快走健身的好处与坏处

1.快步走好处和坏处

快走的好处如下:

1.增强神经系统功能

快步行走可增进神经系统的快速反应和协调功能。

2.改善呼吸循环

通过“吐故纳新”可防治肺部疾患。

3.促进血液循环

快步行走规范心跳频率,使心脑及时获取充足的血氧,控制高血压(血压食品)、心绞痛的发生。世界卫生组织总干事格罗·哈莱姆·布伦特兰认为,散步是预防心血管疾病最简便易行的方法。

4.增进胰岛素功能

分泌足够的胰岛素,对防治2型糖尿病(糖尿病食品)功能显著。

5.防治尿石症

微小的结石可通过快步行走,随尿液排出。

6.增进胃肠蠕动

步行运动可促进消化(消化食品)液分泌,改善食欲,防止便秘(便秘食品)。

7.调整血脂

快步行走可减少血液中有害的甘油(油食品)三酯水平,提升有益的高密度脂蛋白水平,对防治冠心病、心绞痛大有裨益。

快走的坏处基本没有,但是每次至少要快走三十分钟以上才会开始消耗脂肪哦。

扩展资料:

每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外,对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症,都具有良好的效果。

报告指出,所谓快走是在12分钟内走完1英里(约1600米)的距离,如果每天快走45分钟到1个小时,那么患中风的概率可以进一步降低40%;而没有运动习惯的人,只要从现在开始每天快走30分钟,也能达到强身健体的良好效果。

需要指出的是,快步走减赘肉绝不是一朝一夕就可达到目的的。这样的运动需要坚持长久,不可半途而废。举个最简单的例子,有一个居民区里居住着许多坐办公室工作的人,当这些人为日益增重的身体愁眉不展的时候,他们想到了快步走减肥的方法。

参考资料:搜狗百科-快走

2.快走有哪些好处

1、快走的好处:

快走除了可以强筋健骨、提高机体运动功效、预防骨质疏松、健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、减肥瘦身、保持体形外,还能增强心肺功能、调节改善血脂、增进胰岛素功能,对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。

成年人每天快步30分钟,可增加热量消耗30%,每天步行一公里,每月可减少约0.3公斤的脂肪。对于需要减肥和强身健体的人们非常有用。

2、快步走的坏处:

老人长期快走对健康无益,身体过度劳累容易导致导致下肢肌肉疲劳酸痛和下肢静脉回流较差,致使下肢静脉曲张。

老人长期快走容易拉伤肌肉,同时对人体内脏器官也会有影响。另外人老了骨骼会变软,身体平衡能力差,长期走路更容易发生跌倒,甚至会因体力不支发生昏厥而发生意外,同时老人长期走路易造成膝盖损伤。

扩展资料:

快走让身体更有活力

每天伏案工作,容易变胖,特别是腹部的脂肪越来越多。同时,长期以车代步上下班,身体得不到锻炼,使健康受到威胁。

晚饭后,微风吹拂,正是快步走的好时候。换上运动鞋,成了快步走人群中的一员。跨大步、双臂摆动、抬头挺胸、速度敏捷。半个小时过去,全身大汗淋漓,感觉无比轻松。

快步走不但简单安全,又能健身防病,还能使郁闷一扫而光,使人精神愉快,身心舒畅。快步走是一项完美的运动,比慢跑安全,比散步有效。

参考资料来源:搜狗百科-快步走

3.晚饭后快走锻炼有什么好处和坏处

快走的好处:

每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外,对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症,都具有良好的效果。 报告指出,所谓快走是在12分钟内走完1公里的距离,如果每天快走45分钟到1个小时,那么患中风的概率可以进一步降低到40%;而没有运动习惯的人,只要从现在开始每天快走30分钟,也能达到强身健体的良好效果。

饭后快走的坏处:

饭后不宜剧烈运动,会使胃消化吸收不良。

建议:饭前、饭后不宜从事激烈运动,运动和吃饭要有一定的间隔时间。

4.快步走有什么好处

养成“快步走”的习惯,既可强力消脂,又能防止动脉硬化。

走路对预防老化和成人病,维持身体健康,都有好处,这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路,我们又称前者为“训练走步”。

许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。 在美国进行了一个这样的实验。

让40一57岁的男性每次步行40分钟,每星期4次,这样坚持20个星期,其结果表明: ①粘度(最大氧气摄取量)上升了30%; ②安静时的脉搏数减少,心脏机能得到改善; ③体重平均减少1.3千克; ④皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。 行走时间从每天10分钟开始,习惯以后逐渐增加。

