健身知识网1.高中生健身计划
你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~
这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟
跑步
压腿
做几个俯卧撑
然后
平板哑铃卧推
4X12
胸肌围度
斜板哑铃卧推
4X12上胸
上斜哑铃飞鸟
4X12胸肌外沿
中缝
增大面积
双杠臂屈伸
3X8
下胸
（减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头
引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组
每组4~10个
看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组
注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头
这个动作如何做你肯定知道
3组即可
隔一天
练肩+
练腿
哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组
一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息）
4x20
哑铃旋转上举
4X20
手持哑铃健步走
4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵
4X15
腹肌撕裂者
这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~
至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？
强度不够~去网上查
腹肌撕裂者
有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~
2.街头健身基本功
街舞（英文名字HipHop）最早起源于美国纽约，是爵士舞发展到90年代的产物，它的动作是由各种走、跑、跳组合而成，极富变化。
并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各环节各部分独立运动。因此街舞不仅具有一般有氧运动改善心肺功能、减少脂肪、增强肌肉弹性、增强韧带柔韧性的功效，还具有协调人体各部位肌肉群，塑造优美体态，提高人体协调能力，陶冶美感的功能。
街舞入门小窍门1.练习街舞时所用的音乐是非常有特点的Hip-Hop节奏，所以大家在练习前首先要熟悉并适应伴奏音乐的特点。如果一听到音乐，您就可以很准确、自如地踏上步点并与音乐合拍，那您便可以开始学习街舞了。
2.在练习广播操、健美操时，可能教练对大部分动作的要求是"横平竖直"，而街舞的是强调随意性，要求动作松弛，所以练习时您要尽可能放松自己的肌肉、关节，让它们更灵活。跳自己的舞让别人说去头巾、大沿帽、迷彩裤，刘洪州和他的“弟子”们身上无不流露出一种前卫和叛逆的个性。
但在学习至上的这个年代，这样的叛逆却是为大多数老师、家长们所不齿的。从开始跳街舞到现在，习惯了在大庭广众下演酷的刘洪州同时也习惯了不少诸如“这帮小孩就是街娃”的流言蜚语在自己和同伴的耳边流窜。
“我们不会理他们，”刘洪州骄傲的说：“跳自己的舞，让别人说去吧。”别把我们当成街娃杨家坪的步行街广场，那里也是现在的“成功者”刘洪州开始跳舞的地方。
对于当年在这里练习倒立或者旋转时的情形，现在的刘洪州记得依然清晰。“刚开始在这里跳的时候，广场上散步的人都用一种不可思议的眼光看着我们。
那时重庆基本上还没有人跳街舞，所以当他们看到一帮穿着前卫、行为怪异的小孩在这里闹腾，都觉得很怪。”对于那时的自己，刘洪州丝毫没有讳言：“我们知道，当时很多人的眼神都告诉我，他们只不过把我们当成了混迹街头的街娃。”
所谓街娃，重庆人的理解，也就跟香港电影《古蛊仔》当中那些不务正业的小混混差不多。这样的称谓，对于热衷于街舞的舞者无疑是一种侮辱甚至打击。
