有效提高男人性能力的科学健身方法

1.男人怎么提高自己的性欲科学的办法

中国男性性能力低下,最根本的原因,在于中国传统文化造成的从心理上和实践上不了解自己的身体。

要提高性能力,首先要知道什么是什么在控制男性性能力?控制男根的肌肉,男根肌肉的伸缩,行房的节奏,呼吸吐纳的节奏,还有身体素质的好坏。性生活,就像跑步,需要科学的方法,不断训练和提高,用良好的呼吸节奏,配上合理的步调,胳膊的摆动,去跑步,才不会跑个两弹百米就气喘吁吁,而且跑完十公里,还会浑身舒坦。

要想提高男性性能力,就要懂如果控制控制男根的肌肉,控制男根的收缩,有好的行房节奏,有好的呼吸吐纳的节奏,再加上平时的跑步或者其他健身锻炼,这些都做到了,你的女伴,肯定会视你为世界上最有魅力的男人。

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2.提高男性性功能的锻炼技巧

无论你信与不信,世上总有方法,让你天天象处男一样,成天硬梆梆,坚挺挺的。

而这个方法其实很简单,只是要我们持之以恒地加以练习。练习方法非常简单,就是每天锻炼100-300 下阴部的PC肌。

既可以一次性锻炼100-300 次,也可以早、晚各锻炼100 次,或上班、等车、乘车时再锻炼100次。锻炼300 下PC肌,只花费5 分钟的时间,坚持一个月,你就能回复处男状态。

信由你,先坚持一个月,然后回来评价方法的效果和优劣。一、哪些人需要锻炼PC肌?每个人都需要锻炼!男人,女人,每个人只要每天做100-300 下,那他(她)的性能力就能大大增强。

二、PC肌衰弱引起的问题这个练习是非常重要的,因为无论你的阴茎有多大,如果不能坚硬如石,那有什么用呢?强有力的PC肌,能使你如愿以偿地行事,同时,还能给你一个愉快的高潮和健康的前列腺。三、PC肌的位置PC肌在阴囊与肛门之间,与前列腺很接近,是控制排尿、射精和勃起的肌肉群之一。

当PC肌活动时,它可以控制男性的勃起活动。拥有强壮的PC肌,会得到更强有力和稳定的勃起。

另一个寻找的方法,当你通过自我控制中断排尿时,活动的肌肉就是PC肌的位置。控制排尿中断的肌肉,就是PC股。

锻炼目标,就是它。四、锻炼PC肌的作用1、锻炼你控制射精的肌肉,避免早泄。

2、锻炼出具有“肌肉感”的阴茎。3、锻炼出如你所愿的,随时都能勃起的,坚硬如石的阴茎。

4、改善阴茎血液循环。5、显著改善性能力。

6、提高射精量和射精频率。7、改善排尿不畅。

8、锻炼出具有多次性高潮,而无疲惫感。9、锻炼出健康良好的前列腺,拯救你的生命。

总之,锻炼PC肌,还有一大串好处。这个练习能够治疗阳萎等一系列因年老而收起的性方面的疾病。

一个明显的事实就是:阳萎等一系列性疾病,都应该归咎于非常衰弱的未经良好锻炼的PC肌。五、简单练习方式(无论快慢)坐着、站着、躺着做足100-300 下就可以了,无论快慢,只要持之以恒,一个月时间,就可以硬梆梆地坚如磐石。

如果一生坚持,那就一生都象处男一样,天天“奔腾”着“昂立一号”。就是这个简单的方法,就可以让你回复到处男状态。

而女人练习这个方法,也可以回复处女状态。六、一般练习方式(速度略慢)就象自我控制排尿一样,逐渐收紧PC肌,坚持收紧5 秒钟,然后,放松PC肌5 秒种,这样就完成了一个练习。

练习时,从10个开始,逐渐增加到50个,这就叫做一个回合。建议每天练习2-3 个回合,即100-150 个收紧——放松动作。

PC肌练习什么时候都可以做,因为那只是收紧——放松别人看不见的肌肉,可以站着、坐着、躺着都可以练习,并且别人根本无法觉察。当你能轻易做到收缩100-300 个后,建立有规律的象例行公司般的练习是很重要的。

坚持不懈地练习是以后会不断获得好处,得到更多快感的基本。一个日常的练习,在什么地方都可以进行,有时间就多做一点,没时间就少做一点,都可以,关键是每天进行,并一直保持下去。

