健身房器械练腹肌的动作图解

1.求健身房能起到煅炼腹部的器械和动作要领

练腹肌我有亲身经历 就是最好重复做一个动作 会烦躁的 效果也不好 建议每组动作都不同 (1)空中登车: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。

双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。

呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

(2)平卧抬腿:上身不动 双腿伸直 慢慢向上抬 (3)卷腹:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双腿抬起与上身呈90度,,膝关节微屈。

呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势 (4)简单的仰卧起坐就可以了 每组动作做到无力就好了。

2.用健身房的器材练腹肌该如何练呢

1、利用卷腹机

卷腹练习机是一种健身房常见的健身器械,也被称作卷腹机或卷腹椅。对腹部肌肉锻炼来说,卷腹练习机是一种基础锻炼器械,锻炼腹肌具有诸多优势。

首先,因为可以借助手部的力量,从而把运动受伤的几率降到最小,尤其适合健身初学者。其次,颈部和脊椎始终紧贴背板,使腹部练习精准有效,并且减轻腹部练习时多余的颈部负担。然后,你可以自由调整铁饼的重量,从轻到重慢慢进步。

注意事项:

很多人一坐上这类器械,只顾调整一下重量,就上下上下地做起来,完全忽略了坐位高低和整个动作是否恰当。

如果是有一个胶垫顶在前方的那种,这个胶垫的高度应刚好在胸骨之下,而且坐位也要调整,最好在动作开始时身体是微微后倾,如果是动作开始时身体前倾的话,整个动作可能会令背骨过于屈曲,容易令下背后伤及身体姿势出现问题。

如果是有一对把手让你带下来做卷腹动作的那种器械,最好选择背垫轻微后倾的那种,当然坐位高低也如上一样调整。

2、旋转机

负重体旋转是锻炼腹外斜肌的一种有效办法,健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作。

动作要领:

1、调整好座位高度,旋转幅度,抬头挺胸,腰背挺直。

2、通过侧腰地来使身体左右转动,转动幅度约为45度,动作在最末端需要制动。

3、自然呼吸,不要憋气。

注意事项:

有控制的旋转,注意腹部收紧,避免扭伤。如果使用时发出铁饼撞击的声音,几乎肯定是用错了。因为这种器械的使用方式通常有固定的拉力范围,大约是45度至90度之下,绝对不是让你左右旋转180度。

铁饼撞击的那个位置就是拉力范围的尽头,你继续转过去其实根本没有有效的拉力。当然健身房其他的小器械和辅助器械都可以很好的用来帮助你锻炼腹肌:比如负重的杠铃片,悬挂的单双杠,健身球,缆绳等等。

扩展资料:

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分,包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。

腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。

参考资料:搜狗百科-腹肌

3.如何在健身房练腹肌

平坦腹部

1)这是一个静止保持的动作,但有相当难度。 四肢着地,面朝地面,用手肘和脚尖支持身体,保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

2)平躺在地上,两手放臀侧。双腿向上举起,与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动,再回落。此动作重复3组,每组10-15次。

3)上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上,双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后,抬起上身,用左手手肘碰右膝盖,再换右手动作。重复3组,每组25-30。

4)平躺在地上,两手放臀侧。双腿向上举起,与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动,再回落。此动作重复3组,每组10-15次。

5)这个动作有点难度。 平躺在地板上,大腿抬起60度左右,小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后,头部离开地面。 保持这个姿势,慢慢地伸展腿部。 重复这个动作3组,每组15-20次。

备注:以上五个动作男女通用,最好能在有氧运动(比如:跑步,快走,游泳,登山,等)30分钟后进行。因为在全身运动之后的局部减肥才能收到更好的效果!如果觉得五个动作都做太累的话,可自由选择三个即可。相信通过努力,你一定可以获得平坦的腹部,甚至是有型的腹肌哦!

