保健子宫的健身动作

1.哪5种简易动作可以让子宫更健康

子宫是否健康影响着女性的身体是否健康,因此女性朋友们一定不能忽视对 子宫的保养。

在休息、工作之余,女性朋友不妨多做一些有利于子宫健康的动作, 以活络经脉,推动气血,滋养子宫。仰卧抬臀:(1) 仰卧于床,髋与膝稍屈,双腿平放在床上,两臂放在身体的两侧。

(2) 深呼吸后,尽力抬高臀部,使背部离开床面,然后慢慢呼气并放下臀部, 归回原位。仰卧转腰:(1) 仰卧在床上,两手抓握住头上方的床沿。

腰、髋、下肢向左转体成侧卧, 肩和两臂不能移动。(2) 做稍微的停顿,还原,然后向右侧转体成侧卧姿势。

左右各练15-20分钟。 仰卧抱腿:(1 )仰卧在床上,两臂伸直、掌心向下置于体侧。

(2) 左腿屈膝上抬,同时吸气,两手抱紧膝使大腿尽量靠胸,眼看左膝。(3) 然后呼气,还原,再伸直,接着换右腿做相同动作,重复练20次。

然后 再做双腿同时屈膝的动作,方法同上,重复练习10次。 腰部运动:(1) 仰卧于床,屈膝,两脚平放在床上,两臂平放在两侧。

(2) 然后收腹,利用腰部的力量,将腰部以下的肢体,向头部方向举抬,双 臂不动,保持3~5秒,重复10~15次。胯部牵拉:(1) 双脚分开站立,约两倍于肩宽。

双手叉腰,抬头、挺胸、收腹,两眼平 视前方。 (2) 将身体上半身缓缓向左侧倾斜,伸直左腿,右腿脚后跟不要离地,保持 背脊挺直,稍稍向下压左腿。

(3) 缓缓恢复起始动作。将身体上半身缓缓向右侧倾斜,伸直右腿,左腿脚 后跟不要离地,保持背脊挺直,稍稍向下压右腿。

2.让子宫变健康的运动和食物有哪些呢

一、对子宫好的食物1.谷类食物。

谷类食物含有大量的维生素E、蛋白质、淀粉等,其中维生素E不仅有抗氧化作用,还能够促进子宫细胞生长,对子宫发育和卵巢健康都有帮助。其中的蛋白质是构成人体细胞的基本物质,有保护子宫正常发育的功效。

常见的谷类食物:玉米、芝麻、大豆、黑豆、大麦、小麦、小米等等。2.坚果类食物。

坚果有植物精华之美称,营养丰富,蛋白质高,坚果中的维他命E、微量元素等有修复子宫创伤的作用,但是坚果含有大量的油脂,女性朋友要合理食用坚果,避免肥胖。常见坚果有:杏仁、核桃、花生、开心果。

松子等等。3.温性水果。

女性朋友滋补身体,调养子宫,适宜吃温性水果,忌寒性、凉性水果。温性水果不仅水分充足,有大量维生素,还能温补内脏,调节内分泌。

下面,为大家介绍几款有益子宫保养的饮食:1.荔枝大枣汤:干荔枝,干大枣各7枚。共加水煎服,每日1剂。

补血生津,适用于妇女贫血,流产后子宫的调养。2.鸡蛋枣汤:鸡蛋2个,红枣10个,红糖适量。

锅内放水煮沸后打入鸡蛋卧煮,水再沸下红枣及红糖,文火煮20分钟即可。补中益气,养血,适用于贫血及病后,产后子宫的调养。

3.乳鸽枸杞汤:乳鸽1只,枸杞30克,盐少许。将乳鸽去毛及内脏杂物,洗净,放入锅内加水与枸杞共炖,熟时加盐少许。

吃肉饮汤,每日2次。益气、补血、理虚,适用于人流后体虚及病后气虚,体倦乏力,表虚自汗等症。

4.参芪母鸡:老母鸡1只,党参50克,黄芪50克,淮山药50克,大枣50克,黄酒适量。将宰杀去毛及内脏的母鸡,加黄酒淹浸,其它四味放在鸡周围,隔水蒸熟,分数次服食。

