获得好处，得到更多快感的基本。一个日常的练习，在什么地方都可以进行，有时间就多做一点，没时间就少做一点，都可以，关键是每天进行，并一直保持下去。

七、高级练习方式（速度更慢）高级练习方式会非常累，但效果会好得多。而坚持练习一段时间的复杂方式后，大多数人，都会回复到简单的方式上来。

简单的方式简单有效。能控制排尿的，就是PC肌。

中国古代也称这个练习为“提肛”，因为很显然，在做收缩练习时，肛门部位会变得很紧的。开始先做10-20 个收缩动作，看看效果如何。

如果你做了20个收缩动作就感觉累了，那你可真要好好练了。做20个收缩动作后，再紧紧地收缩PC肌，尽可能地保持这个状态，越长越好。

由于缺乏PC肌锻炼，开始你会觉得很累，但是经过一段时间不间断的练习，你就能紧紧地收缩PC肌，来控制射精的冲动，真到冲动感消退。这时候才谈得上“性能力”。

热身：按照固定的节奏，收缩放松PC肌，做30个，然后休息半分钟。再同样做2 套。

每次休息半分钟。完成后，因为血液的流量增加，所以你就会感觉能较好地控制PC肌了。

PC肌夹紧练习：一次又一次地夹紧放松。开始做30次一套，再慢慢开始做100次一套。

有的人已经能做到700 次一套，每次都做到力竭为止。这样，PC肌很快就能练成功。

你会发现，每天清晨起来，你的阴茎都会坚硬如石地勃起着。在你的余生，你一定要每天做300 个紧缩练习啊！你会发现，这是对你的性健康和性能力最好的锻炼方法。

长时间缓慢地收缩：先做30个收缩练习，热身一下。再保持收缩的状态，数20下，放松，休息半分钟。

重复5 次。经过几个月的练习，你就能在一次保持收缩的状态达几分钟之久。

这个练习能使你的阴茎充分勃起，延长XX时间。最终你能练到做10次练习，每次都能保持收缩状态达2 分钟。

听起来好象多了一点，但是好处是不言而喻的。你在射精的时候，可能会从房间的一边射到另一边。

而这个练习，正是很多色情从业人士倍受欢迎的密诀。PC肌阶梯式练习：这个练习就是逐步增加收缩和放松PC肌次数的练习。

开始，先收缩PC肌，保持住，再收缩得紧一点，保持住，再紧一点，再保持住20秒，然后放松一点，再放松一点，保持住，再放松一点，再保持住，再放松一点，直到完全放松。连续做5 套。

PC肌震颤：慢慢地收缩PC。

3.增强男性性能力的有效方法有哪些

1。体育锻炼是最好的壮阳药

女人靠保养，男人靠锻炼。运动除了拥有健康体魄，旺盛的精力，还可以增加全身氧含量，增加了睾丸酮的分泌，对男性生殖系统是最好的补充，这种内在的强健作用远远胜过任何保健药，锻炼就是最好的壮阳药。每周应至少二次剧烈运动，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓后带来了精神和身体全身心的放松，性生活的质量会大大增强。在此基础上采用下述方法会更加有效。

2。只穿纯棉内裤保持低温

聚酯纤维有暂时性抑制精子生成的作用。聚酯内裤内裤的静电场作用容易引起妊娠妇女体内孕激素水平降低，结果导致流产。聚酯还会在阴茎组织内产生静电场，这或许可以解释为什么长期穿聚酯内裤的人有性功能减退的表现。因此只穿纯棉内裤是明智的。而睾丸的特点，是需要低温的环境，否则就会直接影响睾丸内的精子形成，对生殖能力直接产生不良影响，这种伤害，与高温的温度、时间成正比。保持睾丸温度低于体温摄氏度是至关重要的。平时最好空纯棉的开洞内裤，阴囊露在外，透气凉爽，恢复阴囊天然的伸缩功能，促进雄性激素的分泌，也可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强。

3。闭目冥想美女相伴

工作之余或闲暇时刻，闭目冥想，想什么？想象和一个美女或者你朝思暮想很想“上”的女人做爱，你甚至可以想象到具体的细节，这种白日梦虽然是虚构的，但这的确可以使你身体的雄性激素的分泌得以加强，使你身体的性相关器官都得到小小的锻炼，大大提高对性的敏感性。