4.如何用健身器材练出健美腹肌

天晨体育告诉您

腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此,请您不要忽视腹部的健美锻炼。

一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手去够右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不要弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换方向重复一次,连做8次。

二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部,然后呼气,缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做完后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,双脚始终不能触及地面或床面。

五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。

六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

健身房器械练腹肌的动作图解

转载请注明出处健身知识网 » 健身房器械练腹肌的动作图解

资讯

爱健身的女生婊

阅读(3)

本文主要为您介绍爱健身的女生婊,内容包括所有健身的女孩子都是渣女,健身的好女孩子只有0%,在健身房里的女生都是什么样的女生,去健身房的女生是一些什么样的人是不是健身房里面的人都不正经啊。很多人理想的身材大概就是穿衣显瘦、脱衣有

资讯

肘关节疼痛的原因健身

阅读(3)

本文主要为您介绍肘关节疼痛的原因健身,内容包括健身房健身导致二头肌和肘关节痛,锻炼完身体后肘关节疼痛怎么回事,最近健身造成肘关节痛有时候弯曲和伸直有声音。健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑,为什么第一天锻炼之后,第二

资讯

罗村附近的健身房

阅读(4)

本文主要为您介绍罗村附近的健身房,内容包括罗村哪里有健身房,佛山罗村哪里有健身房,是练肌肉的那种健身房,价钱大概怎样,,佛山罗村哪里有健身馆。都市星健美健身馆 舞动全城打造大佛山塑身天堂 佛山力美健健身俱乐部 华南地区无出其右的健

资讯

爬山和健身房锻炼之间的区别

阅读(4)

本文主要为您介绍爬山和健身房锻炼之间的区别,内容包括健身房锻炼与户外运动有什么区别,爬山运动和健身房运动那个减肥效果好,爬山后去健身房好还是去了健身房再爬山好。运动的过程中需要燃烧脂肪提供能量,而且通过运动能够提高人的代谢能力

资讯

健身房存衣柜锁买什么样的

阅读(3)

本文主要为您介绍健身房存衣柜锁买什么样的,内容包括健身房里的放东西的柜子,有锁吗,朋友新开了一家健身房,但是客人有来把换了的衣服放到柜子里,用哪,健身俱乐部的衣柜如何选择。1.必达智能锁:成立于1992年的广东必达保安系统有限公司,21年

资讯

健身后呼吸的时候左胸疼

阅读(3)

本文主要为您介绍健身后呼吸的时候左胸疼,内容包括运动后左边胸口痛是怎么回事,运动后出现左侧胸部呼吸时疼痛,像是岔气一样的感觉,是什么原因啊,运动后左胸疼痛。其实就是"岔气"又称急性胸肋痛。造成"岔气"的原因是剧烈活动之前,准备活动不够或

资讯

咕咚运动的健身在哪里开启

阅读(3)

本文主要为您介绍咕咚运动的健身在哪里开启,内容包括咕咚运动在哪填写地址,咕咚运动怎么使用,咕咚运动怎么用咕咚运动使用方法。1)首先打开咕咚运动软件,进入首页,点击“新的运动”按键。(如下图所示)

资讯

有氧运动的健身计划

阅读(3)

本文主要为您介绍有氧运动的健身计划,内容包括制定一个有氧运动计划,健身计划,谁给我制定一个健身计划有氧运动为主。在学校,那么慢跑是你的最佳选择。晚上的话,得晚饭后1小时以后。如果你不需要减肥,那么跑前15分钟喝一些蜂蜜水,或吃一根香蕉

资讯

健身房的衣服好露骨啊

阅读(5)

本文主要为您介绍健身房的衣服好露骨啊,内容包括健身房里全裸可以吗(男女分开的),穿运动内衣去健身房,感觉好漏咋办,女友去健身房锻炼身体经常有别人送的运动服装很性感这证明了什么。去健身房是换好衣服去,还是去了再换衣服,多数人会以健身房

资讯

从化街口健身便宜的

阅读(3)

本文主要为您介绍从化街口健身便宜的,内容包括从化街口哪里有健身房,地址和价钱可以详细点吗,我想问一下从化哪里有健身馆,具体在哪里,还有的就是如何收费,,知道从化哪里有健身房吗大概价格是多少呢可以给个标准吗谢谢。名 称: 健力宝健美乐

资讯

私人健身教练的温暖

阅读(3)

本文主要为您介绍私人健身教练的温暖,内容包括做私人健身教练的来下,谈下你们的真实感受,我也准备入这行了,健身区的温馨提示语,谈谈私人健身教练应具备的职业素质500字。健身教练职业道德,是健身教练在其工作中应遵循的道德规范和行为准则