刘洪州自己也看到，在有色眼镜之下，不少当年一起跳舞的同伴都在家长或朋友的“劝告”下停止了练习。而出于对舞的执着，刘洪州和剩下的人跳到了最后，从步行街跳到了舞台，从“街娃”变成了重庆市街舞大赛的冠军。
“现在你们也看到了，街舞已经跳进了被称为象牙塔的大学校园，在重庆甚至中国，街舞已经得到了大多数人的认可。”刘洪州骄傲的说，“所以，别把我们当成街娃。”
喜欢街舞的大一女生刘洪州的学生跟他一样，除了装束前卫，行为上也显露出了时尚年轻人所特有的活泼性格。两名女孩很随和的和记者聊到了一堆，身上的“儿童装”让她们显得很青春。
“初几了？”记者问。两位女孩听后咯咯直笑，“我们都已经大一了！”贺银是重庆师范大学的大一学生，选择了服装设计专业的她，自然也习惯了与时尚接轨，因此家住中梁山的她可以来位于杨家坪的这所艺术体育学校选修三门艺体课程。
其中的街舞，当然也是她自认为最喜欢的。谈起街舞的好，贺银开始说个不停，“街舞锻炼的是一种与众不同的气质，这对于我们女生来说当然很重要；我们当代大学生除了学习也需要有自己的特长，街舞跳得好也算是一技之长；另外就是丰富了我们的校园生活，让我们的大学四年从一开始就过得丰富多采……”当然，选择街舞，贺银也必须过她母亲那一关：“妈妈是传统的人，最开始并不支持我跳这种很前卫的舞蹈。
后来看了我的一堂训练课，也喜欢上了这项活泼健康的运动，现在每次上课回家她还叫我跳给她看呢。”从广场走向舞台杨家坪步行街中心广场有个电子大屏幕，在大屏幕下边的一块不到一百平米的木地板平台显得非常热闹。
一对中年夫妇在角落里自娱自乐的跳着恰恰，平台中央则是几个十几岁的小孩在练着不同难度的街舞动作。走在记者身旁的刘洪州环顾四周，目光显得很亲切，“这就是重庆最早跳街舞的地方，现在的重庆街舞表演者，绝大多数都是从这里走出去的。”
重庆街舞者说，杨家坪步行街的那一块“舞台”是他们的摇篮。记者眼前，那一群不大的小孩也穿着街舞者所特有的打扮，听周围的人说，这帮小孩每晚八点后就自发聚集到这里，风雨无阻。
他们很多人相互并不认识，但来到这里之后，同一种节拍让他们彼此相处得十分融洽。刘洪州说，这帮孩子身上也有着他们以前的影子，“才开始练街舞的时候，重庆找不到一个专业的场地，只有这里提供了一个免费的‘舞台’，因此重庆当时喜欢街舞的孩子都自发的来到这里，从几个到几十个。”
现在，当时跟刘洪州一起练舞的孩子已经都从这里离开了，“有的在外地表演，有的在健身房当教练，有的还在市内甚至国内的比赛中拿了奖。从这个‘舞台’离开之后，我们都找到了真正属于自己的舞台。”
听刘洪州道来，这仿佛是重庆街舞发展的辛酸史。当年跟刘洪州一起跳舞的小孩组织到一起，自己建立了一个。
3.谁知道cpu最初始的一个动作是如何实现.我一直想不明白怎么就能控制
首先电脑上有一个叫做BIOS(Basic I/O system)的芯片，这个芯片里面固化着一个小型的输入输出系统，主板通电之后，BIOS的芯片会首先启动，这时候主板上CPU，内存，硬盘，显卡等高级别的硬件还没有开始工作。
BIOS在对主板的各种设备进行检查无误后，发送信号给CPU,CPU就开始工作了。同时会唤醒硬盘，内存等等设备。
每个硬盘都具有一个叫做引导扇区的东西，这个引导扇区会去一步一步地唤醒操作系统。操作系统进一步驱动更复杂的其它硬件。
电脑就启动起来了。打个比方，就好你想拉把一辆汽车拉上很高的屋顶，但是可以拉汽车的绳子你都拉不动，更别说汽车了。
于是，你可先口袋里揣一根细线上楼，然后用细线把一根粗线拉上房顶，用粗线，把一根细绳拉上房顶，再用细绳把一根粗绳拉上房顶，再用粗绳把一些滑轮组，机械工具等拉上去。然后用滑轮组拉上去一根很粗的钢丝绳，这个钢丝绳就可以把汽车拉上房顶了。
CPU最初的动作也是一个很小的动作，加电之后，就有了待机能力，等BIOS发过来信号，他就开始工作了。不知道这样说你能不能理解？。
4.新疆舞的动作技巧
动作技巧：
1.让你的脖子放松，可以放一些自己喜欢的音乐边听边练习.
2.做头部运动.前后、左右、顺时针百逆时针旋转、俯仰.
3.可以把双臂向上伸直，用耳朵去碰手臂，来辅助联系脖子的左右移动.找到感觉后把手放下度来练习.