七、高级练习方式(速度更慢)高级练习方式会非常累,但效果会好得多。而坚持练习一段时间的复杂方式后,大多数人,都会回复到简单的方式上来。

简单的方式简单有效。能控制排尿的,就是PC肌。

中国古代也称这个练习为“提肛”,因为很显然,在做收缩练习时,肛门部位会变得很紧的。开始先做10-20 个收缩动作,看看效果如何。

如果你做了20个收缩动作就感觉累了,那你可真要好好练了。做20个收缩动作后,再紧紧地收缩PC肌,尽可能地保持这个状态,越长越好。

由于缺乏PC肌锻炼,开始你会觉得很累,但是经过一段时间不间断的练习,你就能紧紧地收缩PC肌,来控制射精的冲动,真到冲动感消退。这时候才谈得上“性能力”。

热身:按照固定的节奏,收缩放松PC肌,做30个,然后休息半分钟。再同样做2 套。

每次休息半分钟。完成后,因为血液的流量增加,所以你就会感觉能较好地控制PC肌了。

PC肌夹紧练习:一次又一次地夹紧放松。开始做30次一套,再慢慢开始做100次一套。

有的人已经能做到700 次一套,每次都做到力竭为止。这样,PC肌很快就能练成功。

你会发现,每天清晨起来,你的阴茎都会坚硬如石地勃起着。在你的余生,你一定要每天做300 个紧缩练习啊!你会发现,这是对你的性健康和性能力最好的锻炼方法。

长时间缓慢地收缩:先做30个收缩练习,热身一下。再保持收缩的状态,数20下,放松,休息半分钟。

重复5 次。经过几个月的练习,你就能在一次保持收缩的状态达几分钟之久。

这个练习能使你的阴茎充分勃起,延长XX时间。最终你能练到做10次练习,每次都能保持收缩状态达2 分钟。

听起来好象多了一点,但是好处是不言而喻的。你在射精的时候,可能会从房间的一边射到另一边。

而这个练习,正是很多色情从业人士倍受欢迎的密诀。PC肌阶梯式练习:这个练习就是逐步增加收缩和放松PC肌次数的练习。

开始,先收缩PC肌,保持住,再收缩得紧一点,保持住,再紧一点,再保持住20秒,然后放松一点,再放松一点,保持住,再放松一点,再保持住,再放松一点,直到完全放松。连续做5 套。

PC肌震颤:慢慢地收缩PC。

3.增强男性性能力的有效方法有哪些

1。体育锻炼是最好的壮阳药

女人靠保养,男人靠锻炼。运动除了拥有健康体魄,旺盛的精力,还可以增加全身氧含量,增加了睾丸酮的分泌,对男性生殖系统是最好的补充,这种内在的强健作用远远胜过任何保健药,锻炼就是最好的壮阳药。每周应至少二次剧烈运动,如打球、跑步、力量性健身等,大汗淋漓后带来了精神和身体全身心的放松,性生活的质量会大大增强。在此基础上采用下述方法会更加有效。

2。只穿纯棉内裤保持低温

聚酯纤维有暂时性抑制精子生成的作用。聚酯内裤内裤的静电场作用容易引起妊娠妇女体内孕激素水平降低,结果导致流产。聚酯还会在阴茎组织内产生静电场,这或许可以解释为什么长期穿聚酯内裤的人有性功能减退的表现。因此只穿纯棉内裤是明智的。而睾丸的特点,是需要低温的环境,否则就会直接影响睾丸内的精子形成,对生殖能力直接产生不良影响,这种伤害,与高温的温度、时间成正比。保持睾丸温度低于体温摄氏度是至关重要的。平时最好空纯棉的开洞内裤,阴囊露在外,透气凉爽,恢复阴囊天然的伸缩功能,促进雄性激素的分泌,也可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强。

3。闭目冥想美女相伴

工作之余或闲暇时刻,闭目冥想,想什么?想象和一个美女或者你朝思暮想很想“上”的女人做爱,你甚至可以想象到具体的细节,这种白日梦虽然是虚构的,但这的确可以使你身体的雄性激素的分泌得以加强,使你身体的性相关器官都得到小小的锻炼,大大提高对性的敏感性。

4。连续作战,挑战极限

偶尔连续性交直到精疲力竭为止,连续性交的次数可以根据个体差异选择。这种挑战极限的方法是用进废退的原理,当生殖系统受到强烈的刺激和精力消耗后,经过几天的恢复会比原来更强。连续性交不能经常采用,最好每隔2-3周挑战极限一次,同时要有下述营养的补充。