资讯

健身房的私教龄

阅读(4)

本文主要为您介绍健身房的私教龄,内容包括做健身教练能做到多大年龄呢,健身教练能做到多大年纪,学健身教练要求多大年龄。在全民健身政策的影响下,健身俨然成为了当下社会的主旋律,健身行业的发展前景也日益明朗起来,引起了越来越多的人加入到

资讯

努力健身的仙女微博

阅读(6)

本文主要为您介绍努力健身的仙女微博,内容包括这位健身美女的微博名叫什么叫什么名字啊,这个健身房女的微博是,有健身的仙女吗,第一天开始跑步,十分钟。仙洋是快手的人气网红主播,而对于他的女友小仙女想必快手的网友也是非常熟悉。小仙女是

资讯

珠海井岸不正规的健身房

阅读(4)

本文主要为您介绍珠海井岸不正规的健身房,内容包括珠海斗门井岸哪里有健身房或者舞蹈培训的最好详细点随便带上价格,珠海斗门井岸附近健身中心我想练瑜伽或找个地方锻炼锻炼,珠海井岸所以有健身房名字。珠海很多的,看你需要在什么位置。最豪

资讯

罗村附近的健身房

阅读(4)

本文主要为您介绍罗村附近的健身房,内容包括罗村哪里有健身房,佛山罗村哪里有健身房,是练肌肉的那种健身房,价钱大概怎样,,佛山罗村哪里有健身馆。都市星健美健身馆 舞动全城打造大佛山塑身天堂 佛山力美健健身俱乐部 华南地区无出其右的健

资讯

爬山和健身房锻炼之间的区别

阅读(4)

本文主要为您介绍爬山和健身房锻炼之间的区别,内容包括健身房锻炼与户外运动有什么区别,爬山运动和健身房运动那个减肥效果好,爬山后去健身房好还是去了健身房再爬山好。运动的过程中需要燃烧脂肪提供能量,而且通过运动能够提高人的代谢能力

资讯

健身房存衣柜锁买什么样的

阅读(3)

本文主要为您介绍健身房存衣柜锁买什么样的,内容包括健身房里的放东西的柜子,有锁吗,朋友新开了一家健身房,但是客人有来把换了的衣服放到柜子里,用哪,健身俱乐部的衣柜如何选择。1.必达智能锁:成立于1992年的广东必达保安系统有限公司,21年

资讯

印度的一部电影男主角和女主角在健身房女主角是警察的女儿

阅读(3)

本文主要为您介绍印度的一部电影男主角和女主角在健身房女主角是警察的女儿,内容包括求电影印度的电影讲一个好像是一个很厉害的警察,在朋友的健身房,一部外国电影男主角是个警察,老婆和个女儿一家三口,求一部印度电影,男主角平时有几个好

资讯

公安局健身房的海报

阅读(2)

本文主要为您介绍公安局健身房的海报,内容包括健身房宣传单,派出所健身房墙壁如何装饰,我最近看到一家健身房的微海报,实在是吸引人,想问一下,个人想。跑步机:跑步是被医学界和体育界给予高度评价的最有效、最科学的有氧健身运动,所以跑步机

资讯

描写健身房里挥汗如雨的

阅读(5)

本文主要为您介绍描写健身房里挥汗如雨的,内容包括健身房里挥汗如雨,你准备好了吗,做运动的场面挥汗如雨的场面跑步蛙跳俯卧撑这类的描写,我是一个健身小白,刚健身没几天,站在健身房看到别人挥汗如雨,。健身房里再挥汗如雨,也不让优雅轻易掉

资讯

女生在家健身的方法图解

阅读(5)

本文主要为您介绍女生在家健身的方法图解,内容包括适合女生在家锻炼的几个动作,女生怎样在家锻炼身体,女孩子平时在家里健身锻炼的好方法。日常减肥方法跳绳 谈到跳绳,只要是女性同胞们肯定都不会陌生,然而跳绳的减肥效果,每个人并不能好好的

资讯

健身房的滚轮怎么用

阅读(6)