4.另外眼神也很重要，要挑眉脚和眼角，眼珠子往摆动的方向很魅惑的看一眼，然后下巴凑过去，脖子也就机械的运动起来了.
5.侧面贴墙.让身体的一个侧面完全与墙相贴（脚腿，胳膊，肩），努力知让自己的脸向墙，每次坚持20秒反复10次，换边两边都练完后双手扶肩道对着镜子试着动动。内
扩展资料：
可以靠紧墙角，或者自己双手交叉扶肩，或者让别人帮忙帮你压住双肩，或者最快最有效的是睡在（或靠在）椅子上，刚好整个身子都固定在椅背上，只留着头在外面.两只手放在椅子的扶手上。
这些目的都是为了不让肩膀有移动，然后就是注意头不要摆动，最后也是最主要的一步，头颈用力往左或者右慢慢移容动，由慢到快。概括地说就是头和肩膀不动，脖子用力左右移动。
参考资料：新疆舞_百度百科
5.拉前冲弧圈球的动作要领
1.引拍向右后方，身体重心比拉加转弧圈球时稍高，球拍与来球同高或稍低于来球。
2.挥拍击球时，身体重心，前臂、手腕应向左前方发力，击球的中部或中上部，击球瞬间，应先向前撞球，再向前摩擦球，中指应有一顶拍动作，。击球时间为上升后期或高点期。
有人认为，撞球多就能使球前冲力大。其实不然，撞球过多弧线不好，旋转不强，球的前冲力也小。
改正方法：先端正认识，再做徒手动作和多球练习，注重体会打与摩的结合，增加摩擦球动作。
6.小中大班体育活动的平衡动作要领
一、活动目标：
1、尝试运用多种方式按快慢节奏过平衡木，提高身体的协调性。
2、敢于挑战，体验体育活动的乐趣。
二、活动准备：
音乐、平衡木若干。
三、活动过程：
1.热身活动。
T：今天我带来了一段很特别的音乐，我们一起跟着音乐动起来吧！
2.幼儿自由走平衡木。
小结：刚才你们在平衡木上走圆场的时候手都伸平了，走得稳稳的，很棒。
3.幼儿示范各种方法走平衡木，教师抓典型讲解要领。
T：你们刚刚是行走过了平衡木，那还有其他什么方法过平衡木呢？（请个别幼儿示范，其他幼儿跟着在原地练习。）
T：现在请你们选一种方法来过平衡木。
4.幼儿练习。
T：你们刚刚有没有遇到什么困难？
(1)没困难——你们真厉害，都能稳稳的过平衡木。
(2)有困难——那你选一种最稳、最安全的方法再来过一次平衡木。
T：这一次我有一个新的要求，请你们听好我的哨声有节奏的过平衡木。
5.听音乐，比较两段音乐旋律。
T：下面我带来了一段音乐，请你们听一听哪里快、哪里慢？
6.幼儿分别根据快、慢的音乐选择走的方法进行练习。
(1)慢音乐——原地练习两个动作，要求按照音乐节奏；熟练后再上平衡木练习。
T：请你用分合的方法，有节奏的来走一次平衡木。
T：你还可以用你喜欢的方法再走一次。
(2)快音乐——直接上平衡木练习。
T：这次音乐变快了，你能又快又稳又安全的走过平衡木吗？好，来试一试吧！
7.教师示范完整的表演。（加高平衡木：两低一高）
T：你们都能稳稳的走过平衡木，真厉害！我也很想来试一试，你们可要看仔细啦！
T：你们刚刚发现了什么？
T：平衡木加高了，我刚刚走了几个慢的？听到什么音乐后亮相？
T：你会做一个很帅气的亮相吗？（教师喊口令，幼儿自由做出亮相的动作。）
8.幼儿尝试跟音乐完整表演两遍。
9.幼儿坐在平衡木上进行放松运动。
7.康复训练都做哪些动作呢
1、转体拉伸：激活我们的腰椎
做这个动作的时候保持骨盆不动，吸气准备，呼气将上半身按节奏向后旋转至最大程度，切忌用蛮力。单侧10个为一组，两侧各重复2-4组。主要锻炼的是我们的胸椎灵活性，动作要点要记得是下腰不要动，尽量用身体上半部去旋转，配合好呼吸。
