适合男性的健身项目有哪些项目

1.适合男性朋友的健身运动有哪些

1、俯卧撑健胸肌

这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。

2 、坐姿收腹举腿

这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的气力抬起腿,并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。

3 、二头肌举健手

这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的气力收缩二头肌,以增加手部气力。15个一组,做三组。

4、仰卧起坐

在家里,做做仰卧起坐,比如在床上做仰卧起坐,每天不断的坚持着做。做一下仰卧起坐,可以提神醒脑,让自己更加清醒;在中途做一下仰卧起坐,可以让自己的身体进行放松,同时锻炼了自己的腹肌。可以一组做30个、50个,根据自己的力量来定。

5、跳绳

可以在家选择一个空地儿,进行跳绳运动,一次跳100-500个,具有减肥、锻炼心脏、加强血液循环,有效地预防骨质疏松、失眠症、肌肉萎缩,同时可以调节自己的情绪。

6、定点跳

当自己坐在电脑旁边很久之后,就会感觉很疲惫,这个时候,可以选择一下定点跳,可以有效地放松一下自己的身体,同时锻炼自己的腿部肌肉哦。一次跳上100个,然后休息一下,再跳几组。

7、蹲马步

在家里,蹲马步也不错,可以很好的锻炼自己的腿部力量,同时锻炼自己的耐性,将两腿张开,与肩同宽,两手平举,然后身体腿部弯曲做上下运动或者90度蹲着不动。

8、倒立

找个墙壁或者随意倒立运动,能够是自己的血液循环加速、防止一些疾病,比如腰部痛、坐骨神经痛等等,还能有效的延缓衰老。

2.哪些运动最适合男人健身 推荐这12种运动

结合健美专家、运动教练和运动生理学家等的意见,结合人体基本生理要素、运动危险程度、热量消耗等指数,最有效的10种男人运动形式出台。

★打壁球 这种运动方便易学,并能有效加强心肺功能和下肢肌肉力量,同时还能提高背、腹的柔韧度。

★划艇 这种运动没有负重,能锻炼全身肌肉。划艇运动安全性高,由于更多地运用了腿、背和手臂的技巧,所以划艇选手往往不会膀大腰圆。

★攀岩 这种有氧运动对体能的消耗极大,能锻炼全身各处肌肉。攀岩前应该练习抓住岩石、举重和引体向上的技巧。

★游泳 这种全身锻炼方式对加强心肺功能和全身肌肉耐力非常有效。科学的游泳方式是游一个来回,喘口气再接着游下一个来回。

★越野滑雪 雪地滑行能让全身肌肉都得到锻炼,地形条件的变化也让大腿、背部和肩部的肌肉变得更加柔韧。

★篮球 这项骤跑骤停的运动消耗能量大,能使肌肉的柔韧性增强,不足之处是膝盖和背部受伤的几率较大。专家建议打球前可做一些举重练习,以提高肌肉的耐受能力。

★自行车运动 这种无负重的有氧运动能提高人体心肺功能,但对上半身起不到锻炼作用。

★长跑 强心肺功能、锻炼下半身及腰部功效显著。专家建议从事这项运动的人应该辅以游泳、举重等运动,以便让全身都得到锻炼。

★现代五项运动——射击、击剑、马术、长跑和游泳游泳和长跑能锻炼心肺功能;击剑能增强柔韧性和人的注意力;与动物亲密接触的马术能锻炼人的冷静头脑和平衡能力。

★拳击运动 这项运动对身体各部分动作的协调配合要求较高,能够使上半身得到很好的锻炼。但因为它的危险性相对较大,所以在锻炼的时候要注意戴好护腕,谨防二头肌被撕裂。

—— 新浪健康网

3.男人30岁适合哪些健身项目

30岁左右此年龄段的男性,身体功能已过顶峰期。此时期如忽视体育锻炼,其肺活量和身体的柔韧性就会下降。因此,30岁左右的男性应适当多做些伸展运动。

锻炼仍是每星期一、三、五隔天一次,内容包括:

①20分钟的心血管系统锻炼,强度不像20岁时那样大。

②20分钟增强体力的锻炼,与20岁时相比,试举的重量要轻一些,但做的次数可适当多一些。

③5~10分钟的伸展运动,重点锻炼的是背部和腿部肌肉。久坐办公室的男性更应加强伸展运动的练习。方法是:仰卧,将两膝尽量提拉到胸部,保持姿势30秒钟;仰卧,两腿分别上举,尽量举高,保持姿势30秒钟。

这个年龄段的男性仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间重新进行锻炼时,要遵循“循序渐进”的原则。