本文主要为您介绍健身房的滚轮怎么用,内容包括健身用的健腹滚轮怎么用,健身滚轮怎么用,一开始应怎样练习,须知,健身用的健腹滚轮怎么用。很多人们都想使用健腹轮来锻炼,但是也有很多人没有掌握住健腹轮的正确使用方法,从而达不到自己想要的效

资讯

健身房半个球是干嘛的

阅读(1)

本文主要为您介绍健身房半个球是干嘛的,内容包括我想问一下,健身房里放在地上的大半圆球是干什么用的,健身房这个球干嘛用,健身房里的这个小球是什么啊另外该怎么用呢。那个球.一般是练瑜伽用的,叫做瑜伽球!会放在主题酒店呃!当然是有特殊用途

资讯

健身房的课可以退钱吗

阅读(1)

本文主要为您介绍健身房的课可以退钱吗,内容包括健身房私教课程可以退款吗,健身房私教卡可以退钱么,健身房买的私教课付了定金能退款吗。每个健身房都有自己的制度,一般的情况下是不可以退的,但是你突然说得了重大疾病或者,别的大事情,拿出证明

资讯

能健身的工作有哪些

阅读(1)

本文主要为您介绍能健身的工作有哪些,内容包括健身房里都有什么职位,有什么健身的工作,健身房有什么工作。一般正常职位有:1:教练部: 私教主管, 私人教练(这个是可以培训的) ,巡场教练(简单的指导会员动作 ) 2.会籍部:会籍主管 ,和会

资讯

适合幼儿健身的快节奏歌曲

阅读(1)

本文主要为您介绍适合幼儿健身的快节奏歌曲,内容包括急求适合健身的快节奏音乐急求适合健身的快节奏音乐,幼儿快节奏的歌曲,谁有好听的快节奏的适合儿童跳韵律操的歌曲。G-Dragon的《breathe》《heartbreaker》《一年停车场》《this love》

资讯

健身房的男生是不是特别花心

阅读(1)

本文主要为您介绍健身房的男生是不是特别花心,内容包括喜欢去健身房的男的一般来说是什么样性格的,体育系的男生会不会很花心呢,据说健身教练都是花心男是么。现在的人都热爱运动,因为明白了锻炼的重要性,比如一些上班族长时间的坐在办公室很

资讯

怀孕调教健身H的文

阅读(1)

本文主要为您介绍怀孕调教健身H的文,内容包括道具文(调教文)温馨类现代要甜的~HE~,寻找BL生子文,怀孕期间要虐的,越虐越好,虐身虐心都OK,被虐流,谁有被孩子调教的肌肉男和之类的文。《子夜情缠(又名:肛之炼精术)》BY欲晓 (1V1 兄弟 现代 都市生活

资讯

送喜欢健身的朋友什么东西吗

阅读(2)

本文主要为您介绍送喜欢健身的朋友什么东西吗,内容包括给喜欢运动的男生送什么礼物好,送什么东西给好朋友最有意义,有个男性朋友快过生日了,他是做健身教练的,送什么生日礼物好呢。不求贵重 朋友之间,难道有比友谊更珍贵的礼物吗?没有。 同样

资讯

健身紧身裤多紧的合适

阅读(2)

本文主要为您介绍健身紧身裤多紧的合适,内容包括紧身裤最紧的有多紧,在健身中紧身衣穿紧的好还是,男生健身紧身裤怎样松紧度好。健身时适合穿紧身衣。足球,篮球运动员都穿紧身衣,穿紧身衣是有助于爆发力的。运动时,人们都希望身体各个部位能得

资讯

有没有不推私教的健身房

阅读(2)

本文主要为您介绍有没有不推私教的健身房,内容包括去健身房有没有必要请私教,健身房有没有必要请私教,去健身房有必要请私教吗。去健身房没有必要请私教,减肥主要是靠有氧运动才可以,这个自己在健身房就可以搞定。私教是做力量的训练,这个是在

资讯

健身房教练教课月度的总结

阅读(2)

本文主要为您介绍健身房教练教课月度的总结,内容包括2014年健身教练工作总结怎么写,健身会籍内部培训总结感受,健身私人教练培训心得。主要写一下主要的工作内容,取得的成绩(包括学员的口碑等),以及不足,最后提出合理化的建议或者新的努力方向。