简单易学的小学生健身操教程

1.简单健美操方法

套路1:弓步运动 初级动作:弓步扭腰 目标部位:腹部、腹斜肌、臀部、股四头肌 1.双脚分开站立与臀部同宽,膝盖略弯,肘部呈90°弯曲,置于臀边。

2.右腿弓步向前,左脚趾撑地,躯干和右臂向右旋转。 3.右脚收回到起始位置,身体向左转正。

4.连转16次,换另一边。中级动作:弓步伸举 目标部位:肩部、腹部、臀部、股四方肌 1.双脚分开站立与臀部同宽,膝盖略弯,双臂置于体侧。

2.左腿弓步向前,双膝弯曲90度,双臂向下伸。 3.左腿用力收回到起始位置,双臂向上伸到头顶。

4.连做8次,换另一边,重复8次。高级动作:弓步交换跳 目标部位:手臂、腹部、臀部、腿部 1.双脚分开站立,与臀部同宽,膝盖略微弯曲,手臂伸过头顶。

2.左腿弓步向前,两膝弯曲90度。 3.向上跳,在空中交换双腿,使你在落地时换成右腿弓步向前。

4.连跳12次,换另一边。套路2:跳跃运动 初级动作:向前单腿跳 目标部位:腹部、臀部、腿部 1.双脚分开站立与臀部同宽,膝盖略弯,肘部呈90度弯曲,双手置于臀部。

2.右脚向前迈,单腿起跳,左膝抬起与臀部同高。 3.双脚着地。

4.连跳16次,换左腿跳,连跳16次。 中级动作:手臂上举单腿跳 目标部位:手臂、腹部、臀部、腿部 1.双脚分开站立与臀部同宽,膝盖略弯,双手置于臀部。

2.左脚向前一步,单腿起跳,右膝抬起与臀部同高,两臂伸到头顶。 3.双脚着地,手回到臀部。

4.连跳20次,换另一边。高级动作:下蹲跳 目标部位:手臂、腹部、臀部、腿部 1.双脚分开站立,与肩部同宽,膝盖略微弯曲,双臂置于体侧。

2.下蹲,保持膝盖在脚趾后面,然后向上跳,手臂伸过头顶。 .落地时仍保持下蹲的姿势,手臂伸过头顶。

4.手臂放下到体侧。 5.连跳12次。

套路3:投掷运动 初级动作:推铅球 目标部位:手臂、腹部、腹斜肌、臀部、腿部 1.双脚分开站立与臀部同宽,右肘弯曲,手置于耳侧,左手臂向前伸,与肩同高。 2.右腿弓步向右前方,躯干向右旋转。

3.右脚向上蹬带动身体向左旋转。 4.右臂向前伸做投掷的动作。

5.连做16次,换另一边。中级动作:掷铁饼 目标部位:手臂、腹部、斜肌、股四方肌、腿部 1.双脚分开站立与肩部同宽,双臂向外伸与肩平行 2.右腿做弓步,躯干向右旋转 3.带动身体迅速向左扭转,膝盖弯曲,右手臂穿过身体(就像是在掷铁饼一样)。

4.连掷10次,换另一边,重复10次。高级动作:抡锤跳 目标部位:手臂、腹部、斜肌、臀部、腿部 1.双脚分开站立,比肩略宽,双手握紧,放在大腿前面。

2.下蹲,保持膝盖在脚趾后面,手臂放在腿后。 3.往上跳,手臂举过头顶,好像抡起一个很重的锤子一样。

4.落地回到起始动作。 5.连做12次。

2.简单易学健身操教学能一步一步教吗

简单美胸成型操:如何避免胸部松弛呢? 除了加强平时的护理外,随时随地帮自己美胸一下,也是很重要的呢? 今天要教大家简单易学的美胸成型操,您准备好了吗? 开始?? (一) *手臂抬高,手肘与肩平行 *将两手指尖互触*再将手掌心互压 *做10次 (二) *张开嘴唇发出e的音(尽量张大出声) *这可拉起颈部肌肉,提升胸口的肌肤 *您会发现胸部有稍微移动,然后阖嘴吐气? *重复20次 (三) *两手手腕上下交叠握在胸前 *然后上下互相压迫 *用力推10次,换手再做 (四) *坐在桌前双手交叉在桌子前方 *用手掌抵住双臂,互相用力推PS: 这四招虽然简单易做,但是对加强胸部的弹性与坚挺,效果可是不错的喔(这是在网上买书送的,希望对你有帮助)。

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