4.男人30岁适合哪些健身项目

20岁左右的时候破纪录年龄段这个年龄段健身选择可以选择比较激烈的竞技性运动,如篮球、游泳、越野自行车、极限运动等。

这些运动不但能让你的身体发展更全面,最重要的是能满足年轻人的刺激感追求,让自己的心态能够很乐观很积极,有一种可以挑战全世界的信心,这种朝气和锐气对年轻人来说必不可少。男人不运动真的伤不起30岁左右的时候消耗阶段这个时段按说是男人身体最巅峰的黄金阶段,这种情况一般只会出现在职业运动员的身上。

而我们平常男人的身体早已度过了黄金时期,已经开始走下坡路了,虽然这时我们自己不承认输给了时间,但是身体的反应还是已经给我们这些男人敲警钟了。身体时不时的会出现这里酸痛,那里不适,这说明你真的开始变老了,身体机能已经开始有倒退的现象了。

这个时间段的身体已经不起有激烈身体对抗的运动,不在适合在户外猛烈冲刺快跑,这时段的我们其实比较适合在健身房消耗:消耗那已经逐渐堆积的将军肚,消耗来自于生活和工作上面的压力重担。这是一般在健身房选择做一些器械运动和发泄情绪的拳击运动,用以保持我们的体型、保持肌肉力量、保持自己的雄心壮志。

40岁左右的时候伤不起阶段这个时候,不管你承认不承认,自己的确已经老了,不在是年轻的小伙子了,很多时候都能深刻感觉到心有余而力不足这个词的意境,各种各样的老年病已经开始冒出了苗头。40岁以后的身体的各项机能都呈现锐减的状态,如肌肉萎缩、气息不足、体能缺乏等等,这时候不要逞强才是最好选择。

可选择打太极、慢跑、健走、跳舞等运动强度较低,能培养情操、修身养性的一些保健运动。小编提示:生命在于运动,运动在于坚持。

如果你想健康长寿,请开始运动健身吧,即使你已经40岁了也不迟。今天小编只是大致的叙述一下,在接下来的运动教程系列之中将会详细讲解不同年龄段的健身方法,请大家继续关注本栏目。

适合男性的健身项目有哪些项目

转载请注明出处健身知识网 » 适合男性的健身项目有哪些项目

资讯

汝州的最好的健身房

阅读(9)

本文主要为您介绍汝州的最好的健身房,内容包括请问,汝州市区有没有健身房啊,汝州健身谁知道汝州康博健身会所资费贵不贵咋办卡里面有么有跑步,汝州康博健身会所怎么样。哈哈,不需要,自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更

资讯

为员工采购健身器材的申请

阅读(10)

本文主要为您介绍为员工采购健身器材的申请,内容包括组织员工健身,申请书怎么写,教师购买健身器材申请如何书写,怎么写学校体育器材购买申请书。枪声响了,你们冲向前,不为别的,就为为班级一马当先,没有昔日的汗水,怎见今天的胜利?相信自己,鼓励自

资讯

波多野结衣爱的健身房

阅读(10)

本文主要为您介绍波多野结衣爱的健身房,内容包括电影《爱的健身房》里面的韩国健身房怎么样,看了《爱的健身房》女主是韩国健身女神吗,求韩国电影爱的健身房。一般的韩国健身房大约是300多平的一个健身场地。虽然面积不大,但是却配备了多种

资讯

大连中老的健身操

阅读(8)

本文主要为您介绍大连中老的健身操,内容包括大连市金州新区第四套快乐舞步健身操的舞曲是什么大连市金州新区,我想从网上下载带视频的大连金州快乐舞步健身操到u盘上,具体步骤,中老年保健操拍手操的歌名是什么。跳舞加快器官代谢 养生网专

资讯

健身房所谓的体测是什么意思

阅读(10)

本文主要为您介绍健身房所谓的体测是什么意思,内容包括健身房说的体测是什么意思,在健身房做的体测,这表示什么意思,健身房体测内容是什么。身高、体重。 2、用一个卡尺测量皮脂厚度,分别从四肢、躯干处测量。 3、平衡力,闭眼睛抬一条腿看坚

资讯

去健身的唯美大全

阅读(7)

本文主要为您介绍去健身的唯美大全,内容包括健身的几个小动作图片大全,健身房美女锻炼的照片都是只穿着胸罩和内裤,最近想健身,各位有没有肌肉男壁纸推荐。给你一两项体育爱好,交给你一把健康的钥匙!2、参加全民健身,畅享快乐人生!3、发展体育

资讯

健身房的起源ppt

阅读(6)

本文主要为您介绍健身房的起源ppt,内容包括健身的起源和发展历史,健身节的由来和习俗,健身节的由来和习俗。健身起源与19世纪末的古希腊,因为当时的古希腊战争连绵,为了提高战士们的肌肉力量就有了初期简单的健身器材和健身知识,酮体艺术也源

资讯

健身的励志大全

阅读(9)

