有没有不推私教的健身房

1.去健身房有没有必要请私教

去健身房没有必要请私教,减肥主要是靠有氧运动才可以,这个自己在健身房就可以搞定。私教是做力量的训练,这个是在减体重的同时,塑造出身体的线条,但是这个至少需要准备一到二年的私教课程,所以没必要。

1、找私教那跟扔钱没区别,当然钱多的话,找个人督促你,给一点正确的指导也可以。花了钱总会有作用的。

2、减肥主要还是靠自己,私教能起的只是督导的作用。想减脂的话,必须通过有氧运动来达到。比如很有效的40分钟的持续的快步走或者慢跑。

3、去健身房的很大一部分人是作为工作之余的一种休闲,去那里通过运动的方式,通过出汗释放一天的工作压力,或者长时间的办公室生活,全身的筋骨需要适量的增负。如果出于这些目的的话,就没有必要请私教了。

4、有氧搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力,所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。因此,非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。

扩展资料:

注意事项

1、每个健身教练的能力是不一样的,现在健身市场鱼龙混杂,好多没有什么经验的,或者只是学了点健身知识就过来上岗的也是很多的,所以没有必要太过急的选择教练。

2、健身小白第一次去健身房,最好不要盲目的跟风,也不要听那些销售在你耳边忽悠,也不要看着那些在健身房一身肌肉的人就满眼放金光,仿佛那就是今后的自己。

2.去健身房有必要请私教吗

首先:

肯定一下私人教练的作用,他们对健身方法的掌握、因人而异的生理特点、训练时间和周期的把握、运动量和运动强度的控制都比非专业健身人士好,术业有专攻说的就是这个意思吧。

健身新手,需要教练根据身体情况设置运动处方:运动形式、运动频率、运动量和强度、饮食建议等。健身达人,需要教练帮助度过平台期、尝试新的训练方法和技巧等。其次:怎样选择私人教练

1、私人教练的资质和经验。这一点是可以通过咨询得到的信息,要求看一下教练的资质证书(这一点在国外是请私教的第一条,一般教练都是主动展示)。然后和教练交流一下,看看他的理念是否和你的目标统一,看他说的训练方法是否清晰、有条理,可执行度有多高等等。

2、体验一次普通健身和私教课程。体验普通健身时观察一下大部分教练上课的态度、风格等是否和自己的期望相对应,然后选择一两个自己比较认可的再交流一下,确定合作的教练,预约一次私教体验课程。

如果自己的满意度比较高,又对价格认同,那就可以和教练讨论一下需要多少次课程,每周几次课等问题。不差钱的就每次都上课,肯定省事。

但是想稍微节省一点的,可以前三节课跟教练,然后每隔一次运动上一次课,自己单独训练的计划让教练写的详细一点就可以了。

如果想自力更生也得看目标是什么,减肥的话可能需要课程少一点,20节课,每周1-2次课左右,足够了。男士增肌的就会慢一些,因为细节太多,很多问题需要严格控制的,课时数量真的不好说。

3.去健身房有必要找私教吗

如果你是男生,健身的菜鸟,对怎样练肌肉完全不懂,要么找私教,可以快速上路;如果没钱,就自己去网上或买本书,照着练,也是一样,我自己就是这样练得,效果还不错,而且通过自学,也掌握了很多知识。

另外:一些健身房里的私教会给你推荐好多营养品,蛋白粉什么的,让你在练肌肉的时候吃,短期内快速增肌。如果是真牌子的蛋白粉,就还好;有些是假的蛋白粉,我就上过当。所以,我对私教不太感冒。他们推荐东西,都要拿提成的。呵呵。

如果你是女生,应该主要是减肥,维持体形,那就看你练什么了?比如瑜伽、肚皮舞,还是要跟班练习的,自己不好学。

4.健身房不请私教如何锻炼

仅仅是去掉点肥肉是没有必要请私教的,贵先不说,关键是没有必要,要想减几斤很容易,只有你能坚持着每天都去锻炼,并且找到自己喜欢的运动,前面说的这些不是关键,最重要的是在你饿的时候继续锻炼,并且只能喝水,体温要是很高就可以喝冰水,但引用不宜太多,即使再饿也只能喝水,而且锻炼完也不能吃的很饱很撑,不然努力就白费了,吃到感觉不到饿就行了,这样坚持一个月你就会看到效果的。

