健身房的健身器材适合女生不

1.健身房适合女生的器械

健身房里能做的非常多。建议题主健身房锻炼以有氧运动为主,辅之强度较小的力量训练,即可降低体脂、改善体态。

163cm,130+斤的体重,属于超重;肚子上有游泳圈,体脂较高。

腿部肌肉多,指的是腿比较粗。体脂较高的情况下,女性臀部、腰腹部脂肪堆积尤为明显,其次就是腿部。

因而首先应以降低体脂为主要目标,体脂降低了,腿自然就细了,游泳圈也不复存在。后期加上力量训练,则可以练出拥有马甲线、翘臀的完美身材。

好多人往往对跑步有很多误区,认为跑步会粗腿,长肌肉。其实这种观点其实是不正确的。

有氧运动会掉肌肉!有氧运动是长时间的低强度运动,运动中期消耗以脂肪为主,持续时间长了还会消耗肌肉。因此马拉松选手大多腿都不是很粗。

一、有氧运动:

题主提到的游泳,还有很多可以做:

1.椭圆机

椭圆机排在第一位,因为我是最喜欢椭圆机的。椭圆机和跑步机相比,其优点主要在于对膝盖压力小,因此对大体重人群很友好。个人认为椭圆机做起来很带感,比枯燥的跑步可有趣多了。

2.跑步机

健身房中最常见的有氧器材,也是最实用的一类。简单便捷,容易上手,老少皆宜。

3.动感单车

健身房里,动感单车一般都是以小课为主,可以跟着团体教练一起做。动感单车强度很大,燃脂效果也是真的好。

4.跳绳

这个不用介绍了,带个跳绳,找一个空场地就可以做。

二、无氧运动:

对于减脂,无氧运动也是有必要的。有氧运动前做几组力量训练,消耗体内的能量,可以让你的脂肪燃烧地更快。力量区的器械都可以来练,不过不能用太大重量,针对女士减脂给出几个简单的徒手动作即可。

1. 徒手深蹲

要领:

(1)双脚间距与肩同宽,脚尖稍向外。

(2)收紧小腹令腰背挺直,下蹲至90度左右。

(3)节奏要慢,让肌肉群得到足够刺激。

注意:膝盖尽量不要超过脚尖(除非你蹲得很深)。腰背部要挺直,不能弓腰,也不能反弓。脊柱保持中立位。

2.跪姿俯卧撑

要领:

(1)动作与标准俯卧撑基本相同。两手撑于地面,与肩同宽。两臂伸直支撑身体。

(2)双膝跪地,双小腿交叉,自然弯曲,大腿与上身在一个平面上,膝盖、胯部、肩部在一条直线上,重心前移。

3.箭步蹲

要领:

(1)下蹲时前腿的膝关节不要超过脚尖,身体重心在两腿之间。

(2)起立时身体不要前倾,要保持正直。

(3)行进中双脚内侧在一条直线上。

(4)不要用肱二头肌的力量提拉哑铃,那对锻炼大腿没什么作用。

2.女生去健身房适合做什么器械运动

女生去健身房应该看她的目的,如果是为了减脂和增强身体素质,那么就应该以有氧运动为主!复合固定器械为辅!有氧运动是长时间低强度,增加血液含氧量的运动,有助于增加皮肤活力,是肌肤紧绷起来。

一般有氧运动最好不要低于三十分钟才好。一般人在三十分钟之前燃烧的是肌肉内的水分和能量,三十分钟之后才是脂肪!之后,可以做一做固定复合器械作为辅助补充训练。

女孩都怕练出肌肉,放心,你用最小的重量,以固定器械为基础做的运动还是与有氧运动没太大差异的。只是后者偏重于对骨骼和关节强度的锻炼,也能更好的促进肌肤活性。

关键是要坚持,一周最少要三次。

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