最后的标准是每天连续快走40分钟。体内脂肪合量越多的人(脂肪率高),脂肪量减少的越多。

也就是说,走路对减少脂肪很有效果。 有许多人的体重下降,甚至有很多人以1个月减l千克的理想状态成功地完成了减肥计划。

而且,因为减的是脂肪,所以可以说,走路是健康减肥最适宜的运动方式。 ?若想确确实实地通过走步训练来改善身体的健康状况,我们必须要坚持,三天打渔两天晒网是绝不会有效果的。

起初也许会觉得辛苦,但如能连续12个星期,习惯之后走很长时间也不会觉得累,而且不走反而身体会感到不舒服。 科学家称女性快步走最有益健康 锻炼身体有多种形式,“快走”就是其中一种。

据最新一期《美国医药学会季刊》报道,“快走”有利于女性的身心健康。 《美国医药学会季刊》日前刊登哈佛大学公共卫生学院的研究报告指出,中老年女性较少参加激烈运动,但是只要每天快走30分钟,中风的概率可以降低30%,预防中风的效果与慢跑、打网球、骑自行车等较激烈的快节奏运动是相同的。

从1968年到1994年,哈佛大学公共卫生学院的的专家们对女性运动与生理的关系进行长期追踪研究,调查对象是72488名40岁到65岁的女性。 研究报告指出,中老年女性每天快走30分钟,对于预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、中风以及某些癌症,都具有良好的效果。

没有运动习惯的女性,只要从现在开始每天快走30分钟,也能达到强身健体的良好效果。而如果中老年女性每天快走45分钟到1个小时,那么患中风的概率可以进一步降低40%。

至于走多快才算是“快走”?研究报告指出,如果在12分钟内走完1公里的距离,这样的速度可以称之为“快走”了,因为这个速度可以让心肺功能产生有效的运动。 大冬天里,不少人都懒在家里不愿出门了,可是,健身教练冰凌忠告说健身必须要持之以恒,才能达到预期的效果。

您可能说了:大冷的天,浑身都懒洋洋的,这可怎么办?别急,这里给您推荐几个适合聪明人的运动懒招,把运动搬到家门口,保证让您活动筋骨、振奋精神、增强抵抗力,让身体在寒风中也能热起来。 饭后1小时快走30分钟 再懒的人也得走路吧?走,但不是随便走,而是快步走。

效果:人在行走时,肌肉系统就像一个转动的水泵,能把血液推送回心脏。快步走路可以加快肌肉的运动,能促进全身的血液循环,有利于提高氧气的消耗,还能增加心脏的起搏力度,对改善冬天特有的脚部供血不足、脚部冰冷很有好处。

走得好了,一个月还能达到减肥、塑身的效果。 提示:既然是快步走,那么速度就是关键。

冰凌教练表示,散步是我们每天都会做的,速度在每小时走3公里以内;而每小时在4.5公里左右的才是快步走。也就是说,快步走要求十分钟大约要走1公里左右的路程。

并不是要求每个人一开始就要有这样的速度,而是循序渐进、由慢到快,逐步增加速度,对于老年人、体弱的人来说,速度可以略为降低,每小时在4公里左右就可以。而之所以要在冬天建议您做快步走运动,就是因为冬天有很好的气候环境,在寒冷的天气里,我们走在街上会不由自主地加快脚步,这对快步走练习非常有利。

不过,快走也有快走的方法,走的时候身体不能缩着,而要抬头挺胸,手臂尽量摆大,步伐也要大。 适合人群:向冬天犯懒的年轻人强烈推荐,中老年人适量运动。

跳绳、踢毽减肥最有效 如果不愿意快走,那就做点“懒”运动,跳绳、踢毽。冰凌教练表示,这两种运动是冬季最简单、最方便、最有效的户外健身方式。

效果:在某种程度上,跳绳相当于跑步,可是跑步太枯燥,而跳绳却可以把跳和舞蹈结合在一起。从消耗热量来看,跳绳相当于长跑的90%。

跳绳能够很好地调节心肺功能,还能提高耐心和体力。而且,跳绳对活动关节很有好处,可以改善双脚的移动能力、强化踝关节,而由于双手的旋转运动,肩关节和腕关节也会得到锻炼。