2、弓箭步蹲：刺激我们的臀部
膝盖冲着脚尖的方向，膝盖不要超过脚尖。15到20个为一组，可以做4-6组。这个动作要点就是腰背要挺直，尽量保持稳定。它可以充分的训练到我们大腿前侧后侧和臀部的肌肉，是一个很好的刺激翘臀的动作。
3、深蹲：紧实腿根肉
腰背挺直，同样地，膝盖的方向冲着脚尖的方向，膝盖不要超过脚尖。动作可以15-20为一组，重复4组。这个动作的要点就是配合呼吸，呼气快起吸气慢下。它可以充分的训练到我们的大腿、臀部以及核心肌群，俗话说无深蹲不翘臀嘛。
4、侧弓步触脚尖：腰疼再见
腰背挺直，屈曲的膝盖冲着脚尖并不要超过脚尖。单侧10个为一组，左右交替，可以做4组。这个动作不仅可以锻炼到我们大腿和臀部的肌肉，让腿部和臀部看起来更加紧致，还可以打开我们的髋关节，增加髋关节的灵活性，减少腰痛的发生率。
5、臀桥：收紧臀部肌肉
做这个动作时，要双脚打开与髋同宽，吸气准备，呼气的时候臀大肌发力将身体顶起来至只有肩膀接触垫面，成一条直线，动作过程中勾脚尖，核心收紧，吸气缓慢下放，呼气重复动作，20为一组，重复三组。这个动作可以收紧臀部肌肉，同时对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很棒的训练效果。担心一天都坐在电脑椅上屁股会松弛会大不妨试试这个有效的动作。
6、伸掌卷腹：人鱼线马甲线
做这个动作时，下颌微收，背部紧贴垫面，呼气时腹部发力收紧将身体卷起至肩胛骨完全离开垫面。重复20次为一组，重复4-6组。伸掌卷腹要点就是要配合呼吸，精神注意力集中在腹部肌肉的收缩上，动作一定要慢。它可以训练到我们的上腹部，马甲线人鱼线就是这个动作的杰作。
7、仰卧脚触天：消灭小肚子
做这个动作时，背部贴紧垫面，吸气将下肢伸直垂直于地面，呼气的时候下部腹肌发力，脚尖使劲上够，使屁股离开垫面，动作过程中下颌微收，肩膀下沉，两只手可以做辅助，但是主要靠腹肌发力。动作重复20为一组，可以做4组。这个动作可以训练到我们的下腹部，还记得自己的小肚子吗？还不快用这个动作消灭它。
8、仰卧单车：收紧腹部
做动作过程中，下颌微收，肩膀下沉，吸气准备呼气对侧手肘去努力触够对侧的膝盖，为了防止手部发力伤害颈椎，建议双手放在耳后，而不是不是头的后面。这个动作运动的时候使用上的肌肉可是很多的，减肚子的功效十分明显，他可以提高核心肌肉群代谢量。
9、俄罗斯转体：侧腹杀手
下颌微收，下肢尽量保持不动，旋转时肩膀左右旋转，并不只是手臂动。一组20个，重复4组。以上两个动作就是专门用来训练我们的侧腹的，侧腹是很容易堆积脂肪的地方，所以得特殊照顾嘛，这两个动作我们叫做侧腹杀手，人鱼线就需要用这个动作来加强，想要拥有性感指数激增的人鱼线，那还不赶紧动起来。
10、平板支撑：核心力量增强
虽然大家应该都听过平板撑，可是很多人都做得其实并不正确，不仅没有锻炼效果还伤了自己稚嫩的腰肢。做平板支撑时，首先下颌微收，然后肩膀下沉，核心收紧，屁股夹紧，不要蹋腰弓背，身体成一条直线。可以从每次30秒开始，重复4组，之后再每次增加时间。
核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，平板撑主要训练的就是我们的核心肌肉群。所以想要姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群需要好好练练。
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