益气补血,适用于子宫的调补。5.豆浆大米粥:豆浆2碗,大米50克,白糖适量。

将大米淘洗净,以豆浆煮米作粥,熟后加糖调服。每日早空腹服食。

调和脾胃,清热润燥,适用于体虚子宫的调养。查看大图二、对子宫好的运动1.快走30分钟,改善子宫血液循环。

每天快步走30分钟,子宫血液循环速度可提高10%。2.每周游泳一次,提高宫缩能力。

每周游泳2小时,可使宫缩能力提高一成以上。养成游泳习惯,能提高宫缩能力,保持子宫内温度。

3.每周做3-4次“暖宫操”。双膝自然分开,跪在垫子上,挺直腰部,向前弯腰,让胸部尽量接近垫面,保持5分钟。

接着平躺在垫子上,做收腹提臀运动,臀部在空中尽量保持3-5分钟,感觉子宫随身体一起收缩。4.科学避孕。

避孕套既能有效避孕,还能防止性传播性疾病感染子宫,让子宫青春常在。5.在排卵期亲热,温暖子宫一整月。

性高潮时出现的子宫痉挛对子宫有良性的刺激作用,它相当于一次针对子宫的按摩。规律的性生活能增加子宫血液循环。

以下是保养子宫的几种瑜伽动作:1.平躺抬腿式。平躺,抬起骨盆,双手托起腰部。

缓慢抬起右腿,小腿与地面保持平行,下巴内收,眼睛平视。能加强腹部的伸展,收紧子宫,刺激卵巢分泌,锻炼专注力。

2.梨式。双腿上举90度,双手扶在后腰处,缓慢地将背部立起,双腿朝地面方向下落,脚尖点地,头、肩保持不动,下巴内收,双腿自然伸直,双手掌心向下,按压地面,身体一定要保持好平衡。

能为子宫增添新鲜血液,净化子宫、骨盆,缓解下半身的紧张和压力,消除腿部水肿。3.八字排毒式。

平躺,缓慢将双腿上举90度,双手抓住脚跟,将两腿分开到最大极限,缓慢抬头向前看,体位保持20秒钟。能强力刺激骨盆、子宫,增强这个区域的柔软度,疏通这个区域的经络,按摩脏腑。

4.上升式。盘腿,双手合十在胸前。

吸气,缓慢将手向上延伸,打开肩、胸,拉伸腹背,头部下垂,动作到位后多停留片刻,把注意力集中在小腹的呼吸上。能增强腹部的呼吸,通过呼吸带动子宫内膜的运动,安抚身体。

三、对子宫好的穴位活血止痛养美肤适用于经期、经前及经后的腹部经痛。平时按摩,除了有助活血祛淤、调养子宫健康、预防子宫病变,更有助于皮肤的新陈代谢。

1.合谷穴:位于手背上,第一、二手骨部下方部分。第一、二掌骨连接处,前方凹陷处。

左右手各一个。当月经来时疼痛或出现月经不规则,按压合谷穴可以帮助舒缓疼痛,改善月经不调及失眠现象。

另外,只要属于颜面及五官的症状,合谷穴皆能治疗,还能增强身体的免疫力。2.血海穴:在膝关节内上方。

坐在椅子上,将膝盖弯曲,膝盖内侧90°的地方会出现凹陷之处,上方有一块隆起的肌肉,也就是膝盖骨内侧的上角约三指宽筋肉的沟,一按就感觉到痛的地方,即为穴位。血海是活血及化淤的主要穴位,按压穴位可缓解每次来月事的痛经程度、产后妇女容易出现的各种酸痛症状,还具美化女性皮肤、改善脸上斑点的作用。

3.命门穴:位于与肚脐相对应的脊椎骨第14椎下,即第二腰椎突棘下方。人体重要的采气穴之一,经痛剧烈所引起的腰部酸痛,按摩命门会有舒缓效果,对卵巢囊肿、子。

3.让子宫变健康的运动和食物有哪些呢

一、对子宫好的食物1.谷类食物。

谷类食物含有大量的维生素E、蛋白质、淀粉等,其中维生素E不仅有抗氧化作用,还能够促进子宫细胞生长,对子宫发育和卵巢健康都有帮助。其中的蛋白质是构成人体细胞的基本物质,有保护子宫正常发育的功效。

常见的谷类食物:玉米、芝麻、大豆、黑豆、大麦、小麦、小米等等。2.坚果类食物。

坚果有植物精华之美称,营养丰富,蛋白质高,坚果中的维他命E、微量元素等有修复子宫创伤的作用,但是坚果含有大量的油脂,女性朋友要合理食用坚果,避免肥胖。常见坚果有:杏仁、核桃、花生、开心果。

松子等等。3.温性水果。

女性朋友滋补身体,调养子宫,适宜吃温性水果,忌寒性、凉性水果。温性水果不仅水分充足,有大量维生素,还能温补内脏,调节内分泌。

下面,为大家介绍几款有益子宫保养的饮食:1.荔枝大枣汤:干荔枝,干大枣各7枚。共加水煎服,每日1剂。

补血生津,适用于妇女贫血,流产后子宫的调养。2.鸡蛋枣汤:鸡蛋2个,红枣10个,红糖适量。

锅内放水煮沸后打入鸡蛋卧煮,水再沸下红枣及红糖,文火煮20分钟即可。补中益气,养血,适用于贫血及病后,产后子宫的调养。

3.乳鸽枸杞汤:乳鸽1只,枸杞30克,盐少许。将乳鸽去毛及内脏杂物,洗净,放入锅内加水与枸杞共炖,熟时加盐少许。

吃肉饮汤,每日2次。益气、补血、理虚,适用于人流后体虚及病后气虚,体倦乏力,表虚自汗等症。

4.参芪母鸡:老母鸡1只,党参50克,黄芪50克,淮山药50克,大枣50克,黄酒适量。将宰杀去毛及内脏的母鸡,加黄酒淹浸,其它四味放在鸡周围,隔水蒸熟,分数次服食。

