健身知识网1.健身房各种器械的正确的使用方法
去健身房锻炼很多器械正确适用方法：
途径一：
自学，这个很好理解，就是自己去看器械上的说明，或者自己去慢慢摸索，还有就是到网络上去搜索各种健身器械的用法。
途径二：
寻求健身房驻场教练的帮助，让健身房的教练教。这里建议寻找健身房的巡场教练，因为教会会员用健身器械是他们的工作。私人健身教练就不要找了，因为他们很忙，还有他们的目的不在与教用健身器械，而是说服购买私教课程。
途径三：
咨询健身房里锻炼的比较好的会员，一般问他们都会乐意教。不过在寻求别人帮助的时候需要有一个很好的心态，以及要有虚心学习的态度。还有就是可以跟着健身房练的好比较好的会员一起练，这样他们在练的时候就可以教，也会学的更快。
2.健身房器材的使用及计划
我先帮你制定一个训练计划吧！
星期一：背部、肱二头肌
星期二：胸部、肱三头肌
星期三：腿部、前臂
星期四：肩部、腹部
星期五：背部、肱二头肌
星期六：胸部、肱三头肌
星期天：休息或有氧运动
每个动作做4组，每组8—12个，训练之前先热身哦~天冷小心伤到了！
一般72小时肌肉休息时间足已恢愎，记得每天练完后放松肌肉
胸部：杠铃卧推，双手握杆比肩略宽，往上举时呼气，往下放时吸气。
肱三头肌：他这动作主要是练胸，练三头肌下去时肘关节成90度就可以往上撑了，同理用力时呼气，上撑时呼气下放时吸气！
背部：引休向上
肱二头肌：杠铃或亚铃弯举
腿部：杠铃深蹲，
小腿：把杠铃杠在肩上，用前脚掌把身上垫起来。
腹部：仰卧起座
前臂：手握亚铃，掌心向上放于膝盖上，上下屈伸！
肩部：杠铃或来铃推举
祝你假愉快，有所收获，本人所述只是健身方法只是本面一角，抛砖引玉，自己去实践吧~
3.健身器械正确使用方法
讲究科学合理的方法
每次训练都要有一定的顺序，先热身运动（准备活动），在冬天或环境温度低时尤为重要，一定要把各个关节运动开。略出少量的汗为好。然后是正式运动和放松整理运动。在正式训练中，有氧运动时要注意与呼吸的配合；若减肥要安排多组少次数，若健美则应少组多次数。大强度短时间训练有利发展力量和速度，中小强度长时间训练有利于发展耐力。
循序渐进
刚开始锻炼的练习者，为了保证安全，使用前除了看器械说明外，还要注意自己的年龄和身体状况等诸多因素，最好能在医师、教练的指导下练习。持之以恒地锻炼，方能强身健体，达到预期的目的。
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全面发展，弥补不足
长时期单纯机械的训练容易造成身体在力量、耐力、肌肉发达程度上的片面发展，而忽视了反应、速度、柔韧性、协调性等方面的发展。这样的身体机能显然是不健全的。因此，除了进行常规器械训练外，还要进行必要的辅助练习。如球类、田径、武术拳击、体操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌类的活动。这些内容可选择性地进行，有针对性地结合自己的薄弱环节进行辅助性练习。
4.如何利用健身房里的设备
你办的卡不包括器械吗，跑步游泳属有氧运动不是健身房里男士的主流运动。
一般初入健身房的男士，由于身体没有基础，在训练上应注意全面发展，也就是上下前后的各部位都要锻炼。
各种器械就是干这个用的，既然花钱了，向教练咨询器械的正确用法是你的权利。然后对着镜子分组练习：如一个部位，10次/组，共5组，组间休息不能超1分钟。初练者不需要大重量负荷，只要动作准确，量做够。当你能胜任该重量，再加重。
你说的肚子，可以用平板，把脚放在架子上，曲腿，上下身成120度仰卧起坐，这是个痛苦的动作，但腹部的短时酸痛很有效。
全身发展，动作准，量做够，一个月后见效。（不能节食啊）
5.健身房各种健身器材的使用方法
1）胸部备选动作：坐姿推胸（器械）；史密斯架卧推；哑铃卧推；
2）背部备选动作：颈前下拉（器械）；坐姿划船；引体向上；
3）大腿备选动作：坐姿蹬腿（器械）；史密斯架深蹲；坐姿腿屈伸；
4）小腿备选动作：坐姿提踵（器械）；站姿提踵；杠铃提踵；
5）肩部备选动作：坐姿推举（器械）；杠铃颈前推举；哑铃推举；
6）三头备选动作：钢线下压（器械）；哑铃颈后臂屈伸；体后臂屈伸；
7）二头备选动作：器械弯举（器械）；哑铃弯举；杠铃弯举；
8）腹部备选动作：仰卧起坐（器械）；仰卧举腿；仰卧腿屈伸；
6.健身房常用健身器械的使用方法和注意事项的管理有谁知道
第一，明确各种健身房健身器材的使用效果。应该具备一两种功能的产品，如想锻炼臂部肌肉就选臂力器，想锻炼腰腹部和腿部就选健骑机或健腹轮等。至于想进行全身性、综合性的锻炼，除了选择去专业健身房，可以辅助有规律的室外器械锻炼。
第二，价格因素。价格是购买健身房健身器材、健身馆健身器材的重要参考因素，一般而言，价格与质量是成正比关系，价格高的相对而言，质量、设计水平等方面有一定的优势，而过于便宜，牌子也不是很响的就需要谨慎购买，主要还是在预算之内，货比三家。
第三，售后服务要注重。购买健身房健身器材时也要像买其他产品一样，不要忽视售后服务的问题，特别是零部件较多的健身器材，更要问清楚售后服务的具体办法，及是否有维修点等。
7.第一次去健身房如何正确使用健身房的健身器材
第一次去健身房正确使用健身房的健身器材步骤如下：
1、热身运动
一般来说，建议新手运动者，当来到健身房，建议第一个运动：花10~15分钟做热身，建议可以使用跑步机或是脚踏车来做身体热身运动。
2、肌肉训练运动
做完热身运动后，开始进行肌肉训练，一般肌肉训练时间，最少需30分钟，最好是大於30分钟效果较好。
3、心肺训练运动
建议在肌肉训练完后，一定要做20分钟或是20分钟以上的心肺功能训练，这是为了增加我们心血管系统循环，可以加速新陈代谢。
4、伸展运动
伸展的意思就是拉筋，因为血液留到肌肉，肌肉会变膨胀，肌肉会变得圆圆的，运动完后有的人会觉得肌肉酸痛，所以心肺运动后一定要做伸展运动，因为伸展运动可以让你在运动中，所做的一些肌肉训练达到放松，这样就可以比较减少运动后产生的酸痛感。
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