此外,跳绳还是个迅速的减肥好方法。 相对于跳绳来说,踢毽比较安静。

但是如果几个人传毽踢或比赛谁踢得多,运动量也不小。踢毽能增加心脏的排血量、改善肺活量和血液循环,还有利于调节神经、缓解压力、提高反应速度。

提示:跳绳是最放松的运动,但也不要把重量都放在双腿上,而是要尽量轻跳轻落地,让小腿的肌肉紧张起来。每次跳绳前要先把身体活动开,尤其是手、脚关节,用脚尖和脚跟交替站立以免跳的时候受伤,做几次深蹲起和原地小跑或高抬腿,让心跳逐渐加快后再开始跳绳。

踢毽健身并不非要求技术,但要。

5.晚饭后快走锻炼有什么好处和坏处

快走的好处:每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。

另外,对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症,都具有良好的效果。 报告指出,所谓快走是在12分钟内走完1公里的距离,如果每天快走45分钟到1个小时,那么患中风的概率可以进一步降低到40%;而没有运动习惯的人,只要从现在开始每天快走30分钟,也能达到强身健体的良好效果。

饭后快走的坏处:饭后不宜剧烈运动,会使胃消化吸收不良。建议:饭前、饭后不宜从事激烈运动,运动和吃饭要有一定的间隔时间。

6.长期快走运动的好处

抵御糖尿病。英国研究显示,快走可以明显减少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果经常快走,可以显著提高胰岛素敏感性。

提高性功能。研究者对一群45—55岁之间的女性进行调查后发现,那些经常锻炼(如快走)的女性,能从性生活中获得更多的满足感。

节省健身费用。根据美国心脏病协会的调研,在最近6个月里,受调查的1000名志愿者中有1/4削减了去健身房锻炼的费用。事实上,每周快走150分钟,就能起到减轻压力和预防心脏病的效果,是最划算的锻炼。

减少药物服用量。根据美国一项国民健康调查,每周走路总里程最长的人服用药物的可能性是最低的。

抵御乳腺癌。《临床肿瘤学期刊》上发表的一篇研究显示,已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼,生存率要比不爱走的乳腺癌患者高45%。

减少中风风险。美国研究发现,经常快走的人比少走路的人患上中风的可能性低40%。

防老年痴呆。意大利学者召集了749名记忆力有障碍的病人,记录他们的体育锻炼情况。4年后发现,那些爱散步的人比不爱散步的人最终患上老年痴呆症的可能性低27%。

7.长期快走运动的好处

抵御糖尿病。

英国研究显示,快走可以明显减少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果经常快走,可以显著提高胰岛素敏感性。

提高性功能。研究者对一群45—55岁之间的女性进行调查后发现,那些经常锻炼(如快走)的女性,能从性生活中获得更多的满足感。

节省健身费用。根据美国心脏病协会的调研,在最近6个月里,受调查的1000名志愿者中有1/4削减了去健身房锻炼的费用。

事实上,每周快走150分钟,就能起到减轻压力和预防心脏病的效果,是最划算的锻炼。 减少药物服用量。

根据美国一项国民健康调查,每周走路总里程最长的人服用药物的可能性是最低的。 抵御乳腺癌。

《临床肿瘤学期刊》上发表的一篇研究显示,已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼,生存率要比不爱走的乳腺癌患者高45%。 减少中风风险。

美国研究发现,经常快走的人比少走路的人患上中风的可能性低40%。 防老年痴呆。

意大利学者召集了749名记忆力有障碍的病人,记录他们的体育锻炼情况。4年后发现,那些爱散步的人比不爱散步的人最终患上老年痴呆症的可能性低27%。

8.快步走的十八大惊人好处

快步走对身体是有好处的,散步如果是你这样的步频是有好处的可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善,从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒加快血液流动,促进新陈代谢。

养成快步走的习惯,既可强力消脂,又能防止动脉硬化。 快步走能减肥 走路对预防老化和成人病,维持身体健康,都有好处,这一事实已受到了世界的好处。

走得好了,一个月还能达到减肥、塑身的效果。提示:既然是快步走,那么速度就 速度可以略为降低,每小时在4公里左右就可以。

不过,快走也有快走的方法,走的时候身体没坏处 国外数据 快步走可以消耗你体内卡路里!既可健身 又可减肥 又可赚钱!挺好的工作!祝好有滴,脚力,弹跳力会好很多。

快走健身的好处与坏处

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