益气补血,适用于子宫的调补。5.豆浆大米粥:豆浆2碗,大米50克,白糖适量。

将大米淘洗净,以豆浆煮米作粥,熟后加糖调服。每日早空腹服食。

调和脾胃,清热润燥,适用于体虚子宫的调养。查看大图二、对子宫好的运动1.快走30分钟,改善子宫血液循环。

每天快步走30分钟,子宫血液循环速度可提高10%。2.每周游泳一次,提高宫缩能力。

每周游泳2小时,可使宫缩能力提高一成以上。养成游泳习惯,能提高宫缩能力,保持子宫内温度。

3.每周做3-4次“暖宫操”。双膝自然分开,跪在垫子上,挺直腰部,向前弯腰,让胸部尽量接近垫面,保持5分钟。

接着平躺在垫子上,做收腹提臀运动,臀部在空中尽量保持3-5分钟,感觉子宫随身体一起收缩。4.科学避孕。

避孕套既能有效避孕,还能防止性传播性疾病感染子宫,让子宫青春常在。5.在排卵期亲热,温暖子宫一整月。

性高潮时出现的子宫痉挛对子宫有良性的刺激作用,它相当于一次针对子宫的按摩。规律的性生活能增加子宫血液循环。

以下是保养子宫的几种瑜伽动作:1.平躺抬腿式。平躺,抬起骨盆,双手托起腰部。

缓慢抬起右腿,小腿与地面保持平行,下巴内收,眼睛平视。能加强腹部的伸展,收紧子宫,刺激卵巢分泌,锻炼专注力。

2.梨式。双腿上举90度,双手扶在后腰处,缓慢地将背部立起,双腿朝地面方向下落,脚尖点地,头、肩保持不动,下巴内收,双腿自然伸直,双手掌心向下,按压地面,身体一定要保持好平衡。

能为子宫增添新鲜血液,净化子宫、骨盆,缓解下半身的紧张和压力,消除腿部水肿。3.八字排毒式。

平躺,缓慢将双腿上举90度,双手抓住脚跟,将两腿分开到最大极限,缓慢抬头向前看,体位保持20秒钟。能强力刺激骨盆、子宫,增强这个区域的柔软度,疏通这个区域的经络,按摩脏腑。

4.上升式。盘腿,双手合十在胸前。

吸气,缓慢将手向上延伸,打开肩、胸,拉伸腹背,头部下垂,动作到位后多停留片刻,把注意力集中在小腹的呼吸上。能增强腹部的呼吸,通过呼吸带动子宫内膜的运动,安抚身体。

三、对子宫好的穴位活血止痛养美肤适用于经期、经前及经后的腹部经痛。平时按摩,除了有助活血祛淤、调养子宫健康、预防子宫病变,更有助于皮肤的新陈代谢。

1.合谷穴:位于手背上,第一、二手骨部下方部分。第一、二掌骨连接处,前方凹陷处。

左右手各一个。当月经来时疼痛或出现月经不规则,按压合谷穴可以帮助舒缓疼痛,改善月经不调及失眠现象。

另外,只要属于颜面及五官的症状,合谷穴皆能治疗,还能增强身体的免疫力。2.血海穴:在膝关节内上方。

坐在椅子上,将膝盖弯曲,膝盖内侧90°的地方会出现凹陷之处,上方有一块隆起的肌肉,也就是膝盖骨内侧的上角约三指宽筋肉的沟,一按就感觉到痛的地方,即为穴位。血海是活血及化淤的主要穴位,按压穴位可缓解每次来月事的痛经程度、产后妇女容易出现的各种酸痛症状,还具美化女性皮肤、改善脸上斑点的作用。

3.命门穴:位于与肚脐相对应的脊椎骨第14椎下,即第二腰椎突棘下方。人体重要的采气穴之一,经痛剧烈所引起的腰部酸痛,按摩命门会有舒缓效果,对卵巢囊肿、子。

4.子宫保健功怎么样

子宫保健功: 双手搓热掌心后分别贴于后腰部,并上下按摩50次,摩至局部温热为止,随后掌心仍贴腰部3分钟,做时宜心静、体松、神注。

动作柔和,意识要和动作一致,不宜过猛,呼吸自然,在意识导引下逐步将动作和呼吸配合协调。动作次数由少到多,根据个人体力而定,每天可做3回。

子宫保健操如下: (1)并腿仰卧 每天坚持2~3次并腿仰卧,双膝稍屈起,作腹式呼吸20次。腹式呼吸是吸气时胸部不扩张、腹部隆起,呼气时胸部不收缩而腹部收缩凹陷。

预防子宫肌瘤的保健操 每天10分钟远离子宫肌瘤 (2)直立。

保健子宫的健身动作

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