本文主要为您介绍健身的励志大全,内容包括健身励志名言短句霸气,健身励志语录霸气语录,关于健身的句子健身励志句子。运动健身的确是件辛苦事,不但枯燥,还很累,所以能坚持的人都很了百不起。下面有一些健身励志短句,助你减肥成功。度要么瘦!要么

资讯

武阿哥健身舞漂亮的姑娘你别怕

阅读(7)

本文主要为您介绍武阿哥健身舞漂亮的姑娘你别怕,内容包括漂亮的姑娘你别怕,我不是坏人啊是什么歌,谁有《漂亮的姑娘你别怕》QQ空间背景音乐地址,漂亮的姑娘你别怕我不是坏人啊是哪首歌。“可爱的妹妹你别怕哥也是有证的”是《漂亮的姑娘你

资讯

健身器材的叫法

阅读(8)

本文主要为您介绍健身器材的叫法,内容包括询问一种健身器材的叫法,询问一种健身器材的叫法,所有健身器材的名称。有氧训练系列跑步机 健身车 椭圆机 划船器 动感单车 综合训练系列多功能训练器 户外路径系列户外健身器材 校园娱乐 力量器械

资讯

关于健身动作的

阅读(9)

本文主要为您介绍关于健身动作的,内容包括在家就能做的健身运动,形容健身的句子,求所有锻炼肌肉动作的名称。在室内锻炼可以练《囚徒健身》上的内容。按照这本书的锻炼方法,不需要器材,不需要多大的场地也可以练好身材的。《囚徒健身》里面教

资讯

简单易学的小学生健身操教程

阅读(7)

本文主要为您介绍简单易学的小学生健身操教程,内容包括简单健美操方法,/求好学的舞蹈或健美操视频,简单易学的中学生韵律操,健美操,把视频发过来~~。套路1:弓步运动 初级动作:弓步扭腰 目标部位:腹部、腹斜肌、臀部、股四头肌 1.双脚分开站立

资讯

家里健身跑步机的

阅读(6)

本文主要为您介绍家里健身跑步机的,内容包括家用跑步机跟健身房跑步机有什么区别,室内健身器材图片,自己想在家里健身,家用跑步机怎么样。楼主你好,健身房的跑步机一般是商用的,参数和家用的都有比较大的距别。家用跑步机分为两类,多功能和单

资讯

北京昌平区的健身房

阅读(11)

本文主要为您介绍北京昌平区的健身房,内容包括昌平城区有哪几家健身房,昌平区健身房,昌平有什么健身房。1. 体育馆里有一家,办了还可以游泳的,据说还不错,价格也可以。2. 昌平区医院对面有个100度,可以练器材,也可以练瑜伽、普拉提、健身

资讯

汝州的最好的健身房

阅读(9)

本文主要为您介绍汝州的最好的健身房,内容包括请问,汝州市区有没有健身房啊,汝州健身谁知道汝州康博健身会所资费贵不贵咋办卡里面有么有跑步,汝州康博健身会所怎么样。哈哈,不需要,自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更

资讯

为员工采购健身器材的申请

阅读(10)

本文主要为您介绍为员工采购健身器材的申请,内容包括组织员工健身,申请书怎么写,教师购买健身器材申请如何书写,怎么写学校体育器材购买申请书。枪声响了,你们冲向前,不为别的,就为为班级一马当先,没有昔日的汗水,怎见今天的胜利?相信自己,鼓励自

资讯

波多野结衣爱的健身房

阅读(10)

本文主要为您介绍波多野结衣爱的健身房,内容包括电影《爱的健身房》里面的韩国健身房怎么样,看了《爱的健身房》女主是韩国健身女神吗,求韩国电影爱的健身房。一般的韩国健身房大约是300多平的一个健身场地。虽然面积不大,但是却配备了多种

资讯

大连中老的健身操

阅读(8)

本文主要为您介绍大连中老的健身操,内容包括大连市金州新区第四套快乐舞步健身操的舞曲是什么大连市金州新区,我想从网上下载带视频的大连金州快乐舞步健身操到u盘上,具体步骤,中老年保健操拍手操的歌名是什么。跳舞加快器官代谢 养生网专

资讯

健身房所谓的体测是什么意思

阅读(10)

本文主要为您介绍健身房所谓的体测是什么意思,内容包括健身房说的体测是什么意思,在健身房做的体测,这表示什么意思,健身房体测内容是什么。身高、体重。 2、用一个卡尺测量皮脂厚度,分别从四肢、躯干处测量。 3、平衡力,闭眼睛抬一条腿看坚

资讯

去健身的唯美大全

阅读(7)