试试吧 !!! 我通常要想减掉5斤左右大概只10天左右吧,然后再长称,然后再减掉,因为我是男生,如果你有特别喜欢的体育运动的话就不用去健身房了,在户外就完全可以搞定的!!!。

5.健身房 请私教和不请私教 有什么区别

健身锻炼不是简单撸铁,而是门系统化的科学,涉及的不仅只是运动,而且是健康、医疗、饮食、物理、生物学等多领域的综合学科。既然是门科学就需要专业学术研究,而且运动就有受伤风险。术业有专攻,专业的私人健身教练就是为了帮你解决这一系列问题的。

不论你的目的是什么,哪怕短期尝试,只要用专业器械(包括哑铃),初期也是非常需要专业指导的,动作标准与否不仅直接与训练结果有关,而且练错了部位还容易受伤。就连比较简单的跑步,姿势不对膝盖也伤得快,每年跑步猝死的也不少。游泳没教练,也学得慢,且费力。况且,现代人办公室坐太多,都有体态问题,绝大部分人自己无法感知,首屈一指步更多是矫正体态。简单说:无运动经验的人进健身房,尽量请私人健身教练。当然如果只是用用跑步机、登山机、椭圆机随意出出汗,学会怎么用了,可以不花钱请教练。如果你是想高效减肥,或者想壮硕变型男,亦或成为有明显线条感的女神,对没经验的人来说教练几乎是必须的了。

说到请教练,大家不仅一肚子问号,还很不情愿。因为很多商业健身房教练轮番轰炸式的搭讪,五花八门的展示自身的专业性、打击你的不足、给你画大饼,花样很多。本来初涉健身房的你就紧张,更无法判断他\她说的是否靠谱,是否别有用心。即便真心想请教练的,去了健身房,也很难筛选。好的私人健身教练会端先全面的生理评估,找到每个人比较主要的身体机能问题,找出薄弱的肌群,设计阶段式训练计划,逐步克服小缺陷,比较终不仅实现减肥增肌,更重要的是要达到体适能的综合提高。

简单说,健身终极目标的高体适能状态就是:精力充沛,不易疲劳,随时适应突发状况,动作敏捷无障碍,没有身体不适,心理和生理健康状态良好。在高体适能前提下,能达成蜜桃臀、人鱼线和公狗腰才是更高的境界(饿出来的都不算)。小白实现蜕变,关键是教练。所以,想要达到一个好的健身训练效果,请一个专业的私人健身教练真的非常重要。

6.健身房没请私教怎么练

健身房没请私教可以通过一套系统的锻炼方法去锻炼。

系统的锻炼不能急于锻炼全身,要分上肢(胳膊)和下身(腿部)去分别锻炼,有小负荷量往上加。

第一个月一天练上身一天练下身休息一天再循环,这是基础训练,对重量不作要求。

第一天 背部肌群 三角肌 肱二头肌 腹肌

拉索颈前下拉 坐姿划船 (背部肌群)

杠铃立正颈前上举 哑铃双手侧平举(三角肌)

杠铃弯举 哑铃交替弯举(肱二头肌)

下斜仰卧起坐(腹肌)

第二天 股四头肌 小腿肌群

深蹲 坐姿腿屈伸(股四头肌)

站立提踵(小腿)

第三天 休息

第四天 胸大肌 肱三头肌 腹肌

平板卧推 平板飞鸟(胸大肌)

仰卧杠铃臂屈伸 站姿正握拉索下压(肱三头)

坐姿负重提腿(腹肌)

第五天 股二头肌 小腿肌群

俯卧腿弯举 直腿硬拉(股二头肌)

坐姿提踵(小腿)

第六天 休息

循环锻炼 每个动作3组 每组8-10次(腹肌和小腿每个动作20次左右)

——————————————————————————————

第二个月开始分化训练,分化训练分为两个日程,两个日程轮换

日程1

周一 股四头肌,股二头肌训练,小腿

深蹲 箭步蹲 腿屈伸 (股四头肌,臀大肌)