5。来场冷热水交替浴

这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时,最好维持一定的室内温度,防止感冒,在浴缸内充分温热之后再出浴缸,给阴部施加冷水,待3分钟左右,阴茎、阴囊收缩之后再入浴缸。如此反复3-5次后即可结束,若能每日坚持做“交替浴”,可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。

6。刺激腹股沟管部强化睾丸功能

男科的专家提醒到:刺激位于阴茎根部两侧的腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。因此,使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴茎根部两侧,从上向下抚摩,刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次,可在每晚入睡前自己在床上按摩。

7。阴茎指压法强化性能力

时常采用“阴茎指压法”按摩阴茎,可有效地提高性能力。方法是反复用手指抓捏阴茎。由此可增强阴茎神经和血管等的活性化。这就如同人在寒冷时反复搓手或握拳可改善手指的血液循环,使手指发红变暖一样。反复用手抓捏阴茎会引起阴茎勃起。阴茎勃起是不必介意可继续进行按摩。可早晚在床上进行按摩。如作为性交前性爱抚的一环更有助于建立友爱积极的环境气氛。

8。锻炼性交肌肉

阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉,其中耻骨尾骨肌起主要的作用。增强这些部位肌肉,可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量,能促进勃起,增加性高潮时快感,并能帮助患者控制射精,男性也可以用排尿中断的办法找到自已的耻骨尾骨肌。一且找到这些肌肉,就可以有意识地加以锻炼,方法是假想正在阻止小便。一般每天锻炼两次,每次15下,逐日增加收缩的次数,直到每天一次能做50下,在此基础上,可以作一点变化。如在放松以前,收缩骨盆肌肉并保持3秒钟,坚持这样锻炼l个月,一般可以感受到它对性交的帮助。

9。按摩阴囊强化男性精力

经常用手直接按摩阴囊,可以使睾丸的血液循环改善。由于可经常不断地供给睾丸以新鲜血液,当然会增强睾丸功能,提高男性精力。按摩可一日一次,每次2-3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。但时间不易过长,因为刺激过强,反而会使睾丸功能低下。按摩最好是一日一次,养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。

10。多食海产品和富锌食物

海藻含磺量超过其他动植物。而磺缺乏或不足会导致流产、男性性功能衰退、性欲降低。因此,要经常服用一些海藻类食物,如海带、紫菜、裙带菜等。

4.男人锻炼性能力的方法

1、养成好的生活卫生习惯。按时作息,不熬夜。

2、加强体育锻炼提高自身的能力和耐力。

3、远离烟酒。

4、适当进补。不要过多使用补药。

5、最好用食物来补,如西红柿、牛肉、羊肉等。

6、直接锻炼阴茎提高性能力。

第一种,阴茎指压法。无论是在疲软状态,还是在半勃起或充分勃起状态,反复持久地用手指抓捏(做握紧和放松动作)阴茎,可增强阴茎神经和血管等的活力,有效提高性能力。

第二种,利用淋浴“按摩”阴茎。这是最享受的方式。即用喷头将温水淋至阴茎前端和根部(可翻开包皮露出龟头)周围,数十次较强的水压对穴位进行集中热水流按摩,可直接活跃支持勃起的韧带和神经。冷热水交替局部淋浴的锻炼方式效果更佳,但不适用于年老体弱者。

第三种,提肛运动。坚持做提肛运动,可活跃协同阴茎勃起的盆底肌肉和韧带强度,还可以改善会阴部的血液循环。

5.男人怎样锻炼提高性能 如何锻炼增强性功能

题主你好,这个问题我来答一下,你参考一下。经常锻炼,不仅仅是性能力,身体的各方面都会保持年轻化。还是切入主题,我推荐几种动作。

首先,是练腰,俗话说的好男人床上好不好,要看腰,练习动作诸如平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐、举腿等。个人推荐平板支撑和举腿,这两个动作练腰的同时,也能更多的锻炼到身体的其他肌肉。平板支撑建议,每次做2组,每组2分钟;举腿,每次3组,每组20个。

其次,就是练腿。练腿的不二选择就是深蹲。有句话这么说的,男人练深蹲,女人受不了;女人练深蹲,男人受不了;男人女人都练深蹲,床受不了。建议深蹲每次3组,每组30个。

最后,就是提肛了,提肛不仅可以锻炼PC肌,还能锻炼肛门括约肌,预防痔疮。每天早起时,提肛5分钟。

基本上就归纳三点,希望对你有帮助。

有效提高男人性能力的科学健身方法

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