本文主要为您介绍去健身的唯美大全,内容包括健身的几个小动作图片大全,健身房美女锻炼的照片都是只穿着胸罩和内裤,最近想健身,各位有没有肌肉男壁纸推荐。给你一两项体育爱好,交给你一把健康的钥匙!2、参加全民健身,畅享快乐人生!3、发展体育

资讯

健身房的起源ppt

阅读(6)

本文主要为您介绍健身房的起源ppt,内容包括健身的起源和发展历史,健身节的由来和习俗,健身节的由来和习俗。健身起源与19世纪末的古希腊,因为当时的古希腊战争连绵,为了提高战士们的肌肉力量就有了初期简单的健身器材和健身知识,酮体艺术也源

资讯

沈阳有出兑健身房的吗

阅读(10)

本文主要为您介绍沈阳有出兑健身房的吗,内容包括沈阳健身房健身卡转让,沈阳健身房健身卡转让,在沈阳,转让健身卡收取转让费合法吗。我要转让沈阳格林豪森健身年卡,新卡,买的时候是2180元,以1600元转让。联系02481975691没开卡。开卡后,可使用一

资讯

健身用的凳子高度是多少厘米

阅读(1)

本文主要为您介绍健身用的凳子高度是多少厘米,内容包括健身用的平凳尺寸要多少,健身用的平凳尺寸要多少,求健身器材卧推平板櫈的宽度、高度和长度。桌子椅子高度是:桌子高度是 84 厘米,椅子高度是 43 厘米 。桌椅的最佳标准:桌子的高度是:持站

资讯

男女搭配进行的健身动作

阅读(1)

本文主要为您介绍男女搭配进行的健身动作,内容包括男女最有效的健身方式,适合男性朋友的健身运动,请问有什么和女朋友一起健身的运动。作为初学者,有一个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室。首先需要指出的 是:从健

资讯

健身器材用的加厚硅胶垫

阅读(1)

本文主要为您介绍健身器材用的加厚硅胶垫,内容包括健身房用的pvc防滑橡胶地垫是什么样的,谁能告诉我揉面用的硅胶垫到底是加厚好还是超薄好=万能的微博,健身场地的胶垫用什么胶水。YOSO健身房专用地板的优势: 耐久性:更耐久,使用寿命为木地板

资讯

可以减肥健身的瑜伽

阅读(1)

本文主要为您介绍可以减肥健身的瑜伽,内容包括瑜伽视频教程初级睡前如何进行减肥瑜伽练习,谁有好的减肥瑜伽视频的网址,我想练瑜伽减肥,谁能给我一套瑜伽的完整动作图解。抬腿减肥重点是腹部、臀部。抬腿瘦腹臀动作首先你要找到一个可以坐

资讯

酒店健身房前台工作的收获

阅读(1)

本文主要为您介绍酒店健身房前台工作的收获,内容包括健身会所客服(前台)心得怎样写,★健身房前台工作总结怎么写,健身房前台工作总结怎么写。岁月如梭,转眼又快迎来新的一年。在即将过去的2017年里,我在公司领导及同事的关心和热情的帮助下,顺利

资讯

壮阳的健身小动作

阅读(1)

本文主要为您介绍壮阳的健身小动作,内容包括减肥又壮阳的健身动作,男性减肥又壮阳的健身动作,健身什么动作可以壮阳。男性必学的四个减肥又壮阳的健身动作。 腹部 腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部

资讯

普拉提的健身功效有哪些

阅读(1)

本文主要为您介绍普拉提的健身功效有哪些,内容包括练普拉提的好处,我练了一段时间的普拉提,感觉没有什么变化,那么普拉提的到底有什,练习普拉提究竟有那些好处。http://pilates.qd360.com/ 普拉提中文网 普拉提,主要是强化内部深层肌肉,帮助

资讯

每的哪个时间是全民健身日

阅读(1)

本文主要为您介绍每的哪个时间是全民健身日,内容包括全民健身日是每年的什么时候,每年哪一天为全民健身日,全民健身日》的具体日期是每年的什么时候。楼主`我先跟你讲下全明健身的一些相关资料2009年1月13日,国家体育总局在京举行“全民健身

资讯

有没有关于健身房的动漫

阅读(1)

本文主要为您介绍有没有关于健身房的动漫,内容包括运动健身锻炼身体的动漫或电视剧或电影,运动健身锻炼身体的动漫或电视剧或电影,韩国漫画《健身教练》百度云有吗。大家对于新奇的食物往往有好奇心,并且希望本来矛盾的两种东西合并在一起,最

资讯

健身教练考国职的必备知识

阅读(1)

本文主要为您介绍健身教练考国职的必备知识,内容包括健身教练考国职证书要学哪些内容百度文库,健身教练考国职证书要学哪些内容百度文库,健身教练国职证书考哪些内容。理论知识:健身教练需要掌握的理论知识,包括运动营养学,运动解剖学,运动生理