健身房的美背

1.第一次去健身房应该怎么开始

试问一下,一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案:当然不是。从本质以上来讲,这个理解就是绝对错误的,一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求,一个会员可能会因为这个事实试听你的课,但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了,倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准,那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度,否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了,所以,只有不断的提升自己,不断的去学习,不断的更新自己的知识面,才能发展的更好,走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理,认为自己的外形好一点,销售能力高一点,就可以发展的很好,这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售,只有自己花费精力、时间和财力,不停的去练,才能够达到一个较高的水平,进而获得更高的收入,在自己的岗位上发挥更大的价值,让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体,也可以在与客户沟通时,有更强的说服力,比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标,这样才会有更多续单更多转介绍,获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

2.在健身房人们怎么做才能练背

背部肌群是人体最大的肌肉群之一!也是最错综复杂的肌肉群包括了(斜方肌,大小圆肌,大小菱形肌,背阔肌竖脊肌等等。

背部是组成整个形体的重要部分,可以说是是它帮我们撑起了脊梁。是它让我们站的笔直,背部肌肉在身体的稳固性上起着关键作用。

简单点在我们生活中的任何动作都需要他的支持。 健身房练背就是围绕着一个“拉”字! 1。

引体向上 静止悬垂,手臂伸直,核心收紧。两小腿伸直或交叉。

用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,把单杠拉近锁骨。静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。

然后逐渐伸展背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全 拉动身体上移时应收紧臀部肌肉。 在动作顶点下巴过杠。

挤压单杠。使单杠靠近你的胸部 2。

坐姿下拉 坐在固定坐位上,两手按握距和握法要求分别握住上方横杠两端的把柄,肩部肌群锁紧,下沉,身体微微后仰, 吸气,背阔肌发力,从头上方位置垂直下拉横杠至胸前,稍停2-3秒钟;然后呼气,沿原路缓慢还原;重复做。 肩部肌群要锁紧,动作还原时不要耸肩,会影响背肌的受力;身体不要前后摆动,身体要始终保持与地面垂直的状态。

3.在健身房怎么有效的减掉臀部

1、靠墙静蹲 背靠墙,双腿张开至双肩距离,离墙约2尺,弯曲膝盖让背部稍微往下滑,保持10秒,再弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置,每个位置各保持10秒。

中级难度:每个位置保持15到20秒。高级难度:每个位置保持30秒或在腿上负重。

2、上腹肌训练 把脚靠在墙上,作仰卧起坐。 3、斜腹肌训练 使用踩脚踏车动作,左肘碰右膝、右肘碰左膝,会增加运动的花样及难度。

平躺在地上,双手向两旁伸直。双脚伸直、合拢,一起向左右两侧摆动。

4、推墙 双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。 5、金鸡独立 找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。

6、爬楼梯 爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。 建议量力而行,循序渐进。

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4.健身房练背的器械有哪些

很多健身器材都可以训练背部肌肉。

一般常见的有哑铃、杠铃、单杠。 下面给你介绍一下这几种器材针对背部的常用锻炼方法: 哑铃: 俯身划船 起始姿势:屈膝,上体前倾,两臂直垂握杠,应使杠铃稍离地面。

头不要低垂。 动作过程:收缩背阔肌,将上臂上拉,把杠铃尽量拉高,静止一秒钟,让杠铃徐徐下降到两臂完全伸直下垂。

呼吸方法:上拉杠铃时吸气,放下时呼气。 注意要点:上拉时要想着让主要力量来自背阔肌的收缩,而不是臀部。

上拉时,腰要收紧,上体尽量不摇动,腿部用力,臀部后移,以保持平衡。如做单臂划船,另一手可撑扶在膝上或凳上。

杠铃: 直立划船 起始姿势:两脚自然开立,两手握杠,用上握法握距比肩狭(可窄到两拳在杠中央相接)。 动作过程:把杠铃徐徐向上拉起,直到横杠几乎触及颏部。

静止一秒钟,让杠铃徐徐下垂到两臂完全伸直,重复再做。 呼吸方法:杠铃上拉时吸气,下垂时呼气。

注意要点:上拉时要让横杠尽量贴近身体。如握把较宽,杠铃上提时让两肘尖向上。

上拉时身体不要摆动。 下垂杠铃要徐徐而行,最后要让杠铃尽量下垂到可能的最低点。

单杠: 引体向上 起始姿势:两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直。 动作过程:用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,直到单杠触及或接近胸部。

静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。 然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。

呼吸方法:将身体往上拉时吸气,下垂时呼气。 注意要点:上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,上拉时不要让身体摆动。

下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

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