不爱动的老人健身

1.行动不便的老人怎样运动健身

1) 卧式操:硬板床,早晨起床去掉枕头,运动次数和时间逐渐增加。

仰卧抬腿(锄头式和直绷式抬腿45度):肩托背躬;侧卧前弯后踢;

俯卧燕飞(动态飞和空中静止);同时做收缩肛门的动作(在静止时做);

2)半蹲操(高位马步):能够脱掉鞋子,赤脚站在铺有石子有凹凸感的路上,两脚的距离与肩同宽,这时候膝关节保持下蹲的姿势,角度大概在一百一十到一百三十度左右,同时两手的中指能够按住肩部肌肉与骨头交界最敏感处分别外转和 内转2个八拍;闭眼在体前云手,头随手动;手动作增加幅度,腰部动作手转幅度增加至不能后转为止;注意呼吸配合;吸一个八拍,呼一个八拍。

1.如果你经常腰痛,可以在平地上倒着走,膝盖要弯曲,同时要甩开双臂均匀地呼吸,每天早上坚持半小时,一两个月后即可见效。

2.有人久坐起来时会晕,如果坐时抖抖脚可缓解。

3.每天睡前先用热水洗脸,再用冷水洗,可以使皮肤光滑,富有弹性。

4.每晚坚持用热毛巾搓耳朵,上下轻轻搓摩双耳各40次,可以预防和治疗感冒。

5.漱口能按摩大脑。连续漱口5—10分钟,可引起中枢神经系统的兴奋,对大脑起到良好的保护作用。

希望大家看了本文之后,能够了解老人行动不便该如何运动健身,老年人应该经常到户外晒晒太阳,呼吸新鲜空气,进行适合自己的运动健身,希望所有的老年人都晚年愉快。

2.怎样才能简单的劝说不爱运动的老人去运动啊

其实这个是有点难度的,因为老人家有自己的生活规律,是很难一时半会就改过来的,需要您的耐心劝导。

而且最关键的问题是要了解到老人家不爱运动的根本原因,或者给老人家创造出来运动的乐趣,如果所在的小区老人家比较多,可以试着让老人家和其他的老年朋友多去接触一下。这个过程可能会不像想象中的那么顺利,但是一定要坚持。

如果条件允许,就给老人家买一个助听器,利于老人家多多和家人,朋友交流。 我的奶奶今年已经89岁了,刚开始也是不愿意下楼运动的,但是经过长时间的劝导,培养老人家的运动兴趣就好了,但是一定要有耐心。

其实老人家对运动这件事从心理不一定排斥,他们其实最怕的就是孤单,如果让他们整天一个人在那里呆着,就算运动也没有意义了,我们应该更注重老人家的心理需要,帮他们找几个了得来的人才是最重要的。 以上是我个人的一些看法和建议,希望能对你有帮助,最后祝您和您的家人兔年身体健康,生活愉快。

3.最适合中老年人的健身运动有哪些

这些健身方法的基本特点应是:简便易学、运动量不宜过大、不过分剧烈、不过分弯腰低头、有保健作用。对老年人机体无害。

散步和爬楼梯,打太极拳。慢跑是一项很适合老年人锻炼的运动项目。然而,如果跑的方法不当,也可能会有意外危险,为此要注意以下几点:

(1)跑前检查身体。参加慢跑的老年人要先检查身体,看看自己是否适合跑步。医生认可后,则可积极参加,并长期坚持下去。

(2)跑的距离和速度要适当。体弱的老年人要先进行短距离慢跑,从50米开始,逐渐增至100米、200米,以至更长距离,速度一般为30~40秒跑100米(运动量与快走相似)。体力稍好的可跑的长些,从300米或500米开始,然后根据体力逐渐增加,直到3000米至5000米。心肺功能稍差的,可练走跑交替,一般是慢跑30秒,步行60秒。这样反复进行20次约30分钟。

(3)慢跑锻炼要掌握合适的心率。可用170-年龄=最高心率的公式来掌握,跑完后测出的脉搏应低于最高心率。一般60岁的人跑完的合适心率为96~112次/分;65岁93~109次/分;70岁90~150次/分;80岁84~98次/分。

(4)跑时呼吸要自然均匀,顺畅自如,深长而不憋气。与跑的步子节奏协调,若出现上气不接下气,说明跑速过快身体不适应,应减速调整呼吸。跑的步子宜小,不要足跟先着地。尽量要有弹性和轻松些;鞋内要有海绵垫;跑前应活动膝、踝关节,跑后注意勿受凉,避免在穿堂风处休息。

(5)锻炼后应有良好感觉,吃得香,睡得好。若感到疲乏无力,心绪不快,食欲不振,睡得不好,应减小运动量或去医院检查。

(6)跑步中注意事项:若出现胸闷、胸痛、心悸、头昏眼花等不适感时,应立即停止跑步,就地休息,以防意外,并请医生检查。

适合老年人的球类运动

健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球等运动量不是太大的球类运动,比较适合老年人参与。

1.忌竞赛运动

2.忌闭气运动

4.老人不便行动要哪种器材健身好呢

健身车:具有自行车不可比拟的优点--它可以让你自由发挥骑行的速度,可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等;健身车对上岁数的人和女性还有很强的安全感,而且骑健身车几乎不需要任何技术,只是锻炼目的不同,骑行的方法也不同。

划船器:“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作,使大约90%的伸肌参与了运动,因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说,实在是受益无穷。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果,让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围,同时有效活动脊柱的各个关节,不但增强了弹性,也增加了韧性。划船器适用于平日不大活动的人群,对中老年人尤为有益。 椭圆机:是一种新出现的健身器械。它的新奇之处在于活动式踏板的设计,是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械,它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合,对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体,能同时活动上下肢的肌肉群,尤其是腿部和臀部。主要以有氧运动为主,具有去脂、减肥的效果,从儿童到老人几乎都可使用,特别受到年轻女性的喜爱。