站姿腿弯举 直腿硬拉 腿弯举(股二头肌,臀大肌)

站立提踵 (腓肠肌,比目鱼肌)

周三 胸大肌 中背部肌群 腹肌

平板卧推 上斜卧推 负重双杠臂屈伸 【平板飞鸟 上斜飞鸟 拉索夹胸】巨型组 (胸大肌)

俯身划船 拉索颈后下拉 坐姿划船 (中背部肌群)

负重仰卧起坐 斜板仰卧腿上举 哑铃侧屈(腹肌)

周五 肱二头 肱三头 小腿

杠铃弯举 上斜哑铃弯举 单臂集中弯举(肱二头)

窄握握推 坐姿曲柄杠铃颈后臂屈伸 站姿单臂反握拉索下拉(肱三头)

坐姿提踵 (腓肠肌,比目鱼肌)

周六 背阔肌 三角肌 斜方肌 腹肌

仰卧哑铃屈臂上拉 拉索颈前下拉 拉索直臂下拉(背阔肌)

斜坐哑铃上举 杠铃颈后上举 俯身哑铃侧平举 【单臂哑铃前平举 哑铃侧平举 站姿宽握杠铃上提】巨型组 (三角肌)

杠铃耸肩 站姿窄握杠铃上提 (斜方肌)

跪地收腹下拉 坐姿负重提腿 横杆转体(腹肌)

日程2

周一 股四头肌,股二头肌训练,小腿

深蹲 箭步蹲 腿屈伸 (股四头肌,臀大肌)

站姿腿弯举 直腿硬拉 腿弯举(股二头肌,臀大肌)

站立提踵 (腓肠肌,比目鱼肌)

周三 胸大肌 肱三头 腹肌

上斜卧推 上斜飞鸟 平板卧推 平板飞鸟 下斜握推 下斜飞鸟(胸大肌)

仰卧杠铃臂屈伸 颈后单臂屈伸 站姿正握下压(肱三头)

小腿搁凳仰卧起坐 悬挂提腿 横杆转体(腹肌)

周五 背部肌群 肱二头 小腿

拉索直臂下拉 负重颈前引体向上 仰卧哑铃屈臂上拉(背阔肌)

俯身单臂哑铃划船 负重颈后引体向上 俯身划船 屈腿硬拉(中背部肌群及背部整体肌群)

双臂集中弯举 低位拉索臂弯举 哑铃交替弯举(肱二头)

坐姿提踵 (腓肠肌,比目鱼肌)

周六 三角肌 斜方肌 腹肌

杠铃颈后上举 哑铃侧平举 杠铃颈前上举 单臂哑铃前平举 俯身哑铃侧平举 站姿拉索平拉(三角肌)

哑铃耸肩 站姿窄握杠铃上提 (斜方肌)

转体仰卧起坐 斜板仰卧腿上举 哑铃侧屈(腹肌)

锻炼重量为极限力量(标准动作只能做一次的重量)一半多一些,每个动作每个动作3-4组 每组次数6到12次(小腿腹肌每组次数20-25次)

7.有必要请私教吗

如果你是新手,建议还是找个朋友带你入门,如果没有朋友健身或者朋友练得不好,建议还是找个私教带你入门,不用很多,几节课掌握动作和健身的基本原理就可以了,毕竟经济条件受限。

至于原因:

1、固然后很多健身动作示范,但是新手在练得时候照猫画虎没有几个人能做的真正正确的,一点微小的错误都有可能导致大重量后的受伤,同时刚开始就适应了错误的动作,日后很难更改,同时可能导致肌肉变形。最常见的:引体向上是练背肌的动作,但是很多人都是用二头的力量为主拉起来。硬拉深蹲如果动作不对很容易导致要不或者膝盖受伤。私教能帮你激活你的目标肌肉,教你正确动作。

2、健身在与力竭状态下的刺激,越痛苦生长激素分泌越多,只有不断的提高重量才能刺激肌肉继续生长,那你就需要有个人来保护你,要么是你的肌友,要么是你的教练。

PS:我练了5年,第一年自己瞎练,腰椎错位过一次,后期请了三个月私教后与肌友连到现在。

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