4。连续作战，挑战极限

偶尔连续性交直到精疲力竭为止，连续性交的次数可以根据个体差异选择。这种挑战极限的方法是用进废退的原理，当生殖系统受到强烈的刺激和精力消耗后，经过几天的恢复会比原来更强。连续性交不能经常采用，最好每隔2-3周挑战极限一次，同时要有下述营养的补充。

5。来场冷热水交替浴

这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好维持一定的室内温度，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给阴部施加冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩之后再入浴缸。如此反复3-5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。

6。刺激腹股沟管部强化睾丸功能

男科的专家提醒到：刺激位于阴茎根部两侧的腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。因此，使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴茎根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

7。阴茎指压法强化性能力

时常采用“阴茎指压法”按摩阴茎，可有效地提高性能力。方法是反复用手指抓捏阴茎。由此可增强阴茎神经和血管等的活性化。这就如同人在寒冷时反复搓手或握拳可改善手指的血液循环，使手指发红变暖一样。反复用手抓捏阴茎会引起阴茎勃起。阴茎勃起是不必介意可继续进行按摩。可早晚在床上进行按摩。如作为性交前性爱抚的一环更有助于建立友爱积极的环境气氛。

8。锻炼性交肌肉

阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要的作用。增强这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，能促进勃起，增加性高潮时快感，并能帮助患者控制射精，男性也可以用排尿中断的办法找到自已的耻骨尾骨肌。一且找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼，方法是假想正在阻止小便。一般每天锻炼两次，每次15下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下，在此基础上，可以作一点变化。如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟，坚持这样锻炼l个月，一般可以感受到它对性交的帮助。

9。按摩阴囊强化男性精力

经常用手直接按摩阴囊，可以使睾丸的血液循环改善。由于可经常不断地供给睾丸以新鲜血液，当然会增强睾丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。但时间不易过长，因为刺激过强，反而会使睾丸功能低下。按摩最好是一日一次，养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。

10。多食海产品和富锌食物

海藻含磺量超过其他动植物。而磺缺乏或不足会导致流产、男性性功能衰退、性欲降低。因此，要经常服用一些海藻类食物，如海带、紫菜、裙带菜等。

4.男人锻炼性能力的方法

1、养成好的生活卫生习惯。按时作息，不熬夜。

2、加强体育锻炼提高自身的能力和耐力。

3、远离烟酒。

4、适当进补。不要过多使用补药。

5、最好用食物来补，如西红柿、牛肉、羊肉等。

6、直接锻炼阴茎提高性能力。

第一种，阴茎指压法。无论是在疲软状态，还是在半勃起或充分勃起状态，反复持久地用手指抓捏（做握紧和放松动作）阴茎，可增强阴茎神经和血管等的活力，有效提高性能力。

第二种，利用淋浴“按摩”阴茎。这是最享受的方式。即用喷头将温水淋至阴茎前端和根部（可翻开包皮露出龟头）周围，数十次较强的水压对穴位进行集中热水流按摩，可直接活跃支持勃起的韧带和神经。冷热水交替局部淋浴的锻炼方式效果更佳，但不适用于年老体弱者。

第三种，提肛运动。坚持做提肛运动，可活跃协同阴茎勃起的盆底肌肉和韧带强度，还可以改善会阴部的血液循环。

5.男人怎样锻炼提高性能 如何锻炼增强性功能

题主你好，这个问题我来答一下，你参考一下。经常锻炼，不仅仅是性能力，身体的各方面都会保持年轻化。还是切入主题，我推荐几种动作。

首先，是练腰，俗话说的好男人床上好不好，要看腰，练习动作诸如平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐、举腿等。个人推荐平板支撑和举腿，这两个动作练腰的同时，也能更多的锻炼到身体的其他肌肉。平板支撑建议，每次做2组，每组2分钟；举腿，每次3组，每组20个。

其次，就是练腿。练腿的不二选择就是深蹲。有句话这么说的，男人练深蹲，女人受不了；女人练深蹲，男人受不了；男人女人都练深蹲，床受不了。建议深蹲每次3组，每组30个。

最后，就是提肛了，提肛不仅可以锻炼PC肌，还能锻炼肛门括约肌，预防痔疮。每天早起时，提肛5分钟。

基本上就归纳三点，希望对你有帮助。

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