5.最适合中老年人的健身运动有哪些

散步和爬楼梯,打太极拳。

慢跑是一项很适合老年人锻炼的运动项目。然而,如果跑的方法不当,也可能会有意外危险,为此要注意以下几点: (1)跑前检查身体。

参加慢跑的老年人要先检查身体,看看自己是否适合跑步。医生认可后,则可积极参加,并长期坚持下去。

(2)跑的距离和速度要适当。体弱的老年人要先进行短距离慢跑,从50米开始,逐渐增至100米、200米,以至更长距离,速度一般为30~40秒跑100米(运动量与快走相似)。

体力稍好的可跑的长些,从300米或500米开始,然后根据体力逐渐增加,直到3000米至5000米。心肺功能稍差的,可练走跑交替,一般是慢跑30秒,步行60秒。

这样反复进行20次约30分钟。(3)慢跑锻炼要掌握合适的心率。

可用170-年龄=最高心率的公式来掌握,跑完后测出的脉搏应低于最高心率。一般60岁的人跑完的合适心率为96~112次/分;65岁93~109次/分;70岁90~150次/分;80岁84~98次/分。

(4)跑时呼吸要自然均匀,顺畅自如,深长而不憋气。与跑的步子节奏协调,若出现上气不接下气,说明跑速过快身体不适应,应减速调整呼吸。

跑的步子宜小,不要足跟先着地。尽量要有弹性和轻松些;鞋内要有海绵垫;跑前应活动膝、踝关节,跑后注意勿受凉,避免在穿堂风处休息。

(5)锻炼后应有良好感觉,吃得香,睡得好。若感到疲乏无力,心绪不快,食欲不振,睡得不好,应减小运动量或去医院检查。

(6)跑步中注意事项:若出现胸闷、胸痛、心悸、头昏眼花等不适感时,应立即停止跑步,就地休息,以防意外,并请医生检查。适合老年人的球类运动 健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球等运动量不是太大的球类运动,比较适合老年人参与。

1.忌竞赛运动2.忌闭气运动 另:△有氧运动助减肥 最好的减肥法是进行有氧运动。有氧运动是指低、中等强度的体育锻炼,如慢跑、快步走、上下楼梯、骑自行车、游泳等,在运动中氧运输系统供给机体足够的氧,因氧供应充足,贮存糖元减少,会优先动用脂肪氧化分解,这种强度的运动是消除体内多余脂肪的有效手段,中强度运动效果更明显。

而大强度、短时间的运动,如快跑、跳跃、举重等,由于氧的供应不能满足运动时机体的氧需要量,肌肉活动是在相对缺氧的情况下进行的,其能量来源只能由糖元的“无氧酵解”而产生,不会动用脂肪,所以有些人虽然锻炼得满头大汗,气喘力竭,但肥胖依旧。 从事有氧运动一般应在半小时以上,时间越长,消耗能量越多,减肥效果越明显。

中老年人从事有氧代谢运动强度应适中,以自我不感到气急为宜。 △练太极拳防跌跤 老人之所以易摔跤,多数因全身活动失去协调,而太极拳恰恰能训练人体动作协调一致。

太极拳的一招一势,无一不是头颈身躯、手足四肢的协调动作。“云手”、“单鞭”的手配合出神入化,“蹬脚”、“贯耳”的手足双击和谐融汇,手、足、眼相互协调的运动训练,最大的好处就在于强化它们与大脑及整个神经系统的联系。

人的每个动作是否协调准确,取决于这种复杂的联系是否通畅完美,而联系的和谐就全靠平时的有效训练,这便是“熟能生巧”的道理,有太极身手的人,反应灵敏,应激性强,常能在磕磕绊绊的关键时刻,迅速调整身姿体态,化险为夷,避免跌倒。 △水平运动防治心血管疾病 现代医学研究认为,人类是直立生活的,体内血液受地心引力的影响,血液的重力和心脏的动力在一垂直线上。

心脏要推动血液循环,除了要克服血液在血管内运行时产生的摩擦阻力外,还要克服血液的重力影响。几十年下来,会给心脏造成很大负担。

另一方面,直立活动时,下肢属主要活动器官,血液会更多地被分配到下肢,而心脏和心脏以上的器官血液供应减少,大脑的供血常显不足,引起各种心血管疾病在所难免。 所谓水平运动,就是仿效动物(身体接近水平的姿势)运动方式的一种健康运动,进行扑爬、滚、鸟飞等动作锻炼,以保持人体各部位承受地心引力的一致和血液循环分配的均衡,减轻心脏的负担,从而达到防治冠心病、高血压等心血管疾病的目的。

△赤脚步行抗衰老 中医认为,连接人体五脏六腑的十二条经络有一半起止于足底。生物全息医学也认为人体足底排列着全身各器官的反射区。

赤脚走在地面上,特别是鹅卵石、砂砾的路面,凹凸不平,刺激这些反射区就能通过经络的传导,协调脏腑功能,促进气血流畅,且能激发人体潜能,提高机体的免疫能力,增强体质。实践证明,赤脚步行可预防感冒、过敏性哮喘,治疗失眠、健忘、神经衰弱、高血压、肠胃病、更年期综合症、风湿性关节炎等疾病。

尤其对中老年人的动脉硬化、血脂增高、血管病变、神经末梢感觉迟钝、抵抗力下降等,具有较好的辅助疗效。 希望对你有帮助 祝:身体健